Flor

6 horas atrás, Ameliaa disse: @Keto Bom dia! Minha atualização.
Peso: 51,1

Força/resistência/cargas: Consigo fazer todos os exercícios, mas, não consigo aumentar as cargas.

Treino: 75%. Nunca vou os cinco dias da semana, não fiz os 15 minutos de hits, não tive como fazer caminhda os finais de semana, dias em que não fui para a academia.

Acne: Pouco 

Líbido: Normal

0% a 100% na dieta: 90%, por duas vezes substitui o mamão por manga e uva.

0% a 100% na hidratação:90%. Eu não mídia, mas bebo bastante água, vou passar a medir corretamente

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Nas minhas roupas tem diferença principalmente na cintura, quanto aos comentários teve pessoas que falou que eu estou muito magra  e outras que eu estou sumindo de tanta magreza kkkkk.

Algo que queira modificar na dieta: substituir o arroz por cuscuz, mamão por banana e se possível incluir tapioca no café da manhã. Meu treino mudou de 18:30hs pra 19:30hs




@Ameliaa parabéns pela atualização, continue seguindo corretamente as indicações que vc vai longe. Estou na torcida por vc. 

************************
** ATUALIZAÇÃO **
************************
** 2nd SEASON ** FIM !!
Fala pessoal !!
Última atualização do projeto, fiquei bastante contente com os resultados. Foi uma experiência bacana, ganhar peso no começo parece algo assustador e depois vc acaba querendo mais e mais.
Como eu havia dito, eu fiz uma viagem na semana passada mas a vida fora dos stories não é tão glamourosa e eu estava trabalhando porém não imaginava que durante a viagem eu teria que trabalhar tanto, foram dias bem corridos então aproveitar a viagem fez também que eu abrisse mão da dieta em alguns momentos para vivências gastronômicas já que durante a semana eu só parava mesmo na hora de comer. Mas não houve exageros, e nos finais de semana consegui curtir bastante!
 
•PESO INICIAL/PESO ATUAL= 63,5 / 71,65
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  treino de força
•TREINO= 100% por 19,90 no gympass consegui treinar numa puta academia kkk ainda que eu saísse toda suja de graxa. Mas isso também foi mantido 100% na viagem
•CARDIO= 100% mas na viagem eram umas caminhadinhas meia boca kkkk
•DIETA= 80% mesmo saindo pra comer fora e comendo coisas diferentes foram boas escolha, e não cai na síndrome da boquinha nervosa. Aliás gente, dica valiosa: sabe aquela galera que fica em cima da gente só falando de comer e beber, chame-os de boquinha nervosa sempre que falarem de comida e antes do que imaginem eles não vão nem querer comer perto de vcs, pq é foda o dia inteiro "ainn sorvete, aiinnn pipoca, ainn bolacha, ainn salgadinho, ainnn açaí, ainn hamburguer, ainn batata frita" porra nem meu filho que é criança é assim
•HIDRATAÇÃO= 100%
•CABELO/PELOS= normal
•CLITORIS= normal
•VOZ= "que voz estranha" kkk foi o comentário da minha amiga sobre um áudio que mandei pra ela na sexta, já meus amigos da viagem que são da época da faculdade e me conhecem há mais de uma década fizeram comentários inapropriados para serem descritos aqui acerca da minha voz
•ACNE= uma ou outra
•LÍBIDO= normal

Galera obrigada de verdade pelo apoio, claro, aqueles que permaneceram me apoiando porque entendem o conceito de time. Cada um aqui é incrível com seu relato e sua história!! Continuem e nunca parem.
@Apollo Galeno obrigada novamente por tudo fera!!
 

Em 11/01/2022 em 12:59, Sussu disse: Agora vai, @Sandra!
DIETA
07:30 – Café da Manhã 50g de Cuscuz 02 Ovos Mexidos 01 Café -70ml 10:00 – Lanche da Manhã 100g de Iogurte Integral 15g de Pasta de Amendoin 1/2 Scoop de Whey (Com 26g ou mais de proteína) 13:00 – Almoço 70g de arroz branco 60g de feijão 60g de cenoura 60g de beterraba 110g de Carne Bovina ou de Frango Salada de Folhas à vontade com 02 colheres de café de azeite. 16:30 – Lanche da Tarde/Pré Treino 01 Banana Média 1/2 Scoop de Whey (Com 26g ou mais de proteína) Pós-Treino: 01 Colher sopa rasa de leite condensado ou doce de leite 19:30 – Jantar 60g de cenoura 60g de beterraba Salada de Folhas à vontade com 02 colheres de café de azeite 100g de Carne Bovina ou de Frango 50g de Arroz  
 
Certinho dessa vez? Agora é com você!
 
✔️Novas fotos para nova avaliação em 28/01 (impreterivelmente para não perder o auxílio e nesta data modificamos a dieta)
✔️Não esqueça de interagir em outros tópicos por aqui... Apoio é uma base ótima por aqui!
✔️Não se esqueça que tudo foi montado pensando na caminhada/hiit diário e nas atividades da academia, pelo menos 3x vezes na semana!!
 
 
@Sussu minha atualização
Peso:
05/01 68.2
28/01 67,2

Força/resistência/cargas:
Normal
Treino:
Indo pra academia

Acne:
Zero
Líbido: 
Baixo
0% a 100% na dieta:
60 %
0% a 100% na hidratação:
70%
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):
Estão mais folgada
Algo que queira modificar na dieta: vc que manda

1 hora atrás, FaBHana disse: Boa noitee  família!  Vamos para mais uma atualização e última do ano !! E nesse momento eu só agradeço a Deus por tudo, por através do site ter conhecido pessoas muito especiais, ao Apollo que sempre me apoiou aqui e sou o que sou hoje por ele e por todos aqui que me acompanham e que motivam a cada dia! Sem nada disso aqui eu não seria uma pessoa melhor e sinto que minha missão aqui está sendo cumprida! Quando fazemos o que amamos tudo muda! Foi um ano de muito aprendizado e espero que o ano que vem pela frente seja melhor, com muitas conquistas, muita paz, muita evolução e muito sucesso! Agradeço ao @fisiculturismopela oportunidade que me honrou em ser moderadora e poder fazer a diferença com o que eu acredito ser verdadeiro na vida de todos! 🙏 
05/12 - 68,1 +0,6
26/12 - 68,9 +0,8 
11 dias do projeto NPP
Cabelo:um pouco oleosos rs mas sem queda e só as pontas querendo ressecar
Clítoris: aparentemente normal rs
Voz: normal, graças a Deus
Pêlos: crescendo mais rápido
PEle: pouco oleosa ainda, espinhas algumas no rosto pequenas, no busto e costas, bem pequenas mesmo
Libido: nas alturas
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  4° semana de hipertrofia...
Membros Inferiores: progressão de carga assim como Apollo me pediu... Agora eu soco peso e saio morta kkk 
Membros superiores: melhor treino da vida, agora sem medo de treinar, pessoas repararam que eu estou maior kk
OUTROS sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= ainda assusto as pessoas kkkkk pessoal na academia acha que sou atleta e até os atletas ficam de canto de olho kkkk nem acredito que estou tão perto do meu objetivo
0 a 100% A DIETA=  200% 🎉 + dia 18 dia da refeição livre usei e abusei né kkk 3 pedaços de pizza 🍕, dia 25 foi arroz com uva passa e uns pedaços de banoffe kkk e hoje eu irei comer uma pipoca com caramelo kkk acho que mereço kkk
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  200% 🎉 esse não falha, os chás são uma benção eu amo demais
0 a 100% AERÓBICO=  200% 🎉 todo santo dia!!! 
APollo escada posso fazer?!
0 a 100% TREINO = 500% porquê eu precisoir necessito kkk
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= ele sabe kkk @Apollo GalenoGaG
Pontos negativos:  estamos ganhando volume, não me preocupo mais com o BF alto, mas estou curtindo essa fase... Gosto de ser grande kkkk
pontos positivos: ombros mais largos e mais definidos... Parte superior está acompanhando e posterior também! Espero que tenha superado as experiências rs
Gratidão família 🎉🎉🏆
e obrigada por esse ano, estou a cada dia evoluindo como pessoa e aprendendo muito com tudo também! ❤️ 
 







@FaBHanaEla é musa maravilhosa. 

1 hora atrás, FaBHana disse: Boa noitee  família!  Vamos para mais uma atualização e última do ano !! E nesse momento eu só agradeço a Deus por tudo, por através do site ter conhecido pessoas muito especiais, ao Apollo que sempre me apoiou aqui e sou o que sou hoje por ele e por todos aqui que me acompanham e que motivam a cada dia! Sem nada disso aqui eu não seria uma pessoa melhor e sinto que minha missão aqui está sendo cumprida! Quando fazemos o que amamos tudo muda! Foi um ano de muito aprendizado e espero que o ano que vem pela frente seja melhor, com muitas conquistas, muita paz, muita evolução e muito sucesso! Agradeço ao @fisiculturismopela oportunidade que me honrou em ser moderadora e poder fazer a diferença com o que eu acredito ser verdadeiro na vida de todos! 🙏 
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Clítoris: aparentemente normal rs
Voz: normal, graças a Deus
Pêlos: crescendo mais rápido
PEle: pouco oleosa ainda, espinhas algumas no rosto pequenas, no busto e costas, bem pequenas mesmo
Libido: nas alturas
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  4° semana de hipertrofia...
Membros Inferiores: progressão de carga assim como Apollo me pediu... Agora eu soco peso e saio morta kkk 
Membros superiores: melhor treino da vida, agora sem medo de treinar, pessoas repararam que eu estou maior kk
OUTROS sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= ainda assusto as pessoas kkkkk pessoal na academia acha que sou atleta e até os atletas ficam de canto de olho kkkk nem acredito que estou tão perto do meu objetivo
0 a 100% A DIETA=  200% 🎉 + dia 18 dia da refeição livre usei e abusei né kkk 3 pedaços de pizza 🍕, dia 25 foi arroz com uva passa e uns pedaços de banoffe kkk e hoje eu irei comer uma pipoca com caramelo kkk acho que mereço kkk
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  200% 🎉 esse não falha, os chás são uma benção eu amo demais
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APollo escada posso fazer?!
0 a 100% TREINO = 500% porquê eu precisoir necessito kkk
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= ele sabe kkk @Apollo GalenoGaG
Pontos negativos:  estamos ganhando volume, não me preocupo mais com o BF alto, mas estou curtindo essa fase... Gosto de ser grande kkkk
pontos positivos: ombros mais largos e mais definidos... Parte superior está acompanhando e posterior também! Espero que tenha superado as experiências rs
Gratidão família 🎉🎉🏆
e obrigada por esse ano, estou a cada dia evoluindo como pessoa e aprendendo muito com tudo também! ❤️ 
 







@FaBHanaEla é musa maravilhosa. 

1 hora atrás, FaBHana disse: Boa noitee  família!  Vamos para mais uma atualização e última do ano !! E nesse momento eu só agradeço a Deus por tudo, por através do site ter conhecido pessoas muito especiais, ao Apollo que sempre me apoiou aqui e sou o que sou hoje por ele e por todos aqui que me acompanham e que motivam a cada dia! Sem nada disso aqui eu não seria uma pessoa melhor e sinto que minha missão aqui está sendo cumprida! Quando fazemos o que amamos tudo muda! Foi um ano de muito aprendizado e espero que o ano que vem pela frente seja melhor, com muitas conquistas, muita paz, muita evolução e muito sucesso! Agradeço ao @fisiculturismopela oportunidade que me honrou em ser moderadora e poder fazer a diferença com o que eu acredito ser verdadeiro na vida de todos! 🙏 
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Cabelo:um pouco oleosos rs mas sem queda e só as pontas querendo ressecar
Clítoris: aparentemente normal rs
Voz: normal, graças a Deus
Pêlos: crescendo mais rápido
PEle: pouco oleosa ainda, espinhas algumas no rosto pequenas, no busto e costas, bem pequenas mesmo
Libido: nas alturas
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  4° semana de hipertrofia...
Membros Inferiores: progressão de carga assim como Apollo me pediu... Agora eu soco peso e saio morta kkk 
Membros superiores: melhor treino da vida, agora sem medo de treinar, pessoas repararam que eu estou maior kk
OUTROS sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= ainda assusto as pessoas kkkkk pessoal na academia acha que sou atleta e até os atletas ficam de canto de olho kkkk nem acredito que estou tão perto do meu objetivo
0 a 100% A DIETA=  200% 🎉 + dia 18 dia da refeição livre usei e abusei né kkk 3 pedaços de pizza 🍕, dia 25 foi arroz com uva passa e uns pedaços de banoffe kkk e hoje eu irei comer uma pipoca com caramelo kkk acho que mereço kkk
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  200% 🎉 esse não falha, os chás são uma benção eu amo demais
0 a 100% AERÓBICO=  200% 🎉 todo santo dia!!! 
APollo escada posso fazer?!
0 a 100% TREINO = 500% porquê eu precisoir necessito kkk
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= ele sabe kkk @Apollo GalenoGaG
Pontos negativos:  estamos ganhando volume, não me preocupo mais com o BF alto, mas estou curtindo essa fase... Gosto de ser grande kkkk
pontos positivos: ombros mais largos e mais definidos... Parte superior está acompanhando e posterior também! Espero que tenha superado as experiências rs
Gratidão família 🎉🎉🏆
e obrigada por esse ano, estou a cada dia evoluindo como pessoa e aprendendo muito com tudo também! ❤️ 
 







@FaBHanaEla é musa maravilhosa. 

Em 21/12/2021 em 12:29, vitoriamm disse: Boa tarde! Essa atualização eu estou viajando de carro, então tirei as fotos antes de sair de casa, mas o peso eu ainda não consegui tirar e nem as medidas.
Mas mesmo assim vou atualizar
 
PESO ATUAL=  
 
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Da última atualização pra cá eu perdi muita força, tive muita fraqueza, não consegui fazer os treinos certinhos, parecia que ia desmaiar antes de sair do exercício, e antes eu conseguia cumprir o treino completo.
 
• TREINO= Fui todos os dias pra academia, mas não consegui concluir os treinos como antes 
 
•ACNE= Ainda está aparecendo
 
•LÍBIDO= Alta (graças a Deus subiu)
 
•0 a 100% NA DIETA= 100%
 
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=
100%
 
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= estou até gostando de ser pouquinha, magrinha.
 
•Algo que queira modificar na dieta=
Dessa vez você que sabe kkkk



@vitoriammlinda! Pouquinha mais as pernas estão top.👏👏

1 hora atrás, FaBHana disse: Boa noitee  família!  Vamos para mais uma atualização e última do ano !! E nesse momento eu só agradeço a Deus por tudo, por através do site ter conhecido pessoas muito especiais, ao Apollo que sempre me apoiou aqui e sou o que sou hoje por ele e por todos aqui que me acompanham e que motivam a cada dia! Sem nada disso aqui eu não seria uma pessoa melhor e sinto que minha missão aqui está sendo cumprida! Quando fazemos o que amamos tudo muda! Foi um ano de muito aprendizado e espero que o ano que vem pela frente seja melhor, com muitas conquistas, muita paz, muita evolução e muito sucesso! Agradeço ao @fisiculturismopela oportunidade que me honrou em ser moderadora e poder fazer a diferença com o que eu acredito ser verdadeiro na vida de todos! 🙏 
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Cabelo:um pouco oleosos rs mas sem queda e só as pontas querendo ressecar
Clítoris: aparentemente normal rs
Voz: normal, graças a Deus
Pêlos: crescendo mais rápido
PEle: pouco oleosa ainda, espinhas algumas no rosto pequenas, no busto e costas, bem pequenas mesmo
Libido: nas alturas
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  4° semana de hipertrofia...
Membros Inferiores: progressão de carga assim como Apollo me pediu... Agora eu soco peso e saio morta kkk 
Membros superiores: melhor treino da vida, agora sem medo de treinar, pessoas repararam que eu estou maior kk
OUTROS sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= ainda assusto as pessoas kkkkk pessoal na academia acha que sou atleta e até os atletas ficam de canto de olho kkkk nem acredito que estou tão perto do meu objetivo
0 a 100% A DIETA=  200% 🎉 + dia 18 dia da refeição livre usei e abusei né kkk 3 pedaços de pizza 🍕, dia 25 foi arroz com uva passa e uns pedaços de banoffe kkk e hoje eu irei comer uma pipoca com caramelo kkk acho que mereço kkk
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  200% 🎉 esse não falha, os chás são uma benção eu amo demais
0 a 100% AERÓBICO=  200% 🎉 todo santo dia!!! 
APollo escada posso fazer?!
0 a 100% TREINO = 500% porquê eu precisoir necessito kkk
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= ele sabe kkk @Apollo GalenoGaG
Pontos negativos:  estamos ganhando volume, não me preocupo mais com o BF alto, mas estou curtindo essa fase... Gosto de ser grande kkkk
pontos positivos: ombros mais largos e mais definidos... Parte superior está acompanhando e posterior também! Espero que tenha superado as experiências rs
Gratidão família 🎉🎉🏆
e obrigada por esse ano, estou a cada dia evoluindo como pessoa e aprendendo muito com tudo também! ❤️ 
 







@FaBHanaEla é musa maravilhosa. 

1 hora atrás, FaBHana disse: Boa noitee  família!  Vamos para mais uma atualização e última do ano !! E nesse momento eu só agradeço a Deus por tudo, por através do site ter conhecido pessoas muito especiais, ao Apollo que sempre me apoiou aqui e sou o que sou hoje por ele e por todos aqui que me acompanham e que motivam a cada dia! Sem nada disso aqui eu não seria uma pessoa melhor e sinto que minha missão aqui está sendo cumprida! Quando fazemos o que amamos tudo muda! Foi um ano de muito aprendizado e espero que o ano que vem pela frente seja melhor, com muitas conquistas, muita paz, muita evolução e muito sucesso! Agradeço ao @fisiculturismopela oportunidade que me honrou em ser moderadora e poder fazer a diferença com o que eu acredito ser verdadeiro na vida de todos! 🙏 
05/12 - 68,1 +0,6
26/12 - 68,9 +0,8 
11 dias do projeto NPP
Cabelo:um pouco oleosos rs mas sem queda e só as pontas querendo ressecar
Clítoris: aparentemente normal rs
Voz: normal, graças a Deus
Pêlos: crescendo mais rápido
PEle: pouco oleosa ainda, espinhas algumas no rosto pequenas, no busto e costas, bem pequenas mesmo
Libido: nas alturas
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  4° semana de hipertrofia...
Membros Inferiores: progressão de carga assim como Apollo me pediu... Agora eu soco peso e saio morta kkk 
Membros superiores: melhor treino da vida, agora sem medo de treinar, pessoas repararam que eu estou maior kk
OUTROS sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= ainda assusto as pessoas kkkkk pessoal na academia acha que sou atleta e até os atletas ficam de canto de olho kkkk nem acredito que estou tão perto do meu objetivo
0 a 100% A DIETA=  200% 🎉 + dia 18 dia da refeição livre usei e abusei né kkk 3 pedaços de pizza 🍕, dia 25 foi arroz com uva passa e uns pedaços de banoffe kkk e hoje eu irei comer uma pipoca com caramelo kkk acho que mereço kkk
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  200% 🎉 esse não falha, os chás são uma benção eu amo demais
0 a 100% AERÓBICO=  200% 🎉 todo santo dia!!! 
APollo escada posso fazer?!
0 a 100% TREINO = 500% porquê eu precisoir necessito kkk
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= ele sabe kkk @Apollo GalenoGaG
Pontos negativos:  estamos ganhando volume, não me preocupo mais com o BF alto, mas estou curtindo essa fase... Gosto de ser grande kkkk
pontos positivos: ombros mais largos e mais definidos... Parte superior está acompanhando e posterior também! Espero que tenha superado as experiências rs
Gratidão família 🎉🎉🏆
e obrigada por esse ano, estou a cada dia evoluindo como pessoa e aprendendo muito com tudo também! ❤️ 
 







@FaBHanaEla é musa maravilhosa. 

2 horas atrás, Famama disse: Boa noite a todos, mais uma atualização concluída. 
Feliz natal e que Deus abençoe todas as pessoas maravilhosas desse Fórum. 
@Apollo Galeno
Peso:55.850kg

Força/resistência/cargas: tô me sentindo com bastante força na hora de fazer os exercícios.

Treino: nesses 15 dias treinei apenas uma semana na academia pois tive que viajar para o interior mais não fique sem treinar improvisando como podia.

Acne: não tenho

Líbido: normal

0% a 100% na dieta:100%

0% a 100% na hidratação:100%

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): roupas tô comprando com o meu tamanho agora porque as do tempo da pinga kkk se eu vestir me perguntam se estou doente kkk . Mais como já disse tô me achando linda, maravilhosa, tô me amando.🥰

Algo que queira modificar na dieta: como sempre é você que manda.🤝
 
Fotos da atualização



 
@FamamaVc esta maravilhosa. 

2 horas atrás, Famama disse: Boa noite a todos, mais uma atualização concluída. 
Feliz natal e que Deus abençoe todas as pessoas maravilhosas desse Fórum. 
@Apollo Galeno
Peso:55.850kg

Força/resistência/cargas: tô me sentindo com bastante força na hora de fazer os exercícios.

Treino: nesses 15 dias treinei apenas uma semana na academia pois tive que viajar para o interior mais não fique sem treinar improvisando como podia.

Acne: não tenho

Líbido: normal

0% a 100% na dieta:100%

0% a 100% na hidratação:100%

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): roupas tô comprando com o meu tamanho agora porque as do tempo da pinga kkk se eu vestir me perguntam se estou doente kkk . Mais como já disse tô me achando linda, maravilhosa, tô me amando.🥰

Algo que queira modificar na dieta: como sempre é você que manda.🤝
 
Fotos da atualização



 
@FamamaVc esta maravilhosa. 

1 hora atrás, FaBHana disse: Boa noitee  família!  Vamos para mais uma atualização e última do ano !! E nesse momento eu só agradeço a Deus por tudo, por através do site ter conhecido pessoas muito especiais, ao Apollo que sempre me apoiou aqui e sou o que sou hoje por ele e por todos aqui que me acompanham e que motivam a cada dia! Sem nada disso aqui eu não seria uma pessoa melhor e sinto que minha missão aqui está sendo cumprida! Quando fazemos o que amamos tudo muda! Foi um ano de muito aprendizado e espero que o ano que vem pela frente seja melhor, com muitas conquistas, muita paz, muita evolução e muito sucesso! Agradeço ao @fisiculturismopela oportunidade que me honrou em ser moderadora e poder fazer a diferença com o que eu acredito ser verdadeiro na vida de todos! 🙏 
05/12 - 68,1 +0,6
26/12 - 68,9 +0,8 
11 dias do projeto NPP
Cabelo:um pouco oleosos rs mas sem queda e só as pontas querendo ressecar
Clítoris: aparentemente normal rs
Voz: normal, graças a Deus
Pêlos: crescendo mais rápido
PEle: pouco oleosa ainda, espinhas algumas no rosto pequenas, no busto e costas, bem pequenas mesmo
Libido: nas alturas
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  4° semana de hipertrofia...
Membros Inferiores: progressão de carga assim como Apollo me pediu... Agora eu soco peso e saio morta kkk 
Membros superiores: melhor treino da vida, agora sem medo de treinar, pessoas repararam que eu estou maior kk
OUTROS sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= ainda assusto as pessoas kkkkk pessoal na academia acha que sou atleta e até os atletas ficam de canto de olho kkkk nem acredito que estou tão perto do meu objetivo
0 a 100% A DIETA=  200% 🎉 + dia 18 dia da refeição livre usei e abusei né kkk 3 pedaços de pizza 🍕, dia 25 foi arroz com uva passa e uns pedaços de banoffe kkk e hoje eu irei comer uma pipoca com caramelo kkk acho que mereço kkk
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  200% 🎉 esse não falha, os chás são uma benção eu amo demais
0 a 100% AERÓBICO=  200% 🎉 todo santo dia!!! 
APollo escada posso fazer?!
0 a 100% TREINO = 500% porquê eu precisoir necessito kkk
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= ele sabe kkk @Apollo GalenoGaG
Pontos negativos:  estamos ganhando volume, não me preocupo mais com o BF alto, mas estou curtindo essa fase... Gosto de ser grande kkkk
pontos positivos: ombros mais largos e mais definidos... Parte superior está acompanhando e posterior também! Espero que tenha superado as experiências rs
Gratidão família 🎉🎉🏆
e obrigada por esse ano, estou a cada dia evoluindo como pessoa e aprendendo muito com tudo também! ❤️ 
 







@FaBHanaEla é musa maravilhosa. 

Em 21/12/2021 em 12:29, vitoriamm disse: Boa tarde! Essa atualização eu estou viajando de carro, então tirei as fotos antes de sair de casa, mas o peso eu ainda não consegui tirar e nem as medidas.
Mas mesmo assim vou atualizar
 
PESO ATUAL=  
 
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Da última atualização pra cá eu perdi muita força, tive muita fraqueza, não consegui fazer os treinos certinhos, parecia que ia desmaiar antes de sair do exercício, e antes eu conseguia cumprir o treino completo.
 
• TREINO= Fui todos os dias pra academia, mas não consegui concluir os treinos como antes 
 
•ACNE= Ainda está aparecendo
 
•LÍBIDO= Alta (graças a Deus subiu)
 
•0 a 100% NA DIETA= 100%
 
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=
100%
 
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= estou até gostando de ser pouquinha, magrinha.
 
•Algo que queira modificar na dieta=
Dessa vez você que sabe kkkk



@vitoriammlinda! Pouquinha mais as pernas estão top.👏👏

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** ATUALIZAÇÃO **
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** 2nd SEASON **

Bom diaa!!
Espero que tenham passado bem de Natal, festas são sempre bem vindas na minha concepção de coisas essenciais da vida....
@Apollo Galeno espero que tenha curtido o dia também!
Essa última semana estive em viagem então posso dizer que estou descansada, só que não kkk agora preciso de férias das férias... mas foram dias com a minha família e eles são pessoa maravilhosas, sem tirar nem por nada é sempre bom estar com eles... gente educada, inteligente, fina... sabe... sou muito grata por ter nascido nessa família e sem dúvidas se não fossem essas pessoas eu não seria nem a metade do que eu sou... e não estou falando isso pq é indireta pra ninguém não (já que agora eu preciso estar sempre me esclarecendo sobre isso) estou falando pq a família paterna do meu filho é horrível mesmo e depois de passar uma semana com os meus e ter que lidar com gente escrota faz a gente valorizar muito o que temos.. e de novo.. sou grata à eles, à MINHA FAMÍLIA... e curiosamente, algo sobre mim = eu e meus dois irmãos (uma irmã e um irmão) somos Luh's hahahah eu sou a Luh2, a do meio (psicanálise explica muita coisa).
 
•PESO INICIAL/PESO ATUAL= 63,5 / 67,45 ⬆️
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  me matei semana passada e essa descanso, mas com saudades da academia
•TREINO= 100%
•CARDIO= 100% (sair todo dia cedo pra caminhar na praia e perceber que as outras pessoas que carregam a mesma carga genética que você dormem ao menos 30% mais, o que me faz pensar que esse é o motivo do meu sono, durmo pouco, pelo menos comparado à eles kkkk)
•DIETA= 100% pq eu levei minha comida na viagem já que, mesmo sendo pessoas incríveis, se alimentam predominantemente de queijo e pão. No primeiro dia que eu levei minha comida na praia minha irmã linda se "espantou" com o fato de eu me preparar pra alimentar de forma individual, no terceiro ela já estava fazendo a marmitinha dela com a comida que obviamente eu levei a mais já que previa que isso aconteceria. Estão vendo como são pessoas especiais ? Podem até, em um primeiro momento criticar, mas por serem seres inteligentes e iluminados têm humildade suficiente pra se espelharem em bons exemplos e segui-los.
•HIDRATAÇÃO= 100% pra mais né, puta calor....
•CABELO/PELOS= normal
•CLITORIS= inchado
•VOZ= um póuco rouca
•ACNE= controlada
•LÍBIDO= normal
•Algo que queira modificar na dieta=  nada
Eu sofri muito com picadas de borrachudo mesmo passando repelente (citronela) o tempo todo, e fui a que mais fui picada... a minha explicação é que pra cada pessoa que tirou um pedaço com os olhos veio um borrachudo e tirou de verdade:
 

•Refeição livre= injusto fazer uma refeição livre num dia que o "cardápio" é sua própria dieta: salada, arroz, vegetal e frango sheipado no hormônio kkkk e estávamos cansados pra cozinhar então não tinha nem uma farofinha hahaha nem o pavê fizemos, tive que comprar um doce pra valer a pena a sobremesa pelo menos.. segue às ilustrações do dia:
antes da ceia... tudo perfeito.. dispensa comentário mas eu vou fazer mesmo assim: puta piano bonito, fala sério kkkkkkk

o doce... bolo de cannoli que tava meio tortinho por problemas logísticos de segurar o bolo com outras trocentas sacolas de presente no shopping.. e até posicionamos ele de frente aos halteres pra que ficássemos mais intimidado em comer mas não adiantou ele foi comido por inteiro... os cupcakes também
 

depois de comer:

e por fim kkkk a foto da atualização, que é o que interessa o resto foi só pra descontrair mesmo:
ahhh as marquinha vermelha são as picadas de mosquito e nas costas misturadas às espinha que já estão sumindo (amém)

 

Boa noitee  família!  Vamos para mais uma atualização e última do ano !! E nesse momento eu só agradeço a Deus por tudo, por através do site ter conhecido pessoas muito especiais, ao Apollo que sempre me apoiou aqui e sou o que sou hoje por ele e por todos aqui que me acompanham e que motivam a cada dia! Sem nada disso aqui eu não seria uma pessoa melhor e sinto que minha missão aqui está sendo cumprida! Quando fazemos o que amamos tudo muda! Foi um ano de muito aprendizado e espero que o ano que vem pela frente seja melhor, com muitas conquistas, muita paz, muita evolução e muito sucesso! Agradeço ao @fisiculturismopela oportunidade que me honrou em ser moderadora e poder fazer a diferença com o que eu acredito ser verdadeiro na vida de todos! 🙏 
05/12 - 68,1 +0,6
26/12 - 68,9 +0,8 
11 dias do projeto NPP
Cabelo:um pouco oleosos rs mas sem queda e só as pontas querendo ressecar
Clítoris: aparentemente normal rs
Voz: normal, graças a Deus
Pêlos: crescendo mais rápido
PEle: pouco oleosa ainda, espinhas algumas no rosto pequenas, no busto e costas, bem pequenas mesmo
Libido: nas alturas
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  4° semana de hipertrofia...
Membros Inferiores: progressão de carga assim como Apollo me pediu... Agora eu soco peso e saio morta kkk 
Membros superiores: melhor treino da vida, agora sem medo de treinar, pessoas repararam que eu estou maior kk
OUTROS sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= ainda assusto as pessoas kkkkk pessoal na academia acha que sou atleta e até os atletas ficam de canto de olho kkkk nem acredito que estou tão perto do meu objetivo
0 a 100% A DIETA=  200% 🎉 + dia 18 dia da refeição livre usei e abusei né kkk 3 pedaços de pizza 🍕, dia 25 foi arroz com uva passa e uns pedaços de banoffe kkk e hoje eu irei comer uma pipoca com caramelo kkk acho que mereço kkk
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  200% 🎉 esse não falha, os chás são uma benção eu amo demais
0 a 100% AERÓBICO=  200% 🎉 todo santo dia!!! 
APollo escada posso fazer?!
0 a 100% TREINO = 500% porquê eu precisoir necessito kkk
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= ele sabe kkk @Apollo GalenoGaG
Pontos negativos:  estamos ganhando volume, não me preocupo mais com o BF alto, mas estou curtindo essa fase... Gosto de ser grande kkkk
pontos positivos: ombros mais largos e mais definidos... Parte superior está acompanhando e posterior também! Espero que tenha superado as experiências rs
Gratidão família 🎉🎉🏆
e obrigada por esse ano, estou a cada dia evoluindo como pessoa e aprendendo muito com tudo também! ❤️ 
 

Em 15/12/2021 em 10:21, MM_mm disse: BOAS FESTAS A TODOS, FELIZ NATAL, FELIZ ANO NOVO, QUE TODOS SEJAM ABENÇOADOS POR DEUS, BRINQUEMOS COM MODERAÇÃO KKKK,
QUE 2022 NOS TRAGA BOAS NOVAS, E SOLUÇÕES PARA TODOS OS PROBLEMAS QUE ENFRENTAMOS EM 2021. 
 
Peso INICIAL/ PESO ATUAl:  92,700KG /  77,780KG
Bem, o ano foi muito satisfatório no quesito saúde, enfrentei alguns problemas, tanto psicológicos como físicos. Cheguei a pensar 96kg em julho deste ano. Nessa atualização eu basicamente consegui manter o peso, sinal que a banha já se foi quase toda, na última bati o peso de 78,70kg, ou seja perdi pouco menos de 1 kg e mantive a maioria das medidas. Desde que entrei no Fórum, foram 14,22kg perdidos em exatos 4 meses, tenho muito a agradecer a todos, principalmente as pessoas que me incentivaram a entrar nessa nova fase, não vou citar, mas todas sabem quem são e o quanto sou grato. E também quero deixar um agradecimento ao mestre @Apollo Galeno, por ter me acompanhado por esse período.
 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Senti que minha força aumentou bastante durante essa nova dieta, tenho resistência em todos os exercícios, e consegui subir as cargas em todos os aparelhos. Agachamento, eu faço o aquecimento com 40kg em anilhas, e termino a série com 80kg em anilhas, no supino, faço o aquecimento cm 30kg em anilhas, e faço a ultima série com 60kg em anilhas, levantamento terra eu já cheguei a levantar 100kg, só para testar minha força mesmo, mas sempre faço com cargas abaixo de 70kg em anilhas. Porem devido a todas essas cargas eu sentia que não conseguia fadigar o musculo, meu primo me deu uma dica, para pesquisar e estudar mais sobre CONSCIENCIA CORPORAL, o que realmente me ajudou, diminui todas as cargas para fazer uma auto análise do corpo e entender como cada músculo se comporta durante a execução do exercício. Quero agradecer novamente ao Mestre @Batata... pelo ótimo treino.
Hiit : 100%
DIETA:  100%.
Sobre as refeições livres, na primeira, foram 2 hamburgueres, dos maiores que consegui encontrar na cidade, e um pratão de arroz com carne de ovelha assada. A segunda refeição, comi justamente minha comida preferida, batido de carne de gado com bastante caldo e arroz, comi até não aguentar mais, e para sobremesa, vários e vários biscoitos recheados.
ACNE= Nenhuma
 
LÍBIDO= o Monte Everest perde é feio kkkk 
OBS:  Gostaria de continuar com o arroz. Ainda mais nesse fim de ano que irei viajar, é mais fácil de se manter na dieta.
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  Minhas roupas estão folgadas. Pessoas que me firam a algum tempo atrás sempre me perguntam se estou doente kkk Acho que é normal, pois a banha está acabando. kk
 
 
DESCRIÇÃO
MEDIDAS 06/09/21
MEDIDAS 27/09/21
MEDIDAS 25/10/21
MEDIDAS 21/11/21
MEDIDAS 15/12/21
Braço direito relaxado
36cm
35cm
34cm
34cm
34cm
Braço esquerdo relaxado
36cm
35cm
33cm
33,5cm
33cm
Coxa direita
62cm
62cm
61cm
59cm
59cm
Coxa esquerda
62cm
62cm
60cm
59cm
59cm
Peito
105cm
106cm
108cm
108cm
109cm
Cintura
87cm
86cm
85cm
83cm
83cm
Panturrilha direita
41cm
41cm
39cm
39cm
39cm
Panturrilha esquerda
40cm
41cm
39cm
38,5cm
39cm
Glúteo
107cm
105cm
103cm
102cm
101cm
 
FOTOS ATUALIZADAS 



 
FOTOS COMPARATIVAS



 
 
Muito bom resultado! Os músculos já estão aparecendo, parabéns pela dedicação 💪

Em 10/12/2021 em 20:57, Famama disse: Boa noite! Estou aqui para mais uma atualização. Atrasada mais graças a Deus estou aqui e só tenho a agradecer por tudo que tá acontecendo na minha vida graças a este fórum 🙏 muito obrigada ❤️
Peso:56.100
 
 
Força/resistência/cargas: sinto que tô ganhando força
 
 
Treino:100%
 
 
Acne: nenhuma
 
 
Líbido: o meu tá normal já o do meu marido tá lá nas alturas kkk
 
 
0% a 100% na dieta:100%
 
 
0% a 100% na hidratação:100%
 
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Tô muito feliz, tô me amando cada dia mais 🥰 toda roupa que coloco fica perfeita! Muitos elogios, na academia ficam me perguntando o que tô fazendo tanto.kkk. Respondo apenas que tô comendo direito, fazendo academia e larguei a pinga! As invejosas vieram a cara porque não aguentam ver minha transformacão kkk
Agradeço por estar aqui. Obrigada obrigada obrigada ❤️
 
Algo que queira modificar na dieta: como sempre é você que manda.




@FamamaEsta linda parabéns.

Em 23/11/2021 em 10:57, Flor disse: Bom dia!
@Keto minha atualização.
Peso: 50,5

Força/resistência/cargas: consigo fazer os exercícios mais estou me sentindo fraca.

Treino: 70% não consigo ir a semana toda. 

Acne: sem no momento.

Líbido: normal

0% a 100% na dieta: 95%

0% a 100% na hidratação: 90%

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): percebi que minha barriga está diminuindo e as gordurinhas das costas.

Algo que queira modificar na dieta: se possível trocar o arroz por cuscuz, o restante vc quem decide. Meus horários continuam o mesmo.




Comparações com a primeira postagem 



@Florparabens isso mesmo tmj no foco! 🥳

2 horas atrás, Keto disse: Bom dia. Seja bem vinda. 
Bem, primeiro de tudo: é necessário emagrecer, perder essa capa de gordura e, gordura corporal, perde-se na cozinha. Ou seja, terá que ser regrada com a alimentação, que é o ponto mais importante do processo.
Vamos lá!
Baixe um aplicativo tipo fitnesspal, ou qualquer coisa do gênero. Monte uma dieta baseada em:
100g de proteínas 
50g de gordura
150g de carboidratos
 
Salada de folhas: 2x ao dia, preferencialmente com folhas verde-escuras (couve, folhas de beterraba, almeirão, bertalha, chicória, espinafre, agrião... pode incluir brócolis e folhas).
Arroz, somente integral.
Frutas: no máximo 2 por dia;
✓A primeira refeição da manhã não terá qualquer tipo de carbos, apenas gorduras saturadas (sim, saturadas) ou azeite de oliva (nenhuma outra gordura vegetal) e proteínas (ovos, carnes, queijos, salami, azeite... Até requeijão se quiser...)
✓A refeição pós treino deverá ter maior aporte protéico.
✓A última refeição também deverá ter maior aporte proteico.
✓Nenhuma das refeições pode ter mais de 30g de proteína, exceto a última, que poderá ter, no máximo, 40g.
***Pense bem na distribuição das proteínas***
✓Quero que contabilize apenas as proteínas de origem animal (carnes, ovos e derivados de leite, ou whey); para isso, primeiro defina as proteínas com esses criterios e depois o resto. Não há problema se a quantidade estabelecida de proteínas for ultrapassada em razão daquelas de origem não animal;
✓A última refeição que fizer, antes de dormir, também não terá carbos.
***Na dieta estão abolidos:
1) trigo, centeio ou cevada (e respectivos derivados, ou seja, pães, bolos, massas, bolachas biscoitos, cereais matinais, etc).
2) açúcar de qualquer tipo, além de mel, syrups, xarope de milho, frutose, maltodextrina, maltose, destrose, etc.
3) leite e derivados, exceto o queijo e o iogurte natural integral.
4) suco de frutas, mesmo que natural.
✓Dê preferencia aos carboidratos de baixo IG (índice glicêmico), como batata doce, mandioca, etc.
✓Por fim, a partir de amanhã, comece a beber 2,5 litros Litros de água por dia, sendo, ao menos 250ml imediatamente ao acordar, 1000ml durante o treino.
✓Monte uma dieta com alimentos básicos, coisas fáceis de preparar e que esteja acostumado a comer... Menos é mais.
✓Poste a dieta indicando todos os horários, que horas acorda, faz o desjejum, almoça, pré e pós treino, lanches, jantar, ceia, que horas vai dormir, etc...
PRAZO: 5 DIAS.
Não esqueça de me citar quando responder.
 
Não, querida, fique tranquila.
 
11 horas atrás, FaBHana disse: Bem vinda 🌸 uma curiosidade quem elaboro seu treino??? 
@Keto é pedir muito nobre colega?
Bom dia @FaBHana estou muito feliz em ter sido aceita no programa. Minha avaliação foi feita pelo avaliado da academia Espaço Fitnes.

Agora, Vezinha disse: Seja bem vinda 👏🏻
@Vezinha Obrigada 

5 horas atrás, Marcos...V disse: Que evolução espetacular em tão pouco tempo!!! Parabénsss
 

Obrigada @Marcos...V
1 hora atrás, FaBHana disse: Belíssima atualização!!! Parabéns!!! 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏 Arrasou mulher!!!!!!
@FaBHana muito obrigada.

Em 08/11/2021 em 14:19, Keto disse: SUGESTÕES NA DIETA MONTADA POR SI:
Café da manhã 8h
2 ovos
30g de queijo
Meia colher de azeite (para fritar o ovo)
Café puro
 
10:00 lanche
15g de pasta de amendoim
 
Almoço 12h
150g de arroz integral
70g de carne
Salada a vontade
 
Lanche da tarde 15h
150g de iogurte natural
1 banana
20g de aveia
 
17:00 lanche
50g de batata doce
1 ovo
 
Janta e pré treino 19h
150g de batata doce
70g de carne
Salada a vontade
 
Pós treino 21h
1 scoop de whey Max Titanium baunilha (15g de whey)
1 banana
 
22h00 Ceia 
1 scoop de whey (15g de whey)
 
Esqueça o sucrilhos!!! Nada de açúcar.
 
ÁGUA: 2,7 Litros POR DIA, SENDO 300ML EM JEJUM AO ACORDAR E 1L DURANTE O TREINO.
HIIT - 15MIN 6X NA SEMANA (NOS DIAS DE TREINO, AO FINAL DO TREINO)
COMER AS MESMAS COISAS TODOS OA DIAS.
PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO 23/11.
NÃO PERCA A DATA. DISCIPLINA.
Não é um programa. São apenas sugestões. Os resultados dependem exclusivamente de você e da tua disciplina. Mérito ou culpa serão atribuídos somente a voce mesma.
Bom dia!
@Keto minha atualização.
Peso: 50,5

Força/resistência/cargas: consigo fazer os exercícios mais estou me sentindo fraca.

Treino: 70% não consigo ir a semana toda. 

Acne: sem no momento.

Líbido: normal

0% a 100% na dieta: 95%

0% a 100% na hidratação: 90%

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): percebi que minha barriga está diminuindo e as gordurinhas das costas.

Algo que queira modificar na dieta: se possível trocar o arroz por cuscuz, o restante vc quem decide. Meus horários continuam o mesmo.




Agora, Flor disse: Bom dia!
@Keto minha atualização.
Peso: 50,5

Força/resistência/cargas: consigo fazer os exercícios mais estou me sentindo fraca.

Treino: 70% não consigo ir a semana toda. 

Acne: sem no momento.

Líbido: normal

0% a 100% na dieta: 95%

0% a 100% na hidratação: 90%

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): percebi que minha barriga está diminuindo e as gordurinhas das costas.

Algo que queira modificar na dieta: se possível trocar o arroz por cuscuz, o restante vc quem decide. Meus horários continuam o mesmo.




Comparações com a primeira postagem 

Idade: 29 anos 
Altura: 1,51
Peso: 53 kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum problema de saúde, cesariana com laqueadura.
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): sem exames no momento 
Tempo de treino: 11 meses
Ciclos FEITOS com dose e tempo: não
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não
Divisão de treino e horário do mesmo:
Segunda: perna, biceps e abdômen 
Terça: costa, peito, tricipes e abdômen.
Quarta: glúteos, bicpes femural, biceps e abdômen 
Quinta: perna, biceps e abdômen
Sexta: braços e costacosta, peito, tricipes e abdômen.
20 horas
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Café da manhã: cuscuz, ovo, queijo e café com leite. Substituo o cuscuz por beiju ou pão.
Lanche: fruta
Almoço: carne, salada, feijão  e arroz. Substituo o arroz por cuscuz ou macarrão. Substituo a carne por ovos ou peixe. 
Sobremesa: fruta
Lanche da tarde: fruta ou batata doce com café com leite.
Chá da tarde qualquer tipo de chá 
Jantar pre treino: carne, salada, feijão, cuscuz. Substituo o cuscuz por batata doce ou macarrão. Substituo a carne por ovos ou peixe.
Sobremesa: fruta
Ceia: whey com aveia e fruta ou pasta de amendoim.

6 horas atrás, Ameliaa disse: @Keto Bom dia! Minha atualização.
Peso: 51,1

Força/resistência/cargas: Consigo fazer todos os exercícios, mas, não consigo aumentar as cargas.

Treino: 75%. Nunca vou os cinco dias da semana, não fiz os 15 minutos de hits, não tive como fazer caminhda os finais de semana, dias em que não fui para a academia.

Acne: Pouco 

Líbido: Normal

0% a 100% na dieta: 90%, por duas vezes substitui o mamão por manga e uva.

0% a 100% na hidratação:90%. Eu não mídia, mas bebo bastante água, vou passar a medir corretamente

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Nas minhas roupas tem diferença principalmente na cintura, quanto aos comentários teve pessoas que falou que eu estou muito magra  e outras que eu estou sumindo de tanta magreza kkkkk.

Algo que queira modificar na dieta: substituir o arroz por cuscuz, mamão por banana e se possível incluir tapioca no café da manhã. Meu treino mudou de 18:30hs pra 19:30hs




@Ameliaa parabéns pela atualização, continue seguindo corretamente as indicações que vc vai longe. Estou na torcida por vc. 

2 horas atrás, vitoriamm disse: @Agan81
Bom dia! Como prometido, dois dias após findar a menstruação, estou aqui para atualizar... Ainda estou me sentindo meio inchada, acho que não é a menstruação, e sim 3 dias sem ir no banheiro... Mesmo comendo aveia e banana, socorro aff tem alguma dieta ou algo que possa incluir na dieta pra soltar mais o intestino?
PESO ATUAL=  51,8
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= subindo as cargas de alguns exercícios, e outros não. Estranho que tenho forças tremenda pra uns exercícios e outros não...
• TREINO= 99% faltei só os feriados
•ACNE= aparece, mas vezes melhora e as vezes piora muito
•LÍBIDO= baixa
•0 a 100% NA DIETA= 95% a boca mente, mas o shape não, então não tem como mentir e dizer que fiz 100%, tive uns deslizes, sem desculpas, pois o que está feito não pode ser mudado, mas tento ao máximo melhorar e dar o melhor de mim na dieta e treino... Na próxima eu entrego o 100%
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= estava me sentindo com os músculos maiores, tipo grande mesmo, e imagina, pqp esse treino de morrer tá fazendo efeito... Quando fui tirar minhas medidas foi uma decepção. Mas no treino deu o meu melhor, então...
•Algo que queira modificar na dieta=
Excluir a maçã da minha vida kkkkk mulher eu acho que me dá mais fome toda vez que como maçã, não suporto mais nem olhar.
Queria substituir o arroz TB, por algo da sua escolha, macaxeira, batatinha... Você que sabe 
Quero secar essa barriga antes do natal? É possível depois de não ter entregue 100% na dieta dessa atualização? Kkkk rir pra não chorar 






@vitoriamm parabéns pela atualização vc esta muito bonita.