Inside95

ATUALIZAÇÃO: 08/01/2021
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=   105,0 Kg / 97,9 Kg. 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  Mesma / Mesma /Mesma
CABELO/PELOS= Normais.
ACNE= Nada.
LÍBIDO= Alta.
VOZ= Normal.
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Muita gente comentando que eu dei uma “enxugada” no corpo e que emagreci. Bermudas e calças que não estavam fechando com facilidade na cintura estão fechando sem problemas.
0 a 100% A DIETA= 98%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada a reclamar. Aceito sugestões.

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO=
130mg de Dura Plus Lander Gold dividido em 3 aplicações semanais.
MEDIDAS: ANTES/ATUAL
BRAÇO DIREITO FRIO: 38 / 38 CM
BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO: 43 / 43 CM
BRAÇO ESQUERDO FRIO: 37,5/ 38CM
BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO: 42,5 / 43CM
QUADRÍCEPS ESQUERDO FRIO: 63,5 /  63 CM
QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO:  64,5 /  63,5 CM
QUADRÍCEPS DIREITO FRIO: 64  /  63,5 CM
QUADRÍCEPS DIREITO CONTRAÍDO: 65/  64,5CM
PANTURRILHA ESQUERDA: 41,5 /  41 CM
PANTURRILHA DIREITA: 40,5 /  40,5 CM
COLATERAIS:  Sem colaterais
TREINO: 98%. Treinei 5 vezes na semana como sugerido pelo @Locemare realizei cardio 7 vezes na semana como sugerido pelo @Apollo Galeno. Aumentei a intensidade nos cárdios.
Dieta: 98%. Me alimentei como sugerido, Fiz a refeição lixo que foi autorizada no dia 24/12. No almoço do dia 25/12, no jantar do dia 31/12 e no almoço do dia 1º/1, eu substitui o frango por carne vermelha.
Agradeço demais pela ajuda. TMJ
Segue as fotos:
 

 

 

 
 

 
 

 
 

 

Pode deixar. TMJ

Bom dia mestres @Apollo Galenoe @Locemar.
Peço desculpas pela não atualização ontem, não foi por mal.
Eu ainda não alcancei minha estabilidade financeira e devido a isso estudo para concursos. Como deve ser do conhecimento de vocês, estamos com muitos editais abertos neste momento. Por este motivo eu estou me dedicando de forma integral aos estudos para ver se consigo a aprovação. Estou treinando, porém, não estou conseguindo me doar tanto ao treino e a dieta. 
Agradeço muito o empenho, a ajuda, a paciência e a compreensão dos senhores. O trabalho de vocês é nota 1000.
Neste momento terei que focar na estabilidade financeira, que trará recursos para meter o "shape" e também para mantê-lo.
Obrigado!!!

Tenho plano de saúde sim.
Obrigado pelas sugestões. Vamo pra cima!!!
Até dia 08/02. 
TMJ!!!

Mestre, tenho 1,91m. 
Estou feliz demais com o projeto. Me sinto muito melhor. Estou mais leve, porém, praticamente com o mesmo volume de antes e mais vascularizado. Vamo com tudo!!!!!
Agradeço muito pela ajuda.
Não tenho o que reclamar da dieta. Somente gostaria de ver a possibilidade de inclusão de sobrecoxas de frango feitas na air fryer.
TMJ

ATUALIZAÇÃO: 08/01/2021
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=   105,0 Kg / 97,9 Kg. 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  Mesma / Mesma /Mesma
CABELO/PELOS= Normais.
ACNE= Nada.
LÍBIDO= Alta.
VOZ= Normal.
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Muita gente comentando que eu dei uma “enxugada” no corpo e que emagreci. Bermudas e calças que não estavam fechando com facilidade na cintura estão fechando sem problemas.
0 a 100% A DIETA= 98%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada a reclamar. Aceito sugestões.

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO=
130mg de Dura Plus Lander Gold dividido em 3 aplicações semanais.
MEDIDAS: ANTES/ATUAL
BRAÇO DIREITO FRIO: 38 / 38 CM
BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO: 43 / 43 CM
BRAÇO ESQUERDO FRIO: 37,5/ 38CM
BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO: 42,5 / 43CM
QUADRÍCEPS ESQUERDO FRIO: 63,5 /  63 CM
QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO:  64,5 /  63,5 CM
QUADRÍCEPS DIREITO FRIO: 64  /  63,5 CM
QUADRÍCEPS DIREITO CONTRAÍDO: 65/  64,5CM
PANTURRILHA ESQUERDA: 41,5 /  41 CM
PANTURRILHA DIREITA: 40,5 /  40,5 CM
COLATERAIS:  Sem colaterais
TREINO: 98%. Treinei 5 vezes na semana como sugerido pelo @Locemare realizei cardio 7 vezes na semana como sugerido pelo @Apollo Galeno. Aumentei a intensidade nos cárdios.
Dieta: 98%. Me alimentei como sugerido, Fiz a refeição lixo que foi autorizada no dia 24/12. No almoço do dia 25/12, no jantar do dia 31/12 e no almoço do dia 1º/1, eu substitui o frango por carne vermelha.
Agradeço demais pela ajuda. TMJ
Segue as fotos:
 

 

 

 
 

 
 

 
 

 

Tenho plano de saúde sim.
Obrigado pelas sugestões. Vamo pra cima!!!
Até dia 08/02. 
TMJ!!!

Tenho plano de saúde sim.
Obrigado pelas sugestões. Vamo pra cima!!!
Até dia 08/02. 
TMJ!!!

Otimo!
Vc pegou a sintese da minha avaliação....
Perdeu 8kg em 2 meses e mantem o mesmo volume muscular e o corpo começa a se desenhar.
Vc possui plano de saude ?
Vamos continuar dando uma secada boa......
A cinturinha esta ficando fininha e a dorsal gigante.....terás um efeito estetico bem bem interessante! Ficar um dinossauro? Acho que para os proximos 2 anos não......ficar com um Shape que chama muito atenção em 1 ano (sem erros) SEM SOMBRA DE DUVIDA.
Treine ABS 3x na semana!!
Sobre as coxas de frangolinos= pode usar sim....porem tem que descontar o osso. 
Dieta Sugerida
Manutenção do eixo para não ligar/desligar= 130mg de cipionato ou enantato de testosterona. (3 aplicações na semana)
1ª Refeição: Café da manhã (6:30h)
100g de banana prata + pitada de canela + 4 ovos inteiros fritos na frigideira antiaderente.+ 120ml  xicara de café sem açucar
2 ª Refeição: Almoço (12:00h)
100g de arroz + 100g de feijão carioca, 150g de peito de frango/boi  e Salada de alface, tomate e cenoura.(sempre)
14hs=  + 1 xicara de café sem açucar
3 ª Refeição: Lanche (15:30h)
250ml de iogurte + 3 castanhas do Pará + pitada de canela
4 ª Refeição: Jantar (18:30h)
120g de arroz  +  100g de feijão carioca, 150g de peito de frango/boi + Salada de alface, tomate e cenoura (sempre)
19hs- 100 ml de café (faça o teste e veja se seu sono não será afetado)
5ª Refeição: Pré treino (20:00h)
2 fatias de abacaxi  + 10g de creatina
5ª Refeição: Pós treino (Assim que finalizar o treino dentro da academia=  1 colher de doce de leite + 1 Banana)
30g de Whey 100% da Integral Médica 
4 ovos inteiros e 100g de banana prata amassada + 200g de arroz + 1 fatias de abacaxi
 
Agua/dia= 5 litros/dia minimo.(não a mais e não a menos). No seu treino beber 1 litro desses 5.
Aerobicos/hits por semana= 7 vezes na semana. (insira um 2 aerobico no seu dia todos os dias. No pos treino pode ser um hit...porem um dos cardios do dia quero andando acelerado por 40 minutos com uma velocidade de 130bpm).
5) Novas fotos se quiser nova avaliação=08/02 ( Se não aparecer por aqui nessa data....bay bay!!)
TMJ
 

ATUALIZAÇÃO: 08/01/2021
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=   105,0 Kg / 97,9 Kg. 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  Mesma / Mesma /Mesma
CABELO/PELOS= Normais.
ACNE= Nada.
LÍBIDO= Alta.
VOZ= Normal.
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Muita gente comentando que eu dei uma “enxugada” no corpo e que emagreci. Bermudas e calças que não estavam fechando com facilidade na cintura estão fechando sem problemas.
0 a 100% A DIETA= 98%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada a reclamar. Aceito sugestões.

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO=
130mg de Dura Plus Lander Gold dividido em 3 aplicações semanais.
MEDIDAS: ANTES/ATUAL
BRAÇO DIREITO FRIO: 38 / 38 CM
BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO: 43 / 43 CM
BRAÇO ESQUERDO FRIO: 37,5/ 38CM
BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO: 42,5 / 43CM
QUADRÍCEPS ESQUERDO FRIO: 63,5 /  63 CM
QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO:  64,5 /  63,5 CM
QUADRÍCEPS DIREITO FRIO: 64  /  63,5 CM
QUADRÍCEPS DIREITO CONTRAÍDO: 65/  64,5CM
PANTURRILHA ESQUERDA: 41,5 /  41 CM
PANTURRILHA DIREITA: 40,5 /  40,5 CM
COLATERAIS:  Sem colaterais
TREINO: 98%. Treinei 5 vezes na semana como sugerido pelo @Locemare realizei cardio 7 vezes na semana como sugerido pelo @Apollo Galeno. Aumentei a intensidade nos cárdios.
Dieta: 98%. Me alimentei como sugerido, Fiz a refeição lixo que foi autorizada no dia 24/12. No almoço do dia 25/12, no jantar do dia 31/12 e no almoço do dia 1º/1, eu substitui o frango por carne vermelha.
Agradeço demais pela ajuda. TMJ
Segue as fotos:
 

 

 

 
 

 
 

 
 

 

Mestre, tenho 1,91m. 
Estou feliz demais com o projeto. Me sinto muito melhor. Estou mais leve, porém, praticamente com o mesmo volume de antes e mais vascularizado. Vamo com tudo!!!!!
Agradeço muito pela ajuda.
Não tenho o que reclamar da dieta. Somente gostaria de ver a possibilidade de inclusão de sobrecoxas de frango feitas na air fryer.
TMJ

ATUALIZAÇÃO: 08/01/2021
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=   105,0 Kg / 97,9 Kg. 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  Mesma / Mesma /Mesma
CABELO/PELOS= Normais.
ACNE= Nada.
LÍBIDO= Alta.
VOZ= Normal.
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Muita gente comentando que eu dei uma “enxugada” no corpo e que emagreci. Bermudas e calças que não estavam fechando com facilidade na cintura estão fechando sem problemas.
0 a 100% A DIETA= 98%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada a reclamar. Aceito sugestões.

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO=
130mg de Dura Plus Lander Gold dividido em 3 aplicações semanais.
MEDIDAS: ANTES/ATUAL
BRAÇO DIREITO FRIO: 38 / 38 CM
BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO: 43 / 43 CM
BRAÇO ESQUERDO FRIO: 37,5/ 38CM
BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO: 42,5 / 43CM
QUADRÍCEPS ESQUERDO FRIO: 63,5 /  63 CM
QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO:  64,5 /  63,5 CM
QUADRÍCEPS DIREITO FRIO: 64  /  63,5 CM
QUADRÍCEPS DIREITO CONTRAÍDO: 65/  64,5CM
PANTURRILHA ESQUERDA: 41,5 /  41 CM
PANTURRILHA DIREITA: 40,5 /  40,5 CM
COLATERAIS:  Sem colaterais
TREINO: 98%. Treinei 5 vezes na semana como sugerido pelo @Locemare realizei cardio 7 vezes na semana como sugerido pelo @Apollo Galeno. Aumentei a intensidade nos cárdios.
Dieta: 98%. Me alimentei como sugerido, Fiz a refeição lixo que foi autorizada no dia 24/12. No almoço do dia 25/12, no jantar do dia 31/12 e no almoço do dia 1º/1, eu substitui o frango por carne vermelha.
Agradeço demais pela ajuda. TMJ
Segue as fotos:
 

 

 

 
 

 
 

 
 

 

Mestre, tenho 1,91m. 
Estou feliz demais com o projeto. Me sinto muito melhor. Estou mais leve, porém, praticamente com o mesmo volume de antes e mais vascularizado. Vamo com tudo!!!!!
Agradeço muito pela ajuda.
Não tenho o que reclamar da dieta. Somente gostaria de ver a possibilidade de inclusão de sobrecoxas de frango feitas na air fryer.
TMJ

Cara....acabei de comentar com o @Mullmsobre altura....qual sua altura? Acho que vc é um dos gigantes......
Bom...antes de eu falar....eu quero que vc me dig ao que está achando.....
Não vou comentar nada mais para não dar "spoiler" ....kkkk
O que vc quer mudar na dieta ? Ou o que vc quer comer de diferente para por na dieta ?
Aguardo.
TMJ

ATUALIZAÇÃO: 08/01/2021
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=   105,0 Kg / 97,9 Kg. 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  Mesma / Mesma /Mesma
CABELO/PELOS= Normais.
ACNE= Nada.
LÍBIDO= Alta.
VOZ= Normal.
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Muita gente comentando que eu dei uma “enxugada” no corpo e que emagreci. Bermudas e calças que não estavam fechando com facilidade na cintura estão fechando sem problemas.
0 a 100% A DIETA= 98%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada a reclamar. Aceito sugestões.

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO=
130mg de Dura Plus Lander Gold dividido em 3 aplicações semanais.
MEDIDAS: ANTES/ATUAL
BRAÇO DIREITO FRIO: 38 / 38 CM
BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO: 43 / 43 CM
BRAÇO ESQUERDO FRIO: 37,5/ 38CM
BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO: 42,5 / 43CM
QUADRÍCEPS ESQUERDO FRIO: 63,5 /  63 CM
QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO:  64,5 /  63,5 CM
QUADRÍCEPS DIREITO FRIO: 64  /  63,5 CM
QUADRÍCEPS DIREITO CONTRAÍDO: 65/  64,5CM
PANTURRILHA ESQUERDA: 41,5 /  41 CM
PANTURRILHA DIREITA: 40,5 /  40,5 CM
COLATERAIS:  Sem colaterais
TREINO: 98%. Treinei 5 vezes na semana como sugerido pelo @Locemare realizei cardio 7 vezes na semana como sugerido pelo @Apollo Galeno. Aumentei a intensidade nos cárdios.
Dieta: 98%. Me alimentei como sugerido, Fiz a refeição lixo que foi autorizada no dia 24/12. No almoço do dia 25/12, no jantar do dia 31/12 e no almoço do dia 1º/1, eu substitui o frango por carne vermelha.
Agradeço demais pela ajuda. TMJ
Segue as fotos:
 

 

 

 
 

 
 

 
 

 

Compreendido, mestre. Obrigado!

Pode deixar. TMJ

ATUALIZAÇÃO: 20/12/2020
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=   105,0 Kg / 98,4 Kg. 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  Aumentou/Diminuiu/Mantive
CABELO/PELOS= Normais.
ACNE= Nada.
LÍBIDO= Alta.
VOZ= Normal.
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Um instrutor da academia perguntou se eu teria mudado a alimentação e o treino, pois notou melhora muito grande na vascularização, aumento de volume muscular e diminuição na linha de cintura. No espelho senti uma diferença no volume dos ombros e meu abdômen começando a querer aparecer.
0 a 100% A DIETA= 98%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Sim. Gostaria de solicitar a retirada o mel, ver a possibilidade de incluir pasta de amendoim e da retirada da sardinha. Proteína oriunda do peixe está muito cara e eu não tenho a condição financeira necessária para manter sempre na dieta. Lembro que estou consumindo o ômega 3 todos os dias como sugerido.

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO=
130mg de Cipionato de testosterona dividido em 3 aplicações semanais.
Obs: Não sei qual será a sugestão para continuação, contudo, informo que meu cipionato de testosterona só dá para mais uma ou duas aplicações e os fornecedores deram uma pausa neste fim de ano. Informo que tenho guardado Dura Plus da Lander Gold, caso dê para fazer uma adaptação.
MEDIDAS: ANTES/ATUAL
BRAÇO DIREITO FRIO: 38 / 38 CM
BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO: 43 / 43 CM
BRAÇO ESQUERDO FRIO: 38 / 37,5CM
BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO: 43 / 42,5 CM
QUADRÍCEPS ESQUERDO FRIO: 66,5 /   63,5 CM
QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO:  Não postei na primeira vez /   64,5 CM
QUADRÍCEPS DIREITO FRIO: 66  /  64 CM
QUADRÍCEPS DIREITO CONTRAÍDO: Não postei na primeira vez / 65 CM
PANTURRILHA ESQUERDA: 42 /  41,5 CM
PANTURRILHA DIREITA: 41 /  40,5 CM
COLATERAIS:  Sem colaterais
TREINO: 98%. Treinei 5 vezes na semana como sugerido pelo @Locemare realizei cardio 7 vezes na semana como sugerido pelo @Apollo Galeno, porém no exercício de passada unilateral eu tive que substituir por agachamento unilateral no hack devido um problema em uma unha encravada que eu não estava suportando.
Dieta: 98%. Me alimentei como sugerido, porém em 2 jantares e 1 almoço eu substitui a proteína por carne de boi grelhada. Garanto para os senhores, foi muito difícil, pois antes de postar aqui eu estava com uma alimentação muito desorganizada, comendo “lixo” todos os dias.
Mestres @Apollo Galeno e @Locemar, agradeço pelas sugestões, sinto que estou evoluindo. Obrigado!!! TMJ
Segue as fotos:
 

 
 

 
 

 
 

 
 

 
 

 
 

 
 

 
 

Compre capsulas entre 100 a 200mg de cafeina.
 

Copiado!!!!
Obrigado

Boa tarde!
Mestre@Apollo Galeno, eu poderia substituir o mel da refeição pré treino por  outro alimento?
Desde já, agradeço pela ajuda. TMJ

Bom dia.
Muito obrigado, pode deixar comigo. Tamo Junto

Boa tarde mestres @Apollo Galenoe @Locemar.
Segue abaixo os exames que estavam faltando e o de VITAMINA D que foi solicitado:

 

 

 
 

 
Estou atento a qualquer instrução!!!!
Desde então, agradeço.

Obrigado, @Locemar.
Começando hoje mesmo com este treino.

Boa noite, mestre @Apollo Galeno!!
Venho até aqui informar que estou fazendo um clareamento dental e meu dentista requisitou que eu não tome café.
O que podemos fazer?
Desde já, agradeço pela atenção.