Marciakpl

Sim. Estou treinando em casa. Meu marido para de trabalhar às 6 aí ele fica com as crianças, aí consigo fazer. Meu professor do funcional passa exercícios, aí estou conseguindo fazer em casa. 
Mas se vcs acharam melhor eu fazer outros por mim tudo bem.

Estou com bf de 25%

Pois é. Não me cuidei nessa gestação e olhe no que deu! Tbm estou achando que minha barriga só vai melhorar com cirurgia por causa do excesso de pele ☹️
Tenho 2 filhos pequenos, 3 anos e outro com 9 meses. Não trabalho fora, fico com eles o dia todo. As vezes não consigo comer direito por conta da correria. 
De manhã como 1 pão francês com café.
Almoço: 4 colheres de arroz
3 ovos cozidos ou carne de frango
Legumes como brócolis, abóbora, abobrinha
Lanche da tarde: novamente um pão
Noite: as vezes um pouco de macarrão com molho e carne as vezes não como nada  mas é por não sentir fome mesmo. 
Gosto de frutas as vezes como banana com aveia que gosto. 
Mas é assim. É um pouco difícil ficar cozinhando com 2 crianças pequenas mas quero muito tentar melhorar. 
Exercícios:
Vou colocar o que lembro pq como eu disse o treino tinha mudado aí logo começou o isolamento social.
Não lembro em quais dias fazia cada então vou colocar tudo que fazia :
agachamento barra livre 3x 12
Afundo com halteres 3x 12
Extensora unilateral 3x 10 cada perna
Leg press 45  3x 15
Glúteo Coice unilateral na polia 3x 12 cada perna
Stiff com barra 3x 10
Agachamento hack 3x 10
Agachamento anilha frente 3x 10
Glúteo banco com caneleira 3x 15
Crucifixo invertido 3x 12
Pulley Cross corda 3x 12
Remada unilateral halteres 3x 12
Desenv. Ombros 3x 12
Puxada aberta 3x 12
Rosca bíceps halteres 3x 12
Treino funcional o prof sempre passa na terça circuito com peso e na quinta mais cardio. Duração de 1 h . Mas é bem intenso. Gosto muito. 
 
 

Ok🙏🙏

Idade: 35 anos
Altura: 1.63 cm
Peso: 56 kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum
Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum problema de saúde. 
Fiz 2 cesárias
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= não tenho
Tempo de treino: 6 meses
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
Divisão de treino e horario do mesmo:
Como estamos em casa, e meu treino havia mudado dias antes não consigo lembrar de todos. Mas estava assim:
Seg : membros inferiores
terca: treinamento funcional
qua: membros superiores
qui: funcional
sex: membros inferiores
 
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: preciso de ajuda para montar certinho pois não tenho comido direito. Não sei o que comer e quantidade etc...

Olá. Preciso muito de ajuda para montar uma dieta.
No momento estou pesando 56 kg e tenho ,1.63 altura. Há 6 meses estava pesando 80 kg, pois tinha engordado muito na gravidez. Entrei na academia faço musculação 3x na semana e 2x treino funcional. Minha barriga continua feia. Será que preciso perder mais gordura? Ela tbm esta flácida pq ficou enorme na gravidez. Não sei o q fazer ☹️

Idade: 35 anos
Altura: 1.63 cm
Peso: 56 kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum
Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum problema de saúde. 
Fiz 2 cesárias
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= não tenho
Tempo de treino: 6 meses
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
Divisão de treino e horario do mesmo:
Como estamos em casa, e meu treino havia mudado dias antes não consigo lembrar de todos. Mas estava assim:
Seg : membros inferiores
terca: treinamento funcional
qua: membros superiores
qui: funcional
sex: membros inferiores
 
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: preciso de ajuda para montar certinho pois não tenho comido direito. Não sei o que comer e quantidade etc...

Sim. Estou treinando em casa. Meu marido para de trabalhar às 6 aí ele fica com as crianças, aí consigo fazer. Meu professor do funcional passa exercícios, aí estou conseguindo fazer em casa. 
Mas se vcs acharam melhor eu fazer outros por mim tudo bem.

Sim. Estou treinando em casa. Meu marido para de trabalhar às 6 aí ele fica com as crianças, aí consigo fazer. Meu professor do funcional passa exercícios, aí estou conseguindo fazer em casa. 
Mas se vcs acharam melhor eu fazer outros por mim tudo bem.

Ok🙏🙏

Idade: 35 anos
Altura: 1.63 cm
Peso: 56 kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum
Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum problema de saúde. 
Fiz 2 cesárias
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= não tenho
Tempo de treino: 6 meses
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
Divisão de treino e horario do mesmo:
Como estamos em casa, e meu treino havia mudado dias antes não consigo lembrar de todos. Mas estava assim:
Seg : membros inferiores
terca: treinamento funcional
qua: membros superiores
qui: funcional
sex: membros inferiores
 
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: preciso de ajuda para montar certinho pois não tenho comido direito. Não sei o que comer e quantidade etc...