Apbm

Desespero as vezes, falta de controle mental.
Tenho que entrar na linha, acho que preciso ficar sem doce mesmo, como você disse um seria um gatilho. Não estou tendo limites. Melhor ficar sem. 
 
 

Chocolate, brigadeiro, bolo
Maça, abacaxi, banana

Na verdade não troquei refeições, acrescentei besteiras entre elas.
Poderia as vezes acrescentar 2 frutas durante o dia e a retirada do ovo.

 

Bem isso, é só vencer a mente, mas como?
Isso sim já é um chá de ânimo
Não sabia disso, pensava que era ao contrario. Falta um pouco de conhecimento. 
 
Você consegue animar a gente pra vida, vi uma mensagem esses dias do @Batata...indignado pelas pessoas não interagirem aqui, ele dizia que tem pessoas que só aparecem no dia da atualização pra atualizar e eu senti um tapa na cara pois eu sou dessas, as vezes eu poderia acompanhar e incentivar vários tópicos mas só leio e não escrevo nada, ou as vezes poderia escrever aqui alguma dificuldade que tenho no dia a dia e sei que vocês iriam incentivar mas tbm não faço.
 
Você tem razão, obrigada, não desistirei 
 
Obrigada, vou sim continuar. Vou tentar dar ser mais presente aqui. Expor minhas dificuldade e vitoriosa diárias pra ver se me mantenho mais na linha. 
@Apollo Galenoposso continuar com a mesma dieta? Se sim podemos trocar o ovo por frango ou por whey? Onde estou morando é muito, muito quente e toda vez que compro ovo vem muito estragado, é terrível abrir um ovo choco, fedorento e depois ter que comer 🥚  🍳 🤢 
 

Bom dia
Dia de atualizar sem saber se dou minhas desculpas antes ou depois.
Percebi que não estou mesmo preparada ainda, com um bebê de menos de 3 meses em casa, com o sono noturno ainda desregulado (acordando 5x para mamar) vejo que querer manter um corpo, uma vida de alimentação saudável e atividade física está me dando ansiedade ao envés de satisfação. 
Tentei ajustar porém não estou tendo força mental suficiente para este desafio.
Peso anterior 63,5
Peso atual 61,8
Dieta: 70%
Musculação: 50%
Hidratação 100%
Aeróbio 100%
@TataBarb e @Apollo GalenoNão queria perder a oportunidade que vocês tem me dado, mas sinto que por hora não vou conseguir levar a sério e nao quero tbm desperdiçar tempo dos dois. Porém quero que me dê a chance de voltar daqui uns 2 meses para tentar novamente. 
 
 
 

Eu também fico. 
 
 
Vou rir pra não chorar kkkk

Não sumirei, pode deixar.
 

Tsh 0,01
T4 livre 2,17
Estava tomando 200mcg e agora mudamos para 175mcg.
O que você acha do uso de t3 juntamente com levotiroxina? Nunca nenhum médico me falou sobre a agora a Dra. que me atendeu me disse que seria interessante para melhorar sintomas físicos da doença Hashimoto 

PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado)
Idade: 35 anos
Altura: 1,66
Peso: 63,5
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):  Levotiroxina (Euthyrox 175mcg), suplemento de ferro
Problemas de Saúde e história de cirurgias: hipotireoidismo de hashimoto
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS
Tempo de treino: começando novamente hoje
Ciclos FEITOS com dose e tempo: oxandrolona 12 semanas 5mg há 4 anos, com auxílio do @Apollo Galenobaqui pelo forum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Divisão de treino e horario do mesmo: 7 horas da manha
Segunda: quadricipes
Terça: superior
Quarta: posterior de coxa
Quinta: superior
Sexta: glúteo izolado
 
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
 
Não estou fazendo dieta, porém irei começar pela primeira que o Apollo me passou a 5 anos atrás 
5hs acordo = meio scoop de Whey + 20g de aveia com 200ml de agua 
05:30hs= 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia
6:00 treino ate as 7:00 = terminou o treino dentro da academia = 1 banana + 1 colher de sopa de seu doce (qual seria seu doce preferido???)
7:00 as 8:00 arrumo meus bebes
8:00=  3 ovos inteiros + 2 fatias de pão de forma + 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia + /50ml de leite
10hs-= Outra metade do sccop de whey
12:00  70g de arroz + 70g feijao + 100g carne vermelha ou entao frango ou peixe + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio)
17:00 .150 ml de iogurte natural (faça o seu) + 20g de Amendoim  +1 xicará de café 70 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia + /30ml de leite 
20:00 100g de arroz + 70g feijao + 100g carne vermelha ou entao frango ou peixe + 2 ovos + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio)
Durmo por volta de 23 hrs
Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos!! Obrigado!! 
Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Nem que seja para vc treinar 45 minutos e fazer 15 minutos de HIT no final. Acerte isso com seu personal
Ha 5 anos atrás entrei no fórum e fiz um tópico, foi a melhor coisa que fiz na vida, a única vez que propus cuidar de mim e levei a seria. Conquistei um corpo que para muitos é um corpinho simples mas para mim foi o auge, e eu me amava daquele jeito, porém abandonei tudo quando parei de postar, tentei algumas vezes entrar na linha mas sem sucesso, não me dediquei mais a mim.
Quem me incentivou sempre e muito foi o Apollo, contava os dias para chegar as atualizações e receber o feedback dele, com os incentivos e os puxões de orelha.  Sinto por não ter levado a diante. E não sei se irei conseguir de novo mas irei tenta pela milésima vez.
Antes treinava com personal em uma academia top, hoje comecei a treinar sozinha(nem sei por onde começar) mas na cidade que moro não tem personal, e a academia é bem pequena com poucos equipamentos. Então é totalmente diferente.
Minha família aumentou agora tenho um menino de 7 anos, uma garotinha de 5 anos e um bebê de 57 dias, que mama no peito dia e noite (um bezerro).
Gostaria de ter auxílio novamente por aqui. Juro que tenho até vergonha de pedir novamente depois de não ter dedicação, mas vou deixar a cara de pau ser mais forte. @Apollo Galeno  @Batata... @Foston @MashleMuscle @RenatinhaSAme ajudem?
 

Não sumirei, pode deixar.
 

Desespero as vezes, falta de controle mental.
Tenho que entrar na linha, acho que preciso ficar sem doce mesmo, como você disse um seria um gatilho. Não estou tendo limites. Melhor ficar sem. 
 
 

Desespero as vezes, falta de controle mental.
Tenho que entrar na linha, acho que preciso ficar sem doce mesmo, como você disse um seria um gatilho. Não estou tendo limites. Melhor ficar sem. 
 
 

Oi acompanhando esse tópico, só passei pra deixar mais um pouco de motivação, melhor doq ceder hoje e volta daqui 2 meses pra recuperar o tempo perdido, é melhor fazer o seu possível todos os dias, mesmo q seja pouco, quando chegar a hora de se comprometer realmente 100% vai ver se já foi metade do caminho. 
 
Nossa mente é o aliado e o traidor então não pense muito só faça e ninguém se arrepende depois de feito, só se não tiver feito, estarei acompanhando, boa sorte que vc consegue 😊

05:30hs= 1 xicará de café 100 ml 
8:00=  3 ovos inteiros OU 60gr de frango OU 25g de whey + 1 fatia de pão de forma OU 25gr de Tapioca + 50gr de banana OU 80gr de abacaxi OU 80g de maça + 1 xicará de café 
12:00  100g de arroz OU 240g de batata inglesa OU 250g de  Abóbora + 100g feijao + 100g carne + Salada e vegetais a vontade
17:00 .150 ml de iogurte natural (faça o seu) + 20g de Amendoim  +1 xicará de café  + /30ml de leite 
20:00 140g de arroz OU 140g de Macarrão + 100g feijao + 100g carne + 2 ovos OU 40g de frango + Salada e vegetais a vontade

Olá, acompanhei um pouco do seu tópico sobre deca, teve bons ganhos em curto prazo, provavelmente irei fazer tbm,  temos q pensar q estamos na musculação pela saúde, (eu pelo menos, chegar na idade avançada e ainda conseguir sermos independentes dos filhos, como eu vejo em muitas pessoas de 60 anos + que estão melhor q alguns de 30) e usar os danones com maior precaução pois pode ter colateral q não sai mais, por isso eu por exemplo como iniciante no quesito danones comecei com Oxan pra sentir como seria pra mim, já fiz uns 3 ciclos eu acho. Agora q entrei aqui tomei coragem pra experimentar algo diferente mesmo assim em doses baixar pra ver como meu organismo se comporta.
Vai na paz, sem pressa curta o processo, estar na musculação eh isso, quem realmente curte o esporte vai conseguindo oq quer aos poucos. Terminei meu último ciclo de Oxan esses dias, não tenho pressa pra ir pro próximo, pra deixar o corpo se recuperar, se não … pode dar ruim 🤭
Boa sorte com seu objetivo🙏🏻

Chocolate, brigadeiro, bolo
Maça, abacaxi, banana

Na verdade não troquei refeições, acrescentei besteiras entre elas.
Poderia as vezes acrescentar 2 frutas durante o dia e a retirada do ovo.

 

Bem isso, é só vencer a mente, mas como?
Isso sim já é um chá de ânimo
Não sabia disso, pensava que era ao contrario. Falta um pouco de conhecimento. 
 
Você consegue animar a gente pra vida, vi uma mensagem esses dias do @Batata...indignado pelas pessoas não interagirem aqui, ele dizia que tem pessoas que só aparecem no dia da atualização pra atualizar e eu senti um tapa na cara pois eu sou dessas, as vezes eu poderia acompanhar e incentivar vários tópicos mas só leio e não escrevo nada, ou as vezes poderia escrever aqui alguma dificuldade que tenho no dia a dia e sei que vocês iriam incentivar mas tbm não faço.
 
Você tem razão, obrigada, não desistirei 
 
Obrigada, vou sim continuar. Vou tentar dar ser mais presente aqui. Expor minhas dificuldade e vitoriosa diárias pra ver se me mantenho mais na linha. 
@Apollo Galenoposso continuar com a mesma dieta? Se sim podemos trocar o ovo por frango ou por whey? Onde estou morando é muito, muito quente e toda vez que compro ovo vem muito estragado, é terrível abrir um ovo choco, fedorento e depois ter que comer 🥚  🍳 🤢 
 

Bem isso, é só vencer a mente, mas como?
Isso sim já é um chá de ânimo
Não sabia disso, pensava que era ao contrario. Falta um pouco de conhecimento. 
 
Você consegue animar a gente pra vida, vi uma mensagem esses dias do @Batata...indignado pelas pessoas não interagirem aqui, ele dizia que tem pessoas que só aparecem no dia da atualização pra atualizar e eu senti um tapa na cara pois eu sou dessas, as vezes eu poderia acompanhar e incentivar vários tópicos mas só leio e não escrevo nada, ou as vezes poderia escrever aqui alguma dificuldade que tenho no dia a dia e sei que vocês iriam incentivar mas tbm não faço.
 
Você tem razão, obrigada, não desistirei 
 
Obrigada, vou sim continuar. Vou tentar dar ser mais presente aqui. Expor minhas dificuldade e vitoriosa diárias pra ver se me mantenho mais na linha. 
@Apollo Galenoposso continuar com a mesma dieta? Se sim podemos trocar o ovo por frango ou por whey? Onde estou morando é muito, muito quente e toda vez que compro ovo vem muito estragado, é terrível abrir um ovo choco, fedorento e depois ter que comer 🥚  🍳 🤢 
 

Bom dia
Dia de atualizar sem saber se dou minhas desculpas antes ou depois.
Percebi que não estou mesmo preparada ainda, com um bebê de menos de 3 meses em casa, com o sono noturno ainda desregulado (acordando 5x para mamar) vejo que querer manter um corpo, uma vida de alimentação saudável e atividade física está me dando ansiedade ao envés de satisfação. 
Tentei ajustar porém não estou tendo força mental suficiente para este desafio.
Peso anterior 63,5
Peso atual 61,8
Dieta: 70%
Musculação: 50%
Hidratação 100%
Aeróbio 100%
@TataBarb e @Apollo GalenoNão queria perder a oportunidade que vocês tem me dado, mas sinto que por hora não vou conseguir levar a sério e nao quero tbm desperdiçar tempo dos dois. Porém quero que me dê a chance de voltar daqui uns 2 meses para tentar novamente. 
 
 
 

Bem isso, é só vencer a mente, mas como?
Isso sim já é um chá de ânimo
Não sabia disso, pensava que era ao contrario. Falta um pouco de conhecimento. 
 
Você consegue animar a gente pra vida, vi uma mensagem esses dias do @Batata...indignado pelas pessoas não interagirem aqui, ele dizia que tem pessoas que só aparecem no dia da atualização pra atualizar e eu senti um tapa na cara pois eu sou dessas, as vezes eu poderia acompanhar e incentivar vários tópicos mas só leio e não escrevo nada, ou as vezes poderia escrever aqui alguma dificuldade que tenho no dia a dia e sei que vocês iriam incentivar mas tbm não faço.
 
Você tem razão, obrigada, não desistirei 
 
Obrigada, vou sim continuar. Vou tentar dar ser mais presente aqui. Expor minhas dificuldade e vitoriosa diárias pra ver se me mantenho mais na linha. 
@Apollo Galenoposso continuar com a mesma dieta? Se sim podemos trocar o ovo por frango ou por whey? Onde estou morando é muito, muito quente e toda vez que compro ovo vem muito estragado, é terrível abrir um ovo choco, fedorento e depois ter que comer 🥚  🍳 🤢 
 

Bem isso, é só vencer a mente, mas como?
Isso sim já é um chá de ânimo
Não sabia disso, pensava que era ao contrario. Falta um pouco de conhecimento. 
 
Você consegue animar a gente pra vida, vi uma mensagem esses dias do @Batata...indignado pelas pessoas não interagirem aqui, ele dizia que tem pessoas que só aparecem no dia da atualização pra atualizar e eu senti um tapa na cara pois eu sou dessas, as vezes eu poderia acompanhar e incentivar vários tópicos mas só leio e não escrevo nada, ou as vezes poderia escrever aqui alguma dificuldade que tenho no dia a dia e sei que vocês iriam incentivar mas tbm não faço.
 
Você tem razão, obrigada, não desistirei 
 
Obrigada, vou sim continuar. Vou tentar dar ser mais presente aqui. Expor minhas dificuldade e vitoriosa diárias pra ver se me mantenho mais na linha. 
@Apollo Galenoposso continuar com a mesma dieta? Se sim podemos trocar o ovo por frango ou por whey? Onde estou morando é muito, muito quente e toda vez que compro ovo vem muito estragado, é terrível abrir um ovo choco, fedorento e depois ter que comer 🥚  🍳 🤢 
 

Bom dia
Dia de atualizar sem saber se dou minhas desculpas antes ou depois.
Percebi que não estou mesmo preparada ainda, com um bebê de menos de 3 meses em casa, com o sono noturno ainda desregulado (acordando 5x para mamar) vejo que querer manter um corpo, uma vida de alimentação saudável e atividade física está me dando ansiedade ao envés de satisfação. 
Tentei ajustar porém não estou tendo força mental suficiente para este desafio.
Peso anterior 63,5
Peso atual 61,8
Dieta: 70%
Musculação: 50%
Hidratação 100%
Aeróbio 100%
@TataBarb e @Apollo GalenoNão queria perder a oportunidade que vocês tem me dado, mas sinto que por hora não vou conseguir levar a sério e nao quero tbm desperdiçar tempo dos dois. Porém quero que me dê a chance de voltar daqui uns 2 meses para tentar novamente. 
 
 
 

🤣😬 Tá, bora lá! Começando pela dieta!
7:30h - vit D 10.000+vitk2mk7, ioimbina 10mg, metilcobalamina+metilfolato
8h pre-treino - 10g de creatina + 15g whey + 1 banana
8:30 TREINO
10h pós-treino - 1 col de doce de leite + 2 ovos + 1 fatia de pão (o q tiver com um pouco de manteiga)
13h - 80g de arroz + 80g de feijão + 4 ovos de codorna + 100g de frango grelhado + legumes e salada (geralmente couve, brócolis, cenoura, alface e tomate) + fio de azeite
17h - iogurte natural integral + 15g de whey OU bebida OU barrinha proteica + 20g de nuts 
20h - 100g de arroz + 40g de feijão + 130g de carne moída + legumes + fio de azeite 
22h - 15g de caseína + NAC 600 + fortice (suplemento com colágeno)
3litro de água por dia
10mg de testo em gel diariamente + 12,5mg de deca (farmácia) por semana subcutânea 
Nos treinos de inferiores eu estou fazendo algo que detesto: aumentei o número de séries e baixei todas as cargas para tentar estimular o músculo sem tanto peso!
A - ênfase em quadríceps 
agachamento no smith 2x30 (aquecimento sem carga)+4x15-12-10-8+ máximo goblet
afundo 4x12-9-9-9+rest pause
cadeira extensora 1(pirâmide crescente) + 1 cluster 6-6-6+unilateral + 1 (pirâmide crescente) + 1 cluster 6-6-6+unilateral
leg press 2x15-12-10-8+ máximo exaustão 
B - ombro e triceps
C - ênfase em glúteos e posterior
Elevação pélvica na máquina 4x9-9-9-12 + 1cluster 3-3-3-3+back of set 
Afundo 3x12-9-9 + 1cluster 4-4-4
stiff com pés abduzidos 3x12
flexora em pé 3x12
extensao de quadril do Cross + abdução diagonal com cabo por tras 3xdrop set (conjugado)
D - costas e bíceps 
E - perna completo (afundo, cadeira extensora, flexora em pé, elevação pélvica, stiff e leg press)
Nao especifiquei o treino de superior pq estou conseguindo realizar normal, com uma carga q sinto dificuldade para realizar 8rep. Tb não estou conseguindo colocar aeróbico tds os dias pq os treinos estão mt extensos, mas consigo 2x na semana encaixar 30min de bicicleta + abdômen (quinta e sábado).
Meu treino foi retirado de uma plataforma paga e não eh individualizado. Estou seguindo há 2 semanas.
Sobre as minhas falhas (aqui vem o choro que vc fala kkkk): Como ainda não consigo dar meu máximo, nos fds eu tomo 2 taças de vinho e como 1 ou 2 refeições livres que geralmente eh uma massa com molho ou 2 fatias de pizza (na janta)
@Apollo Galeno 😬