Juju

Eu tinha inserido aquela composição da nutricionista. Essa que você está me sugerindo, com essas quantidades, é em cada refeição?  Essas 65 gramas de gordura seria o que,por exemplo? Vocês podem me dar sugestões,por favor? 
Quanto à ficha que o professor montou pra mim e não estou fazendo, só estou fazendo o aeróbico, querem que eu anexe aqui também?

Desde muito nova faço aeróbico e musculação. A atividade física sempre foi presente em minha vida. Nunca foi problema. A dificuldade está na alimentação. Adoro comer, desde coisas saudáveis, até coisas que não são aconselháveis. 
Acontece que antes de chegar aos 30, com minha rotina de exercícios 4 vezes por semana , comendo melhor de segunda a sexta e no final de semana comendo o que queria eu conseguia manter um corpo bonito, bem apresentável, mas depois essa receitinha do sucesso começou a não surtir o efeito de antes. Hoje sinto que mesmo segurando a boca, estou tendo dificuldades em manter o corpo desejado.
De uns tempos para cá  engordei muito, como descrevo aqui embaixo hoje estou com 65,4 kg e sou muito baixinha. Não estou me reconhecendo, meu corpo nunca ficou dessa forma.
Desandou mais ainda depois que engravidei, tive um aborto e meu corpo ficou mais diferente ,bem longe do que já foi há alguns anos.
Sei que não existe milagre, que preciso fazer a minha parte, ainda mais por perceber que meu metabolismo já não é mais o mesmo. 
O fato é que além de gostar muito de comer, sou uma pessoa mais ansiosa e acabo descontando na comida. Tenho feito essa dieta, atividade física, mas acho que o processo está muito lento e não tenho visto resultado.
Na academia, me falam o quanto é importante não só fazer o aeróbico, mas aliar à musculação em prol de um corpo mais firme e mais desenhado. Mas isso vai de encontro à algumas coisas que me fazem, neste momento, a estar fazendo somente aeróbico, ou seja, 45 min de esteira ou de elíptico. 3 minutos caminhando e  3 correndo....... ( até duas semanas atrás eu estava com uma ficha de musculação, pedi para o professor trocar, mas não retomei).Sou pequena e ganho massa muscular muito facilmente, acontece que nesse momento estou com sobrepeso, muita gordura. Daí , fazendo a musculação, sinto que esse excesso de gordura se mistura aos músculos que se ressaltam e então sinto que fico muito feia, exagerada, com aparência de mais gorda ainda. Além disso, como podem perceber pelas fotos , a parte onde mais tenho dificuldade de perder gordura e emagrecer é o braço. É o que mais me incomoda....Com isso, fazendo musculação para os membros superiores sinto que ficam mais destacados ainda. E aí fico sem saber o que fazer........
Quero muito a ajuda de vocês tanto na dieta, quanto nos exercícios. É importante dizer que tenho uma rotina muito corrida de trabalho e preciso de coisas simples e rápidas para se preparar e de uma ficha de treino bem objetiva e rápida.
Quero muito voltar ao que eu era...Voltar a ter o meu corpo mais definido, mais sequinho, sem exageros e bem feminino. Para isso espero muito contar com o apoio de vocês. Estou disposta a fazer a minha parte. Agradeço desde já! Seguem abaixo os meus dados:
 
Idade: 33 anos (24-04-1986)
Altura: 1,59
Peso: 65,4 kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Vitamina c, vitamina d e a menos de 1 mês um composto indicado pela nutricionista para aumentar a saciedade e substituir pelo lanche da tarde: Slendesta-100 g / glucomannan-amorpho konjac - 400 mg/ agar agar-200mg/ whey protein concentrado-10 g
Problemas de Saúde: não
Tempo de treino: Desde adolescente pratico aeróbico e musculação. Alguns períodos fico por alguns meses sem exercitar, mas faço na maior parte do tempo desde muito nova
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz e não tenho intenção de fazer. tenho muito medo dos efeitos colaterais. Quero alcançar resultado apenas com exercícios, alimentação e compostos como esse acima que citei, se necessário.
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 
Café da manhã: 75 g de queijo padrão, ou canastra, ou curado / 8 uvas / 1 colher der sopa de farelo de aveia/ 1 xícara de café sem açúcar
Almoço: 120 g de carne, 40 g de folhas, 60 g de legumes, 80 g de batata doce, ou madioca, ou inhame, ou 2 colheres rasas de servir de arroz,1 concha de feijão
Lanche da tarde: o composto citado acima
Antes de malhar: 1 banana
Jantar: 2 ovos mexidos com cebola, tomate, cebolinha, 1 colher de sopa de farinha de amêndoa, sal, orégano (faço na frigideira com azeite). Às vezes reduzo para 1 ovo com esses ingredientes e acrescento uma carne de hambúrguer feita na airfryer. 
*Final de semana tenho procurado não fugir muito, mas acabo comendo coisas fora da dieta.
**Tirando a carne de hambúrguer, trata-se de uma dieta passada pela nutricionista. Ela me enviou uma tabela com substituições e coisas possíveis de se fazer. Como gosto muito de doce ela permitiu comer até três quadradinhos de chocolate 70% por dia. Eu estava comendo todos os dias, mas resolvi tirar e comer de vez em quando, pois independente de ser 70% é chocolate do mesmo jeito.
**Resultados do último exame que fiz:
T4 livre: 0,93 ng/dl
TSH Ultra Sensível: 1,570 mcUI/ml
Glicose serica: 79 mg/dl
Hemoglobina glicosilada: 5,3 %hba1c
Glicemia média estimada: 105,41 mg/dl
colesterol total: 176 mg/dl
colesterol HDL: 59 mg/dl
colesterol ldl: 104,4 mg/dl
triglicérides: 63 mg/dl
cálcio sérico: 9,3 mg/dl
ferro serico: 94 ug/dl
insulina basal: 4,7 mcui/ml
homa-ir:0,9
homa beta: 106,3
ferritina serica: 93,4 ng/ml
hidroxivitamina d: 27,5 ng/ml
cortisol basal: 12,53 mcg/dl
zinco : 79,9 mcg/dl
vitamina 😄 0,36 mg/dl
 
 
foto 02-02-20 I.odg foto 02-02-20 II.odg foto 02-02-20 III.odg

Desde muito nova faço aeróbico e musculação. A atividade física sempre foi presente em minha vida. Nunca foi problema. A dificuldade está na alimentação. Adoro comer, desde coisas saudáveis, até coisas que não são aconselháveis. 
Acontece que antes de chegar aos 30, com minha rotina de exercícios 4 vezes por semana , comendo melhor de segunda a sexta e no final de semana comendo o que queria eu conseguia manter um corpo bonito, bem apresentável, mas depois essa receitinha do sucesso começou a não surtir o efeito de antes. Hoje sinto que mesmo segurando a boca, estou tendo dificuldades em manter o corpo desejado.
De uns tempos para cá  engordei muito, como descrevo aqui embaixo hoje estou com 65,4 kg e sou muito baixinha. Não estou me reconhecendo, meu corpo nunca ficou dessa forma.
Desandou mais ainda depois que engravidei, tive um aborto e meu corpo ficou mais diferente ,bem longe do que já foi há alguns anos.
Sei que não existe milagre, que preciso fazer a minha parte, ainda mais por perceber que meu metabolismo já não é mais o mesmo. 
O fato é que além de gostar muito de comer, sou uma pessoa mais ansiosa e acabo descontando na comida. Tenho feito essa dieta, atividade física, mas acho que o processo está muito lento e não tenho visto resultado.
Na academia, me falam o quanto é importante não só fazer o aeróbico, mas aliar à musculação em prol de um corpo mais firme e mais desenhado. Mas isso vai de encontro à algumas coisas que me fazem, neste momento, a estar fazendo somente aeróbico, ou seja, 45 min de esteira ou de elíptico. 3 minutos caminhando e  3 correndo....... ( até duas semanas atrás eu estava com uma ficha de musculação, pedi para o professor trocar, mas não retomei).Sou pequena e ganho massa muscular muito facilmente, acontece que nesse momento estou com sobrepeso, muita gordura. Daí , fazendo a musculação, sinto que esse excesso de gordura se mistura aos músculos que se ressaltam e então sinto que fico muito feia, exagerada, com aparência de mais gorda ainda. Além disso, como podem perceber pelas fotos , a parte onde mais tenho dificuldade de perder gordura e emagrecer é o braço. É o que mais me incomoda....Com isso, fazendo musculação para os membros superiores sinto que ficam mais destacados ainda. E aí fico sem saber o que fazer........
Quero muito a ajuda de vocês tanto na dieta, quanto nos exercícios. É importante dizer que tenho uma rotina muito corrida de trabalho e preciso de coisas simples e rápidas para se preparar e de uma ficha de treino bem objetiva e rápida.
Quero muito voltar ao que eu era...Voltar a ter o meu corpo mais definido, mais sequinho, sem exageros e bem feminino. Para isso espero muito contar com o apoio de vocês. Estou disposta a fazer a minha parte. Agradeço desde já! Seguem abaixo os meus dados:
 
Idade: 33 anos (24-04-1986)
Altura: 1,59
Peso: 65,4 kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Vitamina c, vitamina d e a menos de 1 mês um composto indicado pela nutricionista para aumentar a saciedade e substituir pelo lanche da tarde: Slendesta-100 g / glucomannan-amorpho konjac - 400 mg/ agar agar-200mg/ whey protein concentrado-10 g
Problemas de Saúde: não
Tempo de treino: Desde adolescente pratico aeróbico e musculação. Alguns períodos fico por alguns meses sem exercitar, mas faço na maior parte do tempo desde muito nova
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz e não tenho intenção de fazer. tenho muito medo dos efeitos colaterais. Quero alcançar resultado apenas com exercícios, alimentação e compostos como esse acima que citei, se necessário.
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 
Café da manhã: 75 g de queijo padrão, ou canastra, ou curado / 8 uvas / 1 colher der sopa de farelo de aveia/ 1 xícara de café sem açúcar
Almoço: 120 g de carne, 40 g de folhas, 60 g de legumes, 80 g de batata doce, ou madioca, ou inhame, ou 2 colheres rasas de servir de arroz,1 concha de feijão
Lanche da tarde: o composto citado acima
Antes de malhar: 1 banana
Jantar: 2 ovos mexidos com cebola, tomate, cebolinha, 1 colher de sopa de farinha de amêndoa, sal, orégano (faço na frigideira com azeite). Às vezes reduzo para 1 ovo com esses ingredientes e acrescento uma carne de hambúrguer feita na airfryer. 
*Final de semana tenho procurado não fugir muito, mas acabo comendo coisas fora da dieta.
**Tirando a carne de hambúrguer, trata-se de uma dieta passada pela nutricionista. Ela me enviou uma tabela com substituições e coisas possíveis de se fazer. Como gosto muito de doce ela permitiu comer até três quadradinhos de chocolate 70% por dia. Eu estava comendo todos os dias, mas resolvi tirar e comer de vez em quando, pois independente de ser 70% é chocolate do mesmo jeito.
**Resultados do último exame que fiz:
T4 livre: 0,93 ng/dl
TSH Ultra Sensível: 1,570 mcUI/ml
Glicose serica: 79 mg/dl
Hemoglobina glicosilada: 5,3 %hba1c
Glicemia média estimada: 105,41 mg/dl
colesterol total: 176 mg/dl
colesterol HDL: 59 mg/dl
colesterol ldl: 104,4 mg/dl
triglicérides: 63 mg/dl
cálcio sérico: 9,3 mg/dl
ferro serico: 94 ug/dl
insulina basal: 4,7 mcui/ml
homa-ir:0,9
homa beta: 106,3
ferritina serica: 93,4 ng/ml
hidroxivitamina d: 27,5 ng/ml
cortisol basal: 12,53 mcg/dl
zinco : 79,9 mcg/dl
vitamina 😄 0,36 mg/dl
 
 
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