Alguém poderia me ajudar em questão aos meus treinos, gostaria de saber se tem como acrescentar algo? Já estou há 4 meses nesses treinos.

PS: Meus personais não fazem nada, então gostaria de uma ajuda.
 

SEG : -PEITORAL ( SUPINO 4X10 , SUPINO INCLINADO 4X10,  CRUCIFIXO 4X10)
          -PANTU ( SENT 4X10  EM PÉ 4X10 )
          - COSTAS ( PUXADOR ATRAS 4X10 , PUXADOR FRENTE 4X10 , Remada Uni 4x10)
TERÇA : BICEPS (  Rosca Direta com a barra 4x10 , Martelo 4x10, Rosca Conc 4x10)
               TRICEPS (  PULLY 4X10, FRANCÊS 4X10)
               OMBRO ( Shoulder Press com Halteres Fixos 4x10 , Levantamento lateral 4x10)
QUARTA : PERNA ( AGACH 4X10, LEG 4 X10 , EXTENSORA 4X0 , EXT. LATERAL 4X10 , TIFF 4X10,  ADUÇÃO 4X10)

Bom, e nos outros dias, o exercícios se repetem até sábado.

Os horários da alimentação são os seguintes : 8:00 9:40 11:20 12:40 16:00 17:30 19:00 22:00 

Em 28/12/2019 em 20:29, André Castro Silva disse:

gostaria de saber se tem como acrescentar algo?

Você ainda mantém a mesma série? O ideal é periodizar a série, não acrescentar exercícios. Você deve alterar número de repetições, exercícios, intervalos de descanso, grupos musculares por dia, e assim por diante.