Dan 29

Cara fico muito feliz por escutar palavras assi vindo de vc. Vc nao sabe o quao orgulhoso fiquei em receber esses elogios muito obrigado por tudo que tem feito e disponibilizado o mas importante que temo (tempo) para poder nos ajudar Nunca estive tao satisfeito comigo msm como agora. Muito obrigado so tenho a agradecer feliz natal e um otimo ano novo a vcs Deus abencoe

@drougfun vlw meu amigo pelo apoio que vc tem me dado. O cuecao kkkk e da epoca de gordinho eu assava muito. Olha o manequim como era ano passado

@Apollo Galeno @Locemar Ola bom dia pessoal quero comecar agradecendo a todos pela forca estou gostando muito dos resultados, resultados que nao conseguiria sem uma real instrução PESO INICIAL= 81,900 PESO ATUAL= 74,00 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= normal ACNE= NORNAL LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= maior parte me perguntam se estou doente kkkkkk 0 a 100% A DIETA= 95% os 3 primeiros dias nao conseguir comer as 17:30 mas depois normalizei 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= fica a seu criterio

Muito obrigado @drougfun tmj vlw

@Locemar bom dia locemar sobre o treino o que vc acha devo continuar com o msm ou vc tem algo em mente. Descupa te incomodar sei que vcs tbm tem suas correrias do dia dia Muito obrigado

Opa boa noite So tenho a agradecer a vcs do forum pelo acompanhamento. Bora lutar de novo pra proxima atualização vlw msm

Tmj @RafaelRIC

Boa tarde pessoal estamos aqui para mas uma atualização @Apollo Galeno @Locemar PESO INICIAL 81,9 PESO ATUAL 77,6 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS NORMAL ACNE= NORMAL LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= ROUPAS TUDO CAINDO KKKK 0 a 100% A DIETA= 80% TENHO DIFICULDADES EM ALGUNS DIAS DO MES MOTIVO MUITA CORRERIA NO TRABALHO AS VEZES NAO DA PRA SI ALIMENTAR CORRETO 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= O BROCOLIS E O WHEY ESTA ME DANDO DOR NO ESTÔMAGO TOMANDO EM JEJUM

Opa muito obrigado vou comecar ela hj tmj Boa noite gostei das alterações muito obrigado pela forca

Opa muito obrigado vou comecar ela hj tmj

Dieta pronta Pre treino as 5:20 da manha 1 packs mr skul 60gr banana nanica 60gr de aveia Pos treino 7:45 30gr wey protein 3 ovos cozidos Almoco 12:00 90gr Arroz 7 graos 180 gr Peito de frango s pele cozido 80 gr de feijao carioca cozido 80 gr de alface 50gr de tomate 150gr de brócolis Lanche da tarde as 16: 00 185 gr iorgut natural Janta as 17:30 80gr de alface 60gr de atum 3 ovos cozidos.

Ok muito obrigado. Vou montar a dieta e te mandar Depois que eu te mandar minha dieta tem como vcs da uma melhorada no meu treino to achando ele muito bagunçado Desde ja agradeço seu retorno

Oi boa noite queria uma Ajuda pra ganhar massa magra fiz ano passado 4 meses de academia estava com 95kg eemagreci pra 87kg parei de malhar em janeiro e retornei para 92kg Voltei a fazer academia agora novamente á 3 meses emagreci media de 10kg estou com 81,900 Idade: 29 Altura: 1,72 Peso:81,90 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): packs mr skull Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: 1:20 de seguanda a sexta Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: gostaria de ajuda Divisão de treino e horario do mesmo: Treino a Supno reto 3x12 carga 28 cada lado Supno inclinado 3x12 Crucifixo na maquina 3 x 12 Voador 3 x12 Crucifixo no cross 3 x 12 Tricipes corda 3 x 12 Tricipes banco 3 x12 Elevacao lateral 3 x 12 Elevacao frontal 3 x 12 Tricipes testa com anilha 3 x 12 Cadeira abdultora 3x 12 Cadeira adultora 3x12 Mesa flexora 3 x12 Treino b Puley frente aberto 3 x 12 Puley frente frchado 3 x12 Remada baixa 3 x12 Bicipes cross 3 x12 Trapezio cross 3 x12 Bicipes barra 3 x12 Bicipes com hateres direta 3 x 12 Bicipes com halteres anternada 3 x12 Cadeira extensora 3 x12 Leg 45 3 x12 Ponturrilha escada 3 x 12 Abdominal bicicleta 3 x12 Abdominal oblíquo 3x12 Abdonal supra 3 x12 Dieta com quantidade de 5:30 PRE treino 1 banana 4 colher de aveia 1 colher de chia 1 pack mr skull 8"00 Pos treino 3 ovos mexidos 12:00 almoco 2 colheres de servir arroz7 graos 1 concha de feijao 200gr de file de frango Salada a vontade Cafe da tarde 1 banana Janta 3 ovos meia lt de atum. proteina/carboidrato/gordura por dia:

Oi boa noite queria uma Ajuda pra ganhar massa magra fiz ano passado 4 meses de academia estava com 95kg eemagreci pra 87kg parei de malhar em janeiro e retornei para 92kg Voltei a fazer academia agora novamente á 3 meses emagreci media de 10kg estou com 81,900 Idade: 29 Altura: 1,72 Peso:81,90 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): packs mr skull Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: 1:20 de seguanda a sexta Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Divisão de treino e horario do mesmo: Treino a Supno reto 3x12 carga 28 cada lado Supno inclinado 3x12 Crucifixo na maquina 3 x 12 Voador 3 x12 Crucifixo no cross 3 x 12 Tricipes corda 3 x 12 Tricipes banco 3 x12 Elevacao lateral 3 x 12 Elevacao frontal 3 x 12 Tricipes testa com anilha 3 x 12 Cadeira abdultora 3x 12 Cadeira adultora 3x12 Mesa flexora 3 x12 Treino b Puley frente aberto 3 x 12 Puley frente frchado 3 x12 Remada baixa 3 x12 Bicipes cross 3 x12 Trapezio cross 3 x12 Bicipes barra 3 x12 Bicipes com hateres direta 3 x 12 Bicipes com halteres anternada 3 x12 Cadeira extensora 3 x12 Leg 45 3 x12 Ponturrilha escada 3 x 12 Abdominal bicicleta 3 x12 Abdominal oblíquo 3x12 Abdonal supra 3 x12 Dieta com quantidade de 5:30 PRE treino 1 banana 4 colher de aveia 1 colher de chia 1 pack mr skull 8"00 Pos treino 3 ovos mexidos 12:00 almoco 2 colheres de servir arroz7 graos 1 concha de feijao 200gr de file de frango Salada a vontade Cafe da tarde 1 banana Janta 3 ovos meia lt de atum. proteina/carboidrato/gordura por dia: