mamaenofoco

Oi @Joaninha!!
 
Fico muito muito feliz com o seu retorno e considerações... pode ter certeza q serão de grande valia para eu possa atingir os meus objetivos. Não desista de mim, por favor!
Seguem anexas fotos de como eu era antes de iniciar a treinar (2015 - com a calça cinza) e como fiquei após a mudança de hábitos alimentares e inclusão de atividades físicas na minha rotina.
Envio também, uma foto (de roupa, pq não localizei nenhuma de biquíni ou lingerie), de como estava em dezembro de 2019. Este foi o melhor resultado que atingi, mas, gostaria de resultados bem melhores que estes, acho que posso mais!
Não sei se cosegui, através destas fotos, expressar o quanto sou determinada, disciplinada e focada... o fato de ter esquecido ( ou melhor, não ter me esforçado à lembrar) da minha última ficha de treino, não me faz uma pessoa relapsa. Ou faz??? rsrs
Acredito que estava sendo mal orientada, e de fato, acho que, agora, encontrei as pessoas certas!!
Um outro ponto que vc me fez refletir foi sobre o oxandrolona..... será que era oxan mesmo??? Eu não sei te responder... o fato é que eu pegava a receita com minha prima e manipulava em uma farmácia de confiança (eu achava que era!!) kkkk Talvez eu possa começar do zero, utilizando agora uma de boa procedência.
Sobre o TPC, eu já li muitas matérias que falavam a importância de se fazer... confesso que me deu um certo alivio, porque eu nunca tinha feito e tentava responsabilizar isto o fato de não conseguir sustentar por muito tempo os resultados adquiridos... mas pulemos esta página então rsrsrs
Peço desculpas pelo envio do meu plano alimentar por fotos, realmente fui muito infeliz nessa.. rsrs
Preciso destacar que, a quarentena me deixou totalmente desnorteada, eu me alimento até  de forma saudável e tento seguir na dieta, mas tenho feito as refeições fora dos horários e em quantidades menores, tenho plena consciência  de que isto é a principal causa da perda de peso e massa.
A minha rotina em casa não está sendo fácil, passei a trabalhar home office e muito mais do que o normal. Estou com uma filha tendo aulas remotas e uma casa para cuidar. Sei que para quem quer alcançar um objetivo, isso são meras justificativas, mas acreditem, não são!
Respondidas as suas indagações e absorvidas as suas considerações, peço licença para começar tudo de novo:
 
Idade: 39
Altura: 1,71
Peso: 62 kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): pantomprazol, complexo vitamina. uso DIU - Mirena.
Problemas de Saúde e história de cirurgias: retirada de fibroadenoma duas vezes na mama esquerda e uma cesária.
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= foto anexa
Tempo de treino: 4 anos
Ciclos FEITOS com dose e tempo: oxandrolona 8 semanas. iniciei com 10 mg aumentei para 20 e depois 30.
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 
Divisão de treino e horario do mesmo: treino de 17h as 18h. 
MINHA FICHA ANTES DA QUARENTENA:
TREINO INFERIOR:
1.    Aquecimento na cadeira extensora – 4 series de 20 repetições. Descanso 10”. Peso: 2 TIJO
2.    Leg Press 45 – 3 series de 15 repetições com isometria de 5¨. Descanso 60¨. Peso: 40/40
3.    Agachamento Sumô - 3 series de 12 repetições. Descanso 45¨. Peso: 15/15
4.    Cadeira extensora unilateral - 3 series de 12 repetições. Descanso 45¨. Peso: 4 TIJO
5.    Leg press horizontal: 3 series de 12 repetições. Descanso 45¨. Peso: 10 TIJO
6.    Extensão de quadril na polia - 3 series de 12 repetições. Descanso 45¨. Peso: 2 TIJO
7.    Mesa flexora: 3 series de 12 repetições. Descanso 45¨. Peso: 2 TIJO
8.    Cadeira abdutora: 3 series de 12 repetições. Descanso 45¨. Peso:
TREINO SUPERIOR
1.    Puxada pela frente pronada - 3 series de 12 repetições. Descanso 45
2.    Remada neutra no cabo - 3 series de 12 repetições. Descanso 45
3.    Supino reto com halteres - 3 series de 12 repetições. Descanso 45
4.    Crucifixo inclinado com halteres - 3 series de 12 repetições. Descanso 45
5.    Tríceps francês com halteres bilateral -3 series de 12 repetições. Descanso 45
6.    Tríceps na polia alta - 3 series de 12 repetições. Descanso 45
7.    Flexão de tronco na prancha declinas - 3 series de 15 repetições. Descanso 45
8.    Prancha isométrica abdominal - 3 series de 60¨. Descanso 45
 
 
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
06:30 – CAFÉ DA MANHÃ
1 banana
2 fatias de pão 100% integral 
2 ovos
1 fatia de queijo branco
ou uma crepioca com dois ovos e 1 fatia de queijo branco
1 xicara de café preto sem açúcar
 
09:30 – LANCHE
1 pedaço de coco seco
100 g de batata doce
80 g de frango desfiado
 
12:30 – ALMOÇO
Salada
1 colher de azeite de oliva extra virgem
130 g de peito de frango ou patinho
120 g de arroz integral
80 g de feijão
1 laranja
 
15:30 – LANCHE
1 banana amassada
1 colher de sopa de pasta de amendoim
170 g de iogurte natural
 
16:30 – PRE-TREINO
1 dose de creatina
2 Fatias de pão 100% integral com um colher de sopa de frango desfiado e uma colher de creme de ricota
 
18H – PÓS-TREINO
Uma dose de whay protein
Uma banana
 
21H_ JANTAR
Cuzcuz com dois ovos ou patinho
 
Aguardo o retorno.

Verdade!! Obrigada pela motivação!
Ooooi!!! Porque acho que meus resultados são melhores quando pego peso...  Mandei minha dieta agora para @Joaninha. bjs
Oi Apolooo!!
Já comprei a vitamina D, meu médico viu essa deficiência mesmo!
Prometo que voltarei a comer melhor tb!
AGora, Água eu tomo mai de 3 litros por dia... um hábito que nao largo, jamais!
Vc acredita que nao fazia aeróbico??
Ja vou começr amanhã,... bom que reponho a vitamina D tb!! rsrs
AGradeço muito pela atenção.
Oiii!
1- Treinando da Academia, o ciclo seria para quando eu retornasse aos treinos com peso, pq em casa fica inviável;
2- Voltarei com a minha dieta e os micronutrientes adequdos
3- publiquei a foto
 
abs