Polyester

Olá, boa tarde. Estou aqui para mais uma atualização.   @Apollo Galeno                      
PESO INICIAL= 70,8   PESO ATUAL= 68,5
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Manteve
ACNE= NORNAL
LÍBIDO= NORMAL
0 a 100% A DIETA= 80%. Não consegui fazer todas as refeições como deveria. Além disso, vacilei em algumas situações comendo doces. 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 85%. 
0 a 100% NOS TREINOS= 85%. Faltei em 4 treinos, e nesses dias também não fiz os aeróbicos 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= não
** Mudei também meu horário de treino. Antes eu treinava 10:30, agora estou treinando no horário de 6:00
MEDIDAS
Circunferências (cm) 31/3/2021   Circunferências (cm) 29/4/2021   Circunferências (cm) 30/5/2021 Peso 74   Peso 70,8   Peso 68,5 Braço Dir 33,5   Braço Dir 32,5   Braço Dir 32,5 Braço Esq 33   Braço Esq 32,5   Braço Esq 32,5 Antebraço Dir 26,5   Antebraço Dir 26   Antebraço Dir 26 Antebraço Esq 26,5   Antebraço Esq 26   Antebraço Esq 26 Peito 90   Peito 90   Peito 89 Abdômen 83   Abdômen 81   Abdômen 80 Coxa Dir 57   Coxa Dir 56,5   Coxa Dir 56 Coxa Esq 57   Coxa Esq 57   Coxa Esq 56 Panturrilha Dir 36,5   Panturrilha Dir 36,5   Panturrilha Dir 36,5 Panturrilha Esq 37,5   Panturrilha Esq 37,5   Panturrilha Esq 37,5  
 
 
 
 

Olá, boa tarde. Estou aqui para mais uma atualização.   @Apollo Galeno                      
PESO INICIAL= 70,8   PESO ATUAL= 68,5
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Manteve
ACNE= NORNAL
LÍBIDO= NORMAL
0 a 100% A DIETA= 80%. Não consegui fazer todas as refeições como deveria. Além disso, vacilei em algumas situações comendo doces. 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 85%. 
0 a 100% NOS TREINOS= 85%. Faltei em 4 treinos, e nesses dias também não fiz os aeróbicos 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= não
** Mudei também meu horário de treino. Antes eu treinava 10:30, agora estou treinando no horário de 6:00
MEDIDAS
Circunferências (cm) 31/3/2021   Circunferências (cm) 29/4/2021   Circunferências (cm) 30/5/2021 Peso 74   Peso 70,8   Peso 68,5 Braço Dir 33,5   Braço Dir 32,5   Braço Dir 32,5 Braço Esq 33   Braço Esq 32,5   Braço Esq 32,5 Antebraço Dir 26,5   Antebraço Dir 26   Antebraço Dir 26 Antebraço Esq 26,5   Antebraço Esq 26   Antebraço Esq 26 Peito 90   Peito 90   Peito 89 Abdômen 83   Abdômen 81   Abdômen 80 Coxa Dir 57   Coxa Dir 56,5   Coxa Dir 56 Coxa Esq 57   Coxa Esq 57   Coxa Esq 56 Panturrilha Dir 36,5   Panturrilha Dir 36,5   Panturrilha Dir 36,5 Panturrilha Esq 37,5   Panturrilha Esq 37,5   Panturrilha Esq 37,5  
 
 
 
 

Boa tarde.....
Vacilou no objetivo ai em cima viu...mesmo algumas medidas melhorando (quase nada)....eu esperava muito mais de vc.
Não tenho muito o que falar......porque "na minha opinião" está tudo igual.
Vou atualizar ......porem vou deixar uma programação na qual....ou vc faz........ou terá colateral.... e sendo assim é a maneira na qual eu te acordo...ou vc desiste.....kkkkk
Sente ai com vc mesmo.....e troquem ideia quanto ao foco....porque se não tiver foco....vai dar "ruim".
Sugestão (Disclaimer)
Treinar em jejum
Pré treino 40 minutos antes= 1 xicara (70ml) de café sem açucar
Pós treino dentro da academia= 1 banana + 1 colher de doce de leite + 1 paçoca
1º Refeição: Café da manhã/Pos treino
3 ovos inteiros  + 30g Amendoin+  90g Banana Prata ou 100g de mamão + 2 fatias de pão de forma + 1 xicara de café
 2ª Refeição: Almoço/Pós treino (12:00)
 100g Peito de Frango (Pesado feito) + 70g arroz +  1 laranja + Salada: Alface/Couve/Cenoura/Tomate         
 3ª Refeição: Refeição da tarde (16:00)
 2 ovos inteiros + 20g de tapioca  + 150ml iogurte + 1 xicara (70ml) de café sem açucar
   4ª Refeição:  Janta (20:30)
3 ovos inteiros + 250g arroz  + Salada: Alface/Couve/Cenoura/Tomate + 1 colher de sopa de azeite +1 Banana + 1 laranja
Agua/dia= 3,5 litros/dia minimo.
Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(2x ao dia). Ou hit (20 minutos) ou caminhada acelerada (sem correr) por 40 minutos.
Novas fotos se quiser nova avaliação=26/06
TMJ

Olá, boa tarde. Estou aqui para mais uma atualização.   @Apollo Galeno                      
PESO INICIAL= 70,8   PESO ATUAL= 68,5
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Manteve
ACNE= NORNAL
LÍBIDO= NORMAL
0 a 100% A DIETA= 80%. Não consegui fazer todas as refeições como deveria. Além disso, vacilei em algumas situações comendo doces. 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 85%. 
0 a 100% NOS TREINOS= 85%. Faltei em 4 treinos, e nesses dias também não fiz os aeróbicos 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= não
** Mudei também meu horário de treino. Antes eu treinava 10:30, agora estou treinando no horário de 6:00
MEDIDAS
Circunferências (cm) 31/3/2021   Circunferências (cm) 29/4/2021   Circunferências (cm) 30/5/2021 Peso 74   Peso 70,8   Peso 68,5 Braço Dir 33,5   Braço Dir 32,5   Braço Dir 32,5 Braço Esq 33   Braço Esq 32,5   Braço Esq 32,5 Antebraço Dir 26,5   Antebraço Dir 26   Antebraço Dir 26 Antebraço Esq 26,5   Antebraço Esq 26   Antebraço Esq 26 Peito 90   Peito 90   Peito 89 Abdômen 83   Abdômen 81   Abdômen 80 Coxa Dir 57   Coxa Dir 56,5   Coxa Dir 56 Coxa Esq 57   Coxa Esq 57   Coxa Esq 56 Panturrilha Dir 36,5   Panturrilha Dir 36,5   Panturrilha Dir 36,5 Panturrilha Esq 37,5   Panturrilha Esq 37,5   Panturrilha Esq 37,5  
 
 
 
 

No seu caso...ou coma ou não coma. 
Sem substituição.
TMJ

Mais uma vez muito obrigado @Apollo Galeno, darei meu melhor esse mês. Com relação a aveia da 3ª refeição, posso substituir por qual alimento?

Mais uma vez muito obrigado @Apollo Galeno, darei meu melhor esse mês. Com relação a aveia da 3ª refeição, posso substituir por qual alimento?

Parece que teve alguem que fez as coisas acontecerem esse mes heim!
COnseguiu ver que quando vc faz para acontecer.....as coisas fluem de uma maneira "bruta"!?
COmeçamos a notar de forma mais pronunciada os efeitos do projeto no corpo como um todo!
E coloco mais um peso nas suas costas= nos proximos 30 dias e com academias abertas o resultado tem que ser mais assutador ainda!
Vamos cobrar esse desempenho viu!
1º Refeição: Café da manhã/Pré treino (2 horas antes do seu treino)
3 ovos inteiros  + 30g Amendoin+  90g Banana Prata ou 100g de mamão
Pré treino 40 minutos antes= 1 xicara (70ml) de café sem açucar
Pós treino dentro da academia= 1 banana 
   2ª Refeição: Almoço/Pós treino (12:00)
 100g Peito de Frango (Pesado cru) + 90g arroz (+ 100g na seg/quin)+  1 laranja + Salada: Alface/Couve/Cenoura/Tomate               
  3ª Refeição: Refeição da tarde (16:00)
 2 ovos inteiros + 20g de aveia  + 150ml iogurte + 1 xicara (70ml) de café sem açucar
   4ª Refeição:  Janta (20:30)
3 ovos inteiros + 70g arroz  + Salada: Alface/Couve/Cenoura/Tomate + 1 colher de sopa de azeite +1 fatia de abacaxi   
Agua/dia= 3,5 litros/dia minimo.
Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(2x ao dia). Ou hit (20 minutos) ou caminhada acelerada (sem correr) por 40 minutos.
Novas fotos se quiser nova avaliação=30/05
TMJ

Muito obrigado @Mistakes e @FaBHana pelas palavras!

Uauuuu ! Só quem já passou sabe o treino mental que é necessário pra encontrar um equilíbrio e emagrecer dessa forma. 
Parabéns ... Super Inspiração ❤️
 
Não resisti e fiz essas montagens: 
 
 

Bom dia,
Meu mês começou super de boa, nunca fiz tanto aeróbico e treino de musculação como esse mês. Minha rotina de treino foi a seguinte:
40 minutos de bike ou caminhada na rua pela manhã, após o almoço treino de musculação em casa, o treino continuou o mesmo do mês passado, mas com aumento de carga e a noite saia para caminhar novamente, aqui perto tem um espaço para caminhar, correr, então estávamos indo sempre, o total da caminhada é de 5 kilometros, quando meu filho voltou para a escola, eu passei a busca-lo a pé, então eu saia 1 hora antes de casa para caminhar.
Esse mês percebi uma dificuldade na perda de peso pelo menos na balança, imagino que seja por conta da musculação, então @Fmorcard esse kilo dedicado a você tem um peso gigantesto, foi muuuuiiito suado. Percebi que no meu primeiro relato eu coloquei que tinha 28 anos (viajei) Fiz 30 anos esses mês e mantive a dieta, treinos, tudo bonitinho.
Como disse antes, meu filho voltou para a escola, e ficou doente, muito doente, nessa última semana, foi bem complicado manter tudo, meu filho tem um histórico de internação, cirurgia, 2019 foi um ano muito difícil pra gente aqui em casa, mas ele ficou bem, porém com a pandemia, ele sempre em casa, não era exposto a nada então parecia tudo bem, até que voltou a conviver com os amiguinhos e novamente doentinho, a pediatra disse que é normal porque ele esta fortalecendo a imunidade, que ele tinha bem pouco, então, nessa última semana não comi direito, não extrapolei, mas não pesei, estou virada a pelo menos 5 dias, aproveito para dormir quando o remédio de febre faz efeito porque ele consegue descansar, treinar foi zero, cardio eu tentei bastante, consegui fazer um por dia, mas quando ele chamava não tinha jeito.
Tenho tirado medidas minhas para comparar, vou compartilhar algumas com vocês.
Tiro as medidas seguindo a indicação da ficha da academia, vou colocar a foto pra vocês e nessa foto consta a primeira medida que fiz quando pesava 98 kilos em Julho de 2019, vou colocar as medidas em anexo.
Não tirei as medidas de Dezembro, não sei porque.
 
Obrigada😃
Segue abaixo as atualizações:
PESO INICIAL= 94k / PESO ATUAL= 78
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Apesar de termos montado uma mini academia em casa, decidi que o melhor pra mim será voltar pra academia, acho que estarei mais motivada com os treinos, treinar em casa é bem punk, ter ânimo para treinar em casa é complicado, Então assim que meu pequeno melhorar e voltar para a escola volto para a academia, então vou precisar de ajuda com os treinos por favor☺️
 OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Apesar de perceber a dificuldade do peso cair na balança, tenho visto bastante diferença no meu corpo e nas roupas, os comentários como sempre são muito motivadores, dá um gás, quando estou desanimada entro no fórum para dar uma lida em tudo e ver que vale apena continuar.
0 a 100% A DIETA= 90 (os 10% tiro dessa última semana)
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% (água eu consegui manter a meta)
 
 
 
 

Muito obrigado @Mistakes e @FaBHana pelas palavras!

Incrível!!!! Parabéns pela evolução!! É nítido que tudo melhorou absurdamente!!! 👏🏼👏🏼👏🏼 

Olá, boa noite. Estou aqui para mais uma atualização. Minha atualização seria amanhã, porém como não sei se conseguiria postar, acabei tirando as fotos e pegando as medidas hoje mesmo.  @Apollo Galeno                      
PESO INICIAL= 74,0   PESO ATUAL= 70,8
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumento de força
ACNE= NORNAL
LÍBIDO= NORMAL
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Senti que a barriga diminuiu, e a pele dos braços começou a afinar
0 a 100% A DIETA= 93% (26/28). Passei muita fome na primeira semana, mas depois que acostumei deu pra levar de boa. Infelizmente só não foi perfeita porque furei 2 dias 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 
0 a 100% NOS TREINOS= Mais 1 mês de academias fechadas aqui na cidade, só foram abrir dia 22. Portanto, consegui fazer apenas 7 treinos. O ponto positivo foi que já voltei conseguindo progredir carga. Com relação aos cardios foi 100%, consegui fazer os 2 cardios todos os dias
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= deita atualmente bem tranquila
 
MEDIDAS
Circunferências (cm) 28/2/2021   Circunferências (cm) 31/3/2021   Circunferências (cm) 29/4/2021 Peso 73,5   Peso 74   Peso 70,8 Braço Dir 33   Braço Dir 33,5   Braço Dir 32,5 Braço Esq 33   Braço Esq 33   Braço Esq 32,5 Antebraço Dir 26,5   Antebraço Dir 26,5   Antebraço Dir 26 Antebraço Esq 26,5   Antebraço Esq 26,5   Antebraço Esq 26 Peito 89   Peito 90   Peito 90 Abdômen 83   Abdômen 83   Abdômen 81 Coxa Dir 56,5   Coxa Dir 57   Coxa Dir 56,5 Coxa Esq 56,5   Coxa Esq 57   Coxa Esq 57 Panturrilha Dir 37   Panturrilha Dir 36,5   Panturrilha Dir 36,5 Panturrilha Esq 37,5   Panturrilha Esq 37,5   Panturrilha Esq 37,5  
  
  
  

Olá, boa noite. Estou aqui para mais uma atualização. Minha atualização seria amanhã, porém como não sei se conseguiria postar, acabei tirando as fotos e pegando as medidas hoje mesmo.  @Apollo Galeno                      
PESO INICIAL= 74,0   PESO ATUAL= 70,8
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumento de força
ACNE= NORNAL
LÍBIDO= NORMAL
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Senti que a barriga diminuiu, e a pele dos braços começou a afinar
0 a 100% A DIETA= 93% (26/28). Passei muita fome na primeira semana, mas depois que acostumei deu pra levar de boa. Infelizmente só não foi perfeita porque furei 2 dias 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 
0 a 100% NOS TREINOS= Mais 1 mês de academias fechadas aqui na cidade, só foram abrir dia 22. Portanto, consegui fazer apenas 7 treinos. O ponto positivo foi que já voltei conseguindo progredir carga. Com relação aos cardios foi 100%, consegui fazer os 2 cardios todos os dias
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= deita atualmente bem tranquila
 
MEDIDAS
Circunferências (cm) 28/2/2021   Circunferências (cm) 31/3/2021   Circunferências (cm) 29/4/2021 Peso 73,5   Peso 74   Peso 70,8 Braço Dir 33   Braço Dir 33,5   Braço Dir 32,5 Braço Esq 33   Braço Esq 33   Braço Esq 32,5 Antebraço Dir 26,5   Antebraço Dir 26,5   Antebraço Dir 26 Antebraço Esq 26,5   Antebraço Esq 26,5   Antebraço Esq 26 Peito 89   Peito 90   Peito 90 Abdômen 83   Abdômen 83   Abdômen 81 Coxa Dir 56,5   Coxa Dir 57   Coxa Dir 56,5 Coxa Esq 56,5   Coxa Esq 57   Coxa Esq 57 Panturrilha Dir 37   Panturrilha Dir 36,5   Panturrilha Dir 36,5 Panturrilha Esq 37,5   Panturrilha Esq 37,5   Panturrilha Esq 37,5  
  
  
  

Boa noite. Muito obrigado mais uma vez. Já vou implementar a nova dieta e ainda hj faço o segundo cárdio 

Evolução muito boa, já apareceu um corte no meio do abdomen, costas bem definida e formato "V" se instalando.
Acompanhando!!

Olá, boa noite. Estou aqui para mais uma atualização. Minha atualização seria amanhã, porém como não sei se conseguiria postar, acabei tirando as fotos e pegando as medidas hoje mesmo.  @Apollo Galeno                      
PESO INICIAL= 74,0   PESO ATUAL= 70,8
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumento de força
ACNE= NORNAL
LÍBIDO= NORMAL
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Senti que a barriga diminuiu, e a pele dos braços começou a afinar
0 a 100% A DIETA= 93% (26/28). Passei muita fome na primeira semana, mas depois que acostumei deu pra levar de boa. Infelizmente só não foi perfeita porque furei 2 dias 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 
0 a 100% NOS TREINOS= Mais 1 mês de academias fechadas aqui na cidade, só foram abrir dia 22. Portanto, consegui fazer apenas 7 treinos. O ponto positivo foi que já voltei conseguindo progredir carga. Com relação aos cardios foi 100%, consegui fazer os 2 cardios todos os dias
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= deita atualmente bem tranquila
 
MEDIDAS
Circunferências (cm) 28/2/2021   Circunferências (cm) 31/3/2021   Circunferências (cm) 29/4/2021 Peso 73,5   Peso 74   Peso 70,8 Braço Dir 33   Braço Dir 33,5   Braço Dir 32,5 Braço Esq 33   Braço Esq 33   Braço Esq 32,5 Antebraço Dir 26,5   Antebraço Dir 26,5   Antebraço Dir 26 Antebraço Esq 26,5   Antebraço Esq 26,5   Antebraço Esq 26 Peito 89   Peito 90   Peito 90 Abdômen 83   Abdômen 83   Abdômen 81 Coxa Dir 56,5   Coxa Dir 57   Coxa Dir 56,5 Coxa Esq 56,5   Coxa Esq 57   Coxa Esq 57 Panturrilha Dir 37   Panturrilha Dir 36,5   Panturrilha Dir 36,5 Panturrilha Esq 37,5   Panturrilha Esq 37,5   Panturrilha Esq 37,5  
  
  
  

Olá, boa noite. Estou aqui para mais uma atualização. Minha atualização seria amanhã, porém como não sei se conseguiria postar, acabei tirando as fotos e pegando as medidas hoje mesmo.  @Apollo Galeno                      
PESO INICIAL= 74,0   PESO ATUAL= 70,8
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumento de força
ACNE= NORNAL
LÍBIDO= NORMAL
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Senti que a barriga diminuiu, e a pele dos braços começou a afinar
0 a 100% A DIETA= 93% (26/28). Passei muita fome na primeira semana, mas depois que acostumei deu pra levar de boa. Infelizmente só não foi perfeita porque furei 2 dias 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 
0 a 100% NOS TREINOS= Mais 1 mês de academias fechadas aqui na cidade, só foram abrir dia 22. Portanto, consegui fazer apenas 7 treinos. O ponto positivo foi que já voltei conseguindo progredir carga. Com relação aos cardios foi 100%, consegui fazer os 2 cardios todos os dias
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= deita atualmente bem tranquila
 
MEDIDAS
Circunferências (cm) 28/2/2021   Circunferências (cm) 31/3/2021   Circunferências (cm) 29/4/2021 Peso 73,5   Peso 74   Peso 70,8 Braço Dir 33   Braço Dir 33,5   Braço Dir 32,5 Braço Esq 33   Braço Esq 33   Braço Esq 32,5 Antebraço Dir 26,5   Antebraço Dir 26,5   Antebraço Dir 26 Antebraço Esq 26,5   Antebraço Esq 26,5   Antebraço Esq 26 Peito 89   Peito 90   Peito 90 Abdômen 83   Abdômen 83   Abdômen 81 Coxa Dir 56,5   Coxa Dir 57   Coxa Dir 56,5 Coxa Esq 56,5   Coxa Esq 57   Coxa Esq 57 Panturrilha Dir 37   Panturrilha Dir 36,5   Panturrilha Dir 36,5 Panturrilha Esq 37,5   Panturrilha Esq 37,5   Panturrilha Esq 37,5  
  
  
  

VAMOS LÁ PARA MINHA SEGUNDA ATUALIZAÇÃO ✅
HISTÓRICO PESOS =   Peso inicial  61,00 / 
Peso anterior (14/03) 58,3
Peso atual 57,5 (02/04) 
 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  
Treino em casa, cargas baixas .
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  
Me sinto muito melhor, e amigos comentam que estou mais magra!  
 
0 a 100% A DIETA=  100% (nenhuma falha) 
Desta vez usei minhas refeições livres.
 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100% 
 
0 a 100% AERÓBICO=  80%  mas trabalho em pé, estou em movimento o dia inteiro .
0 a 100% TREINO = 100% 
(Fazem dois dias que retornei a academia) 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 
Nada 
Sobre exames: 
meu plano de saúde é pelo exército e estava parado parte do atendimento para renegociação com as clínicas que possuem convênio. 
Minha consulta com o médico está agendada para o dia 27/04 
exames de sangue consigo nesta próxima semana. 
FOTOS ATUAIS :







 
COMPARATIVO: 



Muito obrigada 
@Apollo Galeno @locemar @Joaninha e todos do fórum 💜😘
@Locemar

Boa noite. Muito obrigado mais uma vez. Já vou implementar a nova dieta e ainda hj faço o segundo cárdio 

Boa noite. Muito obrigado mais uma vez. Já vou implementar a nova dieta e ainda hj faço o segundo cárdio 

Boa Noite.....
Otimo relato.....mas não curti esse peso subindo.  Algo não está legal.....
Não será colocado aveia....vc não sabia e eu não sabia.
Bom....vou dar mais uma modificada na dieta...e vou dar uma apelada.......justamente para ver....para ver não.....tem que apresentar  algo expressivo na proxima atualização.
1º Refeição: Café da manhã/Pré treino (2 horas antes do seu treino)
3 ovos inteiros  + 30g Amendoin+  90g Banana Prata ou 100g de mamão
Pré treino 40 minutos antes= 1 xicara (70ml) de café sem açucar
Pós treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado.
   2ª Refeição: Almoço/Pós treino (12:00)
 100g Peito de Frango (Pesado cru) + 90g batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)+  1 laranja + Salada: Alface/Couve/Cenoura/Tomate             
  3ª Refeição: Refeição da tarde (16:00)
 2 ovos inteiros + 80g de mamão  + 150ml iogurte + 1 xicara (70ml) de café sem açucar
   4ª Refeição:  Janta (20:30)
3 ovos inteiros + 70g batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + Salada: Alface/Couve/Cenoura/Tomate +1 laranja        
Agua/dia= 3,7 litros/dia minimo.
Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(2x ao dia). Ou hit (20 minutos) ou caminhada acelerada (sem correr) por 40 minutos.
Novas fotos se quiser nova avaliação=31/04
Qualquer duvida fale.
TMJ

Olá, boa tarde. Estou aqui para a segunda atualização.  @Apollo Galeno                      
PESO INICIAL= 73,5   PESO ATUAL= 74,0
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumento de resistência
ACNE= NORNAL
LÍBIDO= NORMAL
0 a 100% A DIETA= ***. Com relação a dieta tive 2 problemas. Desde o final do mês passado comecei a ter alguns desconfortos abdominais. Achei que era algo passageiro mais foi piorando ao longo desse mês. Não estava conseguindo dormir direito, muita dor de barriga, dilatação abdominal, gases. Fui no médico recentemente e ele me pediu para ir isolando os alimentos da minha dieta. Fui substituindo os alimentos (tentei manter ao máximo os macros) e há uma semana tirei a aveia (que era o problema). Sem a aveia voltei a ir no banheiro regulamente, nada de gases, dores ou desconfortos abdominais. O outro ponto foi que acabei saindo da dieta no meu aniversário 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 
0 a 100% NOS TREINOS= ***. As academias ficaram fechadas esse mês, e os treinos estão bem prejudicados. O que estou fazendo em casa são flexões, puxada costas com cabo de vassoura, tríceps no banco, bíceps improvisando sacolas, agachamento e afundo. Os aeróbicos estou fazendo sem falhas, porém, como estou sem a bicicleta da academia, faço apenas  caminhadas (meus joelhos ainda doem quando corro constantemente)
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= gostaria de tirar a aveia, pois estava me fazendo muito mal
 
MEDIDAS
Circunferências (cm) 28/1/2021   Circunferências (cm) 28/2/2021   Circunferências (cm) 31/3/2021 Peso 74,0   Peso 73,5   Peso 74,0 Braço Dir 32   Braço Dir 33   Braço Dir 33,5 Braço Esq 32   Braço Esq 33   Braço Esq 33 Antebraço Dir 25   Antebraço Dir 26,5   Antebraço Dir 26,5 Antebraço Esq 26   Antebraço Esq 26,5   Antebraço Esq 26,5 Peito 88   Peito 89   Peito 90 Abdômen 84   Abdômen 83   Abdômen 83 Coxa Dir 56   Coxa Dir 56,5   Coxa Dir 57 Coxa Esq 55   Coxa Esq 56,5   Coxa Esq 57 Panturrilha Dir 36   Panturrilha Dir 37   Panturrilha Dir 36,5 Panturrilha Esq 37   Panturrilha Esq 37,5   Panturrilha Esq 37