LUIZHTF

Bom dia master @Keto
faço as palavras dele a Minha.
sem tirar uma vírgula.
Exato, acho que nem precisaria da dúvida @Apollo Galeno e @Samu0808 já responderam corretamente, apesar da educação do rapaz aí.

Rapaz, bom dia! Segue os cara pq são  Verdadeiros guru’s e ainda por cima só cobram o comprometimento.
comecei diminuindo o cigarro (acho que demorou um mês para diminuir) aí comecei tomando bup 02x ao dia Na semana que antecede e programei tal dia vou parar, aí foi adesivo e chiclete de nicotina e sair de perto do pc que é meu gatilho e as refeições tbm são 🤣🤣🤣 na vdd muitas coisas  são.
sinto fissura ainda, mais não dou nenhum trago pois sei que vou voltar.
resumindo é uma luta constante mais vc pode Vencer brother.
ps. Shape bom brother,acompanhando 
 

Tá voando jovem 🧒

Ok, sem treino 01 semana 
refeição livre Uha
sou azarado rei das zicas 🤣
obrigado 
Obrigado 

Mesmo com o problema  do seu tornozelo, vc se manteve firme.
Meus parabéns 👏🥰

Quem se vitimiza...vitimizado esta...
Acho que o pessoal ja traduziu tudo que penso......
Agora é o esquema do repouso....e vou contribuir um pouco para isso.....
Parabens pelo foco.
 
Fase recuperação...kkkkk
1 semana sem treinar ok? Depois voltamos para hipertrofia +2 semanas
 
ABS= 3X NA SEMANA.
 
Sugestão de dieta 
Café 07:00 ou 08 (01 capsulas de ômega 03)
1 café 50 ml 03 gtas de adoçante
2 fatias de pão de forma
1 banana
03 ovos cozidos    
Almoço 13:00 (01 capsulas de ômega 03)
130g de frango ou boi ou porco ou peixe
150g de arroz ou macarrão
100g de legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino)
salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição)
4 azeitonas
1 laranja
Pre-treino  14:00
80 ml de café 03 gtas de adoçante
Pós treino 16:15
metade de dose de Whey com mais de 20g de proteina
1 Colher de doce de leite
2 fatia de pão de forma
Jantar 19:35 (01 capsulas de ômega 03)
130g de frango ou boi ou porco ou peixe
2 ovos 
1 collher de sopa de catchup ou mostarda
150 g de arroz ou macarrão (+ 100g nos dias de membros inferiores)
100g de legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino)
salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição)
1 laranja ou maça
Ceia 21 as 23hs (quando der na sua noite)= café puro ou com pouco de stevia liberado a noite.
metade de dose de Whey com mais de 20g de proteina + 20g de amendoim ou 1 colher de pasta de amendoim 
 
 
Dias sem treino- não comer pão e arroz em 100g e não comer nada do pos treino e não comer pão.( na semana apenas de cardio seu arroz fica em 150g)
Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo.
Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(1x ao dia..o que conseguir....seja hit ou caminhada)
Novas fotos se quiser nova avaliação=23/12 atualização completa e modificamos estrategia (se não aparecer esse dia encerro minha ajuda).
OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(04/12 e 11/12). Depois me conte
TMJ

Bom dia, Boa Tarde e Boa Noite! Senhores, primeiramente agradecer pela oportunidade de evoluir a cada dia, vcs são foda🙏
 
Aos 45 do 2 tempo  voltei hoje pro serviço 
Explodi meu tornozelo dia 21/112021
dr falou que era uma lesão antiga.
que fissura lacera e vai indo 
é uma gripe feroz acho que foi bronquite exarcebada. Fiquei ruim demais moço do céu.
nunca usei gesso e percebi que meu pé era quebrado 😱😱
colocou um gesso fiquei uns dias tirei não aguentava, tomei aquele ralo, mais estava em repouso aí fui no médico ele passou essa órtese para o tornozelo 
isso para melhorar é só cirúrgico, ano que vem marco ela, não atrapalha em nada hoje parou de doer. 
como estava de gesso eu ia na academia malhava sentado“ tentava” até consegui perna não malhei estimulava a esquerda sentada para dar um lembrada só na memória do músculo haha 
foto:

avaliação de cada dia@Apollo Galeno 
PESO ATUAL 79,1 kg 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS NORMAL
COMORBIDADES: NENHUMA
SUPLEMENTOS: WHEY PROTEIN, OMEGA3,CREATINA,MELATONINA
ACNE= NORMAL
LÍBIDO= NORMAL 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, noscomentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)
Não vou apertar “ vou entrar nelas monstrão 🤣Só algumas calças e camisetas apertei. 
0 a 100% A DIETA=90% imprevistos 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%
Aeróbio: 60% fiz abdominais gesso ferrou  
Musculação:50 % pézinho lindo 
Cigarro só por hoje: 0 fissura sumindo 
ultima jacada: 04/10/2021 ( churrasco acho que comi um boi e um pudim < não sei comer ao um pedaço 🥺
Tenham um ótimo dia.
obrigado por tudo galera.
e até a próxima 
e segue as fotos:


Aí mandar as medida mais parece que diminui 😭😭
obs: pai tá zero bala porém moderado 
a luz Do ambiente E o celular Não é o mesmo da diferença e tals 
nada de movimentos mirabolantes 
obrigado

Obrigado jovem, estou tentando vamo que vamo
Obg jovem 
Obg 🙏
Obg 

Vlw meu rei

Bom dia, Boa Tarde e Boa Noite! Senhores, primeiramente agradecer pela oportunidade de evoluir a cada dia, vcs são foda🙏
 
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dr falou que era uma lesão antiga.
que fissura lacera e vai indo 
é uma gripe feroz acho que foi bronquite exarcebada. Fiquei ruim demais moço do céu.
nunca usei gesso e percebi que meu pé era quebrado 😱😱
colocou um gesso fiquei uns dias tirei não aguentava, tomei aquele ralo, mais estava em repouso aí fui no médico ele passou essa órtese para o tornozelo 
isso para melhorar é só cirúrgico, ano que vem marco ela, não atrapalha em nada hoje parou de doer. 
como estava de gesso eu ia na academia malhava sentado“ tentava” até consegui perna não malhei estimulava a esquerda sentada para dar um lembrada só na memória do músculo haha 
foto:

avaliação de cada dia@Apollo Galeno 
PESO ATUAL 79,1 kg 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS NORMAL
COMORBIDADES: NENHUMA
SUPLEMENTOS: WHEY PROTEIN, OMEGA3,CREATINA,MELATONINA
ACNE= NORMAL
LÍBIDO= NORMAL 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, noscomentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)
Não vou apertar “ vou entrar nelas monstrão 🤣Só algumas calças e camisetas apertei. 
0 a 100% A DIETA=90% imprevistos 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%
Aeróbio: 60% fiz abdominais gesso ferrou  
Musculação:50 % pézinho lindo 
Cigarro só por hoje: 0 fissura sumindo 
ultima jacada: 04/10/2021 ( churrasco acho que comi um boi e um pudim < não sei comer ao um pedaço 🥺
Tenham um ótimo dia.
obrigado por tudo galera.
e até a próxima 
e segue as fotos:


Aí mandar as medida mais parece que diminui 😭😭
obs: pai tá zero bala porém moderado 
a luz Do ambiente E o celular Não é o mesmo da diferença e tals 
nada de movimentos mirabolantes 
obrigado

Obrigado jovem, estou tentando vamo que vamo
Obg jovem 
Obg 🙏
Obg 

Parabéns amigo! Você é um guerreiro.  Mesmo com todos esses problemas está dando o seu melhor em tudo. Você faz exatamente o que diz Mario Sérgio Cortella: faça o teu melhor, na condição que você tem, enquanto você não tem condições melhores, para fazer melhor ainda! " 
 
Parabéns 

Mesmo com esses pequenos contratempos, você ainda está aqui e com o shape muito bom.. faz parte... Um dia de cada vez.
TMJ

Independente do problema você não desistiu ! Boa guerreiro ! Vai pra cima ! 

Agora vai!!!!! Acontece Luiz, fica em paz, como o Boris mencionou você está seguindo o protocolo na raça pura! Show de bola! E o tanto que você já evoluiu nós mostra o quão comprometido tu és! 
Que ele suma de vez 🙏

Vlw meu rei

Bom dia, Boa Tarde e Boa Noite! Senhores, primeiramente agradecer pela oportunidade de evoluir a cada dia, vcs são foda🙏
 
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dr falou que era uma lesão antiga.
que fissura lacera e vai indo 
é uma gripe feroz acho que foi bronquite exarcebada. Fiquei ruim demais moço do céu.
nunca usei gesso e percebi que meu pé era quebrado 😱😱
colocou um gesso fiquei uns dias tirei não aguentava, tomei aquele ralo, mais estava em repouso aí fui no médico ele passou essa órtese para o tornozelo 
isso para melhorar é só cirúrgico, ano que vem marco ela, não atrapalha em nada hoje parou de doer. 
como estava de gesso eu ia na academia malhava sentado“ tentava” até consegui perna não malhei estimulava a esquerda sentada para dar um lembrada só na memória do músculo haha 
foto:

avaliação de cada dia@Apollo Galeno 
PESO ATUAL 79,1 kg 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS NORMAL
COMORBIDADES: NENHUMA
SUPLEMENTOS: WHEY PROTEIN, OMEGA3,CREATINA,MELATONINA
ACNE= NORMAL
LÍBIDO= NORMAL 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, noscomentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)
Não vou apertar “ vou entrar nelas monstrão 🤣Só algumas calças e camisetas apertei. 
0 a 100% A DIETA=90% imprevistos 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%
Aeróbio: 60% fiz abdominais gesso ferrou  
Musculação:50 % pézinho lindo 
Cigarro só por hoje: 0 fissura sumindo 
ultima jacada: 04/10/2021 ( churrasco acho que comi um boi e um pudim < não sei comer ao um pedaço 🥺
Tenham um ótimo dia.
obrigado por tudo galera.
e até a próxima 
e segue as fotos:


Aí mandar as medida mais parece que diminui 😭😭
obs: pai tá zero bala porém moderado 
a luz Do ambiente E o celular Não é o mesmo da diferença e tals 
nada de movimentos mirabolantes 
obrigado

Bom dia, Boa Tarde e Boa Noite! Senhores, primeiramente agradecer pela oportunidade de evoluir a cada dia, vcs são foda🙏
 
Aos 45 do 2 tempo  voltei hoje pro serviço 
Explodi meu tornozelo dia 21/112021
dr falou que era uma lesão antiga.
que fissura lacera e vai indo 
é uma gripe feroz acho que foi bronquite exarcebada. Fiquei ruim demais moço do céu.
nunca usei gesso e percebi que meu pé era quebrado 😱😱
colocou um gesso fiquei uns dias tirei não aguentava, tomei aquele ralo, mais estava em repouso aí fui no médico ele passou essa órtese para o tornozelo 
isso para melhorar é só cirúrgico, ano que vem marco ela, não atrapalha em nada hoje parou de doer. 
como estava de gesso eu ia na academia malhava sentado“ tentava” até consegui perna não malhei estimulava a esquerda sentada para dar um lembrada só na memória do músculo haha 
foto:

avaliação de cada dia@Apollo Galeno 
PESO ATUAL 79,1 kg 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS NORMAL
COMORBIDADES: NENHUMA
SUPLEMENTOS: WHEY PROTEIN, OMEGA3,CREATINA,MELATONINA
ACNE= NORMAL
LÍBIDO= NORMAL 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, noscomentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)
Não vou apertar “ vou entrar nelas monstrão 🤣Só algumas calças e camisetas apertei. 
0 a 100% A DIETA=90% imprevistos 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%
Aeróbio: 60% fiz abdominais gesso ferrou  
Musculação:50 % pézinho lindo 
Cigarro só por hoje: 0 fissura sumindo 
ultima jacada: 04/10/2021 ( churrasco acho que comi um boi e um pudim < não sei comer ao um pedaço 🥺
Tenham um ótimo dia.
obrigado por tudo galera.
e até a próxima 
e segue as fotos:


Aí mandar as medida mais parece que diminui 😭😭
obs: pai tá zero bala porém moderado 
a luz Do ambiente E o celular Não é o mesmo da diferença e tals 
nada de movimentos mirabolantes 
obrigado

Vlw meu rei

Bom dia, Boa Tarde e Boa Noite! Senhores, primeiramente agradecer pela oportunidade de evoluir a cada dia, vcs são foda🙏
 
Aos 45 do 2 tempo  voltei hoje pro serviço 
Explodi meu tornozelo dia 21/112021
dr falou que era uma lesão antiga.
que fissura lacera e vai indo 
é uma gripe feroz acho que foi bronquite exarcebada. Fiquei ruim demais moço do céu.
nunca usei gesso e percebi que meu pé era quebrado 😱😱
colocou um gesso fiquei uns dias tirei não aguentava, tomei aquele ralo, mais estava em repouso aí fui no médico ele passou essa órtese para o tornozelo 
isso para melhorar é só cirúrgico, ano que vem marco ela, não atrapalha em nada hoje parou de doer. 
como estava de gesso eu ia na academia malhava sentado“ tentava” até consegui perna não malhei estimulava a esquerda sentada para dar um lembrada só na memória do músculo haha 
foto:

avaliação de cada dia@Apollo Galeno 
PESO ATUAL 79,1 kg 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS NORMAL
COMORBIDADES: NENHUMA
SUPLEMENTOS: WHEY PROTEIN, OMEGA3,CREATINA,MELATONINA
ACNE= NORMAL
LÍBIDO= NORMAL 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, noscomentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)
Não vou apertar “ vou entrar nelas monstrão 🤣Só algumas calças e camisetas apertei. 
0 a 100% A DIETA=90% imprevistos 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%
Aeróbio: 60% fiz abdominais gesso ferrou  
Musculação:50 % pézinho lindo 
Cigarro só por hoje: 0 fissura sumindo 
ultima jacada: 04/10/2021 ( churrasco acho que comi um boi e um pudim < não sei comer ao um pedaço 🥺
Tenham um ótimo dia.
obrigado por tudo galera.
e até a próxima 
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Aí mandar as medida mais parece que diminui 😭😭
obs: pai tá zero bala porém moderado 
a luz Do ambiente E o celular Não é o mesmo da diferença e tals 
nada de movimentos mirabolantes 
obrigado

Haha, tmj meu guri 

Vlw meu rei

Que zebra em irmão ? Quando ocorre esse tipo de situação é complicado mesmo, porém, o importante é que independente dos imprevistos tu está seguindo o protocolo na raça. Muito guerreiro! 
Logo logo vai está 100%, melhoras!

Bom dia, Boa Tarde e Boa Noite! Senhores, primeiramente agradecer pela oportunidade de evoluir a cada dia, vcs são foda🙏
 
Aos 45 do 2 tempo  voltei hoje pro serviço 
Explodi meu tornozelo dia 21/112021
dr falou que era uma lesão antiga.
que fissura lacera e vai indo 
é uma gripe feroz acho que foi bronquite exarcebada. Fiquei ruim demais moço do céu.
nunca usei gesso e percebi que meu pé era quebrado 😱😱
colocou um gesso fiquei uns dias tirei não aguentava, tomei aquele ralo, mais estava em repouso aí fui no médico ele passou essa órtese para o tornozelo 
isso para melhorar é só cirúrgico, ano que vem marco ela, não atrapalha em nada hoje parou de doer. 
como estava de gesso eu ia na academia malhava sentado“ tentava” até consegui perna não malhei estimulava a esquerda sentada para dar um lembrada só na memória do músculo haha 
foto:

avaliação de cada dia@Apollo Galeno 
PESO ATUAL 79,1 kg 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS NORMAL
COMORBIDADES: NENHUMA
SUPLEMENTOS: WHEY PROTEIN, OMEGA3,CREATINA,MELATONINA
ACNE= NORMAL
LÍBIDO= NORMAL 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, noscomentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)
Não vou apertar “ vou entrar nelas monstrão 🤣Só algumas calças e camisetas apertei. 
0 a 100% A DIETA=90% imprevistos 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%
Aeróbio: 60% fiz abdominais gesso ferrou  
Musculação:50 % pézinho lindo 
Cigarro só por hoje: 0 fissura sumindo 
ultima jacada: 04/10/2021 ( churrasco acho que comi um boi e um pudim < não sei comer ao um pedaço 🥺
Tenham um ótimo dia.
obrigado por tudo galera.
e até a próxima 
e segue as fotos:


Aí mandar as medida mais parece que diminui 😭😭
obs: pai tá zero bala porém moderado 
a luz Do ambiente E o celular Não é o mesmo da diferença e tals 
nada de movimentos mirabolantes 
obrigado

Boa tarde! galera ao observar o tópico do grande @Dan 29 observei que as dicas que vocês dão aqui valem "ouro.." então segui :) algumas dicas e montei baseado no meu horário o0bg  @Apollo Galeno e @Locemar e @Dan 29
malho há 02 meses e alguns dias basicamente pesava 104 quando entrei, 09/03/2021 hoje 95 kilos falta muito para chegar no objetivo, mais sou determinado e estou pedindo ajuda.
trabalho a noite dia sim dia não (sim meu sono é zuado) da 08 horas fragmentado no dia em que trabalho das 22:00 as 02:00 e das 7:30 as 10:30 no dia em que não trabalho 08 horas normal.
Idade: 36
Altura: 1,85
Peso:95kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): termogênico + multivitaminico
Problemas de Saúde e história de cirurgias: tabagista (sim eu sei é uma merda...porém estou focado em parar reduzi de 30 para 10 e estou reduzindo mais ate final do mes tentarei zerar )
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS
Tempo de treino: 1:30 de seguanda a sabado 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: gostaria de ajuda mais para o futuro
dieta:
sugestão Dieta pronta copy @Apollo Galeno
10:00h
30gr wey protein
Almoco 12:00
90gr Arroz 7 graos 
180 gr Peito de frango s pele cozido
80 gr de feijao carioca cozido 
80 gr de alface 
50gr de tomate 
150gr de brócolis 
 
Pos treino 15:45
3 ovos cozidos
1 packs mr skul
60gr banana nanica
60gr de aveia
 
Lanche da tarde as 17: 00
não desce iogurte natural coloquei 25g de leite fermentado na aveia em flocos
 
Janta as 19:30
80gr de alface
60gr de atum 
3 ovos cozidos. 
 
Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo.
Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.
 
treino adaptado da interação entre esses dois membros @Dan 29 e @Locemar
 
REINO A (peito/ombro/tríceps)
-  supino reto c/ halteres 4x 12
- Supino inclinado maquina 4x12 + 4 x 15 apoio
- Supino polia 4x12
- Voador 4x12
- Desenvolvimento ombro 4x12
- Elevação frontal 4x12
- Elevação lateral  4x12
- Tríceps testa 4x12
- Tríceps corda 4 x 12 decrescente
- Tríceps unilateral polia 4x12 decrescente
TREINO B (costas/posterior de ombro/bíceps)
- Puxada frontal aberta 4x12 + barra fixa 04 x 05 pegada supinada é o que eu consigo sou frango haha
- Remada aberta articulada 4x12
- Remada inclinada com halter 4x12
- remada baixa barra H 4x12 + - Voador invertido 4x12
- Encolhimento no smith 4x12
- Rosca barra v 21 3 séries
- Rosca escott W 3x12
- Rosca alternada com halteres 3x12
 
- ante braço 2 exercicios 3x12
 
TREINO C (pernas)
- Cadeira extensora 5x12
- Agachamento 5x12
- Leg 45 5x12
- Afundo máquina 4x12
- Stiff 4x12
- Mesa flexora 4x12 
- Cadeira adutora  4x12
 
gêmeos e abdominal dia sim / dia não 
 
gostaria de uma ajuda ver se está bom 
shape era era esse:
 
 10/01/2021
INICIEI A DIETA DIA 01/03/2021 COM 96,8 DIA 09/03/2021 95.00 KG MAIS ESTAVA DE TENIS EDITAREI QUALQUER COISA OBRIGADO.
FOTOS DIA 09/03/25021