Ferraz

Você é o cara irmão. Sou teu fã 
 

Você é o cara irmão. Sou teu fã 
 

FALA RATAZIADA 😁
To voltando de vagar mas pelo menos estou indo … 
Dando aquela atualizada marota para os registros 😘
 
Peso Anterior : 86 kg
Peso Atual : 88 kg
Percentual de gordura : 28.3 % (DEPOIS VEJO SE TÁ IGUAL PQ NÃO TO EM JEJUM AGORA)
Dieta:
Ref 1 🍽️-  100g de batata doce  ou aipim + 2 ovos inteiros  temperados a gosto. Café ou chá a vontade. 
 
 Ref 2 🍽️-  2 scoops de whey protein + 5g de creatina 
 
 Ref 3🍽️- 130g de carne, peixe ou frango + 120g de arroz ou macarrão + meia concha de feijão (apenas se desejar) + 90g de legumes variados + salada verde a vontade. 1 laranja de sobremesa
 
 Ref 4 🍽️- 3 claras temperadas a gosto + 1 pão  francês .   Café  ou cha a vontade. 
 
 Ref 5 🍽️- 120g de carne, peixe ou frango + 60g de legumes variados (exceto batata inglesa)+ salada verde a vontade com cerca de 10 azeitonas picadas. 
OBS : Estou suplementando no manipulado também 
Omega 3 - 1000mg (2x por dia)
CQ10 - 100mg (2x por dia)
Vit D3 10.000, K2 250mg , E 400 UI, B12 1,0 mg
Hidratação : 100% (3 litros)
Aerobio : 5 min de hipopressivo ao acordar e 5 min de noite
Treino : 80% (Descanso fds)
 
 
Treino ainda tá esse aí : 6 semanas 
 
TREINO A: *Intervalo entre as séries 40-60s*
 
- Levantamento terra 5 séries 10-12 reps
 
- Remada curvada com barra 5 séries 10-12 reps
 
- Stiff 5 séries 10-12 reps
 
- Remada serrote no banco 4 séries 10-12 reps
 
- Levantamento terra 5 séries 10-12 reps
 
- Remada curvada no cavalinho 5 séries 10-12 reps
 
 
TREINO B *Intervalo entre as séries 35-50s*
 
- Desenvolvimento de ombros no smith 5 séries 15-17 reps
 
- Supino reto com barra 5 séries 15-17 reps
 
- Desenvolvimento de ombros com barra 5 séries 15-17 reps
 
- Supino inclinado 5 séries 15-17 reps
 
- Desenvolvimento de ombros com halteres no banco 5 séries 15-17 reps
 
- Pullover no banco 5 séries 15-17 reps
 
TREINO C *Intervalo de treino entre 25-35s*
 
- Panturrilha no leg press 4 séries 20-22 reps
 
- Abdominal supra no pulley 4 séries 20-22 reps
 
- Panturrilha sentada 4 séries 20-22 reps
 
- Abdominal carrinho 4 séries 20-22 reps
 
- Panturrilha no smith 4 séries 20-22 reps
 
- Abdominal vela 4 séries 20-22 reps
 
- Abdominal na bola 4 séries 20-22 reps
 
TREINO D *Intervalo entre as séries 50-70s*
 
- Cadeira extensora 6 séries 10-12 reps
 
- Leg press 6 séries 10-12 reps
 
- Cadeira abdutora 6 séries 10-12 reps
 
- Cadeira adutora 6 séries 10-12 reps
 
- Extensão de tronco no banco 6 séries 10-12 reps
 
- Cadeira flexora 6 séries 10-12 reps
 
TREINO E *Intervalo entre as séries 35-50s*
 
- Bíceps martelo 5 séries 15-17 reps
 
- Bíceps rosca alternada 5 séries 15-17 reps
 
- Bíceps barra reta 5 séries 15-17 reps
 
- Tríceps testa banco 5 séries 15-17 reps
 
- Tríceps coice 5 séries 15-17 reps
 
- Tríceps francés 5 séries 15-17 reps
 
 
Mesmo problema de sempre, barrigudo e perna fina. Hahaha 
Um dia eu acredito na mudança 🙏🏻
@RenatinhaSA
@Foston @Batata...  @Apollo Galeno  @MashleMuscle
 

Você é o cara irmão. Sou teu fã 
 

@FerrazMinha sugestão é  revisar essas repetições mais altas nos dias de MMS, para que você consiga treinar com maior intensidade de carga.  Sobre os cardios, tá fazendo? Parece que você  deu uma embromada ali kkk... Faria pelo menos 30 min diários, todos os dias (esteira, bike...). 
Lembre-se: o sucesso depende do quanto você se dedica. Boa sorte! 
 
 

Salve...
88 kg... 
Ontem 
Treino 1
Supino reto + voador 8 série progressiva 
Supino inclinado + Cross 5 séries 
Pullover 5 séries 
Treino 2
Desenvolvimento arranque + desenvolvimento máquina 5 séries 
Elevação lateral drop set 5 séries 
Elevação frontal 3 séries 
Paralelas + repulsão bancos 5 séries 
Tríceps francês 3 séries rest
Hoje 
Cadeira extensora 3 séries de volume 
Agachamento livre + extensora 5 séries 
Levantamento terra + flexora 5 séries 
Leg press 4 séries 
Avanço 3 séries 
Panturrilha e ABS
Videozinho da semana um pouquinho do Coroa aos 57 anos...
Bons treinos 
 

Manter o diário mais ativo 
Ontem treininho de pernas 
1 - Extensora 5 séries progressiva 
2- Agachamento livre 5 séries progressiva 
3- Agachamento livre + Extensora 5 séries 
4- Levantamento terra + flexora 5 séries 
5- Leg press 5 séries 
6- Gêmeos sentado + abs militar 
30 minutos de saco pancada + corda e corrida 
Hoje treino de costas 
1- Puxada alta aberta + remada cavalinho fechado 5 séries 
2- puxada alta fechada + remada curvada 5 séries 
3- remada baixa + encolhimento 5 séries 
4- Barra fixa + crucifixo inverno 5 séries 
5- Rosca martelo + zotman 5 séries 
30 minutos de saco de pancada+ corda + corrida

Salve 
Tudo fluindo bem de boa... Hoje treino de peito as 4 da matina e ombros e tríceps as 11:00hs após últimas alunas... Volto às 15:30 e paro as 22:00hs... Bem corrido
Treino 1
Voador 5 séries  / Supino reto 8 Séries / Cross 3 polia alta e 3 polia baixa / Supino inclinado barra 5 séries + voador  
Treino 2 
Desenvolvimento barra + máquina 8 séries / elevação lateral 5 séries drop set / elevação frontal + crucifixo inverso 3 séries  / tríceps pulley + repulsão bancos 3 séries / paralelas + francês 3 séries 
2 semanas pretendo entrar com protocolo testo / trembo / na Stanozolol.... Vou usar nandro dosagem minima para as articulações como sempre faço...
Shape que pretendo voltar a ter com 95 kg... Será que chego lá de novo ? 🙏🙏🙏💪💪💪

Bons treinos 

Um dia eu vou ter umas regatinhas dessas 😎😂

Monstro. Inspiração sempre 

Um dia eu vou ter umas regatinhas dessas 😎😂

Eita. Quase redação 😂
 
Vai de Masteron mesmo por enquanto.
A diferença vai ser aqui. Ele te botar pra sofrer 😅

Eita. Quase redação 😂
 
Vai de Masteron mesmo por enquanto.
A diferença vai ser aqui. Ele te botar pra sofrer 😅

Pois é, mano! É foda, infelizmente! ☹️
 
EDIT: consegui progredir +2kg no supino. Agora estou em 94kg pra 5 repetições. Rumo aos 100kg! 💪🏻

Sei como é isso rapaz. Triste perder um exercício que a gente sabe que é tão bom né 😔

Este tipo de informação não é permitido no fórum.
Para ajuda, complete seu post.
 

Sou da mesma opinião do @Divebrasil...
Vai somente de Masteron

Vai dar 150mg por semana. Já é uma dose avançada para mulher. Se adicionar Deca acho q fica muito. Quer fazer ciclo ou usar por um longo tempo?
fica só com Masteron e vai acompanhando colaterais e resultados.
Deca tem uma meia vida maior. Se der "merda", mesmo tirando vai continuar com os colaterais.
Mas é só a minha opnião. 
Mas veja se não desaparece daq kkk. Vai postando os resultado.
Masteron 3x na semana é oque minha esposa está no momento

Olá, tenho 32 anos,3 filhos ,1,67 de altura, 65,5 kilosjá usei alguns anabolizantes, mas tive que parar de treinar, voltei já tem um tempo, e comecei a usar masteron e estou pensando em Jogar deca junto, objetivo crescer com pouca retenção sobre meu treino,eu treino com personal, sobre minha dieta esta assim :
Ainda não adaptei a essa dieta, mas estou no caminho rs
2235 L
Pão Integral 2
Ovo inteiro
Shake: 150ml Leite Semidesnatado + 20 Whey Protein + 05g Creatina + 10g Glutamina
Pós Treino (consumo imediato)
Doce de Leite/ Leite Condensado 25g
01 Porção de Fruta, escolher uma da tabela abaixo:
(Valores em gramas referentes a 1 porção)
Maçã 140g, Laranja 180g, Mamão 260g, Morango 300g, Melancia 340g, Banana 90g, Uva 175g, Pera 140g, Pêssego 190g, Melão 295g, Ameixa 180g, Kiwi 145g, Abacaxi 160g, Manga 125g, Goiaba 180g, Caqui 105g, mexerica 190g, Amora 175g, Carambola 288g, Damasco 32g, Ameixa seca 32g.
Água (consumo ideal do dia) Café sem açúcar
Gelatina Diet/Zero
Chá sem açúcar
Suco Cligth/ FIT/ MID Zero Energético/ Refri Zero
1a REF (7:30 – 8:00)
  02 Fatias
03 unidades
    2a REF (12:00 – 13:00)
Ômega 3
Feijão cozido
Fontes de Carboidratos, escolher uma:
Arroz Branco
Fontes de Proteínas, escolher uma:
Peito de Frango Tilápia
Legumes, vegetais & folhas verdes
02 capsulas
60g (pesar somente os grãos & caldo a vontade)
175g
185g
255g
á vontade.
    Batata Inglesa
   280g
   Patinho
 3a REF (16:00 – 17:30)
01 Porção de fruta
Pão Integral
Requeijão Ligth
Queijo Mussarela
Shake: 40g Whey Protein + 200ml leite semidesnatado.
4a REF (20:00 – 21:30)
Feijão cozido 85g Fontes de Carboidratos, escolher uma:
Arroz Branco 120g
Fontes de Proteínas, escolher uma:
Peito de Frango 175g
Dicas para preparos da dieta
Observações gerais
02 Fatias 15g
01 fatias
      Batata Inglesa
   185g
   Patinho
 

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8762f7d4b88948c88257c84c53321f7b.mov   Tá , vou me lembrar disso nos treinos de superiores 

Calma...td ao seu tempo 
Ontem fiz 2 treinos de pernas
Hoje 2;treinos dec ostas e 1 de bíceps 
Peso 87,00kg
BF o percentual nem estou tirando... olho metrô 
 
 

 
Bons treinos

Obrigado!
 

Um dia eu vou ter umas regatinhas dessas 😎😂

Esses @Fostoné top

Esses @Fostoné top