Polyester

Olá, boa tarde. Estou aqui para mais uma atualização.   @Apollo Galeno                      
PESO INICIAL= 70,8   PESO ATUAL= 68,5
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Manteve
ACNE= NORNAL
LÍBIDO= NORMAL
0 a 100% A DIETA= 80%. Não consegui fazer todas as refeições como deveria. Além disso, vacilei em algumas situações comendo doces. 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 85%. 
0 a 100% NOS TREINOS= 85%. Faltei em 4 treinos, e nesses dias também não fiz os aeróbicos 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= não
** Mudei também meu horário de treino. Antes eu treinava 10:30, agora estou treinando no horário de 6:00
MEDIDAS
Circunferências (cm) 31/3/2021   Circunferências (cm) 29/4/2021   Circunferências (cm) 30/5/2021 Peso 74   Peso 70,8   Peso 68,5 Braço Dir 33,5   Braço Dir 32,5   Braço Dir 32,5 Braço Esq 33   Braço Esq 32,5   Braço Esq 32,5 Antebraço Dir 26,5   Antebraço Dir 26   Antebraço Dir 26 Antebraço Esq 26,5   Antebraço Esq 26   Antebraço Esq 26 Peito 90   Peito 90   Peito 89 Abdômen 83   Abdômen 81   Abdômen 80 Coxa Dir 57   Coxa Dir 56,5   Coxa Dir 56 Coxa Esq 57   Coxa Esq 57   Coxa Esq 56 Panturrilha Dir 36,5   Panturrilha Dir 36,5   Panturrilha Dir 36,5 Panturrilha Esq 37,5   Panturrilha Esq 37,5   Panturrilha Esq 37,5  
 
 
 
 

Entendi, então vou tirar, porque passo muito mal com aveia

Mais uma vez muito obrigado @Apollo Galeno, darei meu melhor esse mês. Com relação a aveia da 3ª refeição, posso substituir por qual alimento?

Muito obrigado @Mistakes e @FaBHana pelas palavras!

Olá, boa noite. Estou aqui para mais uma atualização. Minha atualização seria amanhã, porém como não sei se conseguiria postar, acabei tirando as fotos e pegando as medidas hoje mesmo.  @Apollo Galeno                      
PESO INICIAL= 74,0   PESO ATUAL= 70,8
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumento de força
ACNE= NORNAL
LÍBIDO= NORMAL
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Senti que a barriga diminuiu, e a pele dos braços começou a afinar
0 a 100% A DIETA= 93% (26/28). Passei muita fome na primeira semana, mas depois que acostumei deu pra levar de boa. Infelizmente só não foi perfeita porque furei 2 dias 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 
0 a 100% NOS TREINOS= Mais 1 mês de academias fechadas aqui na cidade, só foram abrir dia 22. Portanto, consegui fazer apenas 7 treinos. O ponto positivo foi que já voltei conseguindo progredir carga. Com relação aos cardios foi 100%, consegui fazer os 2 cardios todos os dias
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= deita atualmente bem tranquila
 
MEDIDAS
Circunferências (cm) 28/2/2021   Circunferências (cm) 31/3/2021   Circunferências (cm) 29/4/2021 Peso 73,5   Peso 74   Peso 70,8 Braço Dir 33   Braço Dir 33,5   Braço Dir 32,5 Braço Esq 33   Braço Esq 33   Braço Esq 32,5 Antebraço Dir 26,5   Antebraço Dir 26,5   Antebraço Dir 26 Antebraço Esq 26,5   Antebraço Esq 26,5   Antebraço Esq 26 Peito 89   Peito 90   Peito 90 Abdômen 83   Abdômen 83   Abdômen 81 Coxa Dir 56,5   Coxa Dir 57   Coxa Dir 56,5 Coxa Esq 56,5   Coxa Esq 57   Coxa Esq 57 Panturrilha Dir 37   Panturrilha Dir 36,5   Panturrilha Dir 36,5 Panturrilha Esq 37,5   Panturrilha Esq 37,5   Panturrilha Esq 37,5  
  
  
  

Boa noite. Muito obrigado mais uma vez. Já vou implementar a nova dieta e ainda hj faço o segundo cárdio 

Olá, boa tarde. Estou aqui para a segunda atualização.  @Apollo Galeno                      
PESO INICIAL= 73,5   PESO ATUAL= 74,0
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumento de resistência
ACNE= NORNAL
LÍBIDO= NORMAL
0 a 100% A DIETA= ***. Com relação a dieta tive 2 problemas. Desde o final do mês passado comecei a ter alguns desconfortos abdominais. Achei que era algo passageiro mais foi piorando ao longo desse mês. Não estava conseguindo dormir direito, muita dor de barriga, dilatação abdominal, gases. Fui no médico recentemente e ele me pediu para ir isolando os alimentos da minha dieta. Fui substituindo os alimentos (tentei manter ao máximo os macros) e há uma semana tirei a aveia (que era o problema). Sem a aveia voltei a ir no banheiro regulamente, nada de gases, dores ou desconfortos abdominais. O outro ponto foi que acabei saindo da dieta no meu aniversário 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 
0 a 100% NOS TREINOS= ***. As academias ficaram fechadas esse mês, e os treinos estão bem prejudicados. O que estou fazendo em casa são flexões, puxada costas com cabo de vassoura, tríceps no banco, bíceps improvisando sacolas, agachamento e afundo. Os aeróbicos estou fazendo sem falhas, porém, como estou sem a bicicleta da academia, faço apenas  caminhadas (meus joelhos ainda doem quando corro constantemente)
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= gostaria de tirar a aveia, pois estava me fazendo muito mal
 
MEDIDAS
Circunferências (cm) 28/1/2021   Circunferências (cm) 28/2/2021   Circunferências (cm) 31/3/2021 Peso 74,0   Peso 73,5   Peso 74,0 Braço Dir 32   Braço Dir 33   Braço Dir 33,5 Braço Esq 32   Braço Esq 33   Braço Esq 33 Antebraço Dir 25   Antebraço Dir 26,5   Antebraço Dir 26,5 Antebraço Esq 26   Antebraço Esq 26,5   Antebraço Esq 26,5 Peito 88   Peito 89   Peito 90 Abdômen 84   Abdômen 83   Abdômen 83 Coxa Dir 56   Coxa Dir 56,5   Coxa Dir 57 Coxa Esq 55   Coxa Esq 56,5   Coxa Esq 57 Panturrilha Dir 36   Panturrilha Dir 37   Panturrilha Dir 36,5 Panturrilha Esq 37   Panturrilha Esq 37,5   Panturrilha Esq 37  
 
 
 

Olá, boa noite pessoal. Estou aqui para a primeira atualização.  @Apollo Galeno                      
PESO INICIAL= 74   PESO ATUAL= 73,5
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou bastante.
ACNE= NORNAL
LÍBIDO= NORMAL
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= notei um aumento dos braços, algumas camisas ficaram mais justas na manga
0 a 100% A DIETA= 93% (26/28). Falhei 2 dias na dieta, na primeira falha tive uma compulsão alimentar e acabou indo pra dentro bastante macarrão e purê de batata. No dia seguinte acabei tentando compensar e baguncei a dieta novamente
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Aqui não tive problemas, na maioria dos dias consegui beber 4 litros e em alguns conseguir beber 5 litros de boa
0 a 100% NOS TREINOS= 95% (19/20)
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= não tenho o que reclamar da dieta 
 
MEDIDAS
Circunferências (cm) 28/01/2021   Circunferências (cm) 28/02/2021 Peso 74,00   Peso 73,5 Braço Dir 32   Braço Dir 33,0 Braço Esq 32   Braço Esq 33,0 Antebraço Dir 25   Antebraço Dir 26,5 Antebraço Esq 26   Antebraço Esq 26,5 Peito 88   Peito 89,0 Abdomen 84,0   Abdomen 83,0 Coxa Dir 56   Coxa Dir 56,5 Coxa Esq 55   Coxa Esq 56,5 Panturilha Dir 36   Panturilha Dir 37,0 Panturilha Esq 37   Panturilha Esq 37,5  
                
 
               
 
                
 
 
                                                                          

Muito obrigado pela atenção Apollo, por disponibilizar seu precioso tempo para nos ajudar. Seguirei as recomendações e não vejo a hora de mostrar os resultados. Tmj

Boa tarde.
 
O Minoxidil uso somente para fins estéticos, tinha a barba toda falhada e rala, e graças ao minoxidil tem melhorado.

Vou adequar o consumo de água. Com relação a nova dieta, segue a nova distribuição:
 
  1º Refeição: Café da manhã/Pré treino (9:00)
            100ml Leite desnatado
               60g Aveia em flocos finos  
               30g Amendoim
               90g Banana Prata
              C:68g   P:19,77g   G:20,37g
 
   2ª Refeição: Almoço/Pós treino (12:00)
              150g Arroz Branco (pesado cozido)
              150g Peito de Frango (Pesado cru) 
              1 Colher de sopa de azeite
              Salada: Alface/Couve/Cenoura/Tomate             
              C:42g   P:33,75g   G:16,8g
 
  3ª Refeição: Refeição da tarde (16:00)
            150g Arroz Branco (pesado cozido) ou 75g Massa p Tapioca
                  1 Ovo Inteiro e 6 Claras (ovos mexidos)
              C:44,5g   P:30,75g   G:5,8g
 
   4ª Refeição:  Janta (20:30)
           150g Arroz Branco (pesado cozido)
                 2 Ovo Inteiros e 6 claras (ovos mexidos)
                 1 Colher de sopa de azeite
                 Salada: Alface/Couve/Cenoura/Tomate        
               C:45,5g   P:36,75g   G:23,3g

Boa noite.
Os exames foram pedidos devido aos desconfortos articulares que venho sentido nos últimos meses (joelhos e ombros). A ressonância foi por causa de uma antiga lesão no cotovelo direito (que voltou a doer desde início de dezembro). Com relação ao Minoxidil, uso o da Kirkland 5% no rosto 1 vez ao dia antes de dormir. Sobre a dieta, não sigo nada específico, apenas tento dividir os macros ao longo das 4 refeições diárias que venho atualmente fazendo (mas não tenho nenhuma restrição alimentar). Por fim, o único problema recorrente familiar (parte de mãe) é a hipertensão, que acomete diversos tios e primos. Entretanto, minha pressão arterial sempre manteve estável (quase sempre em 11x7)

Peço desculpas pelo enquadramento das imagens, sei que ficou uma porcaria. O problema é que não estou conseguindo editar nem excluir o tópico e refazer, sou novo aqui e estou apanhando

Boa noite pessoal. Conheci o fórum a pouco tempo, e venho acompanhando as postagens (virou um passatempo acompanhar a evolução dos colegas). Resolvi, portanto, pedir ajuda nesse tópico para melhorar minha dieta e treino. Há cerca de 1 ano resolvi voltar a prática de atividades físicas, nunca comi de maneira certa, mas tenho pesquisado e estou passando por uma reeducação alimentar nesses últimos meses. Tenho batido cabeça no aprendizado dos treinos e dieta, mas estou sempre disposto a aprender e consertar os erros. Se alguém puder me dar alguns conselhos e dicas ficarei muito feliz. 
Idade: 26
Altura: 1,85
Peso: 74
Medicações em uso: Minoxidil
Problemas de Saúde e história de cirurgias: Alguns problemas articulares. Nos últimos meses sinto desconforto nos 2 ombros e nos 2 joelhos, em alguns dias o desconforto do joelho esquerdo vira dor e compromete meu treino.
No cotovelo direito tenho uma lesão que me acompanha desde 2018 (machuquei trabalhando com uma enxada). Fui em 2 ortopedistas, tomei vários anti-inflamatórios, mas não surtiu efeito. Também fiz um ultrassom na época e não pegou nada. Acabou que durante o ano de 2019 a dor foi melhorando. Recentemente a dor voltou (junto com um estalo) quando eu apoiei os braços na cadeira para sentar.
Resolvi, então, procurar um Reumatologista para olhar esses problemas articulares. A médica solicitou exames de sangue, raio x nos 2 joelhos e uma RM do cotovelo direito. O retorno será dia 02/02 onde apresentarei os exames.
 
Exames de sangue: Últimos exames realizados em 16/12/2020
Tempo de treino: Entrei na academia em 2013, onde treinei por 1 ano. Era completamente magro, pesava 63Kg. Em 1 ano ganhei 10Kg, mas acabei não continuando. Depois disso, mantive uma vida de sedentarismo, retornando para as atividades físicas somente em Dezembro de 2019, onde comecei a fazer treino funcional 3 vezes por semana.
Faço o treino funcional 3 vezes na semana até hoje, e em setembro do ano passado matriculei em uma academia e voltei a fazer musculação.
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Pretendo fazer o uso dos Aes no futuro, assim que estiver preparado. Meu objetivo no momento é aprender comer e treinar de maneira correta
Divisão de treino e horário do mesmo: Treino de segunda a sexta, sempre as 10:30
 
Treino A (costas/bíceps) – segunda e quinta
Treino B (peito/ombro/tríceps) – terça e sexta
Treino C (Pernas) - quarta
TREINO A
Pulley frente (pegada pronada) 4x10
Pulley frente (pegada supinada) 4x10
Remada baixa 4x10
Voador invertido 4x10
Rosca direta barra 4x10
Rosca alternada c/ halteres 4x10
Rosca concentrada c/Halteres 4x10 
Remada Alta 4x10
Encolhimento 4x10
TREINO B
Supino inclinado máquina 4x10
Crucifixo na máquina 4x10 
Supino reto 4x10
Voador 4x10 
Tríceps pulley 3x12
Tríceps máquina 3 x12 
Tríceps corda 3x12
Desenvolvimento sentado c/ halter 4x12
Elevação lateral 4x12
Elevação frontal 4x12
TREINO C
Cadeira extensora 4x20 
Agachamento no hack 4x12
Leg Press 45 4x12
Mesa flexora 4x12
Panturrilha sentada 4x20 
Panturrilha em pé 4x20 
 
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Dieta atual de 1830 Kal, sendo divididos em:
          150g Carboidratos  
          150g Proteínas
            70g Gordura       Obs: 13,55g de gorduras saturadas
 
           Café da manhã/Pré treino (9:00)
            100ml Leite desnatado
               60g Aveia em flocos finos 
               30g Whey                    
               30g Amendoim
 
          Almoço/Pós treino (12:00)
              100g Arroz Branco (pesado cozido)
              200g Peito de Frango (Pesado cru) 
              Obs: Geralmente como salada de alface e raramente, tomate                
 
          Refeição da tarde (16:00)
            100g Arroz Branco (pesado cozido)
                  1 Ovo Inteiro
                  6 Claras
            Obs: Geralmente como salada de alface e raramente, tomate  
 
          Janta (20:30)
           100g Arroz Branco (pesado cozido)
                 2 Ovo Inteiros
                 6 Claras   
           Obs: Geralmente como salada de alface e raramente, tomate
 
** Água/dia = 2-3 litros
 
Suplementação:  Multivitamínico Growth (1 cápsula depois do almoço e 1 depois da janta)
                             Ômega 3 (1 cápsula depois do almoço e 1 depois da janta)
                             Colágeno tipo 2 (1 cápsula depois do café da manhã)
                             Maltodextrina e Creatina (10g de malto e 5g de creatina após o treino)
 



 

Olá, boa tarde. Estou aqui para mais uma atualização.   @Apollo Galeno                      
PESO INICIAL= 70,8   PESO ATUAL= 68,5
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Manteve
ACNE= NORNAL
LÍBIDO= NORMAL
0 a 100% A DIETA= 80%. Não consegui fazer todas as refeições como deveria. Além disso, vacilei em algumas situações comendo doces. 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 85%. 
0 a 100% NOS TREINOS= 85%. Faltei em 4 treinos, e nesses dias também não fiz os aeróbicos 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= não
** Mudei também meu horário de treino. Antes eu treinava 10:30, agora estou treinando no horário de 6:00
MEDIDAS
Circunferências (cm) 31/3/2021   Circunferências (cm) 29/4/2021   Circunferências (cm) 30/5/2021 Peso 74   Peso 70,8   Peso 68,5 Braço Dir 33,5   Braço Dir 32,5   Braço Dir 32,5 Braço Esq 33   Braço Esq 32,5   Braço Esq 32,5 Antebraço Dir 26,5   Antebraço Dir 26   Antebraço Dir 26 Antebraço Esq 26,5   Antebraço Esq 26   Antebraço Esq 26 Peito 90   Peito 90   Peito 89 Abdômen 83   Abdômen 81   Abdômen 80 Coxa Dir 57   Coxa Dir 56,5   Coxa Dir 56 Coxa Esq 57   Coxa Esq 57   Coxa Esq 56 Panturrilha Dir 36,5   Panturrilha Dir 36,5   Panturrilha Dir 36,5 Panturrilha Esq 37,5   Panturrilha Esq 37,5   Panturrilha Esq 37,5  
 
 
 
 

Olá, boa tarde. Estou aqui para mais uma atualização.   @Apollo Galeno                      
PESO INICIAL= 70,8   PESO ATUAL= 68,5
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Manteve
ACNE= NORNAL
LÍBIDO= NORMAL
0 a 100% A DIETA= 80%. Não consegui fazer todas as refeições como deveria. Além disso, vacilei em algumas situações comendo doces. 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 85%. 
0 a 100% NOS TREINOS= 85%. Faltei em 4 treinos, e nesses dias também não fiz os aeróbicos 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= não
** Mudei também meu horário de treino. Antes eu treinava 10:30, agora estou treinando no horário de 6:00
MEDIDAS
Circunferências (cm) 31/3/2021   Circunferências (cm) 29/4/2021   Circunferências (cm) 30/5/2021 Peso 74   Peso 70,8   Peso 68,5 Braço Dir 33,5   Braço Dir 32,5   Braço Dir 32,5 Braço Esq 33   Braço Esq 32,5   Braço Esq 32,5 Antebraço Dir 26,5   Antebraço Dir 26   Antebraço Dir 26 Antebraço Esq 26,5   Antebraço Esq 26   Antebraço Esq 26 Peito 90   Peito 90   Peito 89 Abdômen 83   Abdômen 81   Abdômen 80 Coxa Dir 57   Coxa Dir 56,5   Coxa Dir 56 Coxa Esq 57   Coxa Esq 57   Coxa Esq 56 Panturrilha Dir 36,5   Panturrilha Dir 36,5   Panturrilha Dir 36,5 Panturrilha Esq 37,5   Panturrilha Esq 37,5   Panturrilha Esq 37,5  
 
 
 
 

Boa tarde.....
Vacilou no objetivo ai em cima viu...mesmo algumas medidas melhorando (quase nada)....eu esperava muito mais de vc.
Não tenho muito o que falar......porque "na minha opinião" está tudo igual.
Vou atualizar ......porem vou deixar uma programação na qual....ou vc faz........ou terá colateral.... e sendo assim é a maneira na qual eu te acordo...ou vc desiste.....kkkkk
Sente ai com vc mesmo.....e troquem ideia quanto ao foco....porque se não tiver foco....vai dar "ruim".
Sugestão (Disclaimer)
Treinar em jejum
Pré treino 40 minutos antes= 1 xicara (70ml) de café sem açucar
Pós treino dentro da academia= 1 banana + 1 colher de doce de leite + 1 paçoca
1º Refeição: Café da manhã/Pos treino
3 ovos inteiros  + 30g Amendoin+  90g Banana Prata ou 100g de mamão + 2 fatias de pão de forma + 1 xicara de café
 2ª Refeição: Almoço/Pós treino (12:00)
 100g Peito de Frango (Pesado feito) + 70g arroz +  1 laranja + Salada: Alface/Couve/Cenoura/Tomate         
 3ª Refeição: Refeição da tarde (16:00)
 2 ovos inteiros + 20g de tapioca  + 150ml iogurte + 1 xicara (70ml) de café sem açucar
   4ª Refeição:  Janta (20:30)
3 ovos inteiros + 250g arroz  + Salada: Alface/Couve/Cenoura/Tomate + 1 colher de sopa de azeite +1 Banana + 1 laranja
Agua/dia= 3,5 litros/dia minimo.
Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(2x ao dia). Ou hit (20 minutos) ou caminhada acelerada (sem correr) por 40 minutos.
Novas fotos se quiser nova avaliação=26/06
TMJ

Olá, boa tarde. Estou aqui para mais uma atualização.   @Apollo Galeno                      
PESO INICIAL= 70,8   PESO ATUAL= 68,5
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Manteve
ACNE= NORNAL
LÍBIDO= NORMAL
0 a 100% A DIETA= 80%. Não consegui fazer todas as refeições como deveria. Além disso, vacilei em algumas situações comendo doces. 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 85%. 
0 a 100% NOS TREINOS= 85%. Faltei em 4 treinos, e nesses dias também não fiz os aeróbicos 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= não
** Mudei também meu horário de treino. Antes eu treinava 10:30, agora estou treinando no horário de 6:00
MEDIDAS
Circunferências (cm) 31/3/2021   Circunferências (cm) 29/4/2021   Circunferências (cm) 30/5/2021 Peso 74   Peso 70,8   Peso 68,5 Braço Dir 33,5   Braço Dir 32,5   Braço Dir 32,5 Braço Esq 33   Braço Esq 32,5   Braço Esq 32,5 Antebraço Dir 26,5   Antebraço Dir 26   Antebraço Dir 26 Antebraço Esq 26,5   Antebraço Esq 26   Antebraço Esq 26 Peito 90   Peito 90   Peito 89 Abdômen 83   Abdômen 81   Abdômen 80 Coxa Dir 57   Coxa Dir 56,5   Coxa Dir 56 Coxa Esq 57   Coxa Esq 57   Coxa Esq 56 Panturrilha Dir 36,5   Panturrilha Dir 36,5   Panturrilha Dir 36,5 Panturrilha Esq 37,5   Panturrilha Esq 37,5   Panturrilha Esq 37,5  
 
 
 
 

No seu caso...ou coma ou não coma. 
Sem substituição.
TMJ

Mais uma vez muito obrigado @Apollo Galeno, darei meu melhor esse mês. Com relação a aveia da 3ª refeição, posso substituir por qual alimento?

Mais uma vez muito obrigado @Apollo Galeno, darei meu melhor esse mês. Com relação a aveia da 3ª refeição, posso substituir por qual alimento?

Parece que teve alguem que fez as coisas acontecerem esse mes heim!
COnseguiu ver que quando vc faz para acontecer.....as coisas fluem de uma maneira "bruta"!?
COmeçamos a notar de forma mais pronunciada os efeitos do projeto no corpo como um todo!
E coloco mais um peso nas suas costas= nos proximos 30 dias e com academias abertas o resultado tem que ser mais assutador ainda!
Vamos cobrar esse desempenho viu!
1º Refeição: Café da manhã/Pré treino (2 horas antes do seu treino)
3 ovos inteiros  + 30g Amendoin+  90g Banana Prata ou 100g de mamão
Pré treino 40 minutos antes= 1 xicara (70ml) de café sem açucar
Pós treino dentro da academia= 1 banana 
   2ª Refeição: Almoço/Pós treino (12:00)
 100g Peito de Frango (Pesado cru) + 90g arroz (+ 100g na seg/quin)+  1 laranja + Salada: Alface/Couve/Cenoura/Tomate               
  3ª Refeição: Refeição da tarde (16:00)
 2 ovos inteiros + 20g de aveia  + 150ml iogurte + 1 xicara (70ml) de café sem açucar
   4ª Refeição:  Janta (20:30)
3 ovos inteiros + 70g arroz  + Salada: Alface/Couve/Cenoura/Tomate + 1 colher de sopa de azeite +1 fatia de abacaxi   
Agua/dia= 3,5 litros/dia minimo.
Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(2x ao dia). Ou hit (20 minutos) ou caminhada acelerada (sem correr) por 40 minutos.
Novas fotos se quiser nova avaliação=30/05
TMJ

Muito obrigado @Mistakes e @FaBHana pelas palavras!

Uauuuu ! Só quem já passou sabe o treino mental que é necessário pra encontrar um equilíbrio e emagrecer dessa forma. 
Parabéns ... Super Inspiração ❤️
 
Não resisti e fiz essas montagens: 
 
 

Bom dia,
Meu mês começou super de boa, nunca fiz tanto aeróbico e treino de musculação como esse mês. Minha rotina de treino foi a seguinte:
40 minutos de bike ou caminhada na rua pela manhã, após o almoço treino de musculação em casa, o treino continuou o mesmo do mês passado, mas com aumento de carga e a noite saia para caminhar novamente, aqui perto tem um espaço para caminhar, correr, então estávamos indo sempre, o total da caminhada é de 5 kilometros, quando meu filho voltou para a escola, eu passei a busca-lo a pé, então eu saia 1 hora antes de casa para caminhar.
Esse mês percebi uma dificuldade na perda de peso pelo menos na balança, imagino que seja por conta da musculação, então @Fmorcard esse kilo dedicado a você tem um peso gigantesto, foi muuuuiiito suado. Percebi que no meu primeiro relato eu coloquei que tinha 28 anos (viajei) Fiz 30 anos esses mês e mantive a dieta, treinos, tudo bonitinho.
Como disse antes, meu filho voltou para a escola, e ficou doente, muito doente, nessa última semana, foi bem complicado manter tudo, meu filho tem um histórico de internação, cirurgia, 2019 foi um ano muito difícil pra gente aqui em casa, mas ele ficou bem, porém com a pandemia, ele sempre em casa, não era exposto a nada então parecia tudo bem, até que voltou a conviver com os amiguinhos e novamente doentinho, a pediatra disse que é normal porque ele esta fortalecendo a imunidade, que ele tinha bem pouco, então, nessa última semana não comi direito, não extrapolei, mas não pesei, estou virada a pelo menos 5 dias, aproveito para dormir quando o remédio de febre faz efeito porque ele consegue descansar, treinar foi zero, cardio eu tentei bastante, consegui fazer um por dia, mas quando ele chamava não tinha jeito.
Tenho tirado medidas minhas para comparar, vou compartilhar algumas com vocês.
Tiro as medidas seguindo a indicação da ficha da academia, vou colocar a foto pra vocês e nessa foto consta a primeira medida que fiz quando pesava 98 kilos em Julho de 2019, vou colocar as medidas em anexo.
Não tirei as medidas de Dezembro, não sei porque.
 
Obrigada😃
Segue abaixo as atualizações:
PESO INICIAL= 94k / PESO ATUAL= 78
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Apesar de termos montado uma mini academia em casa, decidi que o melhor pra mim será voltar pra academia, acho que estarei mais motivada com os treinos, treinar em casa é bem punk, ter ânimo para treinar em casa é complicado, Então assim que meu pequeno melhorar e voltar para a escola volto para a academia, então vou precisar de ajuda com os treinos por favor☺️
 OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Apesar de perceber a dificuldade do peso cair na balança, tenho visto bastante diferença no meu corpo e nas roupas, os comentários como sempre são muito motivadores, dá um gás, quando estou desanimada entro no fórum para dar uma lida em tudo e ver que vale apena continuar.
0 a 100% A DIETA= 90 (os 10% tiro dessa última semana)
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% (água eu consegui manter a meta)