Josy

16 horas atrás, Apollo Galeno disse: Bom.....como vc não fez o proposto.....o resultado veio de qualquer maneira.....
E claor que está mais magra....e com os musculos começando a aparecer.....porem....a estratégia é muito boa....e eu estou pedindo apenas 2 dias de carbo baixo...e em dias que vc não treina.........
O problema é o fds? Se for avise aqui toda quinta feira...ou sexta feira...e negociamos...mas mas...não faça mais as coisas por conta sem comunicar! Não curto isso! Acho que assim vc literamente "não valoriza nosso tempo E não acredita que possamos ter um relacionamento de melhor ajuda para vc cada vez evoluir melhor!".
Ciclaremos Carbos
Sugestão CARBO ALTO
✅ (7:00) café da manhã 
1 banana
100g de mamão
30g de tapioca
1 ovo 
50g de frango
100ml de café sem açucar e com dedinho de leite para sujar o café (kkk)
✅(9:30) 20g de aveia + 150ml de iogurte
✅(12:30) almoço 
100g de carne de boi ou frango ou peixe
salada SEMPRE (obirgatorio)
100g de arroz da sua escolha
150g de feijão
1 ovos inteiros
1 Laranja
✅(15:30) lanche da tarde (Pre-treino 2hs antes de treinar)
100g de cuscuz + meia lata de sardinha ou atum
20 minutos antes de treinar= 100ml de café sem açucar + 5mg de Ioimbina
Durante o treino=  500ml de chá verde (4 colheres de sopa de chá verde para 1 litro de agua, ferver agua e deixar de molho por 2 horas e depois colocar no refrigerador e beber bem gelado com gotas de stevia) + o restente de agua recomendada para seu treino.
pos treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite (sem ignorancia) + 1 Banana + 1 fatia de pão + 150ml de leite
✅19:30 janta (Pos-treino)
100g de carne ou frango ou peixe
1 ovos inteiros
250g de arroz da sua escolha
150g de feijão
salada de folhas
1 fruta da sua escolha
Sugestão CARBO MÉDIO
✅ (7:00) café da manhã 
1 banana ou 100g de mamão
20g de tapioca
1 ovo 
50g de frango
100ml de café sem açucar e com dedinho de leite para sujar o café (kkk)

✅(9:30) 3 castanhas do pará inteiras grandes + 150ml de iogurte
✅(12:30) almoço 
100g de carne de boi ou frango ou peixe
1 ovos inteiros
salada SEMPRE (obirgatorio)
70g de arroz da sua escolha
150g de feijão
1 fatia de abacaxi

✅(15:30) lanche da tarde (Pre-treino 2hs antes de treinar)
30g de tapioca + meia lata de sardinha ou atum
20 minutos antes de treinar= 100ml de café sem açucar + 5mg de Ioimbina
Durante o treino=  500ml de chá verde (4 colheres de sopa de chá verde para 1 litro de agua, ferver agua e deixar de molho por 2 horas e depois colocar no refrigerador e beber bem gelado com gotas de stevia) + o restente de agua recomendada para seu treino.
pos treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite (sem ignorancia) 
✅19:30 janta (Pos-treino)
100g de carne ou frango ou peixe
1 ovos inteiros
120g de arroz da sua escolha
salada de folhas
3 quadradinho de chocolate
Sugestão CARBO BAIXO
✅ (7:00) café da manhã 
3 ovo 
1 tomate + Salcinha + Cebolinha
100ml de café sem açucar e com dedinho de leite para sujar o café (kkk)

✅(9:30) 150ml de iogurte
✅(12:30) almoço 
100g de carne de boi ou frango ou peixe
salada SEMPRE (obirgatorio)
70g de arroz da sua escolha
1 ovos inteiros
Meia Maça
✅19:30 janta (Pos-treino)
100g de carne ou frango ou peixe
Meia lata de atum
1 ovos inteiros
30g de tapioca
salada de folhas
Meia Maça
Como será feito=
Segunda: ABS + Quadríceps e glúteo (alto)
terça: panturras + peito e tríceps (médio)
quarta:ABS + posterior (alto)
quinta: panturras + Costa e bíceps (médio)
sexta: ABS + quadríceps e glúteo (médio)
sabado:(baixo)
Domingo: (baixo)
Agua/dia= 2,9 litros/dia minimo.
3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.( vou colocar um desafio para vc= tente fazer 2 aerobicos/cardios/hit por dia)
Novas fotos se quiser nova avaliação=14/02/21 (se não tiver pontualidade, da minha parte = bay bay)
 
TMJ
Obg 👍 segurei a risca cada sugestão 👍 estarei aqui 14/03 💪🏻 Acho que vc confundiu a data 👆🏻Não se preocupe que não acontecerá mais isso 🙅🏻‍♀️

@Apollo Galeno

3 horas atrás, Apollo Galeno disse: Claro....
Mas como posso ser util se vc "por conta propria" tirou a estratégia do ciclo do carbo (tirando o dia de carbo baixo) ?

 
Olha do jeito que estou topo tudo, só tirei pq fiquei péssima, sem rendimento, estressada com vento, e com muita vontade de comer besteira por conta da fome. Mais não imaginava que ia ser tão ruim. Aceite minhas desculpas 😞 @Apollo Galeno

2 horas atrás, Josy disse: PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  58,4 (ultima atualização) /59,5 hoje 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  treinado até as pernas sairem bambas 💪🏻 esse mês estive bem disciplina nos treinos. 
ACNE= Não 
LÍBIDO=Ótimo 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho  no dia a dia)= esse foi o melhor mês de todos, me dediquei muito nos treinos e na dieta. E senti uma diferença muuuto boa principalmente nas pernas, está começando aparecer  💪🏻 consegui aumentar 1kg de músculo 👏🏻👏🏻👏🏻 tô muito feliz 👏🏻👏🏻👏🏻 Esse mês quero aumentar mais 🤩🤩🤩🤩🤩
0 a 100% A DIETA=  só não foi 100% pq não consegui ciclar. Tipo no dia de baixo carbo eu não rendia praticamente nada nos treinos, eu ficava muito mal, parecia que tava fazendo as coisas obrigadas, foi muito ruim, fiz por uma semana. Depois fiz carbo médio mesmo.
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA
Café da manhã (pão com ovo) se poder trocar por tapioca com frango 😎
 
 
@Apollo Galeno 



@Apollo Galeno

Nada contra os fermentos, mais não tenho muito interesse nenhum em usar nenhum. Quero crescer no naturalzão 😂😂😂 pode ser ? @Apollo Galeno
Em 25/01/2021 em 17:54, Apollo Galeno disse: Como será feito=Aproveitei e mudei umas merdas escritas
Segunda: Quadríceps e glúteo (alto)
terça: peito e tríceps (médio)
quarta: posterior (alto)
Em 25/01/2021 em 17:54, Apollo Galeno disse: Como será feito=Aproveitei e mudei umas merdas escritas
Segunda: Quadríceps e glúteo (alto)
terça: peito e tríceps (médio)
quarta: posterior (alto)
quinta: Costa e bíceps (médio)
sexta: quadríceps e glúteo (médio)
sabado:(baixo)
Domingo: (baixo)
sexta: quadríceps e glúteo (médio)
sabado:(baixo)
Domingo: (baixo)
 
foi equívoco! o intuito era dizer coxa completa com foco em posteriores, e fiz uma contradição quando mencionei quadríceps. Vlw 👍

Em 23/01/2021 em 14:36, Apollo Galeno disse: Boa Tarde....
Pai Amado......esse mes cagou e passou na cara né!?!? 
Mesmo fazendo isso a sua sorte é que acertou bem nos ultimos meses....ou seja.....mesmo fazendo metade do que foi proposto....ainda assim teve resultado.  O que fico mais puto é que ex, hidratação á algo que não entendo como as pessoa fazem 50%.....kkkkkk
Vou usar uma ultima estratégia contigo.....e e vc deixar de rebelde e parar de esfregar a m....na cara......acredito que podemos até começar com um fermento nessa historia ai. Mas tudo depende de como irá evoluir e do que vc pensa sobre isso tbm.....
Ciclaremos Carbos
Sugestão CARBO ALTO
✅ (7:00) café da manhã 
1 banana
100g de mamão
2 Fatias de Pão de Forma
3 ovo 
100ml de café sem açucar e com dedinho de leite para sujar o café (kkk)
✅(9:30) 20g de aveia + 150ml de iogurte
✅(12:30) almoço 
100g de carne de boi ou frango ou peixe
salada SEMPRE (obirgatorio)
100g de arroz da sua escolha
150g de feijão
1 ovos inteiros
1 Laranja
✅(15:30) lanche da tarde (Pre-treino 2hs antes de treinar)
100g de cuscuz + meia lata de sardinha ou atum
20 minutos antes de treinar= 100ml de café sem açucar + 5mg de Ioimbina
Durante o treino=  500ml de chá verde (4 colheres de sopa de chá verde para 1 litro de agua, ferver agua e deixar de molho por 2 horas e depois colocar no refrigerador e beber bem gelado com gotas de stevia) + o restente de agua recomendada para seu treino.
pos treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite (sem ignorancia) + 1 Banana + 1 fatia de pão + 150ml de leite
✅19:30 janta (Pos-treino)
100g de carne ou frango ou peixe
1 ovos inteiros
250g de arroz da sua escolha
150g de feijão
salada de folhas
1 fruta da sua escolha
Sugestão CARBO MÉDIO
✅ (7:00) café da manhã 
1 banana ou 100g de mamão
1 Fatia de Pão de Forma
3 ovo 
100ml de café sem açucar e com dedinho de leite para sujar o café (kkk)

✅(9:30) 3 castanhas do pará inteiras grandes + 150ml de iogurte
✅(12:30) almoço 
100g de carne de boi ou frango ou peixe
1 ovos inteiros
salada SEMPRE (obirgatorio)
70g de arroz da sua escolha
150g de feijão
1 fatia de abacaxi

✅(15:30) lanche da tarde (Pre-treino 2hs antes de treinar)
30g de tapioca + meia lata de sardinha ou atum
20 minutos antes de treinar= 100ml de café sem açucar + 5mg de Ioimbina
Durante o treino=  500ml de chá verde (4 colheres de sopa de chá verde para 1 litro de agua, ferver agua e deixar de molho por 2 horas e depois colocar no refrigerador e beber bem gelado com gotas de stevia) + o restente de agua recomendada para seu treino.
pos treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite (sem ignorancia) 
✅19:30 janta (Pos-treino)
100g de carne ou frango ou peixe
1 ovos inteiros
120g de arroz da sua escolha
salada de folhas
3 quadradinho de chocolate
Sugestão CARBO BAIXO
✅ (7:00) café da manhã 
3 ovo 
1 tomate + Salcinha + Cebolinha
100ml de café sem açucar e com dedinho de leite para sujar o café (kkk)

✅(9:30) 150ml de iogurte
✅(12:30) almoço 
100g de carne de boi ou frango ou peixe
salada SEMPRE (obirgatorio)
70g de arroz da sua escolha
1 ovos inteiros
Meia Maça
✅19:30 janta (Pos-treino)
100g de carne ou frango ou peixe
Meia lata de atum
1 ovos inteiros
70g de arroz da sua escolha
salada de folhas
Meia Maça
 
Como será feito=
Como vc divide seu treino na semana ????
Agua/dia= 2,9 litros/dia minimo.
3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.( vou colocar um desafio para vc= tente fazer 2 aerobicos/cardios/hit por dia)
Novas fotos se quiser nova avaliação=20/02/21 (se não tiver pontualidade, da minha parte = bay bay)
 
TMJ
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  58,4 (ultima atualização) /59,5 hoje 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  treinado até as pernas sairem bambas 💪🏻 esse mês estive bem disciplina nos treinos. 
ACNE= Não 
LÍBIDO=Ótimo 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho  no dia a dia)= esse foi o melhor mês de todos, me dediquei muito nos treinos e na dieta. E senti uma diferença muuuto boa principalmente nas pernas, está começando aparecer  💪🏻 consegui aumentar 1kg de músculo 👏🏻👏🏻👏🏻 tô muito feliz 👏🏻👏🏻👏🏻 Esse mês quero aumentar mais 🤩🤩🤩🤩🤩
0 a 100% A DIETA=  só não foi 100% pq não consegui ciclar. Tipo no dia de baixo carbo eu não rendia praticamente nada nos treinos, eu ficava muito mal, parecia que tava fazendo as coisas obrigadas, foi muito ruim, fiz por uma semana. Depois fiz carbo médio mesmo.
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA
Café da manhã (pão com ovo) se poder trocar por tapioca com frango 😎
 
 
@Apollo Galeno 



@Apollo Galeno

Em 21/12/2020 em 23:06, Foston disse: @Josy pesquise e pratique exercícios de LPF que vão te ajudar ainda mais a melhorar a linha de cintura.
Eu faço hipopressivo @Foston estou amando os resultados 
4 horas atrás, Josy disse: Eu faço hipopressivo @Foston estou amando os resultados 
Quero muito agradecer todos aqui em especial ao @Apollo Galeno que me ajudou muuuuuuito com essas dietas, eu nunca fiz assim certinho, na linha, sempre fazia pela metade. Parabéns por essa forma de cobrança, isso motiva muito a gente em saber que temos prazo é que temos que mostrar resultados. Evoluir muito com isso. Obg de verdade, vocês estão sendo essencial para meu sucesso ❤️ Já me sinto musa 💪🏻 Todoooooos que me ver notam a diferença absurda do meu corpo 😍😍😍😍 obg @Apollo Galeno 
essa foto tirei semana passada, esse é meu filhao de 1 ano (olha pra ela me motiva continuar❤️ )
 
 

29 minutos atrás, Josy disse: Obg 👍 segurei a risca cada sugestão 👍 estarei aqui 14/03 💪🏻 Acho que vc confundiu a data 👆🏻Não se preocupe que não acontecerá mais isso 🙅🏻‍♀️

@Apollo Galeno
Posso tomar creatina? O que acha ? @Apollo Galeno

29 minutos atrás, Josy disse: Obg 👍 segurei a risca cada sugestão 👍 estarei aqui 14/03 💪🏻 Acho que vc confundiu a data 👆🏻Não se preocupe que não acontecerá mais isso 🙅🏻‍♀️

@Apollo Galeno
Posso tomar creatina? O que acha ? @Apollo Galeno

16 horas atrás, Apollo Galeno disse: Bom.....como vc não fez o proposto.....o resultado veio de qualquer maneira.....
E claor que está mais magra....e com os musculos começando a aparecer.....porem....a estratégia é muito boa....e eu estou pedindo apenas 2 dias de carbo baixo...e em dias que vc não treina.........
O problema é o fds? Se for avise aqui toda quinta feira...ou sexta feira...e negociamos...mas mas...não faça mais as coisas por conta sem comunicar! Não curto isso! Acho que assim vc literamente "não valoriza nosso tempo E não acredita que possamos ter um relacionamento de melhor ajuda para vc cada vez evoluir melhor!".
Ciclaremos Carbos
Sugestão CARBO ALTO
✅ (7:00) café da manhã 
1 banana
100g de mamão
30g de tapioca
1 ovo 
50g de frango
100ml de café sem açucar e com dedinho de leite para sujar o café (kkk)
✅(9:30) 20g de aveia + 150ml de iogurte
✅(12:30) almoço 
100g de carne de boi ou frango ou peixe
salada SEMPRE (obirgatorio)
100g de arroz da sua escolha
150g de feijão
1 ovos inteiros
1 Laranja
✅(15:30) lanche da tarde (Pre-treino 2hs antes de treinar)
100g de cuscuz + meia lata de sardinha ou atum
20 minutos antes de treinar= 100ml de café sem açucar + 5mg de Ioimbina
Durante o treino=  500ml de chá verde (4 colheres de sopa de chá verde para 1 litro de agua, ferver agua e deixar de molho por 2 horas e depois colocar no refrigerador e beber bem gelado com gotas de stevia) + o restente de agua recomendada para seu treino.
pos treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite (sem ignorancia) + 1 Banana + 1 fatia de pão + 150ml de leite
✅19:30 janta (Pos-treino)
100g de carne ou frango ou peixe
1 ovos inteiros
250g de arroz da sua escolha
150g de feijão
salada de folhas
1 fruta da sua escolha
Sugestão CARBO MÉDIO
✅ (7:00) café da manhã 
1 banana ou 100g de mamão
20g de tapioca
1 ovo 
50g de frango
100ml de café sem açucar e com dedinho de leite para sujar o café (kkk)

✅(9:30) 3 castanhas do pará inteiras grandes + 150ml de iogurte
✅(12:30) almoço 
100g de carne de boi ou frango ou peixe
1 ovos inteiros
salada SEMPRE (obirgatorio)
70g de arroz da sua escolha
150g de feijão
1 fatia de abacaxi

✅(15:30) lanche da tarde (Pre-treino 2hs antes de treinar)
30g de tapioca + meia lata de sardinha ou atum
20 minutos antes de treinar= 100ml de café sem açucar + 5mg de Ioimbina
Durante o treino=  500ml de chá verde (4 colheres de sopa de chá verde para 1 litro de agua, ferver agua e deixar de molho por 2 horas e depois colocar no refrigerador e beber bem gelado com gotas de stevia) + o restente de agua recomendada para seu treino.
pos treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite (sem ignorancia) 
✅19:30 janta (Pos-treino)
100g de carne ou frango ou peixe
1 ovos inteiros
120g de arroz da sua escolha
salada de folhas
3 quadradinho de chocolate
Sugestão CARBO BAIXO
✅ (7:00) café da manhã 
3 ovo 
1 tomate + Salcinha + Cebolinha
100ml de café sem açucar e com dedinho de leite para sujar o café (kkk)

✅(9:30) 150ml de iogurte
✅(12:30) almoço 
100g de carne de boi ou frango ou peixe
salada SEMPRE (obirgatorio)
70g de arroz da sua escolha
1 ovos inteiros
Meia Maça
✅19:30 janta (Pos-treino)
100g de carne ou frango ou peixe
Meia lata de atum
1 ovos inteiros
30g de tapioca
salada de folhas
Meia Maça
Como será feito=
Segunda: ABS + Quadríceps e glúteo (alto)
terça: panturras + peito e tríceps (médio)
quarta:ABS + posterior (alto)
quinta: panturras + Costa e bíceps (médio)
sexta: ABS + quadríceps e glúteo (médio)
sabado:(baixo)
Domingo: (baixo)
Agua/dia= 2,9 litros/dia minimo.
3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.( vou colocar um desafio para vc= tente fazer 2 aerobicos/cardios/hit por dia)
Novas fotos se quiser nova avaliação=14/02/21 (se não tiver pontualidade, da minha parte = bay bay)
 
TMJ
Obg 👍 segurei a risca cada sugestão 👍 estarei aqui 14/03 💪🏻 Acho que vc confundiu a data 👆🏻Não se preocupe que não acontecerá mais isso 🙅🏻‍♀️

@Apollo Galeno

3 horas atrás, Apollo Galeno disse: Claro....
Mas como posso ser util se vc "por conta propria" tirou a estratégia do ciclo do carbo (tirando o dia de carbo baixo) ?

 
Olha do jeito que estou topo tudo, só tirei pq fiquei péssima, sem rendimento, estressada com vento, e com muita vontade de comer besteira por conta da fome. Mais não imaginava que ia ser tão ruim. Aceite minhas desculpas 😞 @Apollo Galeno

2 horas atrás, Josy disse: PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  58,4 (ultima atualização) /59,5 hoje 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  treinado até as pernas sairem bambas 💪🏻 esse mês estive bem disciplina nos treinos. 
ACNE= Não 
LÍBIDO=Ótimo 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho  no dia a dia)= esse foi o melhor mês de todos, me dediquei muito nos treinos e na dieta. E senti uma diferença muuuto boa principalmente nas pernas, está começando aparecer  💪🏻 consegui aumentar 1kg de músculo 👏🏻👏🏻👏🏻 tô muito feliz 👏🏻👏🏻👏🏻 Esse mês quero aumentar mais 🤩🤩🤩🤩🤩
0 a 100% A DIETA=  só não foi 100% pq não consegui ciclar. Tipo no dia de baixo carbo eu não rendia praticamente nada nos treinos, eu ficava muito mal, parecia que tava fazendo as coisas obrigadas, foi muito ruim, fiz por uma semana. Depois fiz carbo médio mesmo.
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA
Café da manhã (pão com ovo) se poder trocar por tapioca com frango 😎
 
 
@Apollo Galeno 



@Apollo Galeno

Nada contra os fermentos, mais não tenho muito interesse nenhum em usar nenhum. Quero crescer no naturalzão 😂😂😂 pode ser ? @Apollo Galeno
Em 25/01/2021 em 17:54, Apollo Galeno disse: Como será feito=Aproveitei e mudei umas merdas escritas
Segunda: Quadríceps e glúteo (alto)
terça: peito e tríceps (médio)
quarta: posterior (alto)
Em 25/01/2021 em 17:54, Apollo Galeno disse: Como será feito=Aproveitei e mudei umas merdas escritas
Segunda: Quadríceps e glúteo (alto)
terça: peito e tríceps (médio)
quarta: posterior (alto)
quinta: Costa e bíceps (médio)
sexta: quadríceps e glúteo (médio)
sabado:(baixo)
Domingo: (baixo)
sexta: quadríceps e glúteo (médio)
sabado:(baixo)
Domingo: (baixo)
 
foi equívoco! o intuito era dizer coxa completa com foco em posteriores, e fiz uma contradição quando mencionei quadríceps. Vlw 👍

Em 20/12/2020 em 11:34, Apollo Galeno disse: Bom Dia......
Agora sim.....
Fotos com roupa no padrão e vamos dizer que a vestimenta melhorou 40% se comparada com as primeiras fotos.
E meu....na boa.......VC DEVE ESTAR FELIZ "´PRÁ CARAI".....kkkk
Corpo melhou de forma absurda......o filho nasceu sem sombra de duvidas....e agora será o trabalho de dieta + fortalecimento de tudo isso que foi perdido.

Estamos evoluindo muito bem.......e sabe o que penso= que como evoluiu bem nessa atualização.....a proxima vc não pode errar! Porque sem sombra de duvidas estaremos esperando um resultado melhor que esse
Vou te motivar mais= perdeu muittttaaa barriga......abdomen está comçando a zerar.......gluteos estão mais redondos....menos espalhados e posso até ousar em falar que subiram ...pernas mais bonitas...........precisamos apenas de desenhar! (falo bem simples para todos poderem entender).
Vc precisa de me falar o que pretende com seu Shape para os proximos 5 meses.......AGUARDO.
Quero que me conte com mais "alegria" o que sente com seu Shape atual......
Sugestão!
✅ (7:00) café da manhã 
1 banana ou 100g de mamão
1 Fatia de Pão de Forma
2 ovo 
60g de frango 
100ml de café sem açucar e com dedinho de leite para sujar o café (kkk)

✅(9:30) 3 castanhas do pará inteiras grandes + 150ml de iogurte
✅10:30= 5mg de Ioimbina
✅(12:30) almoço 
100g de carne de boi 
salada SEMPRE (obirgatorio)
70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)
1 Maça

✅(15:30) lanche da tarde (Pre-treino 2hs antes de treinar)
70g de cuscuz + meia lata de sardinha ou atum
20 minutos antes de treinar= 100ml de café sem açucar + 5mg de Ioimbina
Durante o treino=  500ml de chá verde (4 colheres de sopa de chá verde para 1 litro de agua, ferver agua e deixar de molho por 2 horas e depois colocar no refrigerador e beber bem gelado com gotas de stevia) + o restente de agua recomendada para seu treino.
pos treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite (sem ignorancia) + 1 Banana + 150ml de leite
✅19:30 janta (Pos-treino)
70g de carne 
3 ovos inteiros
100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)
salada de folhas
1 fatia de abacaxi
 
Agua/dia= 2,9 litros/dia minimo.
3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.( vou colocar um desafio para vc= tente fazer 2 aerobicos/cardios/hit por dia)
Novas fotos se quiser nova avaliação=20/01/21 (se não tiver pontualidade, da minha parte = bay bay)
Vou fazer algo....apenas pq não senti muita empolgação com o shape atual! kkkkk Serio......
@Mullmou @MOTUMBO consegue fazer aquele antes e depois ?
A....vamos voltar aqui forista......as fotos de acompanhamento são sempre no padrão e as vzs não mostram os angulos mais bonitos que vc nota no espelho. Tire uma foto.....fora do padrão na posição que mais lhe favorecer......de algum detalhe do Shape que vc "morre de alegria hj"....
Ai poste aqui no dia 24/12 e ai negociamos uma refeição lixo. Ok??
Dia 24/12 será multirão de foto bonita aqui!
Ow ow ow.....
TMJ
@Apollo Galeno
Fiz tudo errado, sai da dieta, pisei na jaca, mais mantive controle máximo que pude. 
Fiz compensação na dieta e no treino pra amenizar os prejuízos e deu certo,  ( quis dizer prejuízo não foi tannnto ) kkkk
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  58,4 (ultima atualização) /58,4 hoje 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
Os dias que fui dei meu melhor, porém uma semana completa sem ir 🤦🏻‍♀️
ACNE= Não 
LÍBIDO=Ótimo 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho  no dia a dia)= esse mês consciência pesou mais pq senti que poderia ter sido melhor, mais não fiz minha parte como deveria.  Porém estou bem com o que tenho conseguido até aqui , mais quero mais. (Músculo é meu foco)
0 a 100% A DIETA= 50% me julgue rsrs 🤦🏻‍♀️ esse foi mês que mais vacilei desde quando comecei, passei 5 dias comendo tudo fora da dieta ( fui uma viagem de férias) 🙆🏻‍♀️ depois voltei certinho e mais duas refeições de pizza neste mês fora da dieta. Fui muito rebelde, admito 😢 mais sempre  na ativada pra recuperar os estragos  
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 60% eu sei que fui rebelde 🤦🏻‍♀️

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA
Frango  😎

2 horas atrás, Josy disse: PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  58,4 (ultima atualização) /59,5 hoje 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  treinado até as pernas sairem bambas 💪🏻 esse mês estive bem disciplina nos treinos. 
ACNE= Não 
LÍBIDO=Ótimo 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho  no dia a dia)= esse foi o melhor mês de todos, me dediquei muito nos treinos e na dieta. E senti uma diferença muuuto boa principalmente nas pernas, está começando aparecer  💪🏻 consegui aumentar 1kg de músculo 👏🏻👏🏻👏🏻 tô muito feliz 👏🏻👏🏻👏🏻 Esse mês quero aumentar mais 🤩🤩🤩🤩🤩
0 a 100% A DIETA=  só não foi 100% pq não consegui ciclar. Tipo no dia de baixo carbo eu não rendia praticamente nada nos treinos, eu ficava muito mal, parecia que tava fazendo as coisas obrigadas, foi muito ruim, fiz por uma semana. Depois fiz carbo médio mesmo.
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA
Café da manhã (pão com ovo) se poder trocar por tapioca com frango 😎
 
 
@Apollo Galeno 



@Apollo Galeno

Nada contra os fermentos, mais não tenho muito interesse nenhum em usar nenhum. Quero crescer no naturalzão 😂😂😂 pode ser ? @Apollo Galeno
Em 25/01/2021 em 17:54, Apollo Galeno disse: Como será feito=Aproveitei e mudei umas merdas escritas
Segunda: Quadríceps e glúteo (alto)
terça: peito e tríceps (médio)
quarta: posterior (alto)
Em 25/01/2021 em 17:54, Apollo Galeno disse: Como será feito=Aproveitei e mudei umas merdas escritas
Segunda: Quadríceps e glúteo (alto)
terça: peito e tríceps (médio)
quarta: posterior (alto)
quinta: Costa e bíceps (médio)
sexta: quadríceps e glúteo (médio)
sabado:(baixo)
Domingo: (baixo)
sexta: quadríceps e glúteo (médio)
sabado:(baixo)
Domingo: (baixo)
 
foi equívoco! o intuito era dizer coxa completa com foco em posteriores, e fiz uma contradição quando mencionei quadríceps. Vlw 👍

Em 23/01/2021 em 14:36, Apollo Galeno disse: Boa Tarde....
Pai Amado......esse mes cagou e passou na cara né!?!? 
Mesmo fazendo isso a sua sorte é que acertou bem nos ultimos meses....ou seja.....mesmo fazendo metade do que foi proposto....ainda assim teve resultado.  O que fico mais puto é que ex, hidratação á algo que não entendo como as pessoa fazem 50%.....kkkkkk
Vou usar uma ultima estratégia contigo.....e e vc deixar de rebelde e parar de esfregar a m....na cara......acredito que podemos até começar com um fermento nessa historia ai. Mas tudo depende de como irá evoluir e do que vc pensa sobre isso tbm.....
Ciclaremos Carbos
Sugestão CARBO ALTO
✅ (7:00) café da manhã 
1 banana
100g de mamão
2 Fatias de Pão de Forma
3 ovo 
100ml de café sem açucar e com dedinho de leite para sujar o café (kkk)
✅(9:30) 20g de aveia + 150ml de iogurte
✅(12:30) almoço 
100g de carne de boi ou frango ou peixe
salada SEMPRE (obirgatorio)
100g de arroz da sua escolha
150g de feijão
1 ovos inteiros
1 Laranja
✅(15:30) lanche da tarde (Pre-treino 2hs antes de treinar)
100g de cuscuz + meia lata de sardinha ou atum
20 minutos antes de treinar= 100ml de café sem açucar + 5mg de Ioimbina
Durante o treino=  500ml de chá verde (4 colheres de sopa de chá verde para 1 litro de agua, ferver agua e deixar de molho por 2 horas e depois colocar no refrigerador e beber bem gelado com gotas de stevia) + o restente de agua recomendada para seu treino.
pos treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite (sem ignorancia) + 1 Banana + 1 fatia de pão + 150ml de leite
✅19:30 janta (Pos-treino)
100g de carne ou frango ou peixe
1 ovos inteiros
250g de arroz da sua escolha
150g de feijão
salada de folhas
1 fruta da sua escolha
Sugestão CARBO MÉDIO
✅ (7:00) café da manhã 
1 banana ou 100g de mamão
1 Fatia de Pão de Forma
3 ovo 
100ml de café sem açucar e com dedinho de leite para sujar o café (kkk)

✅(9:30) 3 castanhas do pará inteiras grandes + 150ml de iogurte
✅(12:30) almoço 
100g de carne de boi ou frango ou peixe
1 ovos inteiros
salada SEMPRE (obirgatorio)
70g de arroz da sua escolha
150g de feijão
1 fatia de abacaxi

✅(15:30) lanche da tarde (Pre-treino 2hs antes de treinar)
30g de tapioca + meia lata de sardinha ou atum
20 minutos antes de treinar= 100ml de café sem açucar + 5mg de Ioimbina
Durante o treino=  500ml de chá verde (4 colheres de sopa de chá verde para 1 litro de agua, ferver agua e deixar de molho por 2 horas e depois colocar no refrigerador e beber bem gelado com gotas de stevia) + o restente de agua recomendada para seu treino.
pos treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite (sem ignorancia) 
✅19:30 janta (Pos-treino)
100g de carne ou frango ou peixe
1 ovos inteiros
120g de arroz da sua escolha
salada de folhas
3 quadradinho de chocolate
Sugestão CARBO BAIXO
✅ (7:00) café da manhã 
3 ovo 
1 tomate + Salcinha + Cebolinha
100ml de café sem açucar e com dedinho de leite para sujar o café (kkk)

✅(9:30) 150ml de iogurte
✅(12:30) almoço 
100g de carne de boi ou frango ou peixe
salada SEMPRE (obirgatorio)
70g de arroz da sua escolha
1 ovos inteiros
Meia Maça
✅19:30 janta (Pos-treino)
100g de carne ou frango ou peixe
Meia lata de atum
1 ovos inteiros
70g de arroz da sua escolha
salada de folhas
Meia Maça
 
Como será feito=
Como vc divide seu treino na semana ????
Agua/dia= 2,9 litros/dia minimo.
3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.( vou colocar um desafio para vc= tente fazer 2 aerobicos/cardios/hit por dia)
Novas fotos se quiser nova avaliação=20/02/21 (se não tiver pontualidade, da minha parte = bay bay)
 
TMJ
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  58,4 (ultima atualização) /59,5 hoje 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  treinado até as pernas sairem bambas 💪🏻 esse mês estive bem disciplina nos treinos. 
ACNE= Não 
LÍBIDO=Ótimo 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho  no dia a dia)= esse foi o melhor mês de todos, me dediquei muito nos treinos e na dieta. E senti uma diferença muuuto boa principalmente nas pernas, está começando aparecer  💪🏻 consegui aumentar 1kg de músculo 👏🏻👏🏻👏🏻 tô muito feliz 👏🏻👏🏻👏🏻 Esse mês quero aumentar mais 🤩🤩🤩🤩🤩
0 a 100% A DIETA=  só não foi 100% pq não consegui ciclar. Tipo no dia de baixo carbo eu não rendia praticamente nada nos treinos, eu ficava muito mal, parecia que tava fazendo as coisas obrigadas, foi muito ruim, fiz por uma semana. Depois fiz carbo médio mesmo.
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA
Café da manhã (pão com ovo) se poder trocar por tapioca com frango 😎
 
 
@Apollo Galeno 



@Apollo Galeno

Em 23/01/2021 em 14:36, Apollo Galeno disse: Boa Tarde....
Pai Amado......esse mes cagou e passou na cara né!?!? 
Mesmo fazendo isso a sua sorte é que acertou bem nos ultimos meses....ou seja.....mesmo fazendo metade do que foi proposto....ainda assim teve resultado.  O que fico mais puto é que ex, hidratação á algo que não entendo como as pessoa fazem 50%.....kkkkkk
Vou usar uma ultima estratégia contigo.....e e vc deixar de rebelde e parar de esfregar a m....na cara......acredito que podemos até começar com um fermento nessa historia ai. Mas tudo depende de como irá evoluir e do que vc pensa sobre isso tbm.....
Ciclaremos Carbos
Sugestão CARBO ALTO
✅ (7:00) café da manhã 
1 banana
100g de mamão
2 Fatias de Pão de Forma
3 ovo 
100ml de café sem açucar e com dedinho de leite para sujar o café (kkk)
✅(9:30) 20g de aveia + 150ml de iogurte
✅(12:30) almoço 
100g de carne de boi ou frango ou peixe
salada SEMPRE (obirgatorio)
100g de arroz da sua escolha
150g de feijão
1 ovos inteiros
1 Laranja
✅(15:30) lanche da tarde (Pre-treino 2hs antes de treinar)
100g de cuscuz + meia lata de sardinha ou atum
20 minutos antes de treinar= 100ml de café sem açucar + 5mg de Ioimbina
Durante o treino=  500ml de chá verde (4 colheres de sopa de chá verde para 1 litro de agua, ferver agua e deixar de molho por 2 horas e depois colocar no refrigerador e beber bem gelado com gotas de stevia) + o restente de agua recomendada para seu treino.
pos treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite (sem ignorancia) + 1 Banana + 1 fatia de pão + 150ml de leite
✅19:30 janta (Pos-treino)
100g de carne ou frango ou peixe
1 ovos inteiros
250g de arroz da sua escolha
150g de feijão
salada de folhas
1 fruta da sua escolha
Sugestão CARBO MÉDIO
✅ (7:00) café da manhã 
1 banana ou 100g de mamão
1 Fatia de Pão de Forma
3 ovo 
100ml de café sem açucar e com dedinho de leite para sujar o café (kkk)

✅(9:30) 3 castanhas do pará inteiras grandes + 150ml de iogurte
✅(12:30) almoço 
100g de carne de boi ou frango ou peixe
1 ovos inteiros
salada SEMPRE (obirgatorio)
70g de arroz da sua escolha
150g de feijão
1 fatia de abacaxi

✅(15:30) lanche da tarde (Pre-treino 2hs antes de treinar)
30g de tapioca + meia lata de sardinha ou atum
20 minutos antes de treinar= 100ml de café sem açucar + 5mg de Ioimbina
Durante o treino=  500ml de chá verde (4 colheres de sopa de chá verde para 1 litro de agua, ferver agua e deixar de molho por 2 horas e depois colocar no refrigerador e beber bem gelado com gotas de stevia) + o restente de agua recomendada para seu treino.
pos treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite (sem ignorancia) 
✅19:30 janta (Pos-treino)
100g de carne ou frango ou peixe
1 ovos inteiros
120g de arroz da sua escolha
salada de folhas
3 quadradinho de chocolate
Sugestão CARBO BAIXO
✅ (7:00) café da manhã 
3 ovo 
1 tomate + Salcinha + Cebolinha
100ml de café sem açucar e com dedinho de leite para sujar o café (kkk)

✅(9:30) 150ml de iogurte
✅(12:30) almoço 
100g de carne de boi ou frango ou peixe
salada SEMPRE (obirgatorio)
70g de arroz da sua escolha
1 ovos inteiros
Meia Maça
✅19:30 janta (Pos-treino)
100g de carne ou frango ou peixe
Meia lata de atum
1 ovos inteiros
70g de arroz da sua escolha
salada de folhas
Meia Maça
 
Como será feito=
Como vc divide seu treino na semana ????
Agua/dia= 2,9 litros/dia minimo.
3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.( vou colocar um desafio para vc= tente fazer 2 aerobicos/cardios/hit por dia)
Novas fotos se quiser nova avaliação=20/02/21 (se não tiver pontualidade, da minha parte = bay bay)
 
TMJ
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  58,4 (ultima atualização) /59,5 hoje 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  treinado até as pernas sairem bambas 💪🏻 esse mês estive bem disciplina nos treinos. 
ACNE= Não 
LÍBIDO=Ótimo 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho  no dia a dia)= esse foi o melhor mês de todos, me dediquei muito nos treinos e na dieta. E senti uma diferença muuuto boa principalmente nas pernas, está começando aparecer  💪🏻 consegui aumentar 1kg de músculo 👏🏻👏🏻👏🏻 tô muito feliz 👏🏻👏🏻👏🏻 Esse mês quero aumentar mais 🤩🤩🤩🤩🤩
0 a 100% A DIETA=  só não foi 100% pq não consegui ciclar. Tipo no dia de baixo carbo eu não rendia praticamente nada nos treinos, eu ficava muito mal, parecia que tava fazendo as coisas obrigadas, foi muito ruim, fiz por uma semana. Depois fiz carbo médio mesmo.
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA
Café da manhã (pão com ovo) se poder trocar por tapioca com frango 😎
 
 
@Apollo Galeno 



@Apollo Galeno

Em 21/12/2020 em 23:06, Foston disse: @Josy pesquise e pratique exercícios de LPF que vão te ajudar ainda mais a melhorar a linha de cintura.
Eu faço hipopressivo @Foston estou amando os resultados 
4 horas atrás, Josy disse: Eu faço hipopressivo @Foston estou amando os resultados 
Quero muito agradecer todos aqui em especial ao @Apollo Galeno que me ajudou muuuuuuito com essas dietas, eu nunca fiz assim certinho, na linha, sempre fazia pela metade. Parabéns por essa forma de cobrança, isso motiva muito a gente em saber que temos prazo é que temos que mostrar resultados. Evoluir muito com isso. Obg de verdade, vocês estão sendo essencial para meu sucesso ❤️ Já me sinto musa 💪🏻 Todoooooos que me ver notam a diferença absurda do meu corpo 😍😍😍😍 obg @Apollo Galeno 
essa foto tirei semana passada, esse é meu filhao de 1 ano (olha pra ela me motiva continuar❤️ )
 
 

8 horas atrás, Apollo Galeno disse: Boa Tarde....
Pai Amado......esse mes cagou e passou na cara né!?!? 
Mesmo fazendo isso a sua sorte é que acertou bem nos ultimos meses....ou seja.....mesmo fazendo metade do que foi proposto....ainda assim teve resultado.  O que fico mais puto é que ex, hidratação á algo que não entendo como as pessoa fazem 50%.....kkkkkk
Vou usar uma ultima estratégia contigo.....e e vc deixar de rebelde e parar de esfregar a m....na cara......acredito que podemos até começar com um fermento nessa historia ai. Mas tudo depende de como irá evoluir e do que vc pensa sobre isso tbm.....
Ciclaremos Carbos
Sugestão CARBO ALTO
✅ (7:00) café da manhã 
1 banana
100g de mamão
2 Fatias de Pão de Forma
3 ovo 
100ml de café sem açucar e com dedinho de leite para sujar o café (kkk)
✅(9:30) 20g de aveia + 150ml de iogurte
✅(12:30) almoço 
100g de carne de boi ou frango ou peixe
salada SEMPRE (obirgatorio)
100g de arroz da sua escolha
150g de feijão
1 ovos inteiros
1 Laranja
✅(15:30) lanche da tarde (Pre-treino 2hs antes de treinar)
100g de cuscuz + meia lata de sardinha ou atum
20 minutos antes de treinar= 100ml de café sem açucar + 5mg de Ioimbina
Durante o treino=  500ml de chá verde (4 colheres de sopa de chá verde para 1 litro de agua, ferver agua e deixar de molho por 2 horas e depois colocar no refrigerador e beber bem gelado com gotas de stevia) + o restente de agua recomendada para seu treino.
pos treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite (sem ignorancia) + 1 Banana + 1 fatia de pão + 150ml de leite
✅19:30 janta (Pos-treino)
100g de carne ou frango ou peixe
1 ovos inteiros
250g de arroz da sua escolha
150g de feijão
salada de folhas
1 fruta da sua escolha
Sugestão CARBO MÉDIO
✅ (7:00) café da manhã 
1 banana ou 100g de mamão
1 Fatia de Pão de Forma
3 ovo 
100ml de café sem açucar e com dedinho de leite para sujar o café (kkk)

✅(9:30) 3 castanhas do pará inteiras grandes + 150ml de iogurte
✅(12:30) almoço 
100g de carne de boi ou frango ou peixe
1 ovos inteiros
salada SEMPRE (obirgatorio)
70g de arroz da sua escolha
150g de feijão
1 fatia de abacaxi

✅(15:30) lanche da tarde (Pre-treino 2hs antes de treinar)
30g de tapioca + meia lata de sardinha ou atum
20 minutos antes de treinar= 100ml de café sem açucar + 5mg de Ioimbina
Durante o treino=  500ml de chá verde (4 colheres de sopa de chá verde para 1 litro de agua, ferver agua e deixar de molho por 2 horas e depois colocar no refrigerador e beber bem gelado com gotas de stevia) + o restente de agua recomendada para seu treino.
pos treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite (sem ignorancia) 
✅19:30 janta (Pos-treino)
100g de carne ou frango ou peixe
1 ovos inteiros
120g de arroz da sua escolha
salada de folhas
3 quadradinho de chocolate
Sugestão CARBO BAIXO
✅ (7:00) café da manhã 
3 ovo 
1 tomate + Salcinha + Cebolinha
100ml de café sem açucar e com dedinho de leite para sujar o café (kkk)

✅(9:30) 150ml de iogurte
✅(12:30) almoço 
100g de carne de boi ou frango ou peixe
salada SEMPRE (obirgatorio)
70g de arroz da sua escolha
1 ovos inteiros
Meia Maça
✅19:30 janta (Pos-treino)
100g de carne ou frango ou peixe
Meia lata de atum
1 ovos inteiros
70g de arroz da sua escolha
salada de folhas
Meia Maça
 
Como será feito=
Como vc divide seu treino na semana ????
Agua/dia= 2,9 litros/dia minimo.
3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.( vou colocar um desafio para vc= tente fazer 2 aerobicos/cardios/hit por dia)
Novas fotos se quiser nova avaliação=20/02/21 (se não tiver pontualidade, da minha parte = bay bay)
 
TMJ
Segunda: Quadríceps e glúteo 
terça: peito e tríceps 
quarta: quadríceps com foco em posterior 
quinta: Costa e bíceps 
sexta: quadríceps e glúteo 
@Apollo Galeno

Em 20/12/2020 em 11:34, Apollo Galeno disse: Bom Dia......
Agora sim.....
Fotos com roupa no padrão e vamos dizer que a vestimenta melhorou 40% se comparada com as primeiras fotos.
E meu....na boa.......VC DEVE ESTAR FELIZ "´PRÁ CARAI".....kkkk
Corpo melhou de forma absurda......o filho nasceu sem sombra de duvidas....e agora será o trabalho de dieta + fortalecimento de tudo isso que foi perdido.

Estamos evoluindo muito bem.......e sabe o que penso= que como evoluiu bem nessa atualização.....a proxima vc não pode errar! Porque sem sombra de duvidas estaremos esperando um resultado melhor que esse
Vou te motivar mais= perdeu muittttaaa barriga......abdomen está comçando a zerar.......gluteos estão mais redondos....menos espalhados e posso até ousar em falar que subiram ...pernas mais bonitas...........precisamos apenas de desenhar! (falo bem simples para todos poderem entender).
Vc precisa de me falar o que pretende com seu Shape para os proximos 5 meses.......AGUARDO.
Quero que me conte com mais "alegria" o que sente com seu Shape atual......
Sugestão!
✅ (7:00) café da manhã 
1 banana ou 100g de mamão
1 Fatia de Pão de Forma
2 ovo 
60g de frango 
100ml de café sem açucar e com dedinho de leite para sujar o café (kkk)

✅(9:30) 3 castanhas do pará inteiras grandes + 150ml de iogurte
✅10:30= 5mg de Ioimbina
✅(12:30) almoço 
100g de carne de boi 
salada SEMPRE (obirgatorio)
70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)
1 Maça

✅(15:30) lanche da tarde (Pre-treino 2hs antes de treinar)
70g de cuscuz + meia lata de sardinha ou atum
20 minutos antes de treinar= 100ml de café sem açucar + 5mg de Ioimbina
Durante o treino=  500ml de chá verde (4 colheres de sopa de chá verde para 1 litro de agua, ferver agua e deixar de molho por 2 horas e depois colocar no refrigerador e beber bem gelado com gotas de stevia) + o restente de agua recomendada para seu treino.
pos treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite (sem ignorancia) + 1 Banana + 150ml de leite
✅19:30 janta (Pos-treino)
70g de carne 
3 ovos inteiros
100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)
salada de folhas
1 fatia de abacaxi
 
Agua/dia= 2,9 litros/dia minimo.
3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.( vou colocar um desafio para vc= tente fazer 2 aerobicos/cardios/hit por dia)
Novas fotos se quiser nova avaliação=20/01/21 (se não tiver pontualidade, da minha parte = bay bay)
Vou fazer algo....apenas pq não senti muita empolgação com o shape atual! kkkkk Serio......
@Mullmou @MOTUMBO consegue fazer aquele antes e depois ?
A....vamos voltar aqui forista......as fotos de acompanhamento são sempre no padrão e as vzs não mostram os angulos mais bonitos que vc nota no espelho. Tire uma foto.....fora do padrão na posição que mais lhe favorecer......de algum detalhe do Shape que vc "morre de alegria hj"....
Ai poste aqui no dia 24/12 e ai negociamos uma refeição lixo. Ok??
Dia 24/12 será multirão de foto bonita aqui!
Ow ow ow.....
TMJ
@Apollo Galeno
Fiz tudo errado, sai da dieta, pisei na jaca, mais mantive controle máximo que pude. 
Fiz compensação na dieta e no treino pra amenizar os prejuízos e deu certo,  ( quis dizer prejuízo não foi tannnto ) kkkk
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  58,4 (ultima atualização) /58,4 hoje 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
Os dias que fui dei meu melhor, porém uma semana completa sem ir 🤦🏻‍♀️
ACNE= Não 
LÍBIDO=Ótimo 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho  no dia a dia)= esse mês consciência pesou mais pq senti que poderia ter sido melhor, mais não fiz minha parte como deveria.  Porém estou bem com o que tenho conseguido até aqui , mais quero mais. (Músculo é meu foco)
0 a 100% A DIETA= 50% me julgue rsrs 🤦🏻‍♀️ esse foi mês que mais vacilei desde quando comecei, passei 5 dias comendo tudo fora da dieta ( fui uma viagem de férias) 🙆🏻‍♀️ depois voltei certinho e mais duas refeições de pizza neste mês fora da dieta. Fui muito rebelde, admito 😢 mais sempre  na ativada pra recuperar os estragos  
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 60% eu sei que fui rebelde 🤦🏻‍♀️

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA
Frango  😎

Em 21/12/2020 em 23:06, Foston disse: @Josy pesquise e pratique exercícios de LPF que vão te ajudar ainda mais a melhorar a linha de cintura.
Eu faço hipopressivo @Foston estou amando os resultados 
4 horas atrás, Josy disse: Eu faço hipopressivo @Foston estou amando os resultados 
Quero muito agradecer todos aqui em especial ao @Apollo Galeno que me ajudou muuuuuuito com essas dietas, eu nunca fiz assim certinho, na linha, sempre fazia pela metade. Parabéns por essa forma de cobrança, isso motiva muito a gente em saber que temos prazo é que temos que mostrar resultados. Evoluir muito com isso. Obg de verdade, vocês estão sendo essencial para meu sucesso ❤️ Já me sinto musa 💪🏻 Todoooooos que me ver notam a diferença absurda do meu corpo 😍😍😍😍 obg @Apollo Galeno 
essa foto tirei semana passada, esse é meu filhao de 1 ano (olha pra ela me motiva continuar❤️ )
 
 

Em 17/12/2020 em 19:44, Apollo Galeno disse: ok
@Apollo Galeno

Em 13/12/2020 em 19:36, Apollo Galeno disse: Sua avaliação era para hj....mas como avisou antes de furar a bexiga.....combinado.
Vamos deixar atualização para 
Novas fotos se quiser nova avaliação=15/12 (se não tiver pontualidade, da minha parte = bay bay)
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  64,4/58,5
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= esse meus tive muito mais vigor nos treinos, consegui treinar mais intenso (porém teve faltas 🤦🏻‍♀️)
ACNE= Não 
LÍBIDO=Normal 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= As roupas folgadas, barriga estou amando 😻só quero aumentar massa 
0 a 100% A DIETA= 70% comi no aniversário do meu filho 🤭 e sai casamento da minha amiga 🙆🏻‍♀️
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 80%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA
Tá de boa 😎
 
@Apollo Galeno

11 horas atrás, Apollo Galeno disse: Tome a Ioimbina 1 hora antes do treino.
Tome o Café 20 minutos antes.7
 
No horario da manhã que tem que tomar ela....está sentindo alguma coisa ?
Ah então tá, não estava fazendo assim. Ontem passei mal, mais acho que não foi por causa da medicação não, no início achei que sim ( devo ter perdido uns três kg, diarreia e vômito 🤢 . Ontem não treinei e hoje ainda estou muito fraca provavelmente não irei. É pra piorar o aniversário do meu filho de um ano será esse final de semana e por aqui tá uma loucura. Me permita voltar normalidade na segunda 🤦🏻‍♀️
 
@Apollo Galeno

Em 18/11/2020 em 22:56, Apollo Galeno disse: Bom Vamos lá.....
Vc tem um corpo que está respondendo muito bem.......mas...antes de mais nada....qual a sua preferencia por esses coadores zuados que não combinam com seu Shape!!?!? kkkkkk..Pense nisso.....
Sugestão!
✅ (7:00) café da manhã 
1 banana ou 100g de mamão
1 Fatia de Pão de Forma
2 ovo 
60g de frango 
100ml de café sem açucar e com dedinho de leite para sujar o café (kkk)

✅(9:30) 3 castanhas do pará inteiras grandes + 150ml de iogurte
✅10:30= 5mg de Ioimbina
✅(12:30) almoço 
100g de carne de boi 
salada SEMPRE
70g de arroz ou macarrão
1 tomate

✅(15:30) lanche da tarde (Pre-treino 2hs antes de treinar)
70g de cuscuz + meia lata de sardinha ou atum
20 minutos antes de treinar= 100ml de café sem açucar + 5mg de Ioimbina
Durante o treino=  500ml de chá verde (4 colheres de sopa de chá verde para 1 litro de agua, ferver agua e deixar de molho por 2 horas e depois colocar no refrigerador e beber bem gelado com gotas de stevia) + o restente de agua recomendada para seu treino.
pos treino dentro da academia= 150g de melão ou melancia + 1 colher de sopa de doce de leite (sem ignorancia)
✅19:30 janta (Pos-treino)
70g de carne 
3 ovos inteiros
120g de de arroz ou macarrão
salada de folhas
1 Laranja
 
Agua/dia= 2,6 litros/dia minimo.
3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.( vou colocar um desafio para vc= tente fazer 2 aerobicos/cardios/hit por dia)
4) Novas fotos se quiser nova avaliação=13/12 (se não tiver pontualidade, da minha parte = bay bay)
Meu...vc está ficando com um Shape quase no ponto para uso de Aes se assim o quiser....mas por favor.....pense nesse coador! kkkk
TMJ
 
 
 
Olá, estou tomando a medicação e fazendo a dieta certinha e treinando (e passando muita fome também kkkk) 💪🏻 Porém, tenho sentido muita ansiosa de vômito nos treinos. Hoje foi de lascar 🤦🏻‍♀️ Achei importante te falar 🤔
@Apollo Galeno 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:
Agora eu to bonita pra comprar um “biquíni” pra mandar foto pra ti @Apollo Galeno kkkkkkkk mais vou pensar no teu caso 
 

Eiii Fui comprar o Ioimbina  e a mulher da farmácia perguntou se poderia ser o Yomax, o que me diz ? 
 
@Apollo Galeno
 

7 horas atrás, Apollo Galeno disse: Bom Vamos lá.....
Vc tem um corpo que está respondendo muito bem.......mas...antes de mais nada....qual a sua preferencia por esses coadores zuados que não combinam com seu Shape!!?!? kkkkkk..Pense nisso.....
Sugestão!
✅ (7:00) café da manhã 
1 banana ou 100g de mamão
1 Fatia de Pão de Forma
2 ovo 
60g de frango 
100ml de café sem açucar e com dedinho de leite para sujar o café (kkk)

✅(9:30) 3 castanhas do pará inteiras grandes + 150ml de iogurte
✅10:30= 5mg de Ioimbina
✅(12:30) almoço 
100g de carne de boi 
salada SEMPRE
70g de arroz ou macarrão
1 tomate

✅(15:30) lanche da tarde (Pre-treino 2hs antes de treinar)
70g de cuscuz + meia lata de sardinha ou atum
20 minutos antes de treinar= 100ml de café sem açucar + 5mg de Ioimbina
Durante o treino=  500ml de chá verde (4 colheres de sopa de chá verde para 1 litro de agua, ferver agua e deixar de molho por 2 horas e depois colocar no refrigerador e beber bem gelado com gotas de stevia) + o restente de agua recomendada para seu treino.
pos treino dentro da academia= 150g de melão ou melancia + 1 colher de sopa de doce de leite (sem ignorancia)
✅19:30 janta (Pos-treino)
70g de carne 
3 ovos inteiros
120g de de arroz ou macarrão
salada de folhas
1 Laranja
 
Agua/dia= 2,6 litros/dia minimo.
3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.( vou colocar um desafio para vc= tente fazer 2 aerobicos/cardios/hit por dia)
4) Novas fotos se quiser nova avaliação=13/12 (se não tiver pontualidade, da minha parte = bay bay)
Meu...vc está ficando com um Shape quase no ponto para uso de Aes se assim o quiser....mas por favor.....pense nesse coador! kkkk
TMJ
 
 
Eu acharia mais bonitinho e mais prático  você ser mais objetivo sem enrolação kkkk não sei o que é esse coador q tanto fala @Apollo Galeno

5 horas atrás, Apollo Galeno disse:
Aeeeeeeeeeeeeeeeee!!!

Parabénssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssss
Peso de NAscimento= 4,5kg......kkkkk
Senti firmeza! Acredito que podemos investir em vc .......
Vc treina a quanto tempo na sua vida ?
E ai meu??? QUal o problema ??
O que vc quer com o café? Pode tomar algum estimulante ? Ja tomou?
Descuido meu na hidratação, prometo ser 100% 🤦🏻‍♀️
 
nunca tomei estimulante, se for o jeito continuo com café, ou vou usar as cápsulas, mais se poder deixa a opção do estimulante 
 
 
Na verdade desde 2016 que treino kkkk mais nunca tive desejos estéticos, Treinava mais por questão de saúde e bem-estar. Mais depois do filho, aí veio a ganância por treino certinho kkkk porém nesse período de 2016 pra cá, passei dois anos entre treino e para, tive problemas na gravidez, mais treinei assim mesmo e parei depois do parto uns meses que se juntou com a pandemia.  
 
 
 
@Apollo Galeno