Dan 29

Cara parabens boa sorte nessa nova etapa. Acompanhando e torcendo

Ok muito obrigado Vlw muito obrigado

Ok muito obrigado. Qual o tempo de descanco?

Fiz hj com 1:30 mas nao conseguir encaixar o aeróbico a academia abre as 6:00 mas costuma atrasar um pouco e abre 6:10 mas ou menos. Anoite da pra mim fazer mas de boa

@Locemar boa noite cara eu tbm nao esperava uma mudanca assim visito a minha propia pagina pra poder ver as mudancas kkk Todos com 4x8 rep + 1 de reserva com a metade do peso e descanco de 2 minutos pra superiores e 3 pra inferiores TREINO A - Supino reto - Supino inclinado com halter - Supino polia declinado - Voador - Desenvolvimento sentado com halteres - Elevação frontal com barra pegada supinada - Elevação lateral - Tríceps corda + tríceps testa - Tríceps máquina bilateral - Tríceps unilateral polia TREINO B - Graviton aberto - Remada articulada - Cavalinho - Pulley fechado barra H - Voador invertido - Encolhimento - Barra w - Scott banco + martelo - Rosca alternada TREINO C - Agachamento - Leg 45 - Afundo máquina - Cadeira extensora - Stiff - Mesa flexora - Cadeira adutora - Gemeos sentado @Locemar vlw pela forca fico agradecido @Apollo Galeno boa noite descupas por incomodar antes da data de atualização e que com o descanco de 2 minutos meu tempo ficou curto nao to conseguindo fazer os aeróbicos e abdomem vou mudar o treino pra noite as 19:30. Como faco com a dieta? Posso apenas trocar o pre e o pos e jogar pra noite? Obrigado vlw

15 minutos. Ando na velocidade 6 e corro na velocidade 10

@LUIZHTF bom dia cara monta um topico vale apena de +, a ajuda que recebemos aqui vale ouro dieta treino e etc No + boa sorte tmj

Fiz uma correcao na medida do abdomem estava errada.

Ok combinado. As medidas que coloquei bracos e pernas nao foram contraidas vc que que eu atualize elas? Ok combinado Muito obrigado. @Mullm facilitou muito minha vida.

Não vou esconder de vc meu intersse de comecar meu primeiro ciclo. Mas a realidade tbm e que de uns dias pra ca tenho uma curiosidade de saber qual o máximo consigo chegar natural.

Muito obrigado eu quando olho minhas fotos fico espantado eu nao esperava uma mudanca tao rapido. E falando a respeito de AES na ultima atualizacao vc comentou sobre a possibilidade de comecar um projeto As academias aqui seguem abertas si vc achar que devemos estou pronto pra seguir as ordens no mais so tenho a agradecer a ajuda to curtindo d+ Kkkkkkk jogo duro nelas tbm mas elas estao teimosas num quer crescer nao Blz combinado. Ja acabou Vlw @Mullm vou colocar em prática aqui

Nao hj faco esse aqui. TREINO C - Agachamento 15/12/10/8/6 - Leg 45 15/12/10/8/6 - Afundo máquina 4x12 - Cadeira extensora 4x12 - Stiff 4x15 - Mesa flexora 5x15 - Cadeira adutora 3x15 - Gemeos sentado 4x15 Muito obrigado tmj Muito obrigado Tmj

Treino quarta e sabado

@Apollo Galeno @Locemar Boa tarde estou aqui para fazer mais uma atualização estou muito grato de poder fazer parte desse time. Nao e minha melhor atualizacao acho que poderia ser melhor tive uma mudanca na minha rotina desde do dia 2 de fevereiro e atrapalhou bastante mas estou preparado pra entregar a proxima com 100% PESO INICIAL= 81,900 PESO ATUAL= 72,2 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Mudei meu treino completou uma semana hj eu ja nao sentia mas aquela dorzinha no dia dia de quem malhou estava me sentido estagnado ai copiei um treino no topico do @Mistakes gostei bastante acredito que ganhei ate um pouco de volume. Fiquei uma semana sem treinar abs como o treino era novo nao tava conseguindo contabilizar o descanco correto Mas hj consegui fazer a seção de abs tbm acredito que nao vou falhar mas ACNE= NORNAL LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= minha esposa fala que muitos param pra me ver quando estou treinando Eu nao reparo kkk 0 a 100% A DIETA= 80% furei ela no dia 2 e 3 de fevereiro comi 2 pasteis e um copo de suco em cada dia como estava acostumado a almocar 11:30 e agora so consigo as 13:30 nesses 2 dias a foMe me venceu nos dias seguintes consegui aguardar o almoço e estou normal 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Descupa por pedir tantas mudanças assim, espero que de tudo certo. Cafe da manhã tem como trocar o pao de forma por pao de sal O almoco teria que mudar somente oo horário pra 13:30 O cafe da tarde tem como ser algo pratico tipo frutas ou pao algo que eu possa levar no carro A janta seria somente o horario tbm nao consigo comer mas as 17:30 consigo jantar agora 20:30

Muito obrigado kkkk. TMJ

@Apollo Galeno bom dia estou passando so para avisar que as academias voltaram aqui na minha cidade. Hj ja fui meu primeiro dia

Cara muito obrigado. Acompanho seu topico tbm aqui Devo entrar nele uma 20 vezes dias kkkk Que evolucao eim parabens mantenha o foco vc tem uma estrutura top

Cara muito obrigado tento fazer o meu melhor msm falhando as vezes. Vou da uma atencao maior nessa parte Blz assim que voltar aviso na hora Vou pesquisar uns exercicios aqui Kkkkkk o estoque tava alto tenho pra mas 2 dias quinta e sexta

Supno reto comecei com 23 kg de cada lado e parei nos 28kg cada lado. Supno inclinado com halteres comecei com 14 cada lado parei nos 18 Bicipes barra w comecei com 7 kg cada lado parei nos 10 cada lado Bicipes alternado com halteres 8 kg Os primeiro 45 dias sempre que dava eu amentava o peso. Depois cheguei num ponto que si aumentasse o peso ficava desconfortável entao mantive Nos ultimos 2 meses nao aumemtei as cargas Si nao me engano fevereiro de 2019

16 dias treinando em casa Os treinos em casa faco em media 1 hora e meia Burp 4x10 Flexao em degrau 4x10 Desenvolvimento halteres 5kg 4x10 + 15 flexao com anilha de 10kg nas Costa Elevação latera 4x12 15 flexao com anilha de 10kg nas Costa Elevação frontal 4x10 10 flexao com anilha de 10kg nas Costa Tricipes Banco 4x 15 Tricipes com anilha 10kg 4x15 Bicipes alternado 4×15 halteres 5kg Bicipes martelo 4x15 halteres 5kg Bicipes pegada invertida 4x10

Tive que edita pq coloquei o peso errado.

@Apollo Galeno @Locemar Boa tarde estou aqui para fazer minha primeira actualização do ano adiantei ela pq AMANHÃ vou fazer uma pequena viagem e nao vou conseguir Tirar as fotos no mas so tenho a agradecer. PESO INICIAL= 81,900 PESO ATUAL= 74,00 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= normal ACNE= NORNAL LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= os menos chegados tenho ate que explicar quem sou 0 a 100% A DIETA= 90% no dia 23/12 01/01 foi o TRAJETO de uma viagem que fiz pra casa da minha mae nao conseguir bater minha meta desejada. No mas foi tranquilo o macarrao deixou a comida mas saborosa e o doce de leite na academias to parecendo menino pequeno todo feliz kkk 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= tem como tirar o abacaxi e o mamao. Nao e pq nao gosto mas estou tendo dificuldade de encontrar maduro. Ata esqueci de falar mandei as 3 ultimas fotos fora de padrao foram tiradas depois do treino e com musculos contraidos a academia a inda segue fachada desde do dia 4.

Muito obrigado tmj

Bom dia apoolo kkkk Nao to tomando nada nao morro de medo de usar aes sem acompanhamento e nem sei o que tomar sou 100% leigo. Esssa foto tirei semana passada depois de um treino que fiz em casa pq as academias fecharam semana passada aq. As fotos de atualizacoes sempre mando de jejum e antes do treino