LUIZHTF

Muito obrigado me ajudou muito, mesmo. 👍👍👍👍👍 amanha quando chegar do trabalho vou fazer isso. obrigado mesmo @FaBHana

Por uns cálculos leigos que fiz meu metabolismo basal é 2000 com a atividade vai lá pelos 3200 de gasto Consumo 2k de calorias por dia vou Perde tudo músculo, gordura, etc o god entendi mais ou menos obrigado. vou estudar um pouco mais e tentar montar algo 😰

Obrigado

Então @Apollo Galeno sim, não entendo nada de dieta, resolvi seguir essa como começo um norte, até por isso fiz o tópico para pedir ajuda sei que não é o certo. só um norte que segui. 😰 confesso que me equivoquei é a ânsia de perder peso 😅

Vlw meu consagrado

Opa, então completo o treino bem @Locemar , vou tirar o conjugado e fazer a barra como exército também . so morro um pouco no aeróbio corro 10 minutos + 07 de elíptica mais é o tabagismo que estou parando, reparo a melhora no fôlego. se parar de uma vez vou morder um muito tempo né 😅 Digo vou tirar barra fixa. Obrigado pro conselho.

Boa tarde! galera ao observar o tópico do grande @Dan 29 observei que as dicas que vocês dão aqui valem "ouro.." então segui :) algumas dicas e montei baseado no meu horário o0bg @Apollo Galeno e @Locemar e @Dan 29 malho há 02 meses e alguns dias basicamente pesava 104 quando entrei, 09/03/2021 hoje 95 kilos falta muito para chegar no objetivo, mais sou determinado e estou pedindo ajuda. trabalho a noite dia sim dia não (sim meu sono é zuado) da 08 horas fragmentado no dia em que trabalho das 22:00 as 02:00 e das 7:30 as 10:30 no dia em que não trabalho 08 horas normal. Idade: 36 Altura: 1,85 Peso:95kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): termogênico + multivitaminico Problemas de Saúde e história de cirurgias: tabagista (sim eu sei é uma merda...porém estou focado em parar reduzi de 30 para 10 e estou reduzindo mais ate final do mes tentarei zerar ) Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: 1:30 de seguanda a sabado Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: gostaria de ajuda mais para o futuro dieta: sugestão Dieta pronta copy @Apollo Galeno 10:00h 30gr wey protein Almoco 12:00 90gr Arroz 7 graos 180 gr Peito de frango s pele cozido 80 gr de feijao carioca cozido 80 gr de alface 50gr de tomate 150gr de brócolis Pos treino 15:45 3 ovos cozidos 1 packs mr skul 60gr banana nanica 60gr de aveia Lanche da tarde as 17: 00 não desce iogurte natural coloquei 25g de leite fermentado na aveia em flocos Janta as 19:30 80gr de alface 60gr de atum 3 ovos cozidos. Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. treino adaptado da interação entre esses dois membros @Dan 29 e @Locemar REINO A (peito/ombro/tríceps) - supino reto c/ halteres 4x 12 - Supino inclinado maquina 4x12 + 4 x 15 apoio - Supino polia 4x12 - Voador 4x12 - Desenvolvimento ombro 4x12 - Elevação frontal 4x12 - Elevação lateral 4x12 - Tríceps testa 4x12 - Tríceps corda 4 x 12 decrescente - Tríceps unilateral polia 4x12 decrescente TREINO B (costas/posterior de ombro/bíceps) - Puxada frontal aberta 4x12 + barra fixa 04 x 05 pegada supinada é o que eu consigo sou frango haha - Remada aberta articulada 4x12 - Remada inclinada com halter 4x12 - remada baixa barra H 4x12 + - Voador invertido 4x12 - Encolhimento no smith 4x12 - Rosca barra v 21 3 séries - Rosca escott W 3x12 - Rosca alternada com halteres 3x12 - ante braço 2 exercicios 3x12 TREINO C (pernas) - Cadeira extensora 5x12 - Agachamento 5x12 - Leg 45 5x12 - Afundo máquina 4x12 - Stiff 4x12 - Mesa flexora 4x12 - Cadeira adutora 4x12 gêmeos e abdominal dia sim / dia não gostaria de uma ajuda ver se está bom shape era era esse: 10/01/2021 INICIEI A DIETA DIA 01/03/2021 COM 96,8 DIA 09/03/2021 95.00 KG MAIS ESTAVA DE TENIS EDITAREI QUALQUER COISA OBRIGADO. FOTOS DIA 09/03/25021

Saiu errado mais o que vale é a pergunta haha 😜

Boa noite! acompanhando e empolgado tenho 185 cm 97 Kg ( a 2 meses estava 104) Academia a 2 meses abc pecando nos aeróbio e abdominais. porém comecei a me dedicar mais após ver resultados. bf está 20% já dei uma emagrecida É nítido vou realizar a dieta passada pelo mestre @Apollo Galeno me ajuda @Apollo Galeno trabalho a noite dia sim/dia não Malho no dia em que não trabalho das 17:00 as 18:20 e no dia em que vou para a empresa 11:50 as 13:00 SONO: como trabalho a noite o sono é zuado. no dia do trabalho das 23:00 as 02:00 e das 07:00 as 11:00 No dia em que não trabalho 02:00 as 10:00 da manhã o mestre poderia me ajudar a adequar a dieta nos meus horários futuramente montarei um tópico igual a do @Dan 29 grato e ansioso para ver os seus resultados @Dan 29