Scarian

@Keto Se me permite um adendo... Aquela ansiedade que engorda a gente, é a mesma que nos faz errar ao querer atingir o shape em semanas. rsrs Às vezes esquecemos que esse mesmo shape que queremos "amanhã" é o que deverá permanecer por o máximo de tempo possível, inclusive, antes da sarcopenia 😁 Então, esquecemos de refletir sobre a diferença entre "o que eu quero hoje" e "o que eu quero de verdade"? O segundo precisa que o primeiro seja negado na maioria das vezes. Seja trocar o doce pelo shape, ou a traição pela família. Abdicar o primeiro te leva ao segundo. Isso te leva ao objetivo, ao sucesso. ❤️

oiii, gente!! oi @Apollo Galeno, boa noite a todos!! indo para o 3º mês agora, 4ª atualização.. queria agradecer ao apoio de sempre de vcs, o incentivo, as palavras carinhosas... amo esse lugar!  🥰
minha atualização ia sair só amanhã, mas como já to aqui e pós gripe agoniada para voltar ao normal já tirei as fotos e resolvi postar.. 
trago uma notícia boa pra quem está acompanhando desde a primeira atualização, o Apollo havia notado uma alteração na minha tireóide, o que caracterizaria hipertireoidismo.. fui ao endócrino, tomei o remédio e já estou normal, agora vou retornar para iniciar o desmame do medicamento.
sem o @Apollo Galeno nem saberia que tinha isso (tava prejudicando minha vida em muitos níveis, nao conseguia nem dormir.. inimiga da hipertrofia total )
enfim, só agradecer mesmo!!
hoje é sem choro
• PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 55,7kg / 55,9kg 
• FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = voltando agora ao ritmo pós gripe, mas estou conseguindo manter a progressão de carga, boa resistência
• ACNE = continua espinha nas costas. estou usando sabão de coco pra ver se resolve
• LIBIDO = Normal
• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = pessoal comenta que eu sequei. sentindo as roupas bem mais largas na cintura!!
• 0 a 100% A DIETA = 95%.  mesmo com a gripe, me esforcei ao máximo para manter a dieta (quando nao consegui foi pq pulei refeição, não pq jaquei)
• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 
• 0 a 100% NO CARDIO= 85%, nariz muito entupido, garganta infeccionada, tava f!!!!! para fazer nesses dias, mas de resto estou voltando 
• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = 1 mês com ela me acostumei bastante, nao tenho do que reclamar não.. fica ao critério do mestre apollo
• ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = nada a acrescentar, acredito que tenha falado tudo que estava pendente nas atualizações!! 
segue as fotos....



 

@Scarian total de acordo! é isso mesmo!
gosto daquela frase também "o superpoder de fazer um pouco todos os dias", como diz minha vó: de grão em grão a galinha enche o papo...
lindaaaa @RenatinhaSA, vc descreveu exatamente a rotina que eu estava vivenciando.. as tais horas líquidas, falta de tempo a ponto de ter uma estafa ou algo do tipo, tentando equilibrar pratos. agora por incrível que pareça estou melhor. to canalizando toda ansiedade no treino, segurando as pontas na dieta e tá sendo umas semanas tranquilas. ainda to na noia de ser 100% o tempo todo, mas agora acho que estou um poquito más equilibrada que nessa semana aí rs.
obrigada pelo carinho, rê!! de verdade! no final dá certo ❤️🌻
@Sussu primeiramente sinto muito por tudo isso 🥺 
e quero do fundo do meu coração te dar parabéns pela sua força e pela consistência, quando era infinitamente mais fácil ter parado... só de vc segurar as pontas nessa situação já é algo SURREAL, vc é uma vencedora, poucas pessoas têm essa força mental! nesses momentos difíceis vemos nossa capacidade de resiliência... e aqui nos unimos nessa corrente de incentivo e força para não pararmos. 
aquela frase antiga, "se quer ir rápido, vá sozinho; se quer ir longe, vá acompanhado", juntos somos mais fortes 🥰🙏 espero que tudo fique bem, sussu, e que esses momentos se tornem apenas lembranças de uma fase nem um pouco doce, mas de muita fibra e determinação!!
 bonde dos ansiosos, meu deuussssssss!! que inferno isso, hein?! até hoje quando to passando por esses momentos, não sei mt o que fazer, parece que nada adianta, sabe? só espero passar mesmo e ir pra uma semana mais tranquila... mas ali na xinxa com a ansiedade é puro desespero!! 
eu quero muito voltar a fazer terapia, mas tbm estou com problema do $$ rs
não sei se digo que espero que em 2022 as coisas melhorem, pq quando digo isso sinto que até piora kkkk mas que as coisas se acertem nesse sentido pelo menos!!
e vamos de meditação e terapia (em 2022? a saber) kkk
@luhccardoso  eu tava procurando uma meditação guiada mesmo, enquanto não consigo voltar para terapia!! vou tentar manter uma constância pra não buscar somente quando a ansiedade ataca, ne??
vc faz sempre, luh?? e que horas vc acha melhor fazer?
@Apollo Galeno no dia que vc postou só de ler essa primeira frase eu dei risada e hj relendo tambem dei de novo... não de deboche, ou algo do tipo, mas pelo banho de água fria mesmo e o conselho no jeitinho apollo de ser kkk e eu estou total de acordo, a ansiedade nao vai mudar N A D A, só vai ser um fator que irá me complicar... mas eu to realmente mais tranquila e procurando alternativas pra lidar com isso!
mto obrigada pela ajuda de sempre, mestre!! n sei o que seria de mim sem esse fórum 
 
boa, @Marco Passarelli, realmente nessas semanas é apertar o cinto e aceitar o processo... 
e, claro, procurar alternativas para lidar melhor com isso... perseverança sempre 🚀🥰
@Clutch, pooooxa, muito obrigada por essa mensagem!! 🥺 vcs me incentivam demais
muito foco e vamos que vamos 
 

@Keto Se me permite um adendo... Aquela ansiedade que engorda a gente, é a mesma que nos faz errar ao querer atingir o shape em semanas. rsrs Às vezes esquecemos que esse mesmo shape que queremos "amanhã" é o que deverá permanecer por o máximo de tempo possível, inclusive, antes da sarcopenia 😁 Então, esquecemos de refletir sobre a diferença entre "o que eu quero hoje" e "o que eu quero de verdade"? O segundo precisa que o primeiro seja negado na maioria das vezes. Seja trocar o doce pelo shape, ou a traição pela família. Abdicar o primeiro te leva ao segundo. Isso te leva ao objetivo, ao sucesso. ❤️

Entendi. Bom, eu gosto de falar primeiro de modulação, antes de falar em reposição. Mas de toda forma, me responda se você estava com algum nível de:
a) depressão, fadiga, baixa energia e redução da atividade sexual.
b) ansiedade, irritabilidade e distúrbios do sono
c) hipersensibilidade emocional, insegurança, menor resistência à atividade física e atividade sexual reduzida.
Olha só, tem que existir um equilíbrio perfeito, inclusive, tem alguns casos que é importante o uso de DHEA/dia com a testosterona (sempre associada a estradiol e progesterona) DHEA baixo normalmente reduz a libido, principalmente em mulheres. 
Caso tenha resistência (testosterona), tem que fazer uso de DHT (ou Andractim) para elevar a sensibilidade. O alinhamento tem que ser muito fino, pois até o excesso de DHEA causa problemas. Inclusive, quem tem dieta rica em fibra, piora o efeito do DHEA, assim como a lactose também reduz o efeito.
Existem opções de tratamento sem TRH. Como a modulação estrogênica. Normalmente: DIM, isoflavonas, black cohosh, pinus pinaster... Não posso colocar as dosagens, pois quero evitar o "auto envenenamento" de alguns leitores. rs
Tratamento dos calores sem TRH (antifogacho noturno): hypericum perfuratum (hp), valeriana, Black cohosh e isoflavonas de soja. Se estiver em uso de 5-htp ou antidepressivos não deve usar o hp.
Infelizmente, alguns dos nossos queridos médicos são treinados para ir direto ao fármaco. Mas sabemos que as reações bioquímicas que resolvem/melhoram a saúde do paciente - e não o sintoma - são aquelas naturais e, logicamente, com a mudança do estilo de vida/maus hábitos. Claro, existem casos que só o fármaco alopático vai resolver (dor aguda/crônica de coluna, por ex.).

Entendi. Bom, eu gosto de falar primeiro de modulação, antes de falar em reposição. Mas de toda forma, me responda se você estava com algum nível de:
a) depressão, fadiga, baixa energia e redução da atividade sexual.
b) ansiedade, irritabilidade e distúrbios do sono
c) hipersensibilidade emocional, insegurança, menor resistência à atividade física e atividade sexual reduzida.
Olha só, tem que existir um equilíbrio perfeito, inclusive, tem alguns casos que é importante o uso de DHEA/dia com a testosterona (sempre associada a estradiol e progesterona) DHEA baixo normalmente reduz a libido, principalmente em mulheres. 
Caso tenha resistência (testosterona), tem que fazer uso de DHT (ou Andractim) para elevar a sensibilidade. O alinhamento tem que ser muito fino, pois até o excesso de DHEA causa problemas. Inclusive, quem tem dieta rica em fibra, piora o efeito do DHEA, assim como a lactose também reduz o efeito.
Existem opções de tratamento sem TRH. Como a modulação estrogênica. Normalmente: DIM, isoflavonas, black cohosh, pinus pinaster... Não posso colocar as dosagens, pois quero evitar o "auto envenenamento" de alguns leitores. rs
Tratamento dos calores sem TRH (antifogacho noturno): hypericum perfuratum (hp), valeriana, Black cohosh e isoflavonas de soja. Se estiver em uso de 5-htp ou antidepressivos não deve usar o hp.
Infelizmente, alguns dos nossos queridos médicos são treinados para ir direto ao fármaco. Mas sabemos que as reações bioquímicas que resolvem/melhoram a saúde do paciente - e não o sintoma - são aquelas naturais e, logicamente, com a mudança do estilo de vida/maus hábitos. Claro, existem casos que só o fármaco alopático vai resolver (dor aguda/crônica de coluna, por ex.).

Olha, questiono apenas o anticoncepcional, como sempre digo: se não atrapalhar agora, vai atrapalhar amanhã.
Vamos que vamos, ela já está excelente. Parabéns pelos comentários e questões @Keto

Boa noite 
Chegou mais um shape show no fórum 👏🏻
Então, a SHBG vai estar alterada por conta da reposição hormonal ( estrogenio aumenta os níveis de SHBG) vit D seria interessante dosar.
Mas voltando pro que quero saber mesmo .... 
@ELISA A, Ta sendo acompanhada por um Ginecologista ? ( A TERAPIA DE REPOSIÇAO FOI PRESCRITA POR ELE ?)
@ELISA A seja bem vida 💪🏻😁 aqui é o melhor lugar pra quem quer mudar de vida ! 

@Keto Se me permite um adendo... Aquela ansiedade que engorda a gente, é a mesma que nos faz errar ao querer atingir o shape em semanas. rsrs Às vezes esquecemos que esse mesmo shape que queremos "amanhã" é o que deverá permanecer por o máximo de tempo possível, inclusive, antes da sarcopenia 😁 Então, esquecemos de refletir sobre a diferença entre "o que eu quero hoje" e "o que eu quero de verdade"? O segundo precisa que o primeiro seja negado na maioria das vezes. Seja trocar o doce pelo shape, ou a traição pela família. Abdicar o primeiro te leva ao segundo. Isso te leva ao objetivo, ao sucesso. ❤️

Entendi. Bom, eu gosto de falar primeiro de modulação, antes de falar em reposição. Mas de toda forma, me responda se você estava com algum nível de:
a) depressão, fadiga, baixa energia e redução da atividade sexual.
b) ansiedade, irritabilidade e distúrbios do sono
c) hipersensibilidade emocional, insegurança, menor resistência à atividade física e atividade sexual reduzida.
Olha só, tem que existir um equilíbrio perfeito, inclusive, tem alguns casos que é importante o uso de DHEA/dia com a testosterona (sempre associada a estradiol e progesterona) DHEA baixo normalmente reduz a libido, principalmente em mulheres. 
Caso tenha resistência (testosterona), tem que fazer uso de DHT (ou Andractim) para elevar a sensibilidade. O alinhamento tem que ser muito fino, pois até o excesso de DHEA causa problemas. Inclusive, quem tem dieta rica em fibra, piora o efeito do DHEA, assim como a lactose também reduz o efeito.
Existem opções de tratamento sem TRH. Como a modulação estrogênica. Normalmente: DIM, isoflavonas, black cohosh, pinus pinaster... Não posso colocar as dosagens, pois quero evitar o "auto envenenamento" de alguns leitores. rs
Tratamento dos calores sem TRH (antifogacho noturno): hypericum perfuratum (hp), valeriana, Black cohosh e isoflavonas de soja. Se estiver em uso de 5-htp ou antidepressivos não deve usar o hp.
Infelizmente, alguns dos nossos queridos médicos são treinados para ir direto ao fármaco. Mas sabemos que as reações bioquímicas que resolvem/melhoram a saúde do paciente - e não o sintoma - são aquelas naturais e, logicamente, com a mudança do estilo de vida/maus hábitos. Claro, existem casos que só o fármaco alopático vai resolver (dor aguda/crônica de coluna, por ex.).

A ansiedade vai fazer vc passar na prova?
Vc ja sabe o resultado da prova?
Comer errado vai diminuir sua ansiedade e fazer vc passar na prova?
Ansiedade lhe dá mais concentração para sua prova amanhã ? Ou diminui sua concentração hoje para a prova de amanhã?
Enfim, uma dica, vc pode escolher seu futuro...todos podemos....basta saber agir,escolher e controlar o HOJE. Quer passar na prova estude, estudou, então vai rebolar a bunda na academia e sentar esse traseiro na cadeira para comer direito......pq vc depende de boas escolha HOJE.
 
DIETA  PELA FORISTA
Cafe da manhã (9h)
3 ovos inteiros
120g de mamão
20g de aveia
1 xicara de café (se quiser)
ALMOÇO (11h até 12hs)
80g de arroz
70g de Filé de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe
150g de vegetais (tomate, espinafre, brocolis, pepino, cenoura) + 3 azeitonas
*salada a vontade
100g de melão ou melancia  + 15g de pasta de amendoim
Pré treino= 5g de creatina + 100 ml de café
Pos treino na academia= meia dose de whey + 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite 
LANCHE DA TARDE (17h)
1 Banana Prata
150 ml de iogurte
meia dose de whey
1 xicara de café (se quiser)
JANTA (20h30)
80g de arroz
70g de feijão ou grão ão de bico  ( apenas nos dias de inferior)
70g de Filé de Frango Grelhado ou boi ou porco ou peixe
*salada a vontade
100g de vegetais (tomate, espinafre, brocolis, pepino, cenoura)
1 laranja ou 5 morangos ou 1 kiwi
 
DIAS SEM TREINO= arroz em 70g e não comer pos treino
Água / dia = 3 litros / dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana = 7 vezes inicialmente.
4) Novas fotos se quiser nova avaliação = 03/12 ( se não aparecer aqui esse dia.....vai tratar esse "trem" seu ai sozinha!)
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o mínimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo) se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

Entendi. Bom, eu gosto de falar primeiro de modulação, antes de falar em reposição. Mas de toda forma, me responda se você estava com algum nível de:
a) depressão, fadiga, baixa energia e redução da atividade sexual.
b) ansiedade, irritabilidade e distúrbios do sono
c) hipersensibilidade emocional, insegurança, menor resistência à atividade física e atividade sexual reduzida.
Olha só, tem que existir um equilíbrio perfeito, inclusive, tem alguns casos que é importante o uso de DHEA/dia com a testosterona (sempre associada a estradiol e progesterona) DHEA baixo normalmente reduz a libido, principalmente em mulheres. 
Caso tenha resistência (testosterona), tem que fazer uso de DHT (ou Andractim) para elevar a sensibilidade. O alinhamento tem que ser muito fino, pois até o excesso de DHEA causa problemas. Inclusive, quem tem dieta rica em fibra, piora o efeito do DHEA, assim como a lactose também reduz o efeito.
Existem opções de tratamento sem TRH. Como a modulação estrogênica. Normalmente: DIM, isoflavonas, black cohosh, pinus pinaster... Não posso colocar as dosagens, pois quero evitar o "auto envenenamento" de alguns leitores. rs
Tratamento dos calores sem TRH (antifogacho noturno): hypericum perfuratum (hp), valeriana, Black cohosh e isoflavonas de soja. Se estiver em uso de 5-htp ou antidepressivos não deve usar o hp.
Infelizmente, alguns dos nossos queridos médicos são treinados para ir direto ao fármaco. Mas sabemos que as reações bioquímicas que resolvem/melhoram a saúde do paciente - e não o sintoma - são aquelas naturais e, logicamente, com a mudança do estilo de vida/maus hábitos. Claro, existem casos que só o fármaco alopático vai resolver (dor aguda/crônica de coluna, por ex.).

Olha, questiono apenas o anticoncepcional, como sempre digo: se não atrapalhar agora, vai atrapalhar amanhã.
Vamos que vamos, ela já está excelente. Parabéns pelos comentários e questões @Keto

Entendi. Bom, eu gosto de falar primeiro de modulação, antes de falar em reposição. Mas de toda forma, me responda se você estava com algum nível de:
a) depressão, fadiga, baixa energia e redução da atividade sexual.
b) ansiedade, irritabilidade e distúrbios do sono
c) hipersensibilidade emocional, insegurança, menor resistência à atividade física e atividade sexual reduzida.
Olha só, tem que existir um equilíbrio perfeito, inclusive, tem alguns casos que é importante o uso de DHEA/dia com a testosterona (sempre associada a estradiol e progesterona) DHEA baixo normalmente reduz a libido, principalmente em mulheres. 
Caso tenha resistência (testosterona), tem que fazer uso de DHT (ou Andractim) para elevar a sensibilidade. O alinhamento tem que ser muito fino, pois até o excesso de DHEA causa problemas. Inclusive, quem tem dieta rica em fibra, piora o efeito do DHEA, assim como a lactose também reduz o efeito.
Existem opções de tratamento sem TRH. Como a modulação estrogênica. Normalmente: DIM, isoflavonas, black cohosh, pinus pinaster... Não posso colocar as dosagens, pois quero evitar o "auto envenenamento" de alguns leitores. rs
Tratamento dos calores sem TRH (antifogacho noturno): hypericum perfuratum (hp), valeriana, Black cohosh e isoflavonas de soja. Se estiver em uso de 5-htp ou antidepressivos não deve usar o hp.
Infelizmente, alguns dos nossos queridos médicos são treinados para ir direto ao fármaco. Mas sabemos que as reações bioquímicas que resolvem/melhoram a saúde do paciente - e não o sintoma - são aquelas naturais e, logicamente, com a mudança do estilo de vida/maus hábitos. Claro, existem casos que só o fármaco alopático vai resolver (dor aguda/crônica de coluna, por ex.).

Olha, questiono apenas o anticoncepcional, como sempre digo: se não atrapalhar agora, vai atrapalhar amanhã.
Vamos que vamos, ela já está excelente. Parabéns pelos comentários e questões @Keto

@Keto Se me permite um adendo... Aquela ansiedade que engorda a gente, é a mesma que nos faz errar ao querer atingir o shape em semanas. rsrs Às vezes esquecemos que esse mesmo shape que queremos "amanhã" é o que deverá permanecer por o máximo de tempo possível, inclusive, antes da sarcopenia 😁 Então, esquecemos de refletir sobre a diferença entre "o que eu quero hoje" e "o que eu quero de verdade"? O segundo precisa que o primeiro seja negado na maioria das vezes. Seja trocar o doce pelo shape, ou a traição pela família. Abdicar o primeiro te leva ao segundo. Isso te leva ao objetivo, ao sucesso. ❤️

Sim, já cheguei a comentar contigo quando voltei. kkkkkk Somos os "novinhos" da galera? 🤣🤣🤣
Época boa! 
@Kcosta Você está muito bem, seu corpo já tem uma natureza bonita e elegante, se me permite dizer. Tenho fé que vais chegar lá! E segue o plano dos caras aqui, são bibliotecas do conhecimento, e eu sou o auxiliar do @Keto kkkkkkkk Caso precisem é só me chamar! 💪😆

@Kcosta Desculpa, não foi a intenção dar aula kkkk Eu sempre posto algumas coisas a mais, mas acho que vem da época que o @Mestre ainda postava aqui. Achava interessante as postagens completas e detalhistas rsrs.
ALA depende do peso, mas o base é 300mg.
Minha área é ortomolecular, então fui um pouco para esse lado. Mas você tem razão, o básico dá resultado sim!

@Kcosta, se me permite trocar umas informações contigo... E já que és farmacêutica, vou direto ao ponto rsrs 
Como você não citou, vou perguntar só para entender melhor e compartilhar contigo minha linha de pensamento também.
Quando você toma a creatina, vai junto glicose e ácido alfa lipóico como pós-treino? Whey junto?
Só como informação, e para ajudar nas tuas decisões... Como pré-treino eu gosto de valina, L-isoleucina, L-leucina, L-taurina, Ornitina alfacetoglutarato, Acetil-L-Carnitina e creatina. Coloco para melhorar a absorção 95g de glicose para cada 5g de creatina, e sempre o ácido alfa lipóico.
Veja que a leucina é metabolizada em alfacetoisocaproato de cálcio (KIC), posteriormente em hidroximetilbutirato (HMB). No interior da célula muscular, HMB estimula a síntese do colesterol, como sabemos é imprescindível para a recuperação das fibras musculares pós-exercício, e estimula mTOR, responsável pela síntese proteica via DNA. E reduz também o sistema ubiquitina-proteassoma, responsável pelo catabolismo de proteínas intracelulares. Além do aumento de força muscular, reduz o tempo de recuperação e diminui os níveis de creatina quinase, que é um marcador de lesão muscular. 
Eu gosto ainda de colocar no pós-treino a glutamina, L-taurina, arginina alfacetoglutarato, vit C e vit E. Mas veja que tudo depende do período que a pessoa está. Muito vejo na literatura usando o HMB junto ao KIC direto na formulação. Às vezes é mais vantajoso usar a leucina em vez do KIC e do HMB, pois além de estimular o mTOR, a leucina participa do processo de transaminação, reduzindo o efeito catabólico.
Sempre vejo o uso de BCAA indo e vindo nos posts, mas nunca vejo falando sobre a melhor absorção quando combinado com B6 e B12 (metilcobalamina), pois elevam a síntese proteica. Agora, o BCAA compete com o triptofano para atravessar a BHE, e isso pode causar insônia se consumido antes de dormir.
Enfim, fui começar com uma pergunta simples e acabei enchendo o post... Mas espero com isso ajudar quem busca por informações nesse sentido. ;)

Sim, já cheguei a comentar contigo quando voltei. kkkkkk Somos os "novinhos" da galera? 🤣🤣🤣
Época boa! 
@Kcosta Você está muito bem, seu corpo já tem uma natureza bonita e elegante, se me permite dizer. Tenho fé que vais chegar lá! E segue o plano dos caras aqui, são bibliotecas do conhecimento, e eu sou o auxiliar do @Keto kkkkkkkk Caso precisem é só me chamar! 💪😆

@Kcosta Desculpa, não foi a intenção dar aula kkkk Eu sempre posto algumas coisas a mais, mas acho que vem da época que o @Mestre ainda postava aqui. Achava interessante as postagens completas e detalhistas rsrs.
ALA depende do peso, mas o base é 300mg.
Minha área é ortomolecular, então fui um pouco para esse lado. Mas você tem razão, o básico dá resultado sim!

@Kcosta, se me permite trocar umas informações contigo... E já que és farmacêutica, vou direto ao ponto rsrs 
Como você não citou, vou perguntar só para entender melhor e compartilhar contigo minha linha de pensamento também.
Quando você toma a creatina, vai junto glicose e ácido alfa lipóico como pós-treino? Whey junto?
Só como informação, e para ajudar nas tuas decisões... Como pré-treino eu gosto de valina, L-isoleucina, L-leucina, L-taurina, Ornitina alfacetoglutarato, Acetil-L-Carnitina e creatina. Coloco para melhorar a absorção 95g de glicose para cada 5g de creatina, e sempre o ácido alfa lipóico.
Veja que a leucina é metabolizada em alfacetoisocaproato de cálcio (KIC), posteriormente em hidroximetilbutirato (HMB). No interior da célula muscular, HMB estimula a síntese do colesterol, como sabemos é imprescindível para a recuperação das fibras musculares pós-exercício, e estimula mTOR, responsável pela síntese proteica via DNA. E reduz também o sistema ubiquitina-proteassoma, responsável pelo catabolismo de proteínas intracelulares. Além do aumento de força muscular, reduz o tempo de recuperação e diminui os níveis de creatina quinase, que é um marcador de lesão muscular. 
Eu gosto ainda de colocar no pós-treino a glutamina, L-taurina, arginina alfacetoglutarato, vit C e vit E. Mas veja que tudo depende do período que a pessoa está. Muito vejo na literatura usando o HMB junto ao KIC direto na formulação. Às vezes é mais vantajoso usar a leucina em vez do KIC e do HMB, pois além de estimular o mTOR, a leucina participa do processo de transaminação, reduzindo o efeito catabólico.
Sempre vejo o uso de BCAA indo e vindo nos posts, mas nunca vejo falando sobre a melhor absorção quando combinado com B6 e B12 (metilcobalamina), pois elevam a síntese proteica. Agora, o BCAA compete com o triptofano para atravessar a BHE, e isso pode causar insônia se consumido antes de dormir.
Enfim, fui começar com uma pergunta simples e acabei enchendo o post... Mas espero com isso ajudar quem busca por informações nesse sentido. ;)

@ARamos, @Scarian @Apollo Galeno
Desculpem marcar todos... não sei muito bem sobre notificação do fórum
obs: vou postar fotos minha também.
Relatos:
Aplicando o hcg e tomando oxan:
Resultados: por mais que eu esteja praticando uma dieta hipocalorica, não consegui perder peso, pelo contrário,  ganhei 2kg, apesar de uma grande melhora estetica ( perda de gordura/barriga, cintura).
Senti os músculos mais inchados mais densos.
Força: estou fazendo quase 7 barras invés de 4.
Ontem consegui fazer a corrida de 2400 em 12:20, antes fazia no máximo em 16 a 18 min.
Ainda tenho aproximadamente 10d de preparação.
Vasodilatação esta bem maior também, consigo ver veias em muito mais partes.
Efeitos colaterais: insonia e muita disposição. Não sinto muito sono. Aumento de apetite.
Acho que nesse ritmo vou conseguir fazer as 10barras
Uso do hcg: dsdn 500 ui
Oxan, ha poucos dias passei pra 60mg/d, ou seja, 1 comp a cada 8h.
Vou ter 1 mes de descanso pro fígado.
Maior dificuldade minha ainda continua sendo a corrida, pois o máximo e 13 min.
Vlww

Show de bola. Parabéns!

Sim, já cheguei a comentar contigo quando voltei. kkkkkk Somos os "novinhos" da galera? 🤣🤣🤣
Época boa! 
@Kcosta Você está muito bem, seu corpo já tem uma natureza bonita e elegante, se me permite dizer. Tenho fé que vais chegar lá! E segue o plano dos caras aqui, são bibliotecas do conhecimento, e eu sou o auxiliar do @Keto kkkkkkkk Caso precisem é só me chamar! 💪😆