Rafaela60

Obrigada pelo seu retorno. Como os profissionais sabem do meu efeito sanfona e efeito autosabotador, estamos fazendo exatamente isso que mencionou. Faço academia 3x na semana e em um dia do fds pratico o esporte que gosto, sem obrigação e por lazer mesmo. Estou num fortalecimento de quadriceps, panturrilha, lombar e gluteos moderado pq tenho condromalacia patelar, tendinite no quadril e no gluteo. Graças a Deus estou com ótimos profissionais. Comecei esse processo todo novamente tem pouco mais de 3 semanas.. Então é como vc falou, com calma e focando no que é mais importante agora, manter constância, seguir dieta balanceada pro meu objetivo, beber muita agua e trabalhar bem a cabeça. Espero voltar aqui numa próxima com orgulho da minha evolução..

Oii, nossa 6 anos se passaram desse processo todo, realmente aprendi muito mas nao continuei como gostaria no processo. Percebi que faltou muita disciplina e constância, coisas que ate os dias atuais venho lutando pra ter. 6 anos passaram, estou com 90kgs, tendinites pelo corpo, fazendo dietas, jejum, musculação, esportes.. Hoje tenho nutricionistas, personal e médicos me acompanhando. E principalmente psicólogo pq notei que o maior problema sou eu mesma e a autosaboragem. Sigo.. As vezes pouco firme, as vezes mais forte, mas nunca desisti de mim mesmo. Obrigada pelas considerações

Bom dia, estou a mais de um ano travando uma batalha para conseguir emagrecer e venho encontrando muita dificuldade! A 9 meses atrás fiz a dieta do Dunkan que me ajudou a emagrecer 9kgs (dos 85,4 kgs aos 76,5kgs com meus 1,59m de altura) mas ao mesmo tempo que emagreci comecei a ter vários problemas de saúde (entre eles o principal foram as crises de sinusite recorrentes) o que me levou a um consultório de uma nutricionista (que me acompanha a 5 meses agora). A nutri me ajudou a manter o peso que perdi nos ultimos meses mas ainda me encontro com sobrepeso e gostaria muito de emagrecer mais, meu objetivo é ter um corpo saudável (atualmente possuo 17kg de gordura visceral e pelo exame de bioimpedancia tenho corpo de 34 anos sendo que minha idade é 29) e gostaria de chegar nos 65kgs. Acredito que possuo uma alimentação balanceada e meu principal problema atualmente é encontrar exercícios que me auxiliem nessa perda. atualmente meu treino é: treino 1 - biceps + triceps + ombro + 30-40min de transport ou esteira (intercalando momentos de corrida 2’ com caminhada forte 3’) treino 2 - gluteos + abdomen + perna + exercicios de alongamento (estou tentando voltar a abrir um espacate) treino 3 - peito e costas + 30-40min de transport ou esteira (intercalando momentos de corrida 2’ com caminhada forte 3’) treino 4 - gluteos + abdomen + perna + exercicios de alongamento nos dias de GAP treino pegando cada grupo de músculos diferentes em cada treino. Tenho condromalacia patelar, preciso de um super fortalecimento de pernas mas alguns aparelhos são restritos por machucarem ou nao serem indicados (pelo ortopedista). preciso muito de ajuda! Vi no fórum muitas pessoas pedindo ajuda e tendo essa resposta e melhor ainda, alcançando seus objetivos!!!! Quero muito fazer isso acontecer...