Rafaela60

@Joaninhanao terei mais sua ajuda também?

Obrigada @Apollo Galeno

Atualização Peso anterior 77.2 Peso atual 77 Boa tarde @Apollo Galeno Bom.. vou deixar minhas impressões desse período.. To entupida :( esse mes foi pra tirar a real prova de que o consumo de banana diário segura meu intestino... sem banana na minha vida (e com mamão) eu vou de 2-3x por dia Esse mes teve dia que nao evacuei.. sinto minha barriga inchada.. pancuda.. me ajudaaaaa!!! Posso alternar banana com mamão? Outra coisa.. passei esse mes fazendo os hiits extras mas agora consegui um emprego novo (uhuuuuuuulllllll) e não vou conseguir fazê-los em grande quantidade.. Meus horário vao mudar novamente e das 07h as 17h estarei indisponível.. a musculação vai passar pra noite! Mas ja tô sabendo organizar a alimentação com os horários.. @Joaninha podemos dar uma mexida nos exercícios?? Infelizmente eu nao consegui tirar minhas medidas Precisei mudar de celular e a qualidade da imagem nao está boa.. mas celulite é algo que quase não aparece mais.. mudei uma medida nas roupas..

Simsimsim!!! Minha dúvida não é nem pela dieta em si mas sim pelos horários.. ja deu pra perceber que eu mudo constantemente a rotina ne? Eu sei que não é muito bom mas isso me mantém mais disposta..!!! eu so fico na dúvida de vez em qdo de como reorganizar com os horários sabe? Mas eu ja estou mais "ciente" de como fazer.. obrigada pela ajuda e so pra constar que eu adorei o abacaxi hihi 😘❤️

Oie @Apollo Galeno tranquilo.. deixe eu te perguntar uma coisa.. tenho uma amiga que está pedindo pra eu ir com ela na academia (pois assim ela se sente mais motivada) mas ela nao vai fazer musculação, vai fazer so as aulas de hiit, funcional, gap etc. no período da noite.. queria saber se posso fazer esse hiit da manhã, musculacao e hiit da tarde e essas aulas com ela a noite! Ou é melhor manter apenas 2hiit por dia? E mudar o da manhã pra noite? Essas aulas tem duração de 15-30min.. e seria por volta das 19hrs. ai junta a alimentação das 18 com a das 21h e come as 20/20:30?

@Apollo Galeno @Joaninha feliz ano pra vcs! muito obrigada por todo apoio em 2020, espero ter um ano melhor ainda e com vcs ✌🏻❤️

Oieee... estou com 77,2 kgs

Oi @Apollo Galeno to seguindo a mesma dieta, com os horários que pssei.. fazendo 2hiits por dia! Aguardando seu retorno para endireitar as sugestões

Segunda-feira eu ja voltarei!

09h - hiit 1 = caminhada 10:30 - 200ml cha de hibisco SEM AÇUCAR) + 30g de Whey + 1 Banana 12:30- almoço ( chegarei em casa por volta deste horario) (120 frango 100 carbo (arroz ou macarrão) e saladas com azeite) + 2 ovos 15:00 pre treino 30g whey 100ml cafe forte 16h musc mais aerobico 40min ou hiit 15 (quando treino perna eu faço hiit pq nao aguento hahaha e quando faço braço eu prefiro 40min aeróbico) ainda dentro da academia: 1 colher de sopa de doce de leite. ( é para treinar carai!) 18hs janta pos treino (120 frango, 100g carbo (arroz ou macarrão) e saladas com azeite 2 ovos e 1 Laranja 21= 200 ml de iogurte e 200 hibisco 🤐 Com certeza! Mas obrigada pela ajuda de qualquer forma Beleza! Bebo pq gosto não por influência de terceiros.. mas não preciso beber! 😉 Sim! Toda semana aumentando carga.. o treino ta ótimo! ombro ja ta 80% melhor.. continuarei com gelo e retornarei assim que perceber que está bem! 🥰🥰🥰

Oi @Apollo Galeno tudo bem? a minha atualização estava combinada pra amanhã dia 18 porém será um dia MUITO correria pra mim e eu fiquei com medo de não conseguir atualizar ou esquecer. Então estou postando a atualização hoje.. peso anterior: 78,6 peso atual: 77 (UHUL, finalmente baixou!) situação preocupante do momento: como havia falado, minha menstruação veio 10 dias antes e eu to a quase 10 dias mestruada! 😱 acho que toda mudança e stress que passei causaram isso! Próximo mês se acontecer o mesmo precisarei ir no médico verificar! situação preocupante do momento 2: nesta segunda-feira eu estava fazendo elevação frontal, na última série, nas últimas repetições, não sei que raios que fiz, que eu senti machucar meu ombro. Ja larguei tudo e parei. Meu ombro está doendo. Optei por não treinar essa semana, fiquei na base do gelo e do anti-inflamatório e agora meu ombro está melhorzinho. 😓 Alimentação: eu tudo ok, tudo legal, seguindo firme. Frango ja ta me enjoando huahauah mas ok! To me virando aqui.. de vez em quando como uma carne vermelha ou peixe pra variar.. meus horários vão mudar pq agora eu to de FÉRIAS 🥳🥳🥳 então foco nos 3 aeróbicos por dia 💪🏻 Vou te mandar os horários aqui pq pelo amor de bom jesus chega de acordar as 06h da manhã 😹 09hr acordo 10:30 aerobico 12:30 almoço 16h musculação e aerobico 18h janta 20h aerobico Seria basicamente isso! O que eu queria te pedir é o seguinte.. 😇😇😇😇 agora que voltei a reencontrar uns amigos e a sair um pouquinho mais de casa eu queria saber se um dia do fds eu posso encher a cara 🤣🤣 nao sou da cerveja mas umas 2 caipirinhas eu posso? Exercicios completei 7 semanas de treino (início dia 01 de novembro) @Joaninha mudar ou continuar? agora a parte mais melhor de boa: percepções do meu corpo: adorando meu abdomen adorando meu bumbum que está ficando redondo adorando meus braços que estão diminuindo a gordura adorando minhas coxas que estão menores musculosas e com pouca celulite enfim, estou me amando e me adorando muito ultimamente. E adorando os olhares e elogios que recebo também 🤣 medidas: Braco direito 02/12 -35cm 18/12 - 35cm Braco esquerdo 02/12 - 35cm 18/12 - 35,5cm Busto 02/12 105cm 18/12 - 103cm Cintura 02/12 - 81cm 18/12 - 80cm Quadril 02/12 - 114cm 18/12 - 112cm Coxa esquerda 02/12- 70cm 18/12- 71cm Coxa direita 02/12 - 72cm 18/12- 74cm @Apollo Galeno e @Joaninha Sou muito grata por ter a ajuda de vcs! Não desisti de mim, e vcs me reergueram quando estava quase caindo.. muito obrigada por tudo!! Almejo o dia que puder conhece-los para abraça-los 😷 e demonstrar toda essa gratidão que tenho por vcs!

Hahahahahahahaa nossa senhora menina do céu.. é de morrer! Mas eu to fazendo certo então 😅 cada semana aumento a carga.. obrigada querida!!!!

Oieeee.. sei que a atualização é só semana que vem.. precisava falar! Talvez por conta de todo stress que estou passando/passei, minha menstruação adiantou 10 dias.. e veio super diferente dessa vez! Alem disso faz 3 dias que estou com uma diarreia violenta! Meio fraca e sem forças mas seguindo dieta e exercícios.. @Joaninha cara! Dps de semanas de treino, surgiu uma duvida 😹😹😹😹 a passada vc falou pra fazer 4 séries de 10 repetições, aqui vai: eu dou 10 pssos (5 pra cada perna) ou eu dou 20 pssos (10 pra cada)? Olha... desculp se a pergunta é estupida.. pq quando eu chego no 16 passo eu to morrendo ja hahahahaahahhahahahahahahahahaahahha

Valeuzinho!!! 😍❤️

@Apollo Galeno posso mudar meu horário do treino? A noite ta impossível de lotada a academia.. tem que fica esperando varios minutos até aparelhos desocuparem, ai me irrita! Hahahaha posso fazer a musc+hiit as 16h e depois o hiit2 as 20h ou 20:30? nessa caso os horarios seriam: 06:00 agua 08:30 whey banana e cha 13:30 almoço 16h musculação com hiit + pos treino (é pra treinar cacete e comer doce de leite) 18:00 iogurte cha 20:00 hiit 2 20:30/20:45 jantar ta bom assim? Pode alterar os horários se achar melhor.. so nao sei onde enfiar as outras 30g de whey com café