Giovani Fernandes

Salve @pL4ymObiL,
 
Tem a da Growth também...
 
https://www.gsuplementos.com.br/pasta-de-amendoim-integral-torrado-1kg-growth-supplements-p988045?tsid=16&safe&gclid=EAIaIQobChMIwq3E5cOI8gIVxwSRCh1_OAOAEAQYASABEgLsN_D_BwE

@Apollo GalenoFala mestre, beleza?
 
Queria te dizer que terei de parar com o projeto 😴, consegui condições de pagar um nutricionista aqui da minha cidade, que consegue acompanhar mais de perto, porque, querendo ou não, pelo fórum é diferente de ir até o consultório e ele ver com os próprios olhos, e claro, não seria ético e nem certo eu continuar postando aqui atualizações sendo que irei começar a seguir a dieta do nutricionista, primeiro porquê estaria tomando seu tempo atoa e outra que estaria tirando a oportunidade de outras pessoas de serem guiadas por você.
Quero te agradecer do fundo do coração, você fez minha auto estima melhorar, eu vi o quão estava feia minha situação, e em poucos meses você mudou totalmente o meu físico (não estou no meu melhor, eu sei, mas do que era antes, com certeza foi uma mudança e tanto), tenho uma imensa gratidão por você, realmente, muito obrigado pelas suas orientações e conhecimentos repassados.
Só gratidão, muito obrigado mestre!

@Apollo GalenoBoa noite mestrão,
 
Estou 60%, tá foda, hoje treinei em casa dnv, fui no médico, tomei 2 injeção da bunda, amanhã ou quarta acredito que eu esteja quase 100% já, e vamo que vamo, e pode deixar, coloquei a data da ultima jacada nas atualizações...
Questão das suas regras, confesso que não interajo com o pessoal, eu acompanho a maioria dos relatos, mas não reajo, mas pode deixar que irei mudar a conduta.
 
Oi Fabi @FaBHana, sim, importante é a saude, com certeza, mas realmente uma secada acho que deu sim...
Obrigado por acompanhar <3
 
 
Fala mano @Will0120, muito obrigado! bora pra cima

Fala mano, mudou bastante já em, na primeira att...
 
Mantenha o foco que logo terá o corpo desejado, pra cima!!!

Fala mano, mudou bastante já em, na primeira att...
 
Mantenha o foco que logo terá o corpo desejado, pra cima!!!

@Apollo GalenoBoa noite mestrão,
 
Estou 60%, tá foda, hoje treinei em casa dnv, fui no médico, tomei 2 injeção da bunda, amanhã ou quarta acredito que eu esteja quase 100% já, e vamo que vamo, e pode deixar, coloquei a data da ultima jacada nas atualizações...
Questão das suas regras, confesso que não interajo com o pessoal, eu acompanho a maioria dos relatos, mas não reajo, mas pode deixar que irei mudar a conduta.
 
Oi Fabi @FaBHana, sim, importante é a saude, com certeza, mas realmente uma secada acho que deu sim...
Obrigado por acompanhar <3
 
 
Fala mano @Will0120, muito obrigado! bora pra cima

Fala mano, mudou bastante já em, na primeira att...
 
Mantenha o foco que logo terá o corpo desejado, pra cima!!!

Fala mano, mudou bastante já em, na primeira att...
 
Mantenha o foco que logo terá o corpo desejado, pra cima!!!

@Apollo GalenoBoa noite mestrão,
 
Estou 60%, tá foda, hoje treinei em casa dnv, fui no médico, tomei 2 injeção da bunda, amanhã ou quarta acredito que eu esteja quase 100% já, e vamo que vamo, e pode deixar, coloquei a data da ultima jacada nas atualizações...
Questão das suas regras, confesso que não interajo com o pessoal, eu acompanho a maioria dos relatos, mas não reajo, mas pode deixar que irei mudar a conduta.
 
Oi Fabi @FaBHana, sim, importante é a saude, com certeza, mas realmente uma secada acho que deu sim...
Obrigado por acompanhar <3
 
 
Fala mano @Will0120, muito obrigado! bora pra cima

Ta secando legal em, desenhando bem o corpo, parabéns!!!
Acompanhando!! 💪💪

Concordo com o Apollo, peso despencou, da pra ver nas suas fotos nitidamente que deu uma secada, pode ser também devido a sua virose né, mas espero que melhore também! Pelo menos teve evolução sim mas o que importa mesmo é saúde viu... 🙏

@Apollo GalenoBoa tarde Mestre
 
Vamos para mais uma atualização...
 
Essa ultima semana foi foda para mim, peguei um virose que me deixou mal, fiquei com diarreia, perdi bastante líquido, enfim, segunda consegui ir treinar na academia de boa e também fiz os cardios, terça fiz os cardios, mas o treino foi em casa, não iria conseguir treinar direito na academia💩, quarta foi igual terça, quinta eu dei uma melhorada, consegui ir treinar na academia e fiz os cardios, agora na sexta foi o dia que fiquei pior, acordei vomitando, não consegui ir fazer meu cardio antes do trabalho, e fui tentar trabalhar, fiquei meio período e vim embora, e fiquei de cama o resto o dia, comi quase nada ontem. Não sei se as fotos vão estar como você esperava, mas tudo que eu dava pra fazer nessa ultima semana, eu fiz.
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=   75,10/74,00
 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Consegui aumentar 1kg cada lado supino 😃, sinto que ao pouquinhos estou conseguindo aumentar um pouco as cargas.
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Durante o treino as veias estão mais visíveis e também durante o dia consegui perceber que elas estão lá também
 
 
0 a 100% A DIETA= Estava 100% até quinta-feira a noite, mas ja na quinta não consegui fazer a ceia, e de manha não comi os ovos, não estava descendo nada, dai o resto do dia comi quase nada, acho que foi apenas uns 50g de arroz, 50 de feijão e 80g de carne, e quase que ainda não como isso.
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% até quinta, na sexta, bebi bem pouca agua, e hoje estou tentando tomar mais







 

@Apollo GalenoBoa tarde Mestre
 
Vamos para mais uma atualização...
 
Essa ultima semana foi foda para mim, peguei um virose que me deixou mal, fiquei com diarreia, perdi bastante líquido, enfim, segunda consegui ir treinar na academia de boa e também fiz os cardios, terça fiz os cardios, mas o treino foi em casa, não iria conseguir treinar direito na academia💩, quarta foi igual terça, quinta eu dei uma melhorada, consegui ir treinar na academia e fiz os cardios, agora na sexta foi o dia que fiquei pior, acordei vomitando, não consegui ir fazer meu cardio antes do trabalho, e fui tentar trabalhar, fiquei meio período e vim embora, e fiquei de cama o resto o dia, comi quase nada ontem. Não sei se as fotos vão estar como você esperava, mas tudo que eu dava pra fazer nessa ultima semana, eu fiz.
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=   75,10/74,00
 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Consegui aumentar 1kg cada lado supino 😃, sinto que ao pouquinhos estou conseguindo aumentar um pouco as cargas.
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Durante o treino as veias estão mais visíveis e também durante o dia consegui perceber que elas estão lá também
 
 
0 a 100% A DIETA= Estava 100% até quinta-feira a noite, mas ja na quinta não consegui fazer a ceia, e de manha não comi os ovos, não estava descendo nada, dai o resto do dia comi quase nada, acho que foi apenas uns 50g de arroz, 50 de feijão e 80g de carne, e quase que ainda não como isso.
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% até quinta, na sexta, bebi bem pouca agua, e hoje estou tentando tomar mais







 

@Apollo GalenoBoa tarde Mestre
 
Vamos para mais uma atualização...
 
Essa ultima semana foi foda para mim, peguei um virose que me deixou mal, fiquei com diarreia, perdi bastante líquido, enfim, segunda consegui ir treinar na academia de boa e também fiz os cardios, terça fiz os cardios, mas o treino foi em casa, não iria conseguir treinar direito na academia💩, quarta foi igual terça, quinta eu dei uma melhorada, consegui ir treinar na academia e fiz os cardios, agora na sexta foi o dia que fiquei pior, acordei vomitando, não consegui ir fazer meu cardio antes do trabalho, e fui tentar trabalhar, fiquei meio período e vim embora, e fiquei de cama o resto o dia, comi quase nada ontem. Não sei se as fotos vão estar como você esperava, mas tudo que eu dava pra fazer nessa ultima semana, eu fiz.
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=   75,10/74,00
 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Consegui aumentar 1kg cada lado supino 😃, sinto que ao pouquinhos estou conseguindo aumentar um pouco as cargas.
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Durante o treino as veias estão mais visíveis e também durante o dia consegui perceber que elas estão lá também
 
 
0 a 100% A DIETA= Estava 100% até quinta-feira a noite, mas ja na quinta não consegui fazer a ceia, e de manha não comi os ovos, não estava descendo nada, dai o resto do dia comi quase nada, acho que foi apenas uns 50g de arroz, 50 de feijão e 80g de carne, e quase que ainda não como isso.
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% até quinta, na sexta, bebi bem pouca agua, e hoje estou tentando tomar mais







 

@Apollo GalenoBoa tarde Mestre
 
Vamos para mais uma atualização...
 
Essa ultima semana foi foda para mim, peguei um virose que me deixou mal, fiquei com diarreia, perdi bastante líquido, enfim, segunda consegui ir treinar na academia de boa e também fiz os cardios, terça fiz os cardios, mas o treino foi em casa, não iria conseguir treinar direito na academia💩, quarta foi igual terça, quinta eu dei uma melhorada, consegui ir treinar na academia e fiz os cardios, agora na sexta foi o dia que fiquei pior, acordei vomitando, não consegui ir fazer meu cardio antes do trabalho, e fui tentar trabalhar, fiquei meio período e vim embora, e fiquei de cama o resto o dia, comi quase nada ontem. Não sei se as fotos vão estar como você esperava, mas tudo que eu dava pra fazer nessa ultima semana, eu fiz.
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=   75,10/74,00
 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Consegui aumentar 1kg cada lado supino 😃, sinto que ao pouquinhos estou conseguindo aumentar um pouco as cargas.
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Durante o treino as veias estão mais visíveis e também durante o dia consegui perceber que elas estão lá também
 
 
0 a 100% A DIETA= Estava 100% até quinta-feira a noite, mas ja na quinta não consegui fazer a ceia, e de manha não comi os ovos, não estava descendo nada, dai o resto do dia comi quase nada, acho que foi apenas uns 50g de arroz, 50 de feijão e 80g de carne, e quase que ainda não como isso.
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% até quinta, na sexta, bebi bem pouca agua, e hoje estou tentando tomar mais







 

Salve @pL4ymObiL,
 
Tem a da Growth também...
 
https://www.gsuplementos.com.br/pasta-de-amendoim-integral-torrado-1kg-growth-supplements-p988045?tsid=16&safe&gclid=EAIaIQobChMIwq3E5cOI8gIVxwSRCh1_OAOAEAQYASABEgLsN_D_BwE

Mestre @Apollo Galeno, refeição livre deste fds foi no almoço de dias dos pais, churrascão kk, comi pão de alho, uns 3 pedaços só, bastante carne, frango, e um prato de arroz com vinagrete e sobremesa foi sorvete

Boa Noite meu querido....
Estava agora olhando suas fotos iniciais...e que evolução tivemos ate aqui heim!
A cada atualização vemos mais definição....mas pqp.....vc tinha banha heim! Jesus! Sem contar que aquelas tetas caidas melhoraram muito heim!!
Parabéns pela evolução! Olhe vc mesmo!
ideia de treino
Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 
Intensidade: 90% 1RM  - 6 a 8 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)
Vol. de séries: 12 por grupo muscular
Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho.
Descanso entre as series: 1,5 (superiores) a 2 min (inferiores)
 
Sugestão de Dieta.
Café da Manha, 6:30:
120g de mamão gelado + 1 banana + 3 ovos + 90 ml de café no sugar (nosso trato)
9:30: 70 ml de café no sugar (nosso trato)= pode colocar umas gotas de adoçante
Lanche da Matina, 10:00
150g Iogurte natural + 30g de aveia
Almoço, 12:30
120 g arroz  + 100g feijão carioca + 120g carne moida/frango sem pele + salada (alface e tomatE) + adicionar pimenta aqui se não tiver contra indicação patologica (não usar oleo) + 1 Laranja
Lanche da Tarde, pré treino, 14:30
1 dose de Whey  + 1 colher de sopa de pasta de amendoim ou 20g de amendoim
45 minutos antes do treino=250mg a 300mg de cafeina (atenção isso aqui não é café)
17:00 - Treino
Pós treino na academia= 1 colher de doce de leite + 1 paçoca + 4 bolachas de leite ou meizena
Janta, pós treino, 19:00:
130g de g arroz (+ 50g nos dias de inferior)  + 120g carne moida/frango sem pele + salada (alface e tomatE) + 1 laranja
Ceia, 22:00
3 ovos mexidos ou cozido + 1 maça
Quando não treinar= todo arroz em 70g e não comer o pos treino.
 
Agua/dia= 3,9 litros/dia minimo.
Aerobicos/hits por semana= 7 vezes (2x ao dia o maximo de dias que conseguir). (HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos.)
Novas fotos se quiser nova avaliação=28/08 ( caso não poste nesse dia PONTUALMENTE entendo que não quer mais ajuda.)
obs= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte
TMJ

Arrumado
Pode comer esse fds....e no dia 20 outra refeição livre! Apenas acerte sem erro TUDO!

@Apollo Galeno Fala mestre, tudo em ordem? Mano, sim, eu tinha um depósito de banha em mim, ainda tenho, mas bem menos kkkkkkkk, e vc acredita que antes eu não achava que era tão gordo assim?
E minhas teta de cadela prenha, eu tinha muita vergonha de tirar a camisa, justamente por causa delas, roupas meio apertadas eu não usava também, se usasse, eu colocava uma blusa por cima, mesmo estando calor, acredita? Hoje já não tenho vergonha mais, só tenho gratidão a você!!!
 
Outra 2 pontos: 
1° - Posso atualizar dia 28/08? No meio de semana fica ruim para eu atualizar...
2° - Dia 20 vou viajar pra Campos do Jordão, uma sexta feira após o almoço, volto domingo após o almoço também, mas consigo controlar bem o que eu como quando viajo. Pq assim, café da manhã eu consigo seguir certinho lá e almoço eu consigo seguir meio que pesando pelo olho, pelo fato de restaurante ter self service, só que a janta provavelmente será foundue, eu poderia jogar esse refeição livre desse FDS para essa viagem?

@Apollo Galeno Olha eu aqui de novo kkk
 
Vamos lá para mais uma atualização:  
  
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  77,50/ 75,10
 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou conseguindo manter as cargas, até consegui aumentar em alguns exercicios, supino reto por exemplo eu começava com 22 cada lado 12 reps, 25 10reps, 25 10 reps e 30 4 reps, agora eu estou conseguindo fazer 25 cada lado 12reps , 27 8 reps 27 8 reps, 30 3~5 reps 
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Estou conseguindo ver umas veias mais nítidas no braço quando da um pump kkk, e no espelho sinto que deu uma definiçãozinha nos braços, peito e no abdomen, bem pouca diferença, mas deu
 
0 a 100% A DIETA= 100%, única coisa diferente que comi foi hoje de manha depois de fazer cardio com um parceiro de aeróbico kk, fomos na padaria assistir o jogo do brasil olímpico, pedimos um pão na chapa com requeijão, eu comi uma fatia e ele outra e nao comi mais nada, apenas tomei uma xícarazinha de café enquanto ele comia outras coisas kkk
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 
Cardios = 100% -  Estou fazendo 40 min de caminhada em jejum pela manha antes de ir ao trabalho e o HIIT ou mais 40 min de caminhada pós treino na academia
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Está tranquilo seguir.
 

 As fotos da direita são as atuais.
 
 

@Apollo GalenoObrigado mestre!!, Quem fica feliz sou, de você poder compartilhar seu conhecimento, e sem obrigação nenhuma, ajudar muitos aqui do fórum, apenas pedindo resultado para continuar ajudando, muito obrigado mesmo!!!
 
Um "corpinho" de gordura que demorei 10 anos para construir, não vai sair de uma hora para outra kkkkkk, Infelizmente, ou felizmente, tenho consciência disso kkk.
 
Eu gostei também, fiquei uns 2 minutos olhando essas fotos kkk
 
Bora pra cima!!!
 
E só confirmando, próxima atualização é 07/08 mesmo?

@Apollo Galeno Olha eu aqui de novo kkk
 
Vamos lá para mais uma atualização:  
  
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  77,50/ 75,10
 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou conseguindo manter as cargas, até consegui aumentar em alguns exercicios, supino reto por exemplo eu começava com 22 cada lado 12 reps, 25 10reps, 25 10 reps e 30 4 reps, agora eu estou conseguindo fazer 25 cada lado 12reps , 27 8 reps 27 8 reps, 30 3~5 reps 
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Estou conseguindo ver umas veias mais nítidas no braço quando da um pump kkk, e no espelho sinto que deu uma definiçãozinha nos braços, peito e no abdomen, bem pouca diferença, mas deu
 
0 a 100% A DIETA= 100%, única coisa diferente que comi foi hoje de manha depois de fazer cardio com um parceiro de aeróbico kk, fomos na padaria assistir o jogo do brasil olímpico, pedimos um pão na chapa com requeijão, eu comi uma fatia e ele outra e nao comi mais nada, apenas tomei uma xícarazinha de café enquanto ele comia outras coisas kkk
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 
Cardios = 100% -  Estou fazendo 40 min de caminhada em jejum pela manha antes de ir ao trabalho e o HIIT ou mais 40 min de caminhada pós treino na academia
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Está tranquilo seguir.
 

 As fotos da direita são as atuais.
 
 

@Apollo Galeno Fala mestre, tudo em ordem? Mano, sim, eu tinha um depósito de banha em mim, ainda tenho, mas bem menos kkkkkkkk, e vc acredita que antes eu não achava que era tão gordo assim?
E minhas teta de cadela prenha, eu tinha muita vergonha de tirar a camisa, justamente por causa delas, roupas meio apertadas eu não usava também, se usasse, eu colocava uma blusa por cima, mesmo estando calor, acredita? Hoje já não tenho vergonha mais, só tenho gratidão a você!!!
 
Outra 2 pontos: 
1° - Posso atualizar dia 28/08? No meio de semana fica ruim para eu atualizar...
2° - Dia 20 vou viajar pra Campos do Jordão, uma sexta feira após o almoço, volto domingo após o almoço também, mas consigo controlar bem o que eu como quando viajo. Pq assim, café da manhã eu consigo seguir certinho lá e almoço eu consigo seguir meio que pesando pelo olho, pelo fato de restaurante ter self service, só que a janta provavelmente será foundue, eu poderia jogar esse refeição livre desse FDS para essa viagem?

@Apollo Galeno Fala mestre, tudo em ordem? Mano, sim, eu tinha um depósito de banha em mim, ainda tenho, mas bem menos kkkkkkkk, e vc acredita que antes eu não achava que era tão gordo assim?
E minhas teta de cadela prenha, eu tinha muita vergonha de tirar a camisa, justamente por causa delas, roupas meio apertadas eu não usava também, se usasse, eu colocava uma blusa por cima, mesmo estando calor, acredita? Hoje já não tenho vergonha mais, só tenho gratidão a você!!!
 
Outra 2 pontos: 
1° - Posso atualizar dia 28/08? No meio de semana fica ruim para eu atualizar...
2° - Dia 20 vou viajar pra Campos do Jordão, uma sexta feira após o almoço, volto domingo após o almoço também, mas consigo controlar bem o que eu como quando viajo. Pq assim, café da manhã eu consigo seguir certinho lá e almoço eu consigo seguir meio que pesando pelo olho, pelo fato de restaurante ter self service, só que a janta provavelmente será foundue, eu poderia jogar esse refeição livre desse FDS para essa viagem?