Scarian

Obrigado também pela sua "ajuda" 😁 

Olá, meu povo. 
Após boas semanas, venho relatar o que houve durante esse período, sabendo que ainda estou na penúltima semana de um total de 12. Mesmo viajando, ficando sem internet, não deixei de malhar sério e com profissionais. 
Vamos aos pontos positivos:
Os exames farei ao final das 12 semanas, mas não senti colateral algum (em breve posto certinho os exames do início e no fim das 12 semanas). Concentração melhorou. Aumento significativo de força. Melhora do humor, desempenho e atividade sexual.  Aumento da massa magra, ainda não fiz as medidas. Mas óbvio que isso aconteceria com treino sério e dieta bacana. Relacionamento com a patroa ficou melhor ainda. Agora consigo ficar mais tempo na bike (coluna um pouco melhor em algumas situações). Aumento da autoestima e autoconfiança. Pontos neutros e negativos:
Coluna ainda dói, mas essa condição é a que devo ter mais paciência (anos de nervo comprometido, entre outros aspectos que posso responder pontualmente caso alguém deseje) A redução da gordura foi baixa, mas devido à minha situação profissional não tive como manter 100% a dieta. Pensei que iria conseguir um volume maior de massa, mas acho que era só esperança. Pois a realidade de 800g/mês foi conseguida (31/05 até hoje (09/08). Como era de se esperar, alguma retenção de líquido. Acredito que foi da nandrolona mesmo. O Ciclo:


Próximos passos:
Bem, após os exames vou considerar reduzir as doses, pois a ideia era fazer uma pirâmide. Então, vou fazer em vez de 12, 16 semanas; me parece que se eu fizer um ciclo e depois uma tpc, vou perder quase tudo. Talvez entrar em doses reduzidas com monitoramento seja melhor, portanto, Cruise. Segui a sugestão do @Keto e não incluí a oxan, mas ela está comigo rs. 
Não quero mais parar, o que eu percebi é algo até contraditório... Que a minha saúde melhora, mesmo que eu atinja ela com algo sintético que pode trazer colaterais. Por que? Ora, comecei pensando em algo que não era estético, era apenas para saúde. Desejo manter a saúde, mas também fazer algo pelo ganho contínuo, pois a estética traz muita autoestima positiva e autoconfiança. 
Meu treino é muito consciente, faço com profissionais. Isso favoreceu muito a não ter lesões enquanto sentia o aumento da força. Também venho observando todos os detalhes do corpo. Após os exames, postarei tudo aqui, além das fotos do corpo, antes e depois.
@Keto, mais uma vez, muito obrigado por toda a ajuda! Sem você isso não seria possível. 👊🤩
 
 
 

Pessoal, segue a dieta dessa semana.
## Bebendo 4 / 4,5 litros de água por dia.
Percentual e distribuição: 
Proteína 44% = 940 kcal (235g/dia)
Carboidrato 25% = 536 kcal (134g/dia)
Gordura 31% = 666 kcal (74g/dia)
100% = 2142 kcal
#1 Refeição (6:30 ~ 7:00): 
Café, uma xícara
2 bananas pequenas
40g de aveia
2 ovos cozidos inteiros
#2 Lanche da manhã (9:00~10:00)
100g de mamão
Panqueca de 1 ovo e aveia
1 colher pasta de amendoim ou uma fatia de queijo ricota
#3 Almoço (12:00)
70g de macarrão integral
70g de feijão
120g de carne ou frango 
Salada de cor verde / laranja à vontade 
Azeite extra virgem (1 colher)
#4 Lanche pré-treino
banana (uma)
Whey (20g)
Pasta de amendoim e aveia (1 colher)
#5 Pós-treino (jantar)
80g de arroz integral
100g de carne ou frango 
Salada de cor verde / laranja à vontade 
Azeite extra virgem (1 colher)
#6 Ceia
2 ovos cozidos inteiros
1 colher de sopa pasta amendoim ou fatia de ricota
Cardápio disponível:
Carbo: aveia, batata doce, arroz integral, macarrão integral, feijão...
Proteína: ovo (todo), carne de sol, patinho, frango, whey concentrada, amendoim, queijo branco, picanha, cupim...
Gordura: da carne, da gema, abacate, linhaça, óleo de coco, azeite (sempre "cru"), castanhas de caju e do pará, óleo de peixe (cápsula), manteiga de coco, banha de porco, salmão, bacon...
Suplementos e vit.:
Manhã: zeólita (desjejum), 30 min depois, cápsula óleo de peixe, iodeto de potássio e aí vem o alimento.
Antes de dormir: 200mg de magnésio quelato (após 2-3h da última refeição).
Obs.: Não considerei a whey como suplemento, pois a depender ela entra como refeição, lanche ou após o treino. 
Estou aberto a sugestões. 👊🐶
 

Obrigado pelas dicas @FostonEu fiz questão de relatar acima que faço diariamente, pois sei da importância. =)

Tudo bem, guerreiro?! 
Olha, por mim está aberto o tópico sim. Uma ajuda extra é sempre bem vinda. Heheheh
Estou aqui para aprender, meu conhecimento (de graduação) é restrito à biomedicina e bioquímica estrutural. Não sou médico, fisioterapeuta, educador físico nem nutricionista. rs
Não falei muito de mim, pois minha vida (e profissional) acho que não influencia. Mas também não tenho problema em falar. Sobre alimentação, treino, medidas e exames, em breve posto tudo certinho. 
Fico feliz por vocês se empenharem assim em me ajudar. Sou cristão, então peço a Deus que vocês sejam compensados pela atitude humana e solidária. Valeu mesmo, pessoal.
 
 
 

@Keto eu te peço primeiramente desculpas, não quero parecer arrogante, meu amigo. É porque realmente a minha condição é bem específica. Logicamente, se eu abri o tópico, é porque sei da qualidade dos colegas daqui e quero opiniões pessoais. Sou muito grato pela sua paciência e dedicação. 
Em breve vou conseguir postar as fotos dos exames, fotos do corpo e dieta calculada. Também adiciono todas as medidas.
Só para adicionar ao relato: diariamente e sem falta faço uma série de exercícios/alongamentos bem específicos. Alguns já foram melhorados e adaptados ao meu caso, porque somente o autoconhecimento me levou a entender o que cada um deles me faz. Adaptei também alguns do AthleanX, do Calisthenicmoviment (canais do YouTube), enfim... Estou confiante nessa estratégia de agora, acredito que esse seja o caminho para inclusive retomar o shape.
Mais uma vez, agradeço aos colegas e em breve posto novidades. Caso tenham mais alguma sugestão e opinião pessoal, sou todo ouvidos.
Forte abraço!

@Keto O problema é que eu já venho disso, entende? O meu caso não é aquele mesmo da média. Já fiz tudo que o Hospital Sarah recomendou e me deram alta da fisioterapia, me encaminharam para musculação desde o ano passado. Já venho de pilates, passei por 3 profissionais sérios. Fiz um tratamento seríssimo com ozonioterapia (única coisa que me fez melhorar de verdade, pois fez regredir a hérnia extrusa). Claro que o pilates fortalece, mas nem se compara com a hipertrofia localizada. 
Estou colocando esperança nisso, porque já vi efeitos e conheço o resultado. Lembro bem quando era bem jovem, já vi médico passar deca com esse intuito... Além do mais, quero voltar ao shape antigo e seguir crescendo. Esse start já foi tentado de várias formas e agora essa será minha última opção. E, na verdade, nem posso chamar opção, pois não me resta mais nada.
Pensei em colocar a oxan como 17aa para ajudar mesmo nas doses diárias e aumentar o efeito lipolítico, mesmo que mínimo. Já que estou tirando tudo do eixo, nem que eu comece 2 ou 3 semanas depois a adicioná-lo. E é aí onde preciso de uma sugestão de vocês profissionais. 
Entendi ser uma boa escolha montar da seguinte forma: (200mg de enantato + 25mg de nandrolona) / semana. Talvez adicionar a oxan na terceira semana? 
Ahhh, outra pergunta, os  SAMEs são uma boa opção para protetor, digo numa dose de 300mg, ou acetilcisteína em doses maiores é melhor?

Conheço bem a dieta cetogênica, já a fiz algumas vezes. É excelente, realmente. Obrigado pela dica @Keto! 👊 Aos 38 anos parece que fica tudo mais difícil, principalmente reduzir BF. hehehe Mas claro que eu venho com péssimos hábitos. Estou seguindo uma dieta bem controlada, inclusive.
Vou seguir também a dica dos 25mg /semana sim, e quanto ao enantato vou reduzir. Tens uma sugestão? Pensei em fazer tudo isso em 12 semanas. Começando com enantato e a nandrolona, adicionar a oxan. Podes me ajudar nessa distribuição? Ficaria muito grato. Alias, mais grato ainda 😁
Valeu mesmo, guerreiro!

Kkkkkkk Alí era mestre, viu?!
 
Rapaz, acho que esse artigo do hcg que tu citas é do Eric M. Potratz. Eu inclusive tomei ele como base. 
Estou com uma incrível dificuldade para fazer minha base paravertebral hipertrofiar. Tenho que ir pelo caminho dos AEs, entende? Eu relutei, fiz fisio etc... Tenho que hipertrofiar entrando pela via que não foi das minhas primeiras opções. Mas, vamos lá, entenda também que desejo fazer upgrade num próximo ciclo para nível mais hard. 
Meu BF é difícil baixar, principalmente sem poder correr por muito tempo, fazer hiit, curvatura da bike, enfim... Com restrição de exercícios é complicado, mas eu até tentei . Sendo assim, vamos criar a base, a estrutura fortalecida, coluna... Depois volto pro hard.
Caso você tenha uma sugestão de como adicionar o decanato, realmente me interessa. Só estou um pouco cabreiro devido ao colesterol. Mas sua ajuda será preciosa igual a ouro, meu amigo @Keto!
 
 

Olá, meu Brasil!
Minha conta aqui foi cancelada (creio) porque passei anos sem postar. Resolvi voltar e postar após anos sem ciclo, inclusive sem malhar a quase 1 ano, devido ao conjunto de fatores: academia fechou, abriu e fechou, e missões (viajar) devido ao meu tipo de trabalho (policial). Casei e estou fora da equipe que vive viajando em missão.
Seguindo o nosso querido @Mestre, segue o formato correto:
Objetivo do ciclo: voltar o contato com aes, redução do tecido adiposo e ganho inicial de MM. Ciclos eventualmente já realizados: sou mais velho, então só adianta postar o último, foi somente oxan para dar um up e continuei sem ciclar. Ciclo ora proposto: Enantato 400-500mg / semana
Oxan 40mg / dia
Hcg 250iu / a cada 4 dias 
Tamoxifeno 20 a 40mg durante o ciclo
Divisão de treino: tive uma hérnia de disco, então estou bem focado no CORE.  Seguindo mais a linha Jeff Nippard. Nenhuma semana é igual, portanto não adianta muito postar o treino da semana. Idade: 38 anos Altura: 1,78 Peso: 89kg BF: 26% Medicações: não uso medicamentos. Problemas crônicos de saúde: inflamação da lombar devido a hérnia de disco extrusa que foi reabsorvida pelo uso de ozonioterapia. Mas sem o treino volta a doer, por isso a necessidade de fortalecimento urgente da lombar com ajuda dos aes. Tempo de treino: 55 minutos em média.

Show de bola. Parabéns!

Por enquanto não, é o que já escrevi nos anteriores.

@Keto Se me permite um adendo... Aquela ansiedade que engorda a gente, é a mesma que nos faz errar ao querer atingir o shape em semanas. rsrs Às vezes esquecemos que esse mesmo shape que queremos "amanhã" é o que deverá permanecer por o máximo de tempo possível, inclusive, antes da sarcopenia 😁 Então, esquecemos de refletir sobre a diferença entre "o que eu quero hoje" e "o que eu quero de verdade"? O segundo precisa que o primeiro seja negado na maioria das vezes. Seja trocar o doce pelo shape, ou a traição pela família. Abdicar o primeiro te leva ao segundo. Isso te leva ao objetivo, ao sucesso. ❤️

oiii, gente!! oi @Apollo Galeno, boa noite a todos!! indo para o 3º mês agora, 4ª atualização.. queria agradecer ao apoio de sempre de vcs, o incentivo, as palavras carinhosas... amo esse lugar!  🥰
minha atualização ia sair só amanhã, mas como já to aqui e pós gripe agoniada para voltar ao normal já tirei as fotos e resolvi postar.. 
trago uma notícia boa pra quem está acompanhando desde a primeira atualização, o Apollo havia notado uma alteração na minha tireóide, o que caracterizaria hipertireoidismo.. fui ao endócrino, tomei o remédio e já estou normal, agora vou retornar para iniciar o desmame do medicamento.
sem o @Apollo Galeno nem saberia que tinha isso (tava prejudicando minha vida em muitos níveis, nao conseguia nem dormir.. inimiga da hipertrofia total )
enfim, só agradecer mesmo!!
hoje é sem choro
• PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 55,7kg / 55,9kg 
• FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = voltando agora ao ritmo pós gripe, mas estou conseguindo manter a progressão de carga, boa resistência
• ACNE = continua espinha nas costas. estou usando sabão de coco pra ver se resolve
• LIBIDO = Normal
• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = pessoal comenta que eu sequei. sentindo as roupas bem mais largas na cintura!!
• 0 a 100% A DIETA = 95%.  mesmo com a gripe, me esforcei ao máximo para manter a dieta (quando nao consegui foi pq pulei refeição, não pq jaquei)
• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 
• 0 a 100% NO CARDIO= 85%, nariz muito entupido, garganta infeccionada, tava f!!!!! para fazer nesses dias, mas de resto estou voltando 
• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = 1 mês com ela me acostumei bastante, nao tenho do que reclamar não.. fica ao critério do mestre apollo
• ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = nada a acrescentar, acredito que tenha falado tudo que estava pendente nas atualizações!! 
segue as fotos....



 

@Scarian total de acordo! é isso mesmo!
gosto daquela frase também "o superpoder de fazer um pouco todos os dias", como diz minha vó: de grão em grão a galinha enche o papo...
lindaaaa @RenatinhaSA, vc descreveu exatamente a rotina que eu estava vivenciando.. as tais horas líquidas, falta de tempo a ponto de ter uma estafa ou algo do tipo, tentando equilibrar pratos. agora por incrível que pareça estou melhor. to canalizando toda ansiedade no treino, segurando as pontas na dieta e tá sendo umas semanas tranquilas. ainda to na noia de ser 100% o tempo todo, mas agora acho que estou um poquito más equilibrada que nessa semana aí rs.
obrigada pelo carinho, rê!! de verdade! no final dá certo ❤️🌻
@Sussu primeiramente sinto muito por tudo isso 🥺 
e quero do fundo do meu coração te dar parabéns pela sua força e pela consistência, quando era infinitamente mais fácil ter parado... só de vc segurar as pontas nessa situação já é algo SURREAL, vc é uma vencedora, poucas pessoas têm essa força mental! nesses momentos difíceis vemos nossa capacidade de resiliência... e aqui nos unimos nessa corrente de incentivo e força para não pararmos. 
aquela frase antiga, "se quer ir rápido, vá sozinho; se quer ir longe, vá acompanhado", juntos somos mais fortes 🥰🙏 espero que tudo fique bem, sussu, e que esses momentos se tornem apenas lembranças de uma fase nem um pouco doce, mas de muita fibra e determinação!!
 bonde dos ansiosos, meu deuussssssss!! que inferno isso, hein?! até hoje quando to passando por esses momentos, não sei mt o que fazer, parece que nada adianta, sabe? só espero passar mesmo e ir pra uma semana mais tranquila... mas ali na xinxa com a ansiedade é puro desespero!! 
eu quero muito voltar a fazer terapia, mas tbm estou com problema do $$ rs
não sei se digo que espero que em 2022 as coisas melhorem, pq quando digo isso sinto que até piora kkkk mas que as coisas se acertem nesse sentido pelo menos!!
e vamos de meditação e terapia (em 2022? a saber) kkk
@luhccardoso  eu tava procurando uma meditação guiada mesmo, enquanto não consigo voltar para terapia!! vou tentar manter uma constância pra não buscar somente quando a ansiedade ataca, ne??
vc faz sempre, luh?? e que horas vc acha melhor fazer?
@Apollo Galeno no dia que vc postou só de ler essa primeira frase eu dei risada e hj relendo tambem dei de novo... não de deboche, ou algo do tipo, mas pelo banho de água fria mesmo e o conselho no jeitinho apollo de ser kkk e eu estou total de acordo, a ansiedade nao vai mudar N A D A, só vai ser um fator que irá me complicar... mas eu to realmente mais tranquila e procurando alternativas pra lidar com isso!
mto obrigada pela ajuda de sempre, mestre!! n sei o que seria de mim sem esse fórum 
 
boa, @Marco Passarelli, realmente nessas semanas é apertar o cinto e aceitar o processo... 
e, claro, procurar alternativas para lidar melhor com isso... perseverança sempre 🚀🥰
@Clutch, pooooxa, muito obrigada por essa mensagem!! 🥺 vcs me incentivam demais
muito foco e vamos que vamos 
 

@Keto Se me permite um adendo... Aquela ansiedade que engorda a gente, é a mesma que nos faz errar ao querer atingir o shape em semanas. rsrs Às vezes esquecemos que esse mesmo shape que queremos "amanhã" é o que deverá permanecer por o máximo de tempo possível, inclusive, antes da sarcopenia 😁 Então, esquecemos de refletir sobre a diferença entre "o que eu quero hoje" e "o que eu quero de verdade"? O segundo precisa que o primeiro seja negado na maioria das vezes. Seja trocar o doce pelo shape, ou a traição pela família. Abdicar o primeiro te leva ao segundo. Isso te leva ao objetivo, ao sucesso. ❤️

Entendi. Bom, eu gosto de falar primeiro de modulação, antes de falar em reposição. Mas de toda forma, me responda se você estava com algum nível de:
a) depressão, fadiga, baixa energia e redução da atividade sexual.
b) ansiedade, irritabilidade e distúrbios do sono
c) hipersensibilidade emocional, insegurança, menor resistência à atividade física e atividade sexual reduzida.
Olha só, tem que existir um equilíbrio perfeito, inclusive, tem alguns casos que é importante o uso de DHEA/dia com a testosterona (sempre associada a estradiol e progesterona) DHEA baixo normalmente reduz a libido, principalmente em mulheres. 
Caso tenha resistência (testosterona), tem que fazer uso de DHT (ou Andractim) para elevar a sensibilidade. O alinhamento tem que ser muito fino, pois até o excesso de DHEA causa problemas. Inclusive, quem tem dieta rica em fibra, piora o efeito do DHEA, assim como a lactose também reduz o efeito.
Existem opções de tratamento sem TRH. Como a modulação estrogênica. Normalmente: DIM, isoflavonas, black cohosh, pinus pinaster... Não posso colocar as dosagens, pois quero evitar o "auto envenenamento" de alguns leitores. rs
Tratamento dos calores sem TRH (antifogacho noturno): hypericum perfuratum (hp), valeriana, Black cohosh e isoflavonas de soja. Se estiver em uso de 5-htp ou antidepressivos não deve usar o hp.
Infelizmente, alguns dos nossos queridos médicos são treinados para ir direto ao fármaco. Mas sabemos que as reações bioquímicas que resolvem/melhoram a saúde do paciente - e não o sintoma - são aquelas naturais e, logicamente, com a mudança do estilo de vida/maus hábitos. Claro, existem casos que só o fármaco alopático vai resolver (dor aguda/crônica de coluna, por ex.).

Entendi. Bom, eu gosto de falar primeiro de modulação, antes de falar em reposição. Mas de toda forma, me responda se você estava com algum nível de:
a) depressão, fadiga, baixa energia e redução da atividade sexual.
b) ansiedade, irritabilidade e distúrbios do sono
c) hipersensibilidade emocional, insegurança, menor resistência à atividade física e atividade sexual reduzida.
Olha só, tem que existir um equilíbrio perfeito, inclusive, tem alguns casos que é importante o uso de DHEA/dia com a testosterona (sempre associada a estradiol e progesterona) DHEA baixo normalmente reduz a libido, principalmente em mulheres. 
Caso tenha resistência (testosterona), tem que fazer uso de DHT (ou Andractim) para elevar a sensibilidade. O alinhamento tem que ser muito fino, pois até o excesso de DHEA causa problemas. Inclusive, quem tem dieta rica em fibra, piora o efeito do DHEA, assim como a lactose também reduz o efeito.
Existem opções de tratamento sem TRH. Como a modulação estrogênica. Normalmente: DIM, isoflavonas, black cohosh, pinus pinaster... Não posso colocar as dosagens, pois quero evitar o "auto envenenamento" de alguns leitores. rs
Tratamento dos calores sem TRH (antifogacho noturno): hypericum perfuratum (hp), valeriana, Black cohosh e isoflavonas de soja. Se estiver em uso de 5-htp ou antidepressivos não deve usar o hp.
Infelizmente, alguns dos nossos queridos médicos são treinados para ir direto ao fármaco. Mas sabemos que as reações bioquímicas que resolvem/melhoram a saúde do paciente - e não o sintoma - são aquelas naturais e, logicamente, com a mudança do estilo de vida/maus hábitos. Claro, existem casos que só o fármaco alopático vai resolver (dor aguda/crônica de coluna, por ex.).

Olha, questiono apenas o anticoncepcional, como sempre digo: se não atrapalhar agora, vai atrapalhar amanhã.
Vamos que vamos, ela já está excelente. Parabéns pelos comentários e questões @Keto

Boa noite 
Chegou mais um shape show no fórum 👏🏻
Então, a SHBG vai estar alterada por conta da reposição hormonal ( estrogenio aumenta os níveis de SHBG) vit D seria interessante dosar.
Mas voltando pro que quero saber mesmo .... 
@ELISA A, Ta sendo acompanhada por um Ginecologista ? ( A TERAPIA DE REPOSIÇAO FOI PRESCRITA POR ELE ?)
@ELISA A seja bem vida 💪🏻😁 aqui é o melhor lugar pra quem quer mudar de vida ! 

@Keto Se me permite um adendo... Aquela ansiedade que engorda a gente, é a mesma que nos faz errar ao querer atingir o shape em semanas. rsrs Às vezes esquecemos que esse mesmo shape que queremos "amanhã" é o que deverá permanecer por o máximo de tempo possível, inclusive, antes da sarcopenia 😁 Então, esquecemos de refletir sobre a diferença entre "o que eu quero hoje" e "o que eu quero de verdade"? O segundo precisa que o primeiro seja negado na maioria das vezes. Seja trocar o doce pelo shape, ou a traição pela família. Abdicar o primeiro te leva ao segundo. Isso te leva ao objetivo, ao sucesso. ❤️

Entendi. Bom, eu gosto de falar primeiro de modulação, antes de falar em reposição. Mas de toda forma, me responda se você estava com algum nível de:
a) depressão, fadiga, baixa energia e redução da atividade sexual.
b) ansiedade, irritabilidade e distúrbios do sono
c) hipersensibilidade emocional, insegurança, menor resistência à atividade física e atividade sexual reduzida.
Olha só, tem que existir um equilíbrio perfeito, inclusive, tem alguns casos que é importante o uso de DHEA/dia com a testosterona (sempre associada a estradiol e progesterona) DHEA baixo normalmente reduz a libido, principalmente em mulheres. 
Caso tenha resistência (testosterona), tem que fazer uso de DHT (ou Andractim) para elevar a sensibilidade. O alinhamento tem que ser muito fino, pois até o excesso de DHEA causa problemas. Inclusive, quem tem dieta rica em fibra, piora o efeito do DHEA, assim como a lactose também reduz o efeito.
Existem opções de tratamento sem TRH. Como a modulação estrogênica. Normalmente: DIM, isoflavonas, black cohosh, pinus pinaster... Não posso colocar as dosagens, pois quero evitar o "auto envenenamento" de alguns leitores. rs
Tratamento dos calores sem TRH (antifogacho noturno): hypericum perfuratum (hp), valeriana, Black cohosh e isoflavonas de soja. Se estiver em uso de 5-htp ou antidepressivos não deve usar o hp.
Infelizmente, alguns dos nossos queridos médicos são treinados para ir direto ao fármaco. Mas sabemos que as reações bioquímicas que resolvem/melhoram a saúde do paciente - e não o sintoma - são aquelas naturais e, logicamente, com a mudança do estilo de vida/maus hábitos. Claro, existem casos que só o fármaco alopático vai resolver (dor aguda/crônica de coluna, por ex.).

A ansiedade vai fazer vc passar na prova?
Vc ja sabe o resultado da prova?
Comer errado vai diminuir sua ansiedade e fazer vc passar na prova?
Ansiedade lhe dá mais concentração para sua prova amanhã ? Ou diminui sua concentração hoje para a prova de amanhã?
Enfim, uma dica, vc pode escolher seu futuro...todos podemos....basta saber agir,escolher e controlar o HOJE. Quer passar na prova estude, estudou, então vai rebolar a bunda na academia e sentar esse traseiro na cadeira para comer direito......pq vc depende de boas escolha HOJE.
 
DIETA  PELA FORISTA
Cafe da manhã (9h)
3 ovos inteiros
120g de mamão
20g de aveia
1 xicara de café (se quiser)
ALMOÇO (11h até 12hs)
80g de arroz
70g de Filé de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe
150g de vegetais (tomate, espinafre, brocolis, pepino, cenoura) + 3 azeitonas
*salada a vontade
100g de melão ou melancia  + 15g de pasta de amendoim
Pré treino= 5g de creatina + 100 ml de café
Pos treino na academia= meia dose de whey + 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite 
LANCHE DA TARDE (17h)
1 Banana Prata
150 ml de iogurte
meia dose de whey
1 xicara de café (se quiser)
JANTA (20h30)
80g de arroz
70g de feijão ou grão ão de bico  ( apenas nos dias de inferior)
70g de Filé de Frango Grelhado ou boi ou porco ou peixe
*salada a vontade
100g de vegetais (tomate, espinafre, brocolis, pepino, cenoura)
1 laranja ou 5 morangos ou 1 kiwi
 
DIAS SEM TREINO= arroz em 70g e não comer pos treino
Água / dia = 3 litros / dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana = 7 vezes inicialmente.
4) Novas fotos se quiser nova avaliação = 03/12 ( se não aparecer aqui esse dia.....vai tratar esse "trem" seu ai sozinha!)
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o mínimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo) se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

Entendi. Bom, eu gosto de falar primeiro de modulação, antes de falar em reposição. Mas de toda forma, me responda se você estava com algum nível de:
a) depressão, fadiga, baixa energia e redução da atividade sexual.
b) ansiedade, irritabilidade e distúrbios do sono
c) hipersensibilidade emocional, insegurança, menor resistência à atividade física e atividade sexual reduzida.
Olha só, tem que existir um equilíbrio perfeito, inclusive, tem alguns casos que é importante o uso de DHEA/dia com a testosterona (sempre associada a estradiol e progesterona) DHEA baixo normalmente reduz a libido, principalmente em mulheres. 
Caso tenha resistência (testosterona), tem que fazer uso de DHT (ou Andractim) para elevar a sensibilidade. O alinhamento tem que ser muito fino, pois até o excesso de DHEA causa problemas. Inclusive, quem tem dieta rica em fibra, piora o efeito do DHEA, assim como a lactose também reduz o efeito.
Existem opções de tratamento sem TRH. Como a modulação estrogênica. Normalmente: DIM, isoflavonas, black cohosh, pinus pinaster... Não posso colocar as dosagens, pois quero evitar o "auto envenenamento" de alguns leitores. rs
Tratamento dos calores sem TRH (antifogacho noturno): hypericum perfuratum (hp), valeriana, Black cohosh e isoflavonas de soja. Se estiver em uso de 5-htp ou antidepressivos não deve usar o hp.
Infelizmente, alguns dos nossos queridos médicos são treinados para ir direto ao fármaco. Mas sabemos que as reações bioquímicas que resolvem/melhoram a saúde do paciente - e não o sintoma - são aquelas naturais e, logicamente, com a mudança do estilo de vida/maus hábitos. Claro, existem casos que só o fármaco alopático vai resolver (dor aguda/crônica de coluna, por ex.).

Olha, questiono apenas o anticoncepcional, como sempre digo: se não atrapalhar agora, vai atrapalhar amanhã.
Vamos que vamos, ela já está excelente. Parabéns pelos comentários e questões @Keto