LUIZHTF

vlw meu rei tmj \\o

o meu brother muito obrigado, faço o abc 2x estava sem academia voltou recentemente ai fiquei 5 dias parado com o ciatico estalando, vou realizar o treino 2 de sugestão achei muito top - Barra fixa 6 series (3 fechada e 3 aberta) caso não consiga toda amplitude, sem pressa, vai praticando... e a descida faça bem lentamente e quando não conseguir mais, roube dando impulso e segurando a negativa acho que faço 06 repetições no maximo frangolino kkkk, fazer 10 está bom?? mais uma vez obrigado amanhã é feriado mais segundo começo esse treino \o tmj

opa a academia abriu como falei parei 04 dias por causa do ciático que pincei fazendo hit =\ travei feio, voltei hoje, já melhorou graças a deus cigarro parei está difícil.

@Apollo Galeno Bom dia! agradecer antes de tudo. dia 25/04/2021 pincei o ciático creio eu que dor, fazendo exercícios de alta intensidade (pulos laterais + agachamento e outras coisas depois da musculação em um ritmo acelerado ) fiquei 4 dias parado tomei tramadol, beta 30 , cetoprofeno, e dexametasona esse ultimo corticoide, até morfina eu fiz =x) mais estou zero agora voltei PESO INICIAL= 95,00 PESO ATUAL= 87,8 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= normal ACNE= NORNAL LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= tudo caindo 0 a 100% A DIETA= 90% plantões inesperados 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% suplementos: Creatina e omega 3 e melatonina apenas esse ultimo me ajudou a dormir no serviço muito obrigado cigarro estou firme sem fumar, só por hoje igual o A.A fotos 30/04/2021 creio que se não tivesse esses dias parados ia ser um pouco melhor agradeço muito tmj.

Haha, né, nóis

Obrigado pelas palavras meu nobre. essa dieta é acessível $ vou manter tto bup + adesivo é mais uma vez, obrigado por tudo.

Obrigado,tá osso viu 🤣🤣

Bom dia! Senhores, @Apollo Galeno agradecer antes de tudo. Apesar da minha rotina zuadissíma de trampo como por exemplo trabalhar toda noite essa semana mesmo depois de ter vindo de 02 plantões de 36, academia fechada reaberta há 04 dias somente, mas, estamos lá firme e forte. PESO INICIAL= 95,00 PESO ATUAL= 90,10 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= normal ACNE= NORNAL LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= tudo caindo 0 a 100% A DIETA= 95% 2 plantões de 36 matou o pai, os horários da refeição pegou, porém, como dentro do jejum não fiz hit/aeróbio 2 dias por causa disso 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% fotos:13/03/2021 a 15/04/2021 se postei errado desculpa (: obrigado. há tinha esquecido #segundo dia sem cigarro to no veneno pai huahuahau

Obrigado

obrigado pelas palavras, ,meu nobre... TMJ os dois aeróbios /hit pode m ser depois do café da manha e depois dos exercícios?

Obrigado, esse eu não conhecia vou dar uma olhada 👍👍 vlw mesmo

Muito obrigado, vcs não sabem a importância que é ouvir isso 👍👍

vlw, meu consagrado \o

Bom dia! Senhores. 1.Peso:92,8 kg 2.Hidratação 100% 3.Diata 92% (estava 02 dias de plantão 24h mais devido a colegas com covid dobrei 36 e não levei os alimentos e não aguentei fazer hit estava destruído no aplicativo andei 20 km em 36 de trampo upa é pequeno imagina a correria então 02 dias sem hit e exercícios (até tentei mais o corpo não respondeu) me alimentei muito pouco nesse dia. 4. Melatonina fazendo efeito tomo 3 mg 01 hora antes de dormir demoro 30 min. e durmo 5. academia fechada desde o dia 18/03 vai abrir 04/04 triste faço uns exercícios e 30 min de hit pauleira depois 5. cigarro 05 por dia não tem bopropiona, vai chegar dia 04/04

bah, vai fechar 09 dias aqui vou roubar e adaptar esse seu treino brother colocar uns hit no meio sei lá amarrar uns sacos de arroz sei la kkkk, que triste =\

ta monstrão brother gogo

academia vai fechar 09 dias aqui na cidade que m....

KKKKKK Opa tranquilo, chuva de prata foi triste faz uns 200 anos que está ai em cima se encostar vai evaporar huahuahau melatonina saindo do plantao vou providenciar

@Apollo Galeno minha cunhada me deu ontem ela não esta usando

sono leve meu brother =\ amanha começarei firme meu brother a dieta acabei de chegar do serviço, acabei tive que dobrar, vou fazer um hit daqui a pouco só descansar o esqueleto um pouco

Trabalho dia sim /dia não Folgo domingo nos dias em que não trabalho durmo 8 horas nos dias em que trabalho durmo das 22:00 as 02:00 chego em casa 7:30 e durmo até as 10:00.

@Apollo Galeno obrigado por tudo brother tmj (seguirei arrisca suas orientações) 1 - gatilho é comida e computador nos tempos ociosos , hoje comprei 1 adesivo hoje vou ver se consigo bupropiona 3- não tenho suplementos porém aceito sugestão caso precise, era só o termo mesmo e o multivitamínico.

Boa Tarde! segue modelo de dieta Dieta/dados/foto p.s se saiu horrível a dieta me desculpe (eu tentei) mestre@Apollo Galeno ps: horario zuadaço (: sou enf. noturno e respondo no período, pela upa onde trabalho Data:13/03/2021 idade: 36 Altura: 1,85 Peso:94,3kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): multivitaminico Problemas de Saúde e história de cirurgias: tabagista (sim eu sei é uma merda...porém estou focado em parar reduzi de 30 para 10 e estou reduzindo mais ate final do mes tentarei zerar ) Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: 1:30 de seguanda a sabado Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: gostaria de ajuda mais para o futuro dieta: Café 10:00 1 café 50 ml 03 gtas de adoçante 1 banana (110g) 02 capsulas de ômega 03 02 fatias de pão integral (tegral) Almoço 12:00 arroz 7 grãos 87,5g feijão carioca 75g Repolho cozido 100g Brócolis cozido 140g Peito de frango 160g Alface americana 100g Rúcula 10gr Tomate 100g Azeite cocinero 19 ml Mandioca cozida 80g Pre-treino 14:00 50 ml de café 03 gtas de adoçante Banana nanica 120 g 02 ovos cozidos Pós treino 16:15 Aveia 37,5g Batata inglesa 250gr cozida 01 ovo cozido Lanche 18:00 pão francês com margarina 60g Jantar 19:35 arroz 7 grãos 65g 03 ovos cozidos Atum 42,5g Alface americana 100g couve flor 100g cozida Azeite cocinero 16,8g 02 capsulas de ômega 3 Treino REINO A (peito/ombro/tríceps) - supino reto c/ halteres 4x 12 - Supino inclinado maquina 4x12 - Supino polia 4x12 - Voador 4x12 - Desenvolvimento ombro 4x12 - Elevação frontal 4x12 - Elevação lateral 4x12 - Tríceps testa 4x12 - Tríceps corda 4 x 12 - Tríceps unilateral polia 4x12 TREINO B (costas/posterior de ombro/bíceps) - Puxada frontal barra H 4x12 - Remada aberta articulada 4x12 - Remada inclinada com halter 4x12 - remada baixa barra H 4x12 - - Encolhimento no smith 4x12 - Rosca barra W 21 3 séries - Rosca escott W 3x12 - Rosca alternada com halteres 3x12 - Ante braço 2 exercícios 3x12 TREINO C (pernas) - Cadeira extensora 5x12 - Agachamento 5x12 - Leg 45 5x12 - Agachamento afundo com alteres 4 x15 - Mesa flexora 5x12 - Cadeira adutora 5x12 - Cadeira abdutora 5x12 gêmeos e abdominal dia sim / dia não Aeróbio/HIT 07 dias por semana (quando estiver de plantão normalmente é no domingo farei Hit) fotos 13/03/2021 Obrigado. p.s ire começar na segunda pq fui escalado agora a noite, menina está com covid que ia comprar as coisas e tals mais farei hit lá no upa no domingo

opa, beleza vou tirar o termo e pode deixa focado em parar sou enfermeiro noturno responsável por tudo que acontece no upa onde trabalho, por isso os horários malucos (: obrigado pelo conselho brother.

Obrigado mesmo, estou no plantão chegando em casa vou montar 👍👍👍 tmj