Junim

Complete o raciocínio por favor

Boa noite ♡

Tive um contra tempo com a data de atualização mas conversei com a Joaninha sobre ♡

Vamos lá,

•PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  62.3kg / 61.1kg

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Normal

•ACNE= Rosto pescoço e costas.

•LÍBIDO= Normal.

•OUTROS: Tive um problema de estômago que levou um tempinho para melhorar! Bastante dor e queimação, qualquer coisa que eu comia passava mal! Então reduzi bastante a comida e até deixei de comer outras por conta do receio!

•0 a 100% A DIETA= 50%

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 50%

Estou bem melhor graças a Deus 🙏🏻 então vamos voltar com tudo!!

Entrei na natação esta semana e estou praticando corrida, então meus cardios aumentaram! Segunda, quarta e sexta faço natação às 7:30Am, às 19:00hrs academia e ao final de todo treino tenho praticado corrida (de 8 a 10km/h).

Quanto a dieta, joaninha teria a possibilidade de colocar pão para comer com os ovos no café da manhã ? Ta meio intragável comer os ovos puro (não gosto muito de ovo)! E também quanto ao abacaxi, eu realmente não gosto, como puxando vômito 🤢🤢

Oii Joaninha 🐞❤ boa tarde! Vamos para primeira atualização 😊
•PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  62.3kg / 61.1kg

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentaram.

•ACNE= Rosto pescoço e costas, estou usando vitacid acne.

•LÍBIDO= Normal.

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 

•0 a 100% A DIETA= 100%

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 80%
Nos últimos dias tenho passado bem mal do estômago, uma dor insuportável! Então negligenciei um pouco a água! Estou tomando omeoprazol, bromoprida e buscopan! Agora que tô vindo melhorar! Senti que meu abdômen dilatou por conta das dores!
Quanto a dieta foi tudo 100%! Mas gostaria de saber se podemos mudar esse lanche da tarde! Uma crepioca ou um pão talvez... hihih
E a perguntinha de ouro, posso fazer uma refeição livre no domingo? 🥺🙏🏻🥺🙏🏻🥺🙏🏻 diz que sim ❤

Entendi, vou continuar com as aplicações e vê no que dá.
 
Desde já agradeço muito pela atenção e informações que vc me passou Locemar.
Muito obrigado!
 

•Idade: 24 anos.

•Altura: 1,62m

•Peso: 62.2kg

•Massa Muscular: 76.9% (47,9kg)

•BF: 19.2% (12kg)

•Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):
Nada.

•Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum problema; nenhuma cirurgia.

•Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS:
Não tenho exames recentes, estou sem plano de saúde.

•Tempo de treino: 3 anos ininterruptos (exceto pelos 4 meses em isolamento social)

•Ciclos FEITOS com dose e tempo: -

•Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxa.
Só pretendo usar algum aes quando conseguir chegar ao limite natural do meu corpo e com vossas orientações.

•Divisão de treino e horário do mesmo:
A/B/C/D às 20hrs.

Segunda- Posterior e glúteo.

•Flexora em pé unilateral 4x12
•Mesa flexora 5x10 (isometria de 2 seg em todas as reps)
•Stiff 4x12
•Agachamento livre base aberta 12/10/8/10/12
•Extensão de quadril polia baixa pra trás 4x12
•Glúteo 4 apoios 4x15
•Cadeira abdutora 4x15
•Panturrilha em pé 4x20

terça - costas/posterior de ombro/bíceps

•Remada fechada convergente 4x12
•Pullover na polia alta 4x10
•Pulley pegada fechada 4x12
•Puxada no graviton 4x10
•Voador invertido 4x12
•Rosca direta polis baixa 4x 12
•Rosca alternada 4x12
•Rosca invertida 3x12

quarta - quadríceps 

•Cadeira extensora + sumô com halteres 4x10
•Agachamento smith 15/12/10/8/6
•Leg 45° pés juntos 4x12
•Cadeira extensora unilateral 3x15 cada lado
•Cadeira adutora 4x15
- 15 minutos de escadaria

quinta - peito/ombro/triceps

•Supino reto com halter 4x12
•Crucifixo inclinado 4x15
•Elevação lateral sentada 4x12 + drop set na última
•Elevação frontal com barra 4x12
•Elevação unilateral na polia baixa 3x12
•Desenvolvimento c/ halteres sentada 4x12
•Tríceps corda 4x12
•Tríceps francês 5x12 + coice 5x12
•Máquina de tríceps 4x12

sexta - posteriores (repetir o de segunda)

Sábado- Cardio e Abs.

Quanto ao cardio, estava pulando corda todos os dias, cerca de 1:30h! E com isso acabei forçando demais meus tornozelos, que vieram a inchar e doer bastantes 🤣
Tenho feito Escadaria ao final dos treinos sempre!

•Dieta com quantidade de macros: Cálculo com MyfitnessPal

1° dieta (07/07/20)- Carboidrato 109g / Gordura 69g / Proteina 146g

2° dieta (27/07/20)- Carboidrato 140g / Gordura 75g / Proteina 148g

3° dieta (24/08/20)- Carboidrato 117g / Gordura 81 / Proteina 140g
Sendo:

Às 10:00hrs 10mg ioimbina

Às 14:00hrs
200ml água morna com 1 cs de vinagra de maçã.

Almoço 15:00hrs
100g peito de frango cozido
70g batata inglesa
2 ovos
2 azeitonas
1cs azeite extra virgem
Salada

Lanche 16:00hrs
30g pasta de amendoim + 200ml chá de hibisco

Às 17:00hrs
200ml chá de hibisco

Café da tarde 18:00hrs
Whey
20g aveia
1 banana

Durante o treino
500ml chá verde.

Pós treino
1 banana.

Às 20:00hrs
200ml chá de hibisco
200ml de água morna com 1cs de vinagre de maçã.

Janta 21:35hrs
100g peito de frango cozido
70g batata inglesa
2 ovos
2 azeitonas
1cs azeite extra virgem
Salada
15g pasta de amendoim
20g de milho (pipoca)

Água: Estava bebendo cerca de 4.400ml, 3L de água, mais 1L de chá e 400ml de água morna, mas com orientação do @Locemar estou bebendo 3L no total junto com os chás e água morna.
Suplementos: Ioimbina, Whey e Creatina.

Bom dia 🌞, boa tarde ⛅ ou boa noite🌙pra você que está lendo!
Quando começou a quarentena juntamente com o fechamendo das academias, eu me permiti a comer, e obviamente engordei e acumulei bastante gordura! Chegou um momento que já não aguentava mais olhar pra nenhuma besteira! Estava com saudade de um planejamento alimentar e de fazer minhas refeições limpas!
Com a reabertura das academias aqui no RJ, logo retornei as atividades e tbm ao foco com as refeições!
O @Locemar tem me dado um amparo absurdamente incrível com os treinos e tbm com minhas mudanças! Não tenho palavras pra descrever o quanto sou grata! MUITO OBRIGADA MESMO ♡

Iniciei no dia 07/07 um jejum intermitente de 15/16hrs. Fiquei bastante surpresa pois foi muito tranquilo! Não senti e nem passei fome ou qlqr vontade de sair do meu planejamento alimentar! Fiz a primeira refeição livre com 20 dias de dieta!
No dia 27/07 mudei os macros e continuei com o jejum! Até o presente momento segui 100% a dieta!
Hoje, finalizo este pequeno "projeto".

•PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  62.3kg / 62.2kg

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Normais.

•ACNE= Rosto, pescoço e costas.

•LÍBIDO= Normal.

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= O que mais percebo é que na região das costas não existe mais aquele acúmulo de gordura que ficava quebrando! Tenho percebido também minhas pernas mais firmes e duras e meus braço mais finos (GRAÇAS A DEUS!!!!). Na região do abdômen ainda não sinto tanta diferença no espelho, essas gorduras laterais são a parte que mais me incomodam! Quanto as roupas, estão entrando com bem mais facilididade! Porém ainda não estou satisfeita rs

•0 a 100% A DIETA= 100%

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%


Gostaria muito da ajuda de vocês para prosseguir, pois já não tenho mais ideia de qual caminho seguir com a dieta e com os macros.
Meu objetivo inicial é conseguir diminuir ao MÁXIMO este BF (19.2%).

Então gostaria de convocar Os Avengers para me auxiliar nesta batalha 💪🏻 @Joaninha @Foston @Bravo Costa @Odin @Apollo Galeno @Locemar ♡


Espero muito que vocês possam me ajudar e me dar um norte de como prosseguir, estou com SEDE DE VITÓRIA!!!

Desde já, meu MUITÍSSIMO OBRIGADA a todos vocês ♡

PS.: @Edu e @MOTUMBO me inspirei nas planilhas de vocês 🤣🤣

Shooow 👏🏻👏🏻 MUITO obrigada!!!
Oii joaninha, boa noite!!! A muito obrigada ❤ olha eu to feliz mas não to suuper feliz! To buscando por mais!! Ainda to insatisfeita rsrs
Mas quanto aos resultados do treino, estou conseguindo ver bastante 🤩 infelizmente nO consigo passar nas fotos o pouco do progresso de massa magra! Mas consegui tirar essa fotinha hj na academia que fiquei apaixonada 
Então, eu coloquei no app myfitness,a deu 84g de gordura e jogando a dieta ele zerou!!
 

Desculpe-me pelo incomodo, apenas vi vc ajudando diversas pessoas e achei que poderia ser ajudado tbm.
 
Vou dá sequência ao meu projeto e muito obrigado pela preocupação.
Acho que estou indo bem sim.
Nossa...
Se desrrepeitei o Apollo peço um milhão de desculpas, sei o quanto ele ajuda as pessoas aqui e sei que a ajuda é DOADA sim.
Só sentir um pouco deixado de lado, isso é uma avaliação minha.
Ele não tem obrigação de ajudar ninguém, muito menos no meu tempo, por esse motivo resolvi da sequência ao meu projeto.
DESCULPA mesmo caso tenho ofendido alguém, nunca foi minha intenção, só queria ajuda e talvez não tenha tido paciência de esperar, mas acredito que não tenha ofendido ninguém.

É, o Apolo me abandonou mesmo, ia esperar secar mais e abaixar o BF, mas...
Vamos lá então, já tá na mão Durateston de farmácia e Acetato de Trembolona.(ia usar mais pra frente)
1-10 de Durateston de farmácia 250mg(seg e qui)
2-9 de trembolona 75mg sem(seg, qua e sex)
Proteção: 
1-10 Anastrozol 0.5mg dsdn
Detalhe: Vai ser o meu segundo ciclo, o primeiro foi feito com Deca e Dura, porém vacilei na dieta e só tive ganhos de 5k, mas o corpo ficou bem mais vistoso em relação ao que era antes dos AES.
Vou postar uma foto de antes para os senhores verem.
Aí com 94 quilos e uns 3 anos sem malhar, hj estou com 88 quilos e já tenho uma massa muscular mais ou menos.
 

Essa última atual

Não
Se puder me ajudar 

Cálculo de forma que no final do dia tenho batidos todos o macronutrientes 

Já baixei e estou controlando
 
Segunda cedo encaminho fotos novas
 
Pré treino: Whey Protein, creatina e banana
Café da manhã: café, ovos, pão francês com manteiga ou pão de queijo e queijo minas.
Almoço: Arroz, feijão, verduras, saladas, peito de frango grelhado ou carne grelhada
Lanche da tarde: Ovos, as vezes frango grelhado, bolacha simples e frutas.
Jantar: carnes vermelha ou frango, ovos
Antes de dormir: Abulmina
 
Obs: há dias em que tomo um sheik de hipocalórico para bater os macronutrientes
Basicamente isso

Os senhores podem me informar se dá pra jogar um aes aí para acelerar o processo?
Ou tem muita gordura ?

Tem algum problema ingerir mais proteínas, ou tem que ser esse valor exato?
Minha dieta estou consumindo em torno de 185g
Carboidratos e tranquilo os 260g
 
Também é tranquilo
 
Com relação as calorias, qual a quantidade ideal?
Na calculadora aqui do Hipertrofia ficou em 2589 por dia, mantenho esse valor?

Será feito assim

Atualizando o peso.
Acabei de subir na balança e abaixei 2 quilos em uma semana

Hoje estou fazendo este treino, que inclusive, retirei aqui do blog

Boa noite a todos!
Malho desde muito novo, porém sempre entrei e sair de academias sem nunca dar sequência aos treinos e nunca seguindo protocolos de treinos e muito menos dietas. 
Há dois anos atrás resolvir voltar a malhar e me dedicar mais, desde então vou na academia de segunda a sexta feira, quase sem falta, disciplinado mesmo.
Nesses dois anos é bem perceptível algumas mudanças no meu corpo, porém sempre queremos melhorar e tenho uma gordura abdominal que estagnou e insiste em não acabar.
Como disse nunca seguir dieta e pra ser sincero nem sabia o que era dieta de verdade até começar a ler e estudar sobre o assunto e já há mais de um mês venho comendo limpo e sem exagero, comida saudável mesmo.
Baixei um aplicativo e há duas semanas venho controlando o consumo de macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) alémda quantidade de calorias ingeridas durante o dia.
Mallho das 5:30 às 6:30 da manhã.
Tomo no pré treino whey e creatina e às vezes uma banana, no pós treino o meu café da manhã que geralmente é um pão francês com manteiga caseira, dois ovos cozidos e uma xícara de café, em alguns dias queijo minas.
Almoço peito de frango grelhado ou patinho moido, arroz integral, feijão, legumes e verduras.
Atarde gosto de comer uma porção de amendoim, as vezes um hipercalórico e ovos cozidos.
Lanche da noite e jantar e feito com ovos, carnes de frango, carne vermelha e abulmina.
Procuro pesar tudo que como e lanço no aplicativo de forma que dá pra mim controlar os macronutrientes ingeridos.
Consumo em média 2700 a 2900 calorias por dia.
Carboidratos em torno de 350 g
Proteínas 180 g
Gorduras 90 g
Tenho 1.86m
90 k
37 anos.
Treino ABCAB 
A- Peito, ombro e tríceps
B- Costas e bíceps
C- Cárdio e pernas
Pergunto aos senhores se estou no caminho certo e se sugerem alguma mudança?
 
 

A quem interessar...
Hoje é o meu décimo dia de ciclo com Stano e proprianato oral.
Me sentindo bem, na balança não ouve mudança ainda, porém me sinto com os braços mais firmes e o volume do peitoral também mais firme.
Sábado faço exames pra vê se a droga tá batendo bem. Na segunda posto os resultados aqui pra avaliação dos senhores que por ventura for acompanhar o ciclos.