Pois é. Não me cuidei nessa gestação e olhe no que deu! Tbm estou achando que minha barriga só vai melhorar com cirurgia por causa do excesso de pele ☹️
Tenho 2 filhos pequenos, 3 anos e outro com 9 meses. Não trabalho fora, fico com eles o dia todo. As vezes não consigo comer direito por conta da correria.
De manhã como 1 pão francês com café.
Almoço: 4 colheres de arroz
3 ovos cozidos ou carne de frango
Legumes como brócolis, abóbora, abobrinha
Lanche da tarde: novamente um pão
Noite: as vezes um pouco de macarrão com molho e carne as vezes não como nada mas é por não sentir fome mesmo.
Gosto de frutas as vezes como banana com aveia que gosto.
Mas é assim. É um pouco difícil ficar cozinhando com 2 crianças pequenas mas quero muito tentar melhorar.
Exercícios:
Vou colocar o que lembro pq como eu disse o treino tinha mudado aí logo começou o isolamento social.
Não lembro em quais dias fazia cada então vou colocar tudo que fazia :
agachamento barra livre 3x 12
Afundo com halteres 3x 12
Extensora unilateral 3x 10 cada perna
Leg press 45 3x 15
Glúteo Coice unilateral na polia 3x 12 cada perna
Stiff com barra 3x 10
Agachamento hack 3x 10
Agachamento anilha frente 3x 10
Glúteo banco com caneleira 3x 15
Crucifixo invertido 3x 12
Pulley Cross corda 3x 12
Remada unilateral halteres 3x 12
Desenv. Ombros 3x 12
Puxada aberta 3x 12
Rosca bíceps halteres 3x 12
Treino funcional o prof sempre passa na terça circuito com peso e na quinta mais cardio. Duração de 1 h . Mas é bem intenso. Gosto muito.