BorisBuilding

12 horas atrás, Ferraz disse: LIBERA MEU CICLO MESTRE @Apollo Galeno . 1 ano já seguindo dieta certinho aqui (Tudo bem que Natal e mais 1 ou 2 meses não foi 100%, mas a maior parte foi a risca)
Tu tem que entender que anabolizante é apenas a cereja do bolo, irmão. Tu acha que vai ficar monstrão com 1, 2, 3, 4 ciclos  ?  Vou falar bem a real pra você. Ou faz um ciclo dps manda uma TPC, perde tudo e nunca mais usa, ou é blast n cruise eterno, mas isso tem um preço. Essa é a verdade poucos falam e que coloca todos para tomar uma decisão na vida. Será que vale a pena ? quer viver isso ? saiba que isso será um estilo de vida pois depois que seu eixo desligar nunca mais será o mesmo. Quer ser um atleta ou quer ter um shape de praia, de carnaval ?
Já adianto... pelo que conheço o mestre, enquanto seu BF não estiver bem baixo ele não vai liberar seu "ciclo" , então continue no foco e mostre para ele que você é capaz de superar esse culote aí.
12 horas atrás, Ferraz disse: Galera da academia criticando bastante que eu estou muito magro e continuo fazendo cardio 🤣 (Quando vou subir pra esteira até me seguram kkk)
Isso é um comentário típico de quem não entende de bosta nenhuma. Confia no processo e depois vão perguntar a você o segredo de ter um shape massa. 

16 horas atrás, Ferraz disse: Hope, bora lá pra mais um mês 🚀 @Apollo Galeno @BorisBuilding
 
Dieta: 100%
Água: 100%
Cardio: 70% 
Peso e atualizações:
Peso anterior: 75kg
Peso atual: 75kg
 
 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Acho que um pouco mais de força. Nao muita. Resistência a mesma e cargas evoluindo bem ... Todo dia saindo MORTO da academia 😂
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Não notei diferença
 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada
 

Acho que está faltando um pouquinho de dedicação nesse rolê aí. Algo de errado não está certo meu amigo. 
Sinceramente não vejo motivos para seu corpo ficar estagnado assim, sem notáveis resultados. 
Não estou falando que não teve resultado. Teve sim, porém sabemos que se vc quiser, consegue ter resultados bem melhores, não é ? 
te aguardo na próxima atualização surpreendendo geral aqui, blz ? Tmj!

19 horas atrás, Ferraz disse: Vamos de ATT. Tô meio sumido por causa da rotina que ficou mais corrida que o normal ... Mas ja normalizando. Enfim, bora lá.
OBJETIVO: Pernas mais grossas e BF < 15%
Essa ATT tá meio suja pois como mencionei aqui ... Estou com dores na parte posterior da perna (que pelas pesquisas parece ser inflamação do ciático) e já deve ter 1 mês +- que não passa. Deu uma diminuída mas não acabou de vez. No início eu parei 100% com aeróbico e treino de pernas mas após 2 semanas eu voltei. Perdão mestre @Apollo Galeno 
 
Dieta: 100%
 Água: 100%
Cardio: 40%
Peso e atualizações:
Peso anterior: 75kg
Peso atual: 73kg
 
IMC: 23,5%
Gordura: 22,6%
Musculo: 37,3%
Gordura Visceral: 7%
Metabolismo: 1702
 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Sentindo um pouco mais de força. Resistência tá igual. Conseguindo aumentar as cargas de vagar ... Dorsal e tríceps, bom aumento. Peito e bíceps nada relevante.
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Senti que a barriga deu uma inchada apesar de ter perdido peso na balança.
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada. Tá ótima e fácil de manter
 
 



Parabéns pela evolução...  MESMO SEM AS FOTOS DA ATUALIZAÇÃO ANTERIOR é possível notar as partes positivas no shape.
Como disse o mestre @Apollo Galeno repetir....repetir....acertar acertar até o corpo começar a responder cada dia mais e melhoras aí nessa recuperação. TMJ!

15 horas atrás, Foston disse: Complicado dizer o que pode ser. Isso pode ser nervo ciático, pode ser o músculo sentindo o treino... Enfim, nada pode ser dito, a não ser, de fato, parar com a medicação.
Exatamente o que eu iria falar sobre.
 
2 horas atrás, Ferraz disse: Dei uma pesquisada e perguntei a algumas pessoas e tá parecendo ser. Se for tem que fazer repouso total ? Essa merda de não ter plano é foda kkk tenho que fazer um
Infelizmente, o jeito é procurar um médico para dar um diagnóstico "correto".  A não ser que o @Apollo Galenofaça uma oração pra tu rsrs. Brincadeiras a parte, mas busque um diagnóstico para isso. TMJ!

Em 11/11/2021 em 23:59, Bruno Brito disse: @Apollo Galeno BOA noite, VENHO PARA MINHA 4° ATUALIZAÇÃO - Dia 11/10   *** 
Olá boa tarde Mestre, fico grato pela oportunidade e te agradeço por isso! 
n tive como colar as fotos para comparação, porque troquei de celular e o meu anterior queimou 
 ** PROTOCOLO **  12/12SEM - 250MG CIPIONATO/SEM - semana que vem, como o protocolo posposto via privado
peso em jejum ao acordar 
*** PESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA  ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL **  =  79,0 / 81,0 / 81,6kg/ 81.0
** DIETA: 55% **  -  Conseguir bater a proteina certinha todos os dias, só que n conseguir bater as 550g de carbo/dia e também n comi certo as saladas e frutas do protocolo!
Gostaria  de saber se seria bom eu comprar um hipercalorico pra tomar, pra conseguir bater mais facil a quantidade de carbo, o senhor acha valido?

** TREINO: 80% **  - Treino sempre pesado,no trieno de perna acrescentei mais aluns exercicios para perna, faltei, mudei a divisão de treino esse mes, FICOU ASSIM:
SEGUNDA: Perna e um Estimulo no trapezio  
TERÇA: Peito e um estimulo no ombro e triceps  
QUARTA: Costas
QUINTA: Trapezio e Ombro
SEXTA: Braço Completo
SABADO: Perna
DOMINGO: Off
 
** HIIT: 50% ** -  alinhando minha cabeça que tenho que fazer meu cardio, botando na cabeça que tenho que fazer e virar uma rotina
AGUA: 100% - nada a reclamar, me entupo de agua pra bater a quantidade certa
ACNE:  TRANQUILA, usando o sabonete de exsofre todos dias pelo menos 1x dia, já iniber delas sairem kkk
LÍBIDO: ALTA.
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS:  aumentando a carga a cada treino nem que seja 3kg
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):  minhas roupas estão um poucas apertadas, sentir crescer um pouco na parte de peitoral, me sentir com o abdominal + ou - 
********* O QUE VC QUER MUDAR NA DIETA? **********
Como foi proposto,eu como um pouco + durante o dia, para nao precisa comer a ultima refeição completa!
 
 
 



Boa tarde, irmão!
Rapaz... não tem outro caminho, é empurrar a comida pra dentro e pronto. 
Tu pretende ser atleta ? Então deve se comportar como atleta. Esse comportamento é muito diferente das outras pessoas que simplesmente treinam para "ter um shape razoável". Dieta e cardio são os pilares da vida de um atleta. Se não está apto a seguir isso, nunca conseguirá um bom desempenho nos palcos.
Toda vez que for fazer merda, lembre-se que enquanto tu está errando, tem 5 passando na sua frente, fazendo o previsto e tomando vantagem. TMJ! 
 

Em 23/10/2021 em 17:31, Bruno Brito disse: *** BOA TARDE, VENHO PARA MINHA 3° ATUALIZAÇÃO - Dia 23/10   *** 
GOSTARIA DE PEDIR PERDÃO POR FICAR ERRANDO NAS POSES, POIS ESTOU APRENDENDO, DAI UMA EU ENCAIXO MELHOR QUE  A OUTRA E TAL.
 Olá boa tarde Mestre, fico grato pela oportunidade e nessa atualização estou com vergonha, poís tive alguns dias complicados e n conseguir seguir o protocolo nem de perto.
Muito obrigado @Apollo Galeno por todo apoio e os outros. Obrigado pela oportunidade, venho trazer a atualização do shaype de grilo KK!
**  REFERENTE AOS EXAMES  **  -  Tenho plano de saude pela empresa, os exames dão no maximo 50 a 80 reais já fiz uma vez a muito tempo atrás e deu nesse faixa ai, marquei o clinico geral dia 29/10, pra pegar um guia pra fazer os exames, Tranquilo mestre?
** PROTOCOLO **  09/12SEM - 250MG CIPIONATO/SEM
Comprei 20mls de testo blend de 300mg e tenho 20 mls de Deca, acabando as semanas do cipionato, eu ja entro com 250mg de testo como o sr. me indicou, se daqui pra frente vc quiser que eu use outra coisa, tipo diana, me avisa que eu me ajeito e compro antes, TMJ!
*** PESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA  ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL **  =  79,0 / 81,0 / 81,6kg
** DIETA: 70% **  -  Conseguir batera proteina certinha, todos os dias, só que n conseguir bater as 550g de carbo/dia.
teve aniversario da minha esposa dai saimos pra comer uma pizza,.
** TREINO: 80% **  - Treino sempre pesado, agora aumentei as series, de 4, estou jogando 5 series, pra diferênciar, aumentando o volume do treino!
 
** HIIT: 0% ** - Nesse 15 dias, n fiz nenhum cardio, pela correria, olhando minha filha, resolvendo b o s , problemas do meu tcc e e falta de tempo pela correria !
AGUA: 100% - nada a reclamar, me entupo de agua pra bater a quantidade certa
ACNE:  TRANQUILA, usando o sabonete de exsofre todos dias pelo menos 1x dia, já iniber delas sairem kkk
LÍBIDO: ALTA.
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS:  O treino continua, pesado, poís, eu só gosto de treinar com cargas em quase todos exercicios, mantendo o nivel de postura e exercução certinhas.
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):  minhas roupas estão um poucas apertadas, sentir crescer um pouco na parte de peitoral, me sentir com o abdominal + ou - , acho que foi pelos cardio n feitos e os dias que não seguir certinhoa dieta !
********* O QUE VC QUER MUDAR NA DIETA? **********
Gostaria de botar algum doce junto com as reifeições (caso tenha como)  Exemplo:( paçoca, chocolate), se não tiver como, tranquilo tbm.
Queria também juntar as refeições e fazer menos refeições por conta do tempo!
exemplo:
Café da manha : ás 07:00
Almoço : ás 12:30
Pos-Treino - 17:30
Jantar : ás 21:00
 





imprevistos são para todos, entendo. Mesmo assim conseguiu evoluir, muito bom!
Na próxima atualização acrescente as medidas corporais para uma melhor avaliação, tmj!

22 horas atrás, Apollo Galeno disse: Mais um que vou anotar aqui para colocar na reabilitação....
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk 

6 horas atrás, fisiculturismo disse: kkkkkk esse aqui é o Psychotic ao qual se refere?
 
sim, mas dizem que o gold é que tu vira os olhos  kkkkkk 

36 minutos atrás, Ferraz disse: Eu devo estar tomando café errado então kkkk pq no treino não me dá nada. Só faz efeito se eu tomar a noite que não durmo nunca mais 🤣
Se for o caso, manda manipular capsulas de 250/300mg e  toma 10 minutos antes do treino. 

3 horas atrás, Ferraz disse: Rapaz, eu importei um suplemento que tava no top 10 dos EUA pra ver se tinha muita diferença … 
O bicho simplesmente tem 3.2g de beta alanina. Era pra ser um monstro. Mas não fez efeito nenhum em mim kkkk deixei ele de lado e estou usando o mísero Horus 😅.
Sera pela cafeína mestre @Apollo Galeno? Pq só nisso que o internacional perde kkkk 160mg contra 220. Que loucura.
@Logan_82  @BorisBuilding  @Keto @Samu0808 @Mistakes @Batata...


O único pré treino que eu vi que realmente valia a pena comprar, era o jack 3d na fórmula antiga, como mencionado pelo @fisiculturismo. Era booom em!
Dizem que o PSYCHOTIC é mais forte, porém pra mim não compensa pagar um absurdo em uma pré treino. Tá mais caro que um bujão de testo. PREFIRO MIL VEZES MEUS DANONINHOS MÁGICOS HAHAHAHA!
Uso como pré treino um copo de café mesmo. Já usei capsulas de cafeina manipuladas, curti tbm. 

8 horas atrás, AnnaP disse: bom dia, nem acredito que já me responderam, muito obrigada, fiz as fotos, foi um choque de realidade, fazia muito tempo que nem no espelho me olhava de calcinha, to bem mal com o que eu vi, choro de tristeza todos os dias praticamente em ver o que eu deixei acontecer com o meu corpo. mas é bom enxergar que não estamos bem, que preciso de mudança urgente. obrigada por ter lido tudo e me respondido com atenção. obrigada a todos os membros.



Boa tarde, @AnnaP 
Seja bem vinda!
Parabéns pela iniciativa de vim até aqui buscar uma ajuda. A maioria das pessoas que estão fora de forma, vivem dando desculpas, falam até que estão satisfeitas com o físico atual, mas sabemos que na realidade rola uma guerra interna de pensamentos. Se realmente busca mudança, aqui é o lugar correto!
Já foi bem recepcionada pela @FaBHana e acredite... cola com ela que é sucesso viu!!
Em breve o grande renomado @Apollo Galeno irá passar a regrinha do jogo, mas de antemão, o pessoal preza muito pela pontualidade e dedicação. 
Acompanhando... tmj!

4 horas atrás, Apollo Galeno disse: NÃO TENHO CONDIÇÕES DE PEGAR MAIS CASOS (novos casos) PARA ANALISE.(motivo= tempo)
OS QUE JÁ ESTÃO EM PROJETO AS REGRAS SE MANTERÃO RIGOROSAS e não abrirei brechas.
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.
 
Espero que entendam.
TMJ
Eu concordo. Infelizmente não da para abraças todos os projetos, pois além do fórum existe o fator externo que impossibilita isso. Todos nós entendemos o seu lado, e eu apoio. 
Acho que deveria fazer uma relação de quem está em projeto e dar atenção a eles. Lógico que não vejo problema algum e ajudar os demais, porém, sem abraçar novos projetos, apenas dando o rumo a se seguir até que abra mais vagas.

14 horas atrás, Apollo Galeno disse: Foco! Quer melhorar no palco!?!? Vai ter que sofrer para acertar ! Mas na hora que acertar....não tem para ninguem!
Tmj mestre!! Chaaaaaaaaaama!
 

22 minutos atrás, Apollo Galeno disse: @Natalie_villas o motivo desse video e desse post é pegando um pouco da sua fala.....e correlacionando ao que o @Mullm colocou esses dias atrás no POST dele. E que vejo dia apos dia, em gigantesco número na minha vida diária e que reparo nos poucos foruns que faço parte de assuntos variados.
" A arte filha da put......de dar e inventar desculpas"
No meu dia a dia noto isso....pessoas que precisam de estudar determinado assunto para abordagens multiprofissioais e lá vem um caminhão de desculpas para aliviar o que deveria ser feito ou procrastinar o que deveria ser feito. Isso mesmo.....pessoas com extremo potencial que não se dedicam ao que deveria se ter dedicado. E não falo de ser chato, falo de= QUANDO ALGO LHE VIER  MÃO FAÇA BEM FEITO!!
Exemplos:
1) Vou fazer um projeto para estar com o corpo de determinada maneira.........depois de 4 semanas a pessoa já está falando " ai...não sei pq estou fazendo isso...não mereço essa pressão na minha vida, as coisas precisam de ser leves, não preciso de me matar para isso! Descobri a felicidade!......Depois de 1 ano= Nossa......treino 2 vzs na semana e isso é a melhor coisa que fiz na vida.......a alegria tomou conta da miinha vida! A vida leve é o que importa.......Depois de 3 anos= Ai estou internado(a) porque tinha um problema de saude "genetico"no coração......por isso infartei. A falta de determinação no exercicio não tem nada a ver.
2) Sou trader e vou comprar tal ação.....vou la e compro. Depois de alguns dias por não ter determinação e por não ter estudado ações a pessoa fala....."A...vou manter a ação e virar investidor nessa empresa...vou esquecer essas ações".........depois de 4 anos= " Nossa.....essa empresa vai melhorar.......estou torcendo. Sou muito bom no que faço e não errei lá atrás".......depois de 8 anos= " Nossa perdi todo meu dinheiro, porque a empresa é uma desgraçada! A culpa é dela"
3) Preciso de estudar para determinado procedimento amanhã e tirar o melhor proveito e a pessoa sair restabelecidade mesmo sendo procedimento dificil..........mas vou estudar apenas 20 minutos. Amanhã vou lá e algo sai errado e a pessoa tem que ir para UTI ai falo" Nossa.....na hora do procedimento aconteceu interecorrencia com a luz do hospital por isso que errei ".........Depois de alguns meses a pessoa fica debilitada devido procedimento e o profissional fala " A...foi culpa do pessoa da UTI que não soube restabelecer".....os 20 minutos que estudei foram mais que suficientes.
E por ai vamos vendo mestres na arte de justificar porquices....serviços de pessima qualidade.....shape ridiculos.....insucessos na vida .........pessoas que vivem vidas mediocres ao potencial que possuem.
E quer saber o pior= Sempre que vc arruma desculpa....vc encontra "grupos" dos mais variados (whats, youtube,e redes sociais) que apoiam a arte de dar uma desculpa sutil! Isso corrompe...isso que deixa estatico.....isso que dá libertação momentanea....porem te deixa a cada dia que passa mais inerte! Te deixa mais iludido de um falso mundo e segurança......Te deixa um(a) bosta com um dia que não vale nada! Virando página da vida sem prazer!!
A.....o objetivo disso tudo é= Se tomar porrada na cara da vida....é porque alguem não está deixando sua DESCULPA passar!
Portanto......se lhe colocar na beira do vale....e falar: Está vendo fulana(o)  VOANDO NA VIDA com tal Shape ou com tal vida....eles FEZ BEM FEITO ...ELE NÃO DESISTIU....ELE TOMOU NA CARA, LIMPOU O SANGUE RECONHECEU SUA FALHA E MELHOROU.....PORTANTO.....ele foi para o vale para voar! 
O que quero dizer=
SE JOGUE!!! OU VC IRÁ VOAR IGUAL.......OU VC IRA CAIR EM ALGO MACIO (DESCULPAS) OU VC VAI CAIR E VOLTAR LÁ PARA CIMA!
Escolher viver a vida sem voar........é algo para mediocres! E os mediocres que puder tirar da minha vida cotidiana.......eu vou tirar....
Portanto...escolha voar no shape....no trabalho.......na vida! Escolha andar com gente que conquista o céu!
@Bravo Costa@Batata...@KarolSc@rafitness @barbiemin @Marcos...V @TataBarb @Smac @Carolb @thaysf @NANÁ78 @fisiculturismo @Whey30 @Joana Darc sb @Foston @Rafaellla28 @Batata... @KaliBlackMetal @Azzis Netto @liviap @Atenanunes @Cih_Pandora @Andressa Souza @Mariane Souza @Saranda  @drikadely  @Mah39 @ERISSON  @LilianeN @Thayfit @Bella @Degcastro  @ferreirajose   @Aninhaseca @Sereiafit @Locemar @FitCoupleHim
@Apbm @NANÁ78 @Whey30@Marcos...V @Tata08@Smac @thaysf @KaliBlackMetal @Azzis Netto @Andressa Souza @Degcastro  @Joaninha  @Mariane Souza @Sereiafit @Locemar @FitCoupleHim @Mah39 @MOTUMBO @Mullm  @Rafaellla28 @Cih_Pandora @Foston @Amanda Castanho Rj @Mistakes @Edu @Loirinho @Logan_82 @Agan81  @janio @Talita @Lú Nascimento @BorisBuilding @Carolb @Meg ryan @drougfun @Bia @Lia_1988 @Let36 @girl_33 @Isa @Oliver @Josy @LoL @bronze.com@yahoo.com @Tima @Belle @Lipe 82 @marccarreiro @Maymachad0 @mony.bonfim @Rafaela Matias @Saranda @Rafaela60 @Tata78  @Carladourado @Befit @Vitinho começando do zero @ResilientSoul
TMJ
Só fortalece, mais ainda!
TMJ Mestre!

8 horas atrás, AnnaP disse: bom dia, nem acredito que já me responderam, muito obrigada, fiz as fotos, foi um choque de realidade, fazia muito tempo que nem no espelho me olhava de calcinha, to bem mal com o que eu vi, choro de tristeza todos os dias praticamente em ver o que eu deixei acontecer com o meu corpo. mas é bom enxergar que não estamos bem, que preciso de mudança urgente. obrigada por ter lido tudo e me respondido com atenção. obrigada a todos os membros.



Boa tarde, @AnnaP 
Seja bem vinda!
Parabéns pela iniciativa de vim até aqui buscar uma ajuda. A maioria das pessoas que estão fora de forma, vivem dando desculpas, falam até que estão satisfeitas com o físico atual, mas sabemos que na realidade rola uma guerra interna de pensamentos. Se realmente busca mudança, aqui é o lugar correto!
Já foi bem recepcionada pela @FaBHana e acredite... cola com ela que é sucesso viu!!
Em breve o grande renomado @Apollo Galeno irá passar a regrinha do jogo, mas de antemão, o pessoal preza muito pela pontualidade e dedicação. 
Acompanhando... tmj!

Em 20/03/2022 em 14:31, RenatinhaSA disse: Boa tarde! Demorou, mas chegou rsrs mais pra conta:
 
 Atualização
 
PESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL = 65 kg / 64g/ 63,8kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentando aos poucos (agachamento livre 45kg, elev pélvica no chão 80kg, extensora 60kg... 
CABELO/PELOS=normais/ normais.
ACNE= normal
LIBIDO= normal
CLITÓRIS= normal
VOZ= normal
DIETA= 100% - 1690  1680 kcal + 200 kcal = 1880kcal 
HIDRATAÇÃO=100% 3,2 L
TREINO= 100% - 5 vezes na semana (3 dias MMII e os outros MMSS) + abd+panturrilha
CARDIO= 100% 1 x ao dia 40 min (7 dias por semana). Pretendo inserir Spinning duas vezes na semana (motivo:  fiz e gostei muito) 
 
Comentários
Já havia trocado algumas ideias com a @Sussu, depois, com @Mistakes, para tentar ajustar o meu planejamento. Lá entre janeiro e início de fevereiro, percebi que o físico não estava legal mesmo treinando e fazendo cardio todos os dias, nada mudava.... naquele momento, cheguei à conclusão de que o problema estaria na dieta, talvez baixa demais ... (cerca de 1400kcal).
Assim, decidi aumentar as calorias (de 1400 para 1680 kcal - última atz), momento em e as coisas começaram a melhorar. Após o dia 19/02, subi 100kcal nos primeiros 15 dias + 100 kcal na quinzena seguinte (sugestão de um amigo). Conforme tabela, apesar do peso estar o mesmo, sinto-me mais "seca", músculos bem mais enrijecidos, abdômen definindo e quadríceps crescendo (visualmente né kkkkkk), sem esquecer das benditas celulite que estão menos aparentes.
Ultimamente, ando chamando bastante atenção na academia por causa dos treinos, execuções e pelo físico também... Eu sou bem dedicada no que me proponho e se vou pra treinar, não encerro até sentir que fiz direito.
Então, esse foi meu planejamento, bem simples e que vem trazendo resultados suaves. Acredito que o caminho seja esse, aos poucos, errando e acertando para que no futuro tenhamos mais embasamento para traçar os próprios projetos.  Friso que a ideia do Mistakes foi bem interessante e sigo analisando o meu tópico também.
Por hora, pretendo seguir atualizando uma vez por mês, relatando os acontecimentos.  A ideia é preparar o corpo para um futuro projeto.
Obrigada aos que acompanham,  TMJ, como sempre!
 
Show de atualização!!

Em 20/03/2022 em 14:31, RenatinhaSA disse: Boa tarde! Demorou, mas chegou rsrs mais pra conta:
 
 Atualização
 
PESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL = 65 kg / 64g/ 63,8kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentando aos poucos (agachamento livre 45kg, elev pélvica no chão 80kg, extensora 60kg... 
CABELO/PELOS=normais/ normais.
ACNE= normal
LIBIDO= normal
CLITÓRIS= normal
VOZ= normal
DIETA= 100% - 1690  1680 kcal + 200 kcal = 1880kcal 
HIDRATAÇÃO=100% 3,2 L
TREINO= 100% - 5 vezes na semana (3 dias MMII e os outros MMSS) + abd+panturrilha
CARDIO= 100% 1 x ao dia 40 min (7 dias por semana). Pretendo inserir Spinning duas vezes na semana (motivo:  fiz e gostei muito) 
 
Comentários
Já havia trocado algumas ideias com a @Sussu, depois, com @Mistakes, para tentar ajustar o meu planejamento. Lá entre janeiro e início de fevereiro, percebi que o físico não estava legal mesmo treinando e fazendo cardio todos os dias, nada mudava.... naquele momento, cheguei à conclusão de que o problema estaria na dieta, talvez baixa demais ... (cerca de 1400kcal).
Assim, decidi aumentar as calorias (de 1400 para 1680 kcal - última atz), momento em e as coisas começaram a melhorar. Após o dia 19/02, subi 100kcal nos primeiros 15 dias + 100 kcal na quinzena seguinte (sugestão de um amigo). Conforme tabela, apesar do peso estar o mesmo, sinto-me mais "seca", músculos bem mais enrijecidos, abdômen definindo e quadríceps crescendo (visualmente né kkkkkk), sem esquecer das benditas celulite que estão menos aparentes.
Ultimamente, ando chamando bastante atenção na academia por causa dos treinos, execuções e pelo físico também... Eu sou bem dedicada no que me proponho e se vou pra treinar, não encerro até sentir que fiz direito.
Então, esse foi meu planejamento, bem simples e que vem trazendo resultados suaves. Acredito que o caminho seja esse, aos poucos, errando e acertando para que no futuro tenhamos mais embasamento para traçar os próprios projetos.  Friso que a ideia do Mistakes foi bem interessante e sigo analisando o meu tópico também.
Por hora, pretendo seguir atualizando uma vez por mês, relatando os acontecimentos.  A ideia é preparar o corpo para um futuro projeto.
Obrigada aos que acompanham,  TMJ, como sempre!
 
Show de atualização!!

Bom dia  famíliaaaa!!  ☺️
Mais uma atualização e provavelmente o término desse projeto✨
Gostei muito da npp, ela me permitiu ganhar um volume sem muito BF e sem efeitos colaterais irreversíveis !! Diante de tudo estou muito feliz e realizada!
20/02 - 69,5
06/02 - 69,6 +0,1
80 dias do projeto NPP e encerramento
Cabelo: até o final sem queda mas ainda muito ressecado nas pontas... 
Clítoris: normal, graças a Deus durante todo o projeto se manteve estável!
Voz: normal, graças a Deus também não tive alteração!
Pêlos: acredito que mesmo após o término desse projeto eles continuarão crescendo além do normal...
PEle: espinhas pequeninas e poucas, mas já percebi que estão reduzindo...
Libido: 🚀 veremos como ficará nas próximas atualizações... Espero que não caia tanto..
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  hipertrofia...
Membros Inferiores: progressão de carga e variações... Estou estudando algumas formas de crescer principalmente parte interna da coxa pois são meus pontos fracos, pra isso estou apostando em pirâmide, bi-set, drop...
Membros superiores: estão grandes! Cresci bastante, ganhei gordurinhas nas costas mas agora é hora de limpar tudo!

OUTROS sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= elogios, que estou fortona e cada vez mais perto de um sonho! O título de atleta é difícil, mas não desisto!
Um bulk com cara de Bulk agora kkk gordurinhas acumuladas 😥
0 a 100% A DIETA=  200% 🎉 +  dias de refeição livre foram pizza e mais pizza kkk mesma pegada de sempre 2 salgadas e 1/2 doce + pipoca
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  200% 🎉 
0 a 100% AERÓBICO=  200%🎉
0 a 100% TREINO = 400%🎉 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Provavelmente o @Apollo Galeno
Nao estará mais conosco, não sei o caso, não sei dele e espero que esteja bem! Seguirei firme e continuarei meu projeto! 
Pontos negativos: glúteo, posterior deu uma melhorada mas... Superiores no geral 
pontos positivos: um bulk bem feito, ganhei volume sem muito aumento de BF...
Obrigada família!
Agora irei fazer a contagem dos macros, dar uma limpada no shape pra ver o que eu consegui de massa magra, desenhar o corpo para ajustes... Como eu quero entrar na categoria Welness preciso de mais volume em membros inferiores, porém estou optando por secar primeiro e depois me organizar para outro Bulk... 
TMJ sempre!!! 
Peço perdão pela demora!

8 minutos atrás, RenatinhaSA disse:
 


 
Boaa. Abd bem mais seco pelas fotos e pelo relatado secou tudo né haha. Parabéns. Mais uma atualização top 👏🏻

Boa tarde! Demorou, mas chegou rsrs mais pra conta:
 
 Atualização
 
PESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL = 65 kg / 64g/ 63,8kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentando aos poucos (agachamento livre 45kg, elev pélvica no chão 80kg, extensora 60kg... 
CABELO/PELOS=normais/ normais.
ACNE= normal
LIBIDO= normal
CLITÓRIS= normal
VOZ= normal
DIETA= 100% - 1690  1680 kcal + 200 kcal = 1880kcal 
HIDRATAÇÃO=100% 3,2 L
TREINO= 100% - 5 vezes na semana (3 dias MMII e os outros MMSS) + abd+panturrilha
CARDIO= 100% 1 x ao dia 40 min (7 dias por semana). Pretendo inserir Spinning duas vezes na semana (motivo:  fiz e gostei muito) 
 
Comentários
Já havia trocado algumas ideias com a @Sussu, depois, com @Mistakes, para tentar ajustar o meu planejamento. Lá entre janeiro e início de fevereiro, percebi que o físico não estava legal mesmo treinando e fazendo cardio todos os dias, nada mudava.... naquele momento, cheguei à conclusão de que o problema estaria na dieta, talvez baixa demais ... (cerca de 1400kcal).
Assim, decidi aumentar as calorias (de 1400 para 1680 kcal - última atz), momento em e as coisas começaram a melhorar. Após o dia 19/02, subi 100kcal nos primeiros 15 dias + 100 kcal na quinzena seguinte (sugestão de um amigo). Conforme tabela, apesar do peso estar o mesmo, sinto-me mais "seca", músculos bem mais enrijecidos, abdômen definindo e quadríceps crescendo (visualmente né kkkkkk), sem esquecer das benditas celulite que estão menos aparentes.
Ultimamente, ando chamando bastante atenção na academia por causa dos treinos, execuções e pelo físico também... Eu sou bem dedicada no que me proponho e se vou pra treinar, não encerro até sentir que fiz direito.
Então, esse foi meu planejamento, bem simples e que vem trazendo resultados suaves. Acredito que o caminho seja esse, aos poucos, errando e acertando para que no futuro tenhamos mais embasamento para traçar os próprios projetos.  Friso que a ideia do Mistakes foi bem interessante e sigo analisando o meu tópico também.
Por hora, pretendo seguir atualizando uma vez por mês, relatando os acontecimentos.  A ideia é preparar o corpo para um futuro projeto.
Obrigada aos que acompanham,  TMJ, como sempre!
 

Bom Dia ...
Vamos de atualização básica...
Sem o rapazinho que fazia acontecer de.graça , vou me abster à informações básicas, pq os que cobram monetariamente  por aqui  e ficam em cima das meninas igual uns sangue suga não  vão  e nunca vieram aqui ajudar...
Estou botando em pratica essa faculdade que fiz aqui em prática ...
Meu objetivo não para..
Peso: 83,2 kg / - 500g
Dieta : Não vou modificar a do último mês, só  vou intesificar os treinos e aumentar 1 aeróbico quando possível ..
Treino: hipertrofia 2 semana.
Sem colaterais.
7 semana de testo e trembo...
 

 



Beijos irmão  @Apollo Galeno
Só  agradecer por tudo que fez é o que aprendi aqui mudou a vida minha família...
Abraços..
Tmj sempre...

18 horas atrás, Clutch disse: parabéns pela evolução, shape ta vindo, começou a riscar, continue no projetinho !! 
muito obrigada
 

parabéns pela evolução, shape ta vindo, começou a riscar, continue no projetinho !! 

44 minutos atrás, Rutinha2 disse: *Atualização*
Boa tarde a todos com mais uma atualização, muito grata sempre pela ajuda e dieta @Apollo Galenovocê tem me ajudado muito, estou satisfeita com essa nova fase, me sinto cada dia melhor e busco sempre superar a mim mesma.  Sobre a refeição livre comi 4 fatias de pizza e doces
 INICIAL:  51,50
PESO ATUAL= 48,00 

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força progredindo/ resistência alta/ aumentando
•ACNE=  Nenhuma
•LÍBIDO=  Está normal
•0 a 100% NA DIETA= 100%
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
CARDIO 100%
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= as roupas que antes estavam bem folgadas já estão mais justas no quadril  e coxas, estou recebendo bastante elogios. me sinto cada dia melhor comigo mesma, e notei que mesmo na balança não parece que ganhei tanto no espelho e nas roupas eu noto muita diferença.
Algo que queira modificar na dieta: nada a modificar



Ta muito maravilhosa 👏😍
Mandou muito bem nos treinos 👏👏👏👏