vitoriamm

34 minutos atrás, Rai M. disse: Atualização  13/ 11
PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,227 kg / 55,05 kg
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= evoluindo e aumentando bem.
• TREINO= estou evoluindo cada vez mais nos treinos
•ACNE= não tenho
•LÍBIDO= está normal
•0 a 100% NA DIETA= 100%
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  sempre vendo a diferença nas minhas roupas.
•Algo que queira modificar na dieta= não necessariamente mudar, mas queria uma opinião sobre meus treinos. Sempre que estou executando me canso rapido, mesmo seguindo a dieta e tomando os suplementos tudo certinho, fico muito cansada nos exercícios, e com muita dificuldade de executar todos ate o fim. O que deve fazer?


@Agan81
Tia eu estou em choque, a senhora tá muito muito linda 😍 que foco!!!! 
Já vejo um quadríceps aparecendo 😍😍😍😍😍

3 horas atrás, FaBHana disse: Atualização 20/10
PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 56,300 kg / 55,227 kg
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= evoluindo e aumentando bem.
• TREINO= estou evoluindo cada vez mais nos treinos
•ACNE= não tenho
•LÍBIDO= está normal
•0 a 100% NA DIETA= 100%
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  muito feliz com meus resultados, nem acredito que cheguei ao peso que estou hoje😍
•Algo que queira modificar na dieta= se possível trocar o iogurte por outra coisa.
Obrigada 🥰



Eu amo passar por aqui e ver o quanto está mais perto do seu objetivo!!!! Que massa! Fabulosa!!!! Incrível como reduziu drasticamente suas medidas!!! Parabéns 🎉👏 mulher de garra e foco!!!
Gente que perfeita, só for olhar a primeira foto, nem acredita que teve esse mudanyem tão pouco tempo, se não tivéssemos acompanhando por aqui, com certeza não tinha como acreditar! Parabéns pela dedicação, tá cada dia mais linda, e quando a gente emagrece assim, sempre tem alguem pra tá dizendo que tá feia, tá magra demais, tá fazendo dieta pra entrar em garrafa kkkk pelo menos foi isso que eu ouvi, então se estiver ouvindo isso, não liga, pq faz parte do processo, a senhora tá cada dia mais linda e me inspira a ter mais foco! 
 
E parabéns pelo seu aniversário, que foi ontem! Da tanto de 10 em muita novinha aí ❤️❤️❤️❤️❤️

Em 22/08/2021 em 16:57, Rai M. disse: PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  60,400 kg / 58,100 Kg
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= evoluindo e aumentando bem.
• TREINO= estou evoluindo cada vez mais nos treinos
•ACNE= não tenho
•LÍBIDO= está normal
•0 a 100% NA DIETA= 100%
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= continuo sentindo cada vez mais nas roupas e gostando dos resultados.
•Algo que queira modificar na dieta=  gostaria de que fosse inserido o whey pois ainda tenho do primeiro e quero tomar. E tirar o iogurte trocar por alguma fruta ou algo do tipo.
E sobre quero saber se posso seguir o do professor da academia que treino, pois ficaria mais fácil pra ele me auxiliar.
Obrigada 🤩🤩
 
@Agan81
@Apollo Galeno


o
Olha que linda tia 😍 a senhora tá de parabéns viu... Evolução enorme! É tão bom sair da estaca zero e ir conseguindo mudar tanto a cada atualização... Foco que a senhora vai longe 🙏🏻😍

Bom dia meu povo!
Já  tem um tempo que estou esperando para tomar uma decisão, mas é necessário. Vou passa um tempo sem atualizar aqui, vou me dar um tempo. A vida é feita de ciclos e acredito que nesse momento não vou conseguir me dedicar aqui como deveria.
Eu realmente não tenho palavras para agradecer a todos que me ajudaram aqui, o fórum realmente mudou minha vida, sou outra pessoa, por isso, espero que me entendam, que apesar de querer continuar, sinto que esse não é o momento.
Quero agradecer a cada um que me incentivou aqui, mas especialmente a Isa que me colocou aqui, agradeço mais ainda a @Agan81 que sempre foi maravilhosa comigo nas dietas e nas palavras (mudou minha vida! ❤️), agradeço  ao @Apollo Galeno que foi essencial nessa caminhada com os puxões de orelha, agradeço também ao mestre dos treinos @Batata..., depois de você consegui ter mais consciência corporal nos treinos e mais vontade e treinar com força 😰
*poderia mencionar vários... mas vocês que estão sempre aqui comentando, saibam que lembro de cada um com gratidão, pq as vezes foi um comentário de vocês que me manteve firme e fez virar a chave da "vida fitness".
Vou seguir firme me alimentando bem, e continuar treinando pesado, espero que essa porta com o fórum não se feche, como eu disse, a vida é feita de ciclos.
Obrigada, e com coração cheio de gratidão, agora me despeço. Até logo! ❤️🚀
 

Pra vocês, bem intimamente abrindo minha refeição 🤣
O carbo da minha dieta é batatinha, macaxeira ou abóbora... Aqui em casa tem uma Airfryer, então facilita a dieta que posso comer como se fosse "frito" eu amoooo.
No dia de inferiores eu posso adicionar 100g de feijão, e como não combina com batatinha frita, coloquei na salada com milho e as azeitonas + a mostarda de molho, sério, ficou uma delícia.
No outro dia, como fiz a carne na Air fryer, fiz a macaxeira só cozida mesmo, ficou divino com a carne a salada. 
Como eu sempre digo, o básico funciona bem demais!
 
70g, Proteina 
185g, Batata Inglesa OU 90g, Aipim OU 185g, Abobora + 100g, Feijao ( SOMENTE NOS TREINOS DE INFERIORES)
01 Colher de Sopa, Mostarda 
01 Colher de Sopa, Milho 
03 unidades, Azeitona Verde 
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
OBRIGATORIO, SALADA  
VEGETAIS A VONTADE (Brocolis, Espinafre, Acelga, Alcachofra, Abobrinha c/casca, Berinjela c/casca) – Se organize para usar esses vegetais, uma quantidade boa !
01 Unidade, Laranja 

Bom dia meu povo!
Já  tem um tempo que estou esperando para tomar uma decisão, mas é necessário. Vou passa um tempo sem atualizar aqui, vou me dar um tempo. A vida é feita de ciclos e acredito que nesse momento não vou conseguir me dedicar aqui como deveria.
Eu realmente não tenho palavras para agradecer a todos que me ajudaram aqui, o fórum realmente mudou minha vida, sou outra pessoa, por isso, espero que me entendam, que apesar de querer continuar, sinto que esse não é o momento.
Quero agradecer a cada um que me incentivou aqui, mas especialmente a Isa que me colocou aqui, agradeço mais ainda a @Agan81 que sempre foi maravilhosa comigo nas dietas e nas palavras (mudou minha vida! ❤️), agradeço  ao @Apollo Galeno que foi essencial nessa caminhada com os puxões de orelha, agradeço também ao mestre dos treinos @Batata..., depois de você consegui ter mais consciência corporal nos treinos e mais vontade e treinar com força 😰
*poderia mencionar vários... mas vocês que estão sempre aqui comentando, saibam que lembro de cada um com gratidão, pq as vezes foi um comentário de vocês que me manteve firme e fez virar a chave da "vida fitness".
Vou seguir firme me alimentando bem, e continuar treinando pesado, espero que essa porta com o fórum não se feche, como eu disse, a vida é feita de ciclos.
Obrigada, e com coração cheio de gratidão, agora me despeço. Até logo! ❤️🚀
 

Bom dia meu povo!
Já  tem um tempo que estou esperando para tomar uma decisão, mas é necessário. Vou passa um tempo sem atualizar aqui, vou me dar um tempo. A vida é feita de ciclos e acredito que nesse momento não vou conseguir me dedicar aqui como deveria.
Eu realmente não tenho palavras para agradecer a todos que me ajudaram aqui, o fórum realmente mudou minha vida, sou outra pessoa, por isso, espero que me entendam, que apesar de querer continuar, sinto que esse não é o momento.
Quero agradecer a cada um que me incentivou aqui, mas especialmente a Isa que me colocou aqui, agradeço mais ainda a @Agan81 que sempre foi maravilhosa comigo nas dietas e nas palavras (mudou minha vida! ❤️), agradeço  ao @Apollo Galeno que foi essencial nessa caminhada com os puxões de orelha, agradeço também ao mestre dos treinos @Batata..., depois de você consegui ter mais consciência corporal nos treinos e mais vontade e treinar com força 😰
*poderia mencionar vários... mas vocês que estão sempre aqui comentando, saibam que lembro de cada um com gratidão, pq as vezes foi um comentário de vocês que me manteve firme e fez virar a chave da "vida fitness".
Vou seguir firme me alimentando bem, e continuar treinando pesado, espero que essa porta com o fórum não se feche, como eu disse, a vida é feita de ciclos.
Obrigada, e com coração cheio de gratidão, agora me despeço. Até logo! ❤️🚀
 

Bom dia meu povo!
Já  tem um tempo que estou esperando para tomar uma decisão, mas é necessário. Vou passa um tempo sem atualizar aqui, vou me dar um tempo. A vida é feita de ciclos e acredito que nesse momento não vou conseguir me dedicar aqui como deveria.
Eu realmente não tenho palavras para agradecer a todos que me ajudaram aqui, o fórum realmente mudou minha vida, sou outra pessoa, por isso, espero que me entendam, que apesar de querer continuar, sinto que esse não é o momento.
Quero agradecer a cada um que me incentivou aqui, mas especialmente a Isa que me colocou aqui, agradeço mais ainda a @Agan81 que sempre foi maravilhosa comigo nas dietas e nas palavras (mudou minha vida! ❤️), agradeço  ao @Apollo Galeno que foi essencial nessa caminhada com os puxões de orelha, agradeço também ao mestre dos treinos @Batata..., depois de você consegui ter mais consciência corporal nos treinos e mais vontade e treinar com força 😰
*poderia mencionar vários... mas vocês que estão sempre aqui comentando, saibam que lembro de cada um com gratidão, pq as vezes foi um comentário de vocês que me manteve firme e fez virar a chave da "vida fitness".
Vou seguir firme me alimentando bem, e continuar treinando pesado, espero que essa porta com o fórum não se feche, como eu disse, a vida é feita de ciclos.
Obrigada, e com coração cheio de gratidão, agora me despeço. Até logo! ❤️🚀
 

8 minutos atrás, Batata... disse: O que fará a diferença é a intensidade que vc colocará em cada treino... 3 x 10 não é regra... por isso vc precisa colocar em pratica e usar de muita intensidade, sair acabada dos treinos ok... se sobrar tempo nos treinos, aumente 1 series nos agachos...
A - Segunda-feira
1- Agachamento livre 3 x 10
2- Leg press 3 x 10
3- Extensora 3 x 10
4- Avanço 3 x 10
5- Abdução 3 x 10
6- Gêmeos sentado 3 x falha
B - Terça-feira
1- Supino Reto barra 3 x 10
2- Supino inclinado halter 3 x 10
3- Desenvolvimento barra 3 x 10
4- Elevação lateral 3 x 10
5- Triceps Frances 3 x 10
6- Abs infra + abs paralelas
C- Quarta-feira
1- Agachamento sumo 3 x 10
2- Afundo 3 x 10
3- Flexora 3 x 10
4- Bom dia 3 x 10
5- Elevação pelvica 3 x 10
6- Gêmeos 3 x falha
D- Quinta-feira
1- Remada curvada 3 x 10
2- Puxada alta 3 x 10
3- Remada baixa 3 x 10
4- Rosca Direta 3 x 12
5- Rosca Inversa 3 x 12
6- Abs prancha + abs supra
E- Sexta-feira
1- Stiff 3 x 10
2- Agachamento bulgaro 3 x 10
3- Leg press 3 x 10
4- Extensora 3 x 10
5- Flexora 3 x 10
6- Gluteo cross 3 x 10
Muito muito muito obrigada @Batata... 😍 Hoje vou a noite, mas amanhã já vou de manhã e ver em quantos min faço o treino. 
Treino enxuto e pesado, amei 😍🚀
Você é um anjo 💙

1 hora atrás, Batata... disse: Continua a treinar de segunda a sexta ?
Sim, segunda a sexta. Queria um treino de 1 h, já contando com o hit de 15 min. Pq entro 5:30h am e tenho que sair 6:30h am em ponto. Já agradeço de antemão pela ajuda 😍🚀 @Batata...

Em 10/02/2022 em 20:59, Agan81 disse: Olá 🌺
Bom, você sabe bem como funciona, né ?! Se não pagar o aluguel mensal corretamente, já era, vai acumular gordura, vai ficar inchada, vai perder aquela forma "bonita" dos músculos desenhados. 
A escolha é sua, dieta e exercícios são coisas que terão que ser feitas sempre, a vida INTEIRA ... Parou de pagar, perdeu ! 
Faça a escolha correta, mas seja honesta com você e conosco, Ok ?! 
Espero o seu 100% na próxima atualização...
 
Vitoriam 02/22
Pre-Treino 
Meia Dose, Whey 
 
Cafe da Manha 
02 unidades, Ovo de galinha 
01 unidade, Banana 
180g, Mamao
01 Fatia, Pao de forma 
 
Almoço
100g, Proteina 
100g, Arroz ou Macarrao 
01 colher de Sopa, Mostarda 
01 colher de Sopa, Milho 
03 unidades, Azeitona Verde 
01 colher de Sopa, Azeite, extra virgem 
Salada a Vontade 
04 unidades, Ameixa Seca 
 
Lanche 
150g, Iogurte Desnatado  
Meia dose, Whey 
 
Jantar 
90g, Proteina 
80g, Arroz 
 01 colher de Sopa, Azeite, extra virgem 
Salada a Vontade
Vegetais a Vontade  
20g, Pasta de Amendoim 
 
 Água/ dia: 3 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) 
Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.
Novas Fotos para avaliação dia 04/03 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)
Maravilhosa 😍😍😍😍 obrigada por continuar comigo, próxima atualização vem com evolução, pq estou fazendo tudo certinho. Tô pecando um pouco no treino.
Meu horário pela manhã agora está reduzido, não estou conseguindo fazer o treino completo, e estou indo a noite alguns dias, só que é muito cansativo, não tenho o mesmo pique que de manhã pra treinar.
Queria saber se tem mudar o treino, deixar ele menor. A academia abre 5:30, então 6:30 agora tenho que está em casa, e com esse novo horário eu não consigo completar o treino prescrito aqui. Poderia ter outro? @Batata... @Agan81

Em 17/01/2022 em 19:44, Agan81 disse: Novas Fotos para avaliação dia 08/02
@Agan81
PESO ATUAL=  54
 
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= voltando a subir as cargas depois do final do ano
 
• TREINO= 100% voltando com toda força 
 
•ACNE= graças a deus que diminuiu bastante 
 
•LÍBIDO= Alta
 
•0 a 100% NA DIETA= 50% estou sofrendo muito depois das férias com a dieta, não estou conseguindo manter, as vezes me dá uma doida e como sem parar tudo que vejo na frente... Eu sei que não sou uma criança mimada, sei que eu que mando em mim, mas estou me sentindo como antes de entrar no fórum, sem norte, mesmo sabendo a direção.
 
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
 
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= as fotos dizem tudo hein
 
•Algo que queira modificar na dieta= você que manda

8 minutos atrás, Batata... disse: O que fará a diferença é a intensidade que vc colocará em cada treino... 3 x 10 não é regra... por isso vc precisa colocar em pratica e usar de muita intensidade, sair acabada dos treinos ok... se sobrar tempo nos treinos, aumente 1 series nos agachos...
A - Segunda-feira
1- Agachamento livre 3 x 10
2- Leg press 3 x 10
3- Extensora 3 x 10
4- Avanço 3 x 10
5- Abdução 3 x 10
6- Gêmeos sentado 3 x falha
B - Terça-feira
1- Supino Reto barra 3 x 10
2- Supino inclinado halter 3 x 10
3- Desenvolvimento barra 3 x 10
4- Elevação lateral 3 x 10
5- Triceps Frances 3 x 10
6- Abs infra + abs paralelas
C- Quarta-feira
1- Agachamento sumo 3 x 10
2- Afundo 3 x 10
3- Flexora 3 x 10
4- Bom dia 3 x 10
5- Elevação pelvica 3 x 10
6- Gêmeos 3 x falha
D- Quinta-feira
1- Remada curvada 3 x 10
2- Puxada alta 3 x 10
3- Remada baixa 3 x 10
4- Rosca Direta 3 x 12
5- Rosca Inversa 3 x 12
6- Abs prancha + abs supra
E- Sexta-feira
1- Stiff 3 x 10
2- Agachamento bulgaro 3 x 10
3- Leg press 3 x 10
4- Extensora 3 x 10
5- Flexora 3 x 10
6- Gluteo cross 3 x 10
Muito muito muito obrigada @Batata... 😍 Hoje vou a noite, mas amanhã já vou de manhã e ver em quantos min faço o treino. 
Treino enxuto e pesado, amei 😍🚀
Você é um anjo 💙

9 horas atrás, vitoriamm disse: Sim, segunda a sexta. Queria um treino de 1 h, já contando com o hit de 15 min. Pq entro 5:30h am e tenho que sair 6:30h am em ponto. Já agradeço de antemão pela ajuda 😍🚀 @Batata...
O que fará a diferença é a intensidade que vc colocará em cada treino... 3 x 10 não é regra... por isso vc precisa colocar em pratica e usar de muita intensidade, sair acabada dos treinos ok... se sobrar tempo nos treinos, aumente 1 series nos agachos...
A - Segunda-feira
1- Agachamento livre 3 x 10
2- Leg press 3 x 10
3- Extensora 3 x 10
4- Avanço 3 x 10
5- Abdução 3 x 10
6- Gêmeos sentado 3 x falha
B - Terça-feira
1- Supino Reto barra 3 x 10
2- Supino inclinado halter 3 x 10
3- Desenvolvimento barra 3 x 10
4- Elevação lateral 3 x 10
5- Triceps Frances 3 x 10
6- Abs infra + abs paralelas
C- Quarta-feira
1- Agachamento sumo 3 x 10
2- Afundo 3 x 10
3- Flexora 3 x 10
4- Bom dia 3 x 10
5- Elevação pelvica 3 x 10
6- Gêmeos 3 x falha
D- Quinta-feira
1- Remada curvada 3 x 10
2- Puxada alta 3 x 10
3- Remada baixa 3 x 10
4- Rosca Direta 3 x 12
5- Rosca Inversa 3 x 12
6- Abs prancha + abs supra
E- Sexta-feira
1- Stiff 3 x 10
2- Agachamento bulgaro 3 x 10
3- Leg press 3 x 10
4- Extensora 3 x 10
5- Flexora 3 x 10
6- Gluteo cross 3 x 10

1 hora atrás, Batata... disse: Continua a treinar de segunda a sexta ?
Sim, segunda a sexta. Queria um treino de 1 h, já contando com o hit de 15 min. Pq entro 5:30h am e tenho que sair 6:30h am em ponto. Já agradeço de antemão pela ajuda 😍🚀 @Batata...

Em 17/01/2022 em 19:44, Agan81 disse: Novas Fotos para avaliação dia 08/02
@Agan81
PESO ATUAL=  54
 
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= voltando a subir as cargas depois do final do ano
 
• TREINO= 100% voltando com toda força 
 
•ACNE= graças a deus que diminuiu bastante 
 
•LÍBIDO= Alta
 
•0 a 100% NA DIETA= 50% estou sofrendo muito depois das férias com a dieta, não estou conseguindo manter, as vezes me dá uma doida e como sem parar tudo que vejo na frente... Eu sei que não sou uma criança mimada, sei que eu que mando em mim, mas estou me sentindo como antes de entrar no fórum, sem norte, mesmo sabendo a direção.
 
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
 
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= as fotos dizem tudo hein
 
•Algo que queira modificar na dieta= você que manda

1 hora atrás, Batata... disse: Continua a treinar de segunda a sexta ?
Sim, segunda a sexta. Queria um treino de 1 h, já contando com o hit de 15 min. Pq entro 5:30h am e tenho que sair 6:30h am em ponto. Já agradeço de antemão pela ajuda 😍🚀 @Batata...

Em 10/02/2022 em 20:59, Agan81 disse: Olá 🌺
Bom, você sabe bem como funciona, né ?! Se não pagar o aluguel mensal corretamente, já era, vai acumular gordura, vai ficar inchada, vai perder aquela forma "bonita" dos músculos desenhados. 
A escolha é sua, dieta e exercícios são coisas que terão que ser feitas sempre, a vida INTEIRA ... Parou de pagar, perdeu ! 
Faça a escolha correta, mas seja honesta com você e conosco, Ok ?! 
Espero o seu 100% na próxima atualização...
 
Vitoriam 02/22
Pre-Treino 
Meia Dose, Whey 
 
Cafe da Manha 
02 unidades, Ovo de galinha 
01 unidade, Banana 
180g, Mamao
01 Fatia, Pao de forma 
 
Almoço
100g, Proteina 
100g, Arroz ou Macarrao 
01 colher de Sopa, Mostarda 
01 colher de Sopa, Milho 
03 unidades, Azeitona Verde 
01 colher de Sopa, Azeite, extra virgem 
Salada a Vontade 
04 unidades, Ameixa Seca 
 
Lanche 
150g, Iogurte Desnatado  
Meia dose, Whey 
 
Jantar 
90g, Proteina 
80g, Arroz 
 01 colher de Sopa, Azeite, extra virgem 
Salada a Vontade
Vegetais a Vontade  
20g, Pasta de Amendoim 
 
 Água/ dia: 3 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) 
Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.
Novas Fotos para avaliação dia 04/03 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)
Maravilhosa 😍😍😍😍 obrigada por continuar comigo, próxima atualização vem com evolução, pq estou fazendo tudo certinho. Tô pecando um pouco no treino.
Meu horário pela manhã agora está reduzido, não estou conseguindo fazer o treino completo, e estou indo a noite alguns dias, só que é muito cansativo, não tenho o mesmo pique que de manhã pra treinar.
Queria saber se tem mudar o treino, deixar ele menor. A academia abre 5:30, então 6:30 agora tenho que está em casa, e com esse novo horário eu não consigo completar o treino prescrito aqui. Poderia ter outro? @Batata... @Agan81

Em 10/02/2022 em 20:59, Agan81 disse: Olá 🌺
Bom, você sabe bem como funciona, né ?! Se não pagar o aluguel mensal corretamente, já era, vai acumular gordura, vai ficar inchada, vai perder aquela forma "bonita" dos músculos desenhados. 
A escolha é sua, dieta e exercícios são coisas que terão que ser feitas sempre, a vida INTEIRA ... Parou de pagar, perdeu ! 
Faça a escolha correta, mas seja honesta com você e conosco, Ok ?! 
Espero o seu 100% na próxima atualização...
 
Vitoriam 02/22
Pre-Treino 
Meia Dose, Whey 
 
Cafe da Manha 
02 unidades, Ovo de galinha 
01 unidade, Banana 
180g, Mamao
01 Fatia, Pao de forma 
 
Almoço
100g, Proteina 
100g, Arroz ou Macarrao 
01 colher de Sopa, Mostarda 
01 colher de Sopa, Milho 
03 unidades, Azeitona Verde 
01 colher de Sopa, Azeite, extra virgem 
Salada a Vontade 
04 unidades, Ameixa Seca 
 
Lanche 
150g, Iogurte Desnatado  
Meia dose, Whey 
 
Jantar 
90g, Proteina 
80g, Arroz 
 01 colher de Sopa, Azeite, extra virgem 
Salada a Vontade
Vegetais a Vontade  
20g, Pasta de Amendoim 
 
 Água/ dia: 3 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) 
Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.
Novas Fotos para avaliação dia 04/03 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)
Maravilhosa 😍😍😍😍 obrigada por continuar comigo, próxima atualização vem com evolução, pq estou fazendo tudo certinho. Tô pecando um pouco no treino.
Meu horário pela manhã agora está reduzido, não estou conseguindo fazer o treino completo, e estou indo a noite alguns dias, só que é muito cansativo, não tenho o mesmo pique que de manhã pra treinar.
Queria saber se tem mudar o treino, deixar ele menor. A academia abre 5:30, então 6:30 agora tenho que está em casa, e com esse novo horário eu não consigo completar o treino prescrito aqui. Poderia ter outro? @Batata... @Agan81

Em 17/01/2022 em 19:44, Agan81 disse: Novas Fotos para avaliação dia 08/02
@Agan81
PESO ATUAL=  54
 
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= voltando a subir as cargas depois do final do ano
 
• TREINO= 100% voltando com toda força 
 
•ACNE= graças a deus que diminuiu bastante 
 
•LÍBIDO= Alta
 
•0 a 100% NA DIETA= 50% estou sofrendo muito depois das férias com a dieta, não estou conseguindo manter, as vezes me dá uma doida e como sem parar tudo que vejo na frente... Eu sei que não sou uma criança mimada, sei que eu que mando em mim, mas estou me sentindo como antes de entrar no fórum, sem norte, mesmo sabendo a direção.
 
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
 
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= as fotos dizem tudo hein
 
•Algo que queira modificar na dieta= você que manda

Em 17/01/2022 em 19:44, Agan81 disse: Novas Fotos para avaliação dia 08/02
@Agan81
PESO ATUAL=  54
 
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= voltando a subir as cargas depois do final do ano
 
• TREINO= 100% voltando com toda força 
 
•ACNE= graças a deus que diminuiu bastante 
 
•LÍBIDO= Alta
 
•0 a 100% NA DIETA= 50% estou sofrendo muito depois das férias com a dieta, não estou conseguindo manter, as vezes me dá uma doida e como sem parar tudo que vejo na frente... Eu sei que não sou uma criança mimada, sei que eu que mando em mim, mas estou me sentindo como antes de entrar no fórum, sem norte, mesmo sabendo a direção.
 
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
 
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= as fotos dizem tudo hein
 
•Algo que queira modificar na dieta= você que manda

Em 17/01/2022 em 19:44, Agan81 disse: Novas Fotos para avaliação dia 08/02
@Agan81
PESO ATUAL=  54
 
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= voltando a subir as cargas depois do final do ano
 
• TREINO= 100% voltando com toda força 
 
•ACNE= graças a deus que diminuiu bastante 
 
•LÍBIDO= Alta
 
•0 a 100% NA DIETA= 50% estou sofrendo muito depois das férias com a dieta, não estou conseguindo manter, as vezes me dá uma doida e como sem parar tudo que vejo na frente... Eu sei que não sou uma criança mimada, sei que eu que mando em mim, mas estou me sentindo como antes de entrar no fórum, sem norte, mesmo sabendo a direção.
 
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
 
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= as fotos dizem tudo hein
 
•Algo que queira modificar na dieta= você que manda

Em 17/01/2022 em 19:44, Agan81 disse: Novas Fotos para avaliação dia 08/02
@Agan81
PESO ATUAL=  54
 
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= voltando a subir as cargas depois do final do ano
 
• TREINO= 100% voltando com toda força 
 
•ACNE= graças a deus que diminuiu bastante 
 
•LÍBIDO= Alta
 
•0 a 100% NA DIETA= 50% estou sofrendo muito depois das férias com a dieta, não estou conseguindo manter, as vezes me dá uma doida e como sem parar tudo que vejo na frente... Eu sei que não sou uma criança mimada, sei que eu que mando em mim, mas estou me sentindo como antes de entrar no fórum, sem norte, mesmo sabendo a direção.
 
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
 
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•Algo que queira modificar na dieta= você que manda

2 horas atrás, vitoriamm disse: Eu sei que não sou uma criança mimada, sei que eu que mando em mim, mas estou me sentindo como antes de entrar no fórum, sem norte, mesmo sabendo a direção.
às vezes, a mente da uma bugada na gente né? Ainda estou em "pós" e durante um tempo me senti assim, mas..mas.. realmente só depende de você com você e a vontade de progredir... espero que tudo se ajeite.
Torcendo por você...Como sempre....

Em 17/01/2022 em 19:44, Agan81 disse: Novas Fotos para avaliação dia 08/02
@Agan81
PESO ATUAL=  54
 
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• TREINO= 100% voltando com toda força 
 
•ACNE= graças a deus que diminuiu bastante 
 
•LÍBIDO= Alta
 
•0 a 100% NA DIETA= 50% estou sofrendo muito depois das férias com a dieta, não estou conseguindo manter, as vezes me dá uma doida e como sem parar tudo que vejo na frente... Eu sei que não sou uma criança mimada, sei que eu que mando em mim, mas estou me sentindo como antes de entrar no fórum, sem norte, mesmo sabendo a direção.
 
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