durosbrutos
Membro
-
Registro em
-
Última visita
Tudo que durosbrutos postou
-
-
-
Bom dia, academias vão abrir na segunda e me matricularei. Tenho esse treino PPL aqui, o que vocês acham? TREINO A Push – peito, ombro, tríceps Peito Supino inclinado com Halteres 3 x 8 Supino Reto 3 x 8 Supino deitada com halteres 3 x 8 Cross over polia alta 3 x 8 Voador 3 x 8 Ombro Desenvolvimento com halteres 3 x 8 Elevação lateral 3 x 8 Remada alta com barra 3 x 8 Elevação frontal 3 x 8 Remada em pé 3 x 8 Encolhimento 3 x 8 Elevação lateral unilateral com halteres 3 x 8 Triceps Triceps testa com barra 3 x 8 Triceps corda 3 x 8 Triceps pulley 3 x 8 TREINO B Pull – costas, bíceps, abs Costas Puxador 3 x 8 Barra Fixa 3 x 8 Remada no Cabo 3 x 8 Remada com triângulo 3 x 8 Braços Rosca Concentrada 3 x 8 Rosca no Cabo 3 x 8 Rosca Alternada com halteres 3 x 8 Martelo 3 x 8 TREINO C Legs – pernas Pernas Cadeira Extensora 4 x 8 Leg hack 4 x 8 Cadeira Adutora 4 x 8 Cadeira flexora 4 x 8 LPO 4 x 10 Stiff 4 x 10 Leg press 45 4 x 10
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
treino feito e agora é a hora de encher a barriga, tudo na paz @Apollo Galeno Se por ventura eu não conseguir bater 70g de proteína (frango, carne) nessa refeição, eu tenho como adicionar o whey? é o da growth sabor sorvete de creme Gosto de comer proteína de soja também, tem como encaixar ela na proteína normalmente mantendo a quantidade de 70g?
-
-
-
-
-
-
posso substituir a banana no café da manhã por outra fatia de pão? caso não, posso colocá-la no almoço? tenho dificuldade em comer frutas, só como banana e tomate xD no jantar o que poderia substituir esse amendoim? batata doce? Fico emocionada com toda essa atenção e informação. Galeno, muito obrigada! Farei valer todo esse protocolo, daqui há 15 dias eu volto!
-
Bom, montei esse treino aqui pra criar uma base, ele foi divido em 2 exercícios pra perna, 2 pra abdomen, 2 de pull e 2 de push. 30s wall sit 8 flexoes 15 abdominais frog kick 12 agachamentos com pulo 12 elevaçoes em branco ou cadeira 12 elevaçao de perna no solo 25s superman Esse circuito eu começarei fazendo 4 séries dando 3min de descanso e depois vou aumentando até 6 séries e pretendo fazê-lo todos os dias. Como meu foco é superiores e abdomen, vou acrescentar alguns exercícios possíveis de fazer com os dois halteres de 6kg cada que tenho. O que vcs acham?
-
-
obrigada pela orientação! CAFÉ DA MANHÃ 9:00H 240ml café com adoçante 2 fatias pão integral 15g queijo mussarela 1 colher de ketchup zero açucar ALMOÇO 12:00H PRÉ-TREINO 100g arroz parboilizado cozido 50g feijão carioca cozido 100g bife de figado TREINO ÀS 15H LANCHE 16:00H PÓS-TREINO 240ml café com adoçante 3 ovos mexidos/omelete 10g queijo mussarela JANTAR 20:00H 100g arroz parboilizado cozido 100g bife de figado Nao contabilizei as saladas porque só tem tomate nelas
-
-
15 dias voltarei, vou controlar os macros e manter o deficit. Em dias de descanso eu como pra manter ou fico em deficit também? posso fazer refeição lixo? faz MUITO tempo desde a ultima vez que comi, acho que é mais psicologico msm por hoje! o que vcs acham? Obs: nao estou acrescentando as calorias da salada, só tem tomate nela
-
