LUIZHTF

Bom dia, Boa Tarde e Boa Noite! Senhores, primeiramente agradecer pela oportunidade de evoluir a cada dia, vcs são foda🙏 avaliação de cada dia@Apollo Galeno PESO ATUAL 81,3 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS NORMAL COMORBIDADES: NENHUMA SUPLEMENTOS: WHEY PROTEIN, OMEGA 3,CREATINA,MELATONINA ACNE= NORMAL LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, noscomentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) compras shopping cadê você ( com três filhos é difícil “primeiro eles depois eu 🤣🤣) 0 a 100% A DIETA= 90% imprevistos 😞Da profissão 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Aeróbio: 50% senti um repuxo no tendão fêmur-patelar e ficou rígido ao flexionar a perna e deu um pequeno edema, tratei com compressa e anti-inflamatório injetável. no sábado 25/09/2021 marquei um ortopedista que me atendeu dia 01/10/2021 e marcou a ressonância dia 04/10/2021. atualizando: hoje dia 02/10/2021 não estou sentindo nada as vezes da uma pontadinha, articulação não está frouxa. nao fiz caminhada no máximo aeróbio abdominal uns 10 a 15 minutos por dia. fiquei meu deprimido maaaasss bola para frente. estou trabalhando: em pé na emergência do upa 12 horas “com um tensor” porém, não doeu graças a Deus. Musculação:60% não malhei membros inferiores conforme recomendação médica até o resultado do exame Cigarro só por hoje: 0 fissura sumindo ultima jacada:08/08/2021 Tenham um ótimo dia. obrigado por tudo galera. e até a próxima e segue as fotos:

Ok, obrigado

Bom dia! meu querido @Apollo Galeno ontem fui dar uma corrida, estava de folga nada exagerado 4 km só fazia tempo que não dava uma corrida, antes corria uns 7km ou até mais na fase de emagrecimento. me alonguei corretamente porem ao final desses 4 km fui parando devagar e senti como se meu joelho inchasse sabe? como se fosse preenchido por liquido (apenas na parte superior quadríceps e tendão patela) . como o sangue estava quente vim caminhando para casa devagar tudo normal, quando o sangue esfriou senti como se o tendão do quadríceps com a patela estivesse um pouco enrijecido não dói + mais ao dobrar a perna, estou sentindo um desconforto como se estivesse rígido e um pequeno inchaço imperceptível, quase como se fosse coisa da minha cabeça. estou aplicando gelo, posso na hora cardio hoje fazer hit de abdominal ou (caminhar leve(não dói nada caminhar, porém estou andando devagar com medo) < a partir de amanhã e nos exercícios de perna só unilateral esquerdo, e com quase nada de peso para estimular o lado direito? se eu sentir dor eu paro. esta marcado para sexta o ortopedista lá bomba no consultório dele. obrigado.

Obrigado @BorisBuilding, vlw mesmo , o pai vai até a falha 🤣🤣 Vlw meu rei

Obrigado meu nobre, tmj

Obrigado meu rei, é nóis

Por exemplo ontem trabalhei das 18:00 as 06:00 , hoje cheguei em casa as 7:40 e durmi até as 9:40 aí levanto faço almoço etc., fui para a academia as 15:00 e malhei até as 16:55 e vou para o muay thay Das 20:00 as 21:00 ( faço seg. quart. e sexta duas semanas no mês) pq é a noite é o que dá para fazer por causa do serviço. Já no dia que vou para o trabalho como fico em casa durmo bem, acordo cedo faço almoço Etc., a mesma coisa vou para a academia as 14:35 e malho até as 16:00 pois como trabalho longe tomo banho e saio às 16:30 de casa. Posso fazer hit como cardio de manhã (como cuido da minha filha não posso ir para a academia pela manhã 🥺🥺🥺, so posso ir pela manhã no sábado chego do serviço já vou lá bater cartão pq fecha cedo. acho que é isso.

É assim trabalho dia sim e dia não. no dia em que trabalho tenho mais ou menos de 1 hora e 15 a 1:30 e cardio consigo fazer em casa hit essas coisas, no outro dia posso demorar Tirando plantões normalmente final de semana, só qdo surge imprevisto aí não dá para fazer nada, mas sou dedicado, mesmo quando durmo 2 horas não falto a academia e treino pesado. ah lembrando meu ciatico é meio zuado, então, não faço terra faço meio terra no lugar do terra qualquer coisa( mais por medo)

Agora hipertrofia, mais o muay thay é só 2 semanas no mês Antes era perder peso, como meu coach mano Apólo galleno me tirou da fome eterna creio que ele queira moldar meu shape

@BorisBuilding Opa, boa noite! Meu jovem satisfação. a barra eu que optei mesmo, estava gordo e parecia um sapão não aguentava fazer 1 barra triste né, aí comecei a tentar fazer uma por dia, há um mês e meio mais ou menos falaram para eu colocar barra fixa no treino, aí percebi uma melhora na dorsal e comecei a fazer no treino de dorsal hoje estou fazendo 4 x 10 repetições pegada pronada, 3 x 10, pegada neutra 3x 10 e flexão foi na mesma onda. treino A/B/C treino A peito, tríceps e ombro • flexões 4 x 25 • supino reto Na barra 5 x 12 repetições • supino inclinado na máquina 4 x 12 alternado . cross over polia em cima e em baixo 4 x 12 Ombro • elevação lateral + frontal 4 x 10 • Desenvolvimento ombro na máquina 4 x 10 tríceps pulley 3 x 10 drop set corda 3 x 10 Barra paralela 4 x 20 treino B costas barra fixa pegada supinada/pronada/neutra 4/3/3 x 10 Remada baixa unilateral 4 x 10 comecei ontem remada cavalinho na máquina 4 x 10 pegada neutra e pegada pronada ou remada articulada unilateral 4 x 10 comecei ontem meio terra < coluna de velho to começando de leve 4 x10 remada unilateral com halter 4 x 10 faz pouco tempo tbm que comecei esse Trapézio remada alta drop set 4 x 10 bíceps Rosca alternada na cadeira Comecei há 01 semana 04 x 10 rosca zottman 4 x 10 treino c cadeira extensora 5 x 12 leg press 4 x 12 agachamento barra guiada + afundo 4 x 15 comecei há 01 mês cadeira adutora e abdutora 4 x 12 cadeira flexora 4 x 12 flexora em pé unilateral 4 x 12 Panturrilha sentada + em pé 4 x 15 quase sempre não dá tempo de fazer tudo em 1:20h 🥺 no dia que tenho que trabalhar não faço tudo as vezes falho o cardio pela falta de tempo, pensando aqui enquanto faço o almoço fazer um hit de 15 minutos enquanto o feijão está no fogo 🤣🤣🤣 digitei pelo celular mals qualquer coisa e obrigado A faço muay thay a quase 01 mês 02 semanas no mês por que trabalho a noite e durmo pouco, pela característica do trabalho, massss tento dar o gás.

o meu irmão muito obrigado

Obrigado meu nobre tmj

Um treino iluminado de 1h e 20 minutos incluindo no treino de dorsal 10x10(100) barra, e no de peito 100 Flexões 5 x 25(100) 🥺🥺🥺🥺

Pode deixar meu jovem, sangrarei deixa eu fazer uma pergunta, é assim: como minha esposa trabalha Sou que eu faço aS refeições em casa para minha filhar ir antes da escola meu filho tbm , posso fazer um treinamento assim no dia de ir para o trabalho para dar tempo de sangrar 🩸 como vc disse e farei ”12:15 minha esposa chega, aí vou na academia que é aqui perto e amasso peito por exemplo até as 13:00 aí venho almoçar e a academia abre 14:40 aí vou lá e amasso tríceps e ombro até as 16:00. É um exemplo pois as 16:00 saio para ir trabalhar. nos outros dias segue normal. pergunta 02 faço 15 repetições e mando mais 05 até falhar pode ser? Sou leigo ainda na parte de treino, vou na raça, fazendo muito bi-set e tals, barra fixa (100 repetições no treino de dorsal, 10x10 no começo do treino depois de aquecer o manguito e alongar) flexão 100 5 x 20 no começo do treino depois de alongar o manguito tbm? Está bom o acha que estou queimando demais?

Pior

OH minha amiga obrigado por tudo, desde o primeiro post dando orientações tmj 🙏🙏 hoje fui pra academia só o espírito dormi só 2 horas, mais estava lá dando o gás 🤣🤣🤣

Bom dia, Boa Tarde e Boa Noite! Senhores, primeiramente agradecer pela oportunidade de evoluir a cada dia, vcs são foda🙏 avaliação de cada dia@Apollo Galeno PESO ATUAL 81,2 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS NORMAL COMORBIDADES: NENHUMA SUPLEMENTOS: WHEY PROTEIN, OMEGA 3,CREATINA,MELATONINA ACNE= NORMAL LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, noscomentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= não tenho mais roupa -.- nem a sunga nem calça, nem nada 0 a 100% A DIETA= 90% imprevistos 😞Da profissão 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Aeróbio: 89%plantões da vida , estou fazendo muay thay 2 semanas por mês pq é a noite e como trabalho a noite consigo ir segunda, quarta e sexta 2x Semanas por mês apenas Musculação:89% travei de Um jeito, dei uma pinçada no cíatico que fiquei andando igual o naruto correndo por 4 dias, foi triste, fiquei bolado, tomei aquelas injeções e comprimidos que só retém 🥺 Cigarro só por hoje: 0 fissura sumindo ultima jacada:08/08/2021 Tenham um ótimo dia. obrigado por tudo galera. e até a próxima e segue as fotos

Muito obrigado mesmo, sempre me motivando, agradeço de coração 💓

Tmj né não, em eu 🤣,essas palavras me ajudam a manter o foco obrigado.

Vlw meu jovem obrigado

Obrigado meu jovem! Nem me fala coitado da minha pessoa 🤣🤣🤣 Né 🤣🤣 Ok mestre, tmj entrei para fazer 12h de plantão no dormindo aconteceu uns b.o aqui só vou sair terça de manhã 😭😭😭já vou sair atrás do prejuízo obrigado como sempre, sem palavras.

É complicado né, mais vamo que vamo

O meu rei, muito obrigado pelas palavras são motivadoras e só mostra que estou no caminho certo e para ano desistir 👍👍👍

Tmj meu rei, complicado mesmo mais o danado é igual no a.a só por hoje cada vontade que nóis passa 🤣

Bom dia, Boa Tarde e Boa Noite! Senhores, primeiramente agradecer pela oportunidade de evoluir a cada dia, vcs são foda🙏 e lá se vão 06 meses praticamente, melhorei muito graças ao senhores em qualidade de vida e autoestima ,parecia um sapão na primeira foto kkkkk avaliação de cada dia@Apollo Galeno PESO INICIAL 95kg PESO ATUAL 79,9 < dear god nunca imaginei que ia bater esse peso nem nos meus melhores sonhos de um chiken budybuilder iniciante 🤣 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS NORMAL COMORBIDADES: NENHUMA SUPLEMENTOS: WHEY PROTEIN, OMEGA 3,CREATINA,MELATONINA ACNE= NORMAL LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, noscomentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= não tenho mais roupa -.- nem a sunga nem calça, nada esta segurando) Sem roupa 😐 aceito doações, estão me achando muito magrinho haha. 0 a 100% A DIETA= 93% imprevistos 😞 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Aeróbio: 90%plantões da vida Muito , estou fazendo muay thay 2 semanas por mês pq é a noite e como trabalho a noite consigo ir segunda, quarta e sexta 2x por mês apenas Musculação:90% falhei um sábado E uma segunda quando cheguei a academia estava fechada aí fiz umas barras 100 precisamente 10x10 (5x10 pronada, 3x10 supinada e 2x10 neutra) e um cardio. Cigarro só por hoje: 0 fissura sumindo ultima jacada:08/08/2021 Tenham um ótimo dia. obrigado por tudo galera.