Juju

Eu tinha inserido aquela composição da nutricionista. Essa que você está me sugerindo, com essas quantidades, é em cada refeição? Essas 65 gramas de gordura seria o que,por exemplo? Vocês podem me dar sugestões,por favor? Quanto à ficha que o professor montou pra mim e não estou fazendo, só estou fazendo o aeróbico, querem que eu anexe aqui também?

Olá, tudo bem? Muito obrigada pela sugestão. Baixei o aplicativo e inseri minha dieta e meu objetivo. Coloquei que quero emagrecer 8 quilos. 1 kg por semana.... E apareceu que minha meta de calorias por dia é de 1.200. Acredito que inseri tudo certinho lá.

Desde muito nova faço aeróbico e musculação. A atividade física sempre foi presente em minha vida. Nunca foi problema. A dificuldade está na alimentação. Adoro comer, desde coisas saudáveis, até coisas que não são aconselháveis. Acontece que antes de chegar aos 30, com minha rotina de exercícios 4 vezes por semana , comendo melhor de segunda a sexta e no final de semana comendo o que queria eu conseguia manter um corpo bonito, bem apresentável, mas depois essa receitinha do sucesso começou a não surtir o efeito de antes. Hoje sinto que mesmo segurando a boca, estou tendo dificuldades em manter o corpo desejado. De uns tempos para cá engordei muito, como descrevo aqui embaixo hoje estou com 65,4 kg e sou muito baixinha. Não estou me reconhecendo, meu corpo nunca ficou dessa forma. Desandou mais ainda depois que engravidei, tive um aborto e meu corpo ficou mais diferente ,bem longe do que já foi há alguns anos. Sei que não existe milagre, que preciso fazer a minha parte, ainda mais por perceber que meu metabolismo já não é mais o mesmo. O fato é que além de gostar muito de comer, sou uma pessoa mais ansiosa e acabo descontando na comida. Tenho feito essa dieta, atividade física, mas acho que o processo está muito lento e não tenho visto resultado. Na academia, me falam o quanto é importante não só fazer o aeróbico, mas aliar à musculação em prol de um corpo mais firme e mais desenhado. Mas isso vai de encontro à algumas coisas que me fazem, neste momento, a estar fazendo somente aeróbico, ou seja, 45 min de esteira ou de elíptico. 3 minutos caminhando e 3 correndo....... ( até duas semanas atrás eu estava com uma ficha de musculação, pedi para o professor trocar, mas não retomei).Sou pequena e ganho massa muscular muito facilmente, acontece que nesse momento estou com sobrepeso, muita gordura. Daí , fazendo a musculação, sinto que esse excesso de gordura se mistura aos músculos que se ressaltam e então sinto que fico muito feia, exagerada, com aparência de mais gorda ainda. Além disso, como podem perceber pelas fotos , a parte onde mais tenho dificuldade de perder gordura e emagrecer é o braço. É o que mais me incomoda....Com isso, fazendo musculação para os membros superiores sinto que ficam mais destacados ainda. E aí fico sem saber o que fazer........ Quero muito a ajuda de vocês tanto na dieta, quanto nos exercícios. É importante dizer que tenho uma rotina muito corrida de trabalho e preciso de coisas simples e rápidas para se preparar e de uma ficha de treino bem objetiva e rápida. Quero muito voltar ao que eu era...Voltar a ter o meu corpo mais definido, mais sequinho, sem exageros e bem feminino. Para isso espero muito contar com o apoio de vocês. Estou disposta a fazer a minha parte. Agradeço desde já! Seguem abaixo os meus dados: Idade: 33 anos (24-04-1986) Altura: 1,59 Peso: 65,4 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Vitamina c, vitamina d e a menos de 1 mês um composto indicado pela nutricionista para aumentar a saciedade e substituir pelo lanche da tarde: Slendesta-100 g / glucomannan-amorpho konjac - 400 mg/ agar agar-200mg/ whey protein concentrado-10 g Problemas de Saúde: não Tempo de treino: Desde adolescente pratico aeróbico e musculação. Alguns períodos fico por alguns meses sem exercitar, mas faço na maior parte do tempo desde muito nova Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz e não tenho intenção de fazer. tenho muito medo dos efeitos colaterais. Quero alcançar resultado apenas com exercícios, alimentação e compostos como esse acima que citei, se necessário. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã: 75 g de queijo padrão, ou canastra, ou curado / 8 uvas / 1 colher der sopa de farelo de aveia/ 1 xícara de café sem açúcar Almoço: 120 g de carne, 40 g de folhas, 60 g de legumes, 80 g de batata doce, ou madioca, ou inhame, ou 2 colheres rasas de servir de arroz,1 concha de feijão Lanche da tarde: o composto citado acima Antes de malhar: 1 banana Jantar: 2 ovos mexidos com cebola, tomate, cebolinha, 1 colher de sopa de farinha de amêndoa, sal, orégano (faço na frigideira com azeite). Às vezes reduzo para 1 ovo com esses ingredientes e acrescento uma carne de hambúrguer feita na airfryer. *Final de semana tenho procurado não fugir muito, mas acabo comendo coisas fora da dieta. **Tirando a carne de hambúrguer, trata-se de uma dieta passada pela nutricionista. Ela me enviou uma tabela com substituições e coisas possíveis de se fazer. Como gosto muito de doce ela permitiu comer até três quadradinhos de chocolate 70% por dia. Eu estava comendo todos os dias, mas resolvi tirar e comer de vez em quando, pois independente de ser 70% é chocolate do mesmo jeito. **Resultados do último exame que fiz: T4 livre: 0,93 ng/dl TSH Ultra Sensível: 1,570 mcUI/ml Glicose serica: 79 mg/dl Hemoglobina glicosilada: 5,3 %hba1c Glicemia média estimada: 105,41 mg/dl colesterol total: 176 mg/dl colesterol HDL: 59 mg/dl colesterol ldl: 104,4 mg/dl triglicérides: 63 mg/dl cálcio sérico: 9,3 mg/dl ferro serico: 94 ug/dl insulina basal: 4,7 mcui/ml homa-ir:0,9 homa beta: 106,3 ferritina serica: 93,4 ng/ml hidroxivitamina d: 27,5 ng/ml cortisol basal: 12,53 mcg/dl zinco : 79,9 mcg/dl vitamina 😄 0,36 mg/dl foto 02-02-20 I.odg foto 02-02-20 II.odg foto 02-02-20 III.odg