ursinho physique

Feliz 2022 pessoal!

Venho aqui manifestar minha gratidão por toda ajuda que você, @Apollo Galeno, me deu. Desejo muito sucesso nos seus projetos e que Deus ilumine seus caminhos por onde for, estando ou não no fórum.
Não me esquecerei do seu auxílio que durou exatamente 1 ano (nov/20 a nov/21), aprendi muito e evoluí muito também. Que Deus te dê em dobro tudo que semeou aqui no fórum durante estes anos.
 
Forte abraço do Ursinho de Nárnia. 😅👍

Feliz 2022 pessoal!

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Não me esquecerei do seu auxílio que durou exatamente 1 ano (nov/20 a nov/21), aprendi muito e evoluí muito também. Que Deus te dê em dobro tudo que semeou aqui no fórum durante estes anos.
 
Forte abraço do Ursinho de Nárnia. 😅👍

Feliz 2022 pessoal!

Venho aqui manifestar minha gratidão por toda ajuda que você, @Apollo Galeno, me deu. Desejo muito sucesso nos seus projetos e que Deus ilumine seus caminhos por onde for, estando ou não no fórum.
Não me esquecerei do seu auxílio que durou exatamente 1 ano (nov/20 a nov/21), aprendi muito e evoluí muito também. Que Deus te dê em dobro tudo que semeou aqui no fórum durante estes anos.
 
Forte abraço do Ursinho de Nárnia. 😅👍

Não sumi galera, tirei umas férias de 35d mas estou firme na dieta e treino. Daqui uns dias atualizo tudo aqui, dezembro foi impossível e agora que cheguei de viagem tô botando a casa em ordem.
Eu não tenho tanto conhecimento assim em dietas e muito menos em uso de AES, mas se você acha que consigo contribuir em alguma coisa me marquem nos posts de vocês, ficarei feliz em contribuir.

Feliz 2022 pessoal!

Venho aqui manifestar minha gratidão por toda ajuda que você, @Apollo Galeno, me deu. Desejo muito sucesso nos seus projetos e que Deus ilumine seus caminhos por onde for, estando ou não no fórum.
Não me esquecerei do seu auxílio que durou exatamente 1 ano (nov/20 a nov/21), aprendi muito e evoluí muito também. Que Deus te dê em dobro tudo que semeou aqui no fórum durante estes anos.
 
Forte abraço do Ursinho de Nárnia. 😅👍

Feliz 2022 pessoal!

Venho aqui manifestar minha gratidão por toda ajuda que você, @Apollo Galeno, me deu. Desejo muito sucesso nos seus projetos e que Deus ilumine seus caminhos por onde for, estando ou não no fórum.
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Forte abraço do Ursinho de Nárnia. 😅👍

Já está começando com um shape lindo, imagina o que vai virar... 👏👏
Com foco e disciplina você chegará onde quiser. Muito sucesso na caminhada. 

Olá pessoal Eu sempre acompanhei o fórum e fico abismada com o trabalho de vocês, é de graça mesmo? Admiro muito o que vocês fazem, já contratei coach na internet que nao faz metade do que vocês fazem.... Enfim. Gostaria de saber se alguém pode me ajudar.
>Sou mulher, tenho 31 anos e nunca tive o corpo dos sonhos. Sempre me mantive nos 50kg. Apesar de sempre praticar algum exercício desde a adolescência, fiquei uns 4 anos sedentária (2016-2020) por conta do trabalho, perdi peso, fiquei com 46/47kg, perdi muita massa magra, além de ter ficado flácida, principalmente o bumbum, o que tem me deixado bastante frustrada. Voltei a treinar há mais ou menos 1 ano, entre altos e baixos, desmotivação por não conseguir atingir os objetivos, a culpa por ter parado... enfim. Estou voltando e estou querendo me preparar para o 1º Ciclo.
>Tenho muita dificuldade para comer pois quando tem algo no trabalho que me preocupa, eu fico sem fome, mas já estou trabalhando isso na psicóloga.
>Já contratei coach, personal, nutricionista e não consegui resultado (por culpa minha mesmo). Mas não quero desistir. Vi aqui nesse fórum uma rede de apoio.
Nunca fiz ciclo, como sou farmacêutica já experimentei oxandrolona 5mg por 2 semana DSDN por questão de curiosidade. Somente. A voz ficou um pouco rouca durante esse teste, acne veio depois...
Sei que tenho que melhorar muito pra poder começar algum ciclo, primeiramente a questão do comprometimento. Pensei em começar sozinha mesmo por vergonha de compartilhar meu relato, mas acho que será mais fácil com vocês...
 
Idade: 31 anos
Altura: 1,58m
Peso: 51Kg
% gordura: 19 % a 21%.
Medicações em uso: nenhum, parei anticoncepcional. Às vezes buclizina pra aumentar a   fome.
Problemas crônicos de saúde: SOP (Sindrome dos ovários policísticos)
Tempo de treino: (depois de parada) 1 ano, faltando muito
 
 
TREINO às 6:00 da manhã: TERÇA, QUARTA, QUINTA, SEXTA, SABADO. Mas falto muito treino de superior. Não faço aeróbico por medo de perder...
Aceito sugestões
Terça: quadríceps.
Extensora: 15 unilateral + 15 normal. Cadenciando. 4x (1º aquecimento)
Hack:  15 pés mais próximos + 15 pés afastados 3X
Agachamento Smith afundo unilateral: 3x 15
Agachamento livre ênfase quadríceps ou leg pres 45: 3x 12-15
Afundo unilateral: 3x 15
 
Quarta: Superior
Aqueço com 1 serie a mais.
Elevação lateral 3x 15
Elevação frontal 3x 15
Puxador frente: 3 x 12 a 15
Remada baixa: 3x 15
Crucifixo invertido maquina: 3x 15
 
Quinta: posterior
Mesa flexora: 4x15 (1º aquecimento)
Cadeira flexora: 10+ isometria 10’+ 10 + isometria 10’+ 10 rápidas. 3x
Smith: 3x 15
Leg pres 45: 3X 15
Agachamento livre: 3x15
Abdutora: 10+ 10 rápidas. 3x
 
Sexta: Superior
Flexão livre: ate a falha aquecimento
Supino barra: 3x 15
Supino inclinado: 3x 15
Supino maquina: 3x 15
Crucifixo maquina: 3x 15
Elevação lateral: 3x 15
Elevação frontal:3x 15
Tríceps polia: 3x 15
 
Sábado: ênfase Glúteos
Caneleira: 3x 15
Polia: 5x 15
Elevação pélvica 3x 15
Passada + agachamento sumô
Agachamento livre: 6 series diminuindo carga. 6+8+10+12+14+16
 
SUPLEMENTAÇÃO: Whey, creatina, glutamina e malto. Sempre tenho: HMB, melatonina quando necessário, Vitamina D, complexo B, DHA, Curcuma, vitamina C,... Podem sugerir algo.
DIETA: estava fazendo uma dieta bulk bem suja. Mas não conseguia comer tudo (2500 a 3000 kcal). ps. Não bebo bebida alcoolica. Estou tentando essa abaixo:
Pré treino: banana(e/ou mamão) + aveia + creatina
Pós treino: whey + Neston (as vezes malto ou leite condensado) + glutamina + vitaminas...
Café da manhã: 2 pães de forma + 2 ovos + café com açúcar mesmo
Lanche da manhã: iogurte natural + geleia ou mamão, banana, kiwi, com granola ou panqueca de 2 ovos, banana e aveia + geleia.
Almoço: básico de todo dia: arroz, tento colocar 150g a 200g, grão de bico ou ervilha (tirei o feijão), filé de tilápia grelhada no azeite 100g (não como carne vermelha, frango as vezes). Salada a vontade. Variação: as vezes adiciono alguma berinjela recheada com molho, ou suflê. Preciso cortar essas coisas?
Lanche da tarde: 2 pães, banana e chocolate caseiro tipo brigadeiro. Ou panqueca ou biscoito de arroz ou as vezes passa batido e não como nada.
Jantar: tento repetir o mesmo do almoço, só que muitas vezes não consigo comer a mesma quantidade. Quando não como comida, como pão carioca com ovo mesmo.
Ceia:  50g de aveia + 1 scoop de whey + 200ml de leite integral ou abacate (guacamole) ou iogurte com geleia.
 
 
EXAMES: Vou fazer segunda. Atualizo aqui.
AGUA: 2 L, Tenho que melhorar
SONO: Durmo bem, 7 a 8 horas/dia, não tomo medicamento pra dormir, as vezes melatonina quando quero dormir mais cedo.
LIBIDO: MEDIA/ALTA. Quando experimentei alguns dias de oxandrolona, ficou insustentável. 
ACNE: Tenho tendência a acne por conta da SOP, porem no momento está controlada.
QUEDA DE CABELO: Quando a SOP está bem desregulada cai bastante.
 
FOTOS:
 
 

Cadê o ursinho mais choroso desse país, que todo choro vire em MM pra mim kkkkk, Tmj ursinho mutante.

Já está começando com um shape lindo, imagina o que vai virar... 👏👏
Com foco e disciplina você chegará onde quiser. Muito sucesso na caminhada. 

Atualização 24/08/21 – Em bulking desde 25/07/21
 
Meu protocolo para bulking sugerido pelo @Apollo Galeno:
Enantato 
Nandrolona 
Masteron 
Oximetolona 50mg/dia 
 
PESO INICIAL= 86,5 kg (25/07)
PESO ATUAL= 91 kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumento de força
ACNE= Zero
LIBIDO= Alta
COLATERAIS = Zero
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Menos definição, mas sem tanto volume muscular a mais (vide medidas).
0 a 100% A DIETA= 90%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% NO TREINO/AERÓBICO = 90%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Sinto que para eu chegar nos 105kg vou precisar comer o dobro (aumentando gradativamente para não ganhar tanta gordura).
 

Hoje o disgramado postou essa condição pesando já 79kg e ainda vai baixar... e tá o dobro do meu tamanho, tá doido.... 😂😂
 
Vou treinar essas poses e começar a postar aqui nas atualizações, pra comparar melhor.
Esse pra mim é o shape ideal.

Montenegro pesando 91,5 kg no fim do off dele   /    Eu pesando 92,6kg no fim do meu off...

 
Me explica essa porra @Apollo Galeno..... MESMA ALTURA E MESMO PESO, e não sinto que estava com mais gordura que ele...
Olha a diferença kkkkkkk

Atualização 05/01/21 - 14 dias em preparação
@Apollo Galeno@Joaninha@Foston@Locemar

Apollo, vi que você costuma pedir algumas informações para as pessoas, então já adiantei abaixo. Não tive nenhum efeito colateral, porém tem só 8 dias do uso de AES.
 
PESO INICIAL= 81kg (21/12)
PESO ATUAL= 83kg 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumento na resistência, restante normal
ACNE= Zero
LÍBIDO= Aumentou
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= preciso urgentemente de mais largura, estou muito estreito, vou focando nas costas e ombros
0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% NO TREINO/AERÓBICO= 100%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada, já adaptei, principalmente à bomba de açúcar pós treino KKKK
 


 

Minhas medidas atuais e foto para acompanharmos:
 

 

 

Concordo Apollo, 5kg bem seco já é bastante coisa pra mim... não ficaria nada grilado não. Só ficaria grilado se continuasse com meu peso atual e perdendo só gordura, mas tenho certeza que esse resultado depende só de mim mesmo, de executar tudo isso direitinho.
 
cruz credo... hehe
 
Você acha que é viável eu manter 2 aplicações na semana? Ainda tenho aquele medinho de agulha, acabei de fazer minha 2ª e foi EXCELENTE, senti nada, batimentos normais, perfeito. Mas ainda queria evitar, se for possível, mas se achar que prejudica eu sigo o que tu indicar.
Oxandrolona.... queria fugir com todas as forças, foi bem traumática aquela experiência que eu tive no passado, mexeu muito no meu eixo, eram 30 min de relação pra gozar, tinha ereção quando quisesse mas não ficava igual naturalmente, não gostei nada cara. E ainda demorei muito para voltar ao normal, uns 2-3 meses mesmo com TPC que fiz questão de fazer mesmo não tendo finalizado o 'ciclo'. E do que ganhei foram 80-90% gordura, não sei se me deram de fato a Oxa pq foi manipulado, indicado por endócrino (que ganha comissão e deu desconto de 50%), então sei lá, e olha que a dieta estava 100%. Posso tentar essa alternativa mais pra frente? Queria experimentar o Masteron pq um amigo teve excelentes resultados, secou muito e ainda ganhou massa tb.
 
Posso substituir doce de leite por outra coisa? Pasta de amendoim sabor chocolate ou a normal (ambas da power one), pode ser?
 
Certamente vomitarei na primeira fungada kkkkk, são pouquíssimos alimentos que odeio (consigo contar uns 5 ou 6), e esses dois fazem parte. Pode ser tilápia (ou mesmo o frango) com 1 colher de azeite? Se sim, qual seria a qtd?
 
De resto está tudo excelente, darei meus 100% e sem desculpinha de final de ano. Se tu me liberar queria ingerir bebida alcoólica dias 24, 25 e 31 (adoro uma farra nesses dias), nada exagerado, beberia principalmente whisky ou gin.
 
Nossa, pode ter certeza disso... Eu não esperava tanto de um desconhecido, já estou extremamente grato por ter vindo aqui e por você! Eu tava esperando no máximo umas dicas de como aplicar, ou alguma crítica do ciclo e tal quando vim escrever, jamais TUDO ISSO. Vou dar meu melhor, prometo! Começo oficialmente amanhã, dia 22/12.
 
A foto envio amanhã.
Valeu mesmo! ;)
 

@FaBHana belíssimo shape!! 👏👏
Apollo tá enrolado ao tentar melhorar ainda mais isso aí... 🙈

ansioso pra ver a atualização do shaype foda, parabéns mano!

Kkkkkkkkkk 
@ursinho physique
Shape ta top demais man parabens...
 

Atualização 26/09/21 – Em bulking desde 25/07/21
 
Meu protocolo para bulking sugerido pelo @Apollo Galeno:
Enantato, Nandrolona, Masteron & Oximetolona 
 
PESO INICIAL= 86,5 kg (25/07)
PESO ATUAL= 96 kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumento de força (batendo recorde atrás de recorde). Agachamento bem feito 10 reps com 200kg. Supino smith bem feito com 140kg 10reps. Panturrilha 45º com 250kg 15reps. Leg Press 45º 340kg para 12reps. Bíceps scotch barra w 40kg para 10reps.
ACNE= Zero
LIBIDO= Alta
COLATERAIS = Começando a aparecer espinhas, pode ser o calor que tá atacando pesado.
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Agora realmente estou inchado, cintura desandou um pouco (acho que por causa da semana off talvez), mas não estou preocupado com isso, só incomoda mesmo pq as vezes fica MUITO inchado, muitos gazes e retenção também. Medidas aumentaram consideravelmente, estou feliz. Só o braço que anda decepcionando um pouco, preciso aumentá-lo uns 2cm no mínimo para igualar ao restante. Faltam 9kg, simbora bater a meta!!
0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% NO TREINO/AERÓBICO = 90% (não fiz abdômen essa semana)
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Dieta está um tanto complexa, muitos alimentos diferentes, com validades diferentes e métodos de preparo diferentes, o que demanda muito tempo (que está escasso agora devido ao meu trabalho que aumentou MUITO a demanda). Comprei um liquidificador potente para fazer algumas refeições líquidas para acelerar o processo também.

 


 

Já está começando com um shape lindo, imagina o que vai virar... 👏👏
Com foco e disciplina você chegará onde quiser. Muito sucesso na caminhada. 

Valeeu professor, seguirei à risca. 😉
Hahha é nois. Deps quero cair pra 90 de novo. Não vou parar de te dar trabalho tão cedo, te prepara kkkk
 
Foda é que perto desse monstro eu que sou a criança... 🤦‍♂️
 

Já está começando com um shape lindo, imagina o que vai virar... 👏👏
Com foco e disciplina você chegará onde quiser. Muito sucesso na caminhada. 

eu desço só 90º justamente para não ficar tão desproporcional. Minha genética para essa região é incomum kkkkk, na verdade para inferiores em geral. Eu cheguei a ficar 1 ano sem malhar perna para não ficar esquisito, pq o torso não acompanhava, nem perto. Em compensação meus braços demoram muito para evoluir.
tamo na luta brother, fiquei natural por anos e agora estou tentando subir de nível, mas o processo é lento também.