Lala

@Apollo Galeno 
As fotos estão péssimas de novo. Pq não tenho alguém pra tirar pra mim. E pensei que fosse amanha. 
0 PESO INICIAL= 42
PESO ATUAL=  44
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Ainda continuo achando que estou sem força. 
OUTROS:  (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia )= as roupas estão ficando apertadas 😁.  As pessoas que conivem comigo tbm estao notando, principalmente os gluteos que sao os primeiros a crescerem. Estou me sentido melhor, até mais confiante. 
0 a 100% A DIETA= 70 %
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  70 %
0 a 100% NOS CARDIOS= faço caminhada moderada em jejum 5:30 - 30 min 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= a dieta tá boa, só não tô conseguindo fazer a de 9 da manhã, devido ao atendimentos na clinica. Termino sempre ja no horario do almoço
Queria tomar algo que me engordasse um pouco kkkkk. 
Como tive a crise de sinusite e rinite no mês passado, tomei clavulim e antialergico durante 15 dias me atrapalharam muito com ingestão de creatina e cafeína, e alimentação. Acho que esse mês foi o mais complicado.  

@Apollo Galeno 
As fotos estão péssimas de novo. Pq não tenho alguém pra tirar pra mim. E pensei que fosse amanha. 
0 PESO INICIAL= 42
PESO ATUAL=  44
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Ainda continuo achando que estou sem força. 
OUTROS:  (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia )= as roupas estão ficando apertadas 😁.  As pessoas que conivem comigo tbm estao notando, principalmente os gluteos que sao os primeiros a crescerem. Estou me sentido melhor, até mais confiante. 
0 a 100% A DIETA= 70 %
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  70 %
0 a 100% NOS CARDIOS= faço caminhada moderada em jejum 5:30 - 30 min 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= a dieta tá boa, só não tô conseguindo fazer a de 9 da manhã, devido ao atendimentos na clinica. Termino sempre ja no horario do almoço
Queria tomar algo que me engordasse um pouco kkkkk. 
Como tive a crise de sinusite e rinite no mês passado, tomei clavulim e antialergico durante 15 dias me atrapalharam muito com ingestão de creatina e cafeína, e alimentação. Acho que esse mês foi o mais complicado.  

@Apollo Galeno 
As fotos estão péssimas de novo. Pq não tenho alguém pra tirar pra mim. E pensei que fosse amanha. 
0 PESO INICIAL= 42
PESO ATUAL=  44
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Ainda continuo achando que estou sem força. 
OUTROS:  (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia )= as roupas estão ficando apertadas 😁.  As pessoas que conivem comigo tbm estao notando, principalmente os gluteos que sao os primeiros a crescerem. Estou me sentido melhor, até mais confiante. 
0 a 100% A DIETA= 70 %
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  70 %
0 a 100% NOS CARDIOS= faço caminhada moderada em jejum 5:30 - 30 min 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= a dieta tá boa, só não tô conseguindo fazer a de 9 da manhã, devido ao atendimentos na clinica. Termino sempre ja no horario do almoço
Queria tomar algo que me engordasse um pouco kkkkk. 
Como tive a crise de sinusite e rinite no mês passado, tomei clavulim e antialergico durante 15 dias me atrapalharam muito com ingestão de creatina e cafeína, e alimentação. Acho que esse mês foi o mais complicado.  

Em 26/10/2021 em 23:00, Masterplan disse: Shape ta top demais!
Top 

@Apollo Galeno 
As fotos estão péssimas de novo. Pq não tenho alguém pra tirar pra mim. E pensei que fosse amanha. 
0 PESO INICIAL= 42
PESO ATUAL=  44
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Ainda continuo achando que estou sem força. 
OUTROS:  (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia )= as roupas estão ficando apertadas 😁.  As pessoas que conivem comigo tbm estao notando, principalmente os gluteos que sao os primeiros a crescerem. Estou me sentido melhor, até mais confiante. 
0 a 100% A DIETA= 70 %
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  70 %
0 a 100% NOS CARDIOS= faço caminhada moderada em jejum 5:30 - 30 min 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= a dieta tá boa, só não tô conseguindo fazer a de 9 da manhã, devido ao atendimentos na clinica. Termino sempre ja no horario do almoço
Queria tomar algo que me engordasse um pouco kkkkk. 
Como tive a crise de sinusite e rinite no mês passado, tomei clavulim e antialergico durante 15 dias me atrapalharam muito com ingestão de creatina e cafeína, e alimentação. Acho que esse mês foi o mais complicado.  

@Apollo Galeno 
As fotos estão péssimas de novo. Pq não tenho alguém pra tirar pra mim. E pensei que fosse amanha. 
0 PESO INICIAL= 42
PESO ATUAL=  44
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Ainda continuo achando que estou sem força. 
OUTROS:  (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia )= as roupas estão ficando apertadas 😁.  As pessoas que conivem comigo tbm estao notando, principalmente os gluteos que sao os primeiros a crescerem. Estou me sentido melhor, até mais confiante. 
0 a 100% A DIETA= 70 %
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  70 %
0 a 100% NOS CARDIOS= faço caminhada moderada em jejum 5:30 - 30 min 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= a dieta tá boa, só não tô conseguindo fazer a de 9 da manhã, devido ao atendimentos na clinica. Termino sempre ja no horario do almoço
Queria tomar algo que me engordasse um pouco kkkkk. 
Como tive a crise de sinusite e rinite no mês passado, tomei clavulim e antialergico durante 15 dias me atrapalharam muito com ingestão de creatina e cafeína, e alimentação. Acho que esse mês foi o mais complicado.  

Em 26/10/2021 em 23:00, Masterplan disse: Shape ta top demais!
Top 

Em 23/10/2021 em 07:30, durosbrutos disse: o @Apollo Galeno falou pra focar nas dorsais, será que to fazendo certo? 🤭

brutona firme e forte como sempre! carbo tá baixo, mas mantendo treino intenso e progredindo cargas

Shape ta top demais!

Em 10/09/2021 em 23:09, Petalaqueiroz disse: Boa noite,
seguimos com mais uma atualização 💪🏼🔥
Peso anterior: 46,300kg

Peso atual: 45,900kg
Dieta: 100%
0 à 100 hidratação : 100%
0 à 100% aeróbico: 100%
0 à 100% treino: 100%

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  
Estou cada dia mais feliz com os resultados que estamos obtendo 🥰❤️

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 
Está tudo tranquilo, achei bem melhor o macarrão do que arroz 👏🏼

obs: minha barriga está um pouco inchada, minha menstruação veio hj 😞
 
Obrigada @Apollo Galeno 💪🏼🙌🏼❤️
 




 
 
 
 
Maravilhosaaa.  Parabéns 

Em 12/10/2021 em 01:04, Keyte Luciana Cerqueira disse: Boa noite, obrigada por me ajudar.
Treinos: o treino  geralmente dura 1 hora.
segunda: aeróbico 10 min antes e 5min depois
CAD. FLEXORA 4X 15            
MESA FLEXORA 4X12            alterna
ELEV LATERAL 4X12              alterna
CAD ABDUTORA 4X15           circut
AGACHAMENT LIVRE 4X15   circut
ROSCA MARTELO 4X15          circut
REMADA BAIXA 4X12             circut 2
AG. SUNO HALTER 4X12        circut 2
STEP 4X30                                circut 2
ABD ESTAR RETO 4X30
 
quarta- feira: aeróbico 10 min antes e 5min depois
CAD. EXTENSORA  4X12/5    alterna
ELEV FRON      4X12              alterna
CAD ADUTORA 4X15            bi-set
AFUNDO C/ HALTER 4X 10   bi-set
LEG 45            4X10                 bi-set
AGACH CONJUGADA 4X10   bi-set
PANTURRI SENTADA 4X15
SUPINO ARTICULADO 4X10  circut
TRICEPS FRANCES  4X10       circut
ABS ALPINSTA 4X30             circut
 
sexta: aeróbico 10 min antes e 5min depois
CAD. FLEXORA 4X 15            
MESA FLEXORA 4X12            alterna
ELEV LATERAL 4X12              alterna
CAD ABDUTORA 4X15           circut
AGACHAMENT LIVRE 4X15   circut
ROSCA MARTELO 4X15          circut
REMADA BAIXA 4X12             circut 2
AG. SUNO HALTER 4X12        circut 2
STEP 4X30                                circut 2
ABD ESTAR RETO 4X30
 
Alimentação:
CAFE DA MANHA as 9:00 hs:  Porção de aprox. 100 gr cuscuz c/ 2 ovos
1 batata doce tamanho médio c/ manteiga e ovo
1 pão francês(integral) c/manteiga e ovo 
200 ml café c/ leite em pó 

ALMOÇO as 13:30 hs: 2 Colheres de  de arroz integral (120 gr)
1 concha de feijão 
salada de tomate / alface / brócolis / couve-flor / cenoura / repolho
80 gr frango ou 2 ovos

LANCHE as 16:00 hs: 1 fruta media (manga/ maça/  abacate/ laranja/uva)
Cuscuz (caso não tenha comido no café da manha)

PRÉ- TREINO 1 dose de creatina  e Ioimbina 5mg x2
JANTAR as 20:00 hs (retorno do treino) : 80 gr de aipim / inhame / cuscuz  com queijo / 1 pamonha/ 
200 ml café c/ leite em pó
PÒS-TREINO 1 dose de  Whey 
FIM DE SEMANA ALIMENTAÇÃO IGUAL DA SEMANA, QUANDO SE COMO ALGO DIFERENTE É UM LASANHA ,BOLO ACONTECE NO SABADO.


Existe algo que ajudasse a diminuir a vontade de comer doce? Tenho uma compulsão por doce, se estou triste quero comer doce, sempre achando um desculpa pro doce,rsr
Já estou tomando cerca de 2 litros de agua dias com mais tempo consigo chegar as 3 litros.








Bem vinda.  Com muita  determinação e auxílios dos mestres breve vc alcançará teus objetivos. 

Em 26/09/2021 em 09:57, Kellysilva disse: Bom dia pessoal 🙌🏻❤️
vamos pra mais 1 atualização 
 
Peso anterior:  58kg
Peso atual: 61kg
Ciclo proposto :  nandrolona no (0)
FORÇA: um hulk 😂
0 a 100% A DIETA=  99%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  
0 a 100% AERÓBICO=  100%   
0 a 100% TREINO = 100% 
 
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Batata doce, e trocar a mussarela por requeijão.👀
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  
Sinto as roupas folgadas na cintura, justas ao resto do corpo.🥰
 
obrigada gente ❤️



Parabéns. Muito top 

Genteee. Que arraso. Sua evolução está sendo top. Maravilhosas 👏🏻

Genteee. Que arraso. Sua evolução está sendo top. Maravilhosas 👏🏻

Em 26/09/2021 em 09:57, Kellysilva disse: Bom dia pessoal 🙌🏻❤️
vamos pra mais 1 atualização 
 
Peso anterior:  58kg
Peso atual: 61kg
Ciclo proposto :  nandrolona no (0)
FORÇA: um hulk 😂
0 a 100% A DIETA=  99%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  
0 a 100% AERÓBICO=  100%   
0 a 100% TREINO = 100% 
 
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Batata doce, e trocar a mussarela por requeijão.👀
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  
Sinto as roupas folgadas na cintura, justas ao resto do corpo.🥰
 
obrigada gente ❤️



Parabéns. Muito top 

Muito top 

Em 22/10/2021 em 17:00, Sr.Shelby disse: @Apollo Galeno Olha eu aqui dinovo e diferente novamente! De verdade jamais imaginei que iria chegar em resultados tão rápidos como estes, como de costume tenho que deixar aquele feedback poderoso! Espero que o resultado de agora seja positivo para seguir o objetivo principal!
 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL:  76Kgs / 65.800Kgs (- 10.200)
 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS:
Uma leve perca de força.
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia):
 
As roupas cada vez mais folgadas, ultimamente escuto muito comentários de que sou exemplo para fazer uma dieta focada. Me vejo um pouco mais magro do que as últimas vezes porem entendo que faz parte do processo.
 
 0 á 100% A DIETA= 98
 
Agora já me sinto bem adaptado com alimentação diária não tenho tanto incomodo como antigamente tipo querer outras coisas direto, meu corpo já não aceita comida ou besteiras como antes, deixo registrado que passei um pouco mau com alimentação livre acredito que seja pelo fato de querer comer como antes ou pelo tempo sem colocar um lanche no estomago só que realmente o corpo rejeita pelo fato de ter uma alimentação diária saudável.
Vacilo: 1 dia sem comer os pós treino devido ao atraso do horário de trabalho.
 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 97%
Água é vida! No calor mais fácil de consumir no frio como sempre fica mais difícil mais nada impede de beber a quantidade correta no dia.
 
0 a 100% NOS CARDIOS= 97%
Buscando fazer certinho para dar um bom resultado.
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA:
É possível manter a refeição livre!? Tipo tomar um açaí no final de semana ou comer algum bem básico. Da pra colocar uma bala ou um tablete de chocolate, enfim o que for passado será seguido de acordo sem crise.
VLW TMJ !!











 
 
 
 
 
 
 
 
 





Evolução fantástica 

Em 22/10/2021 em 17:00, Sr.Shelby disse: @Apollo Galeno Olha eu aqui dinovo e diferente novamente! De verdade jamais imaginei que iria chegar em resultados tão rápidos como estes, como de costume tenho que deixar aquele feedback poderoso! Espero que o resultado de agora seja positivo para seguir o objetivo principal!
 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL:  76Kgs / 65.800Kgs (- 10.200)
 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS:
Uma leve perca de força.
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia):
 
As roupas cada vez mais folgadas, ultimamente escuto muito comentários de que sou exemplo para fazer uma dieta focada. Me vejo um pouco mais magro do que as últimas vezes porem entendo que faz parte do processo.
 
 0 á 100% A DIETA= 98
 
Agora já me sinto bem adaptado com alimentação diária não tenho tanto incomodo como antigamente tipo querer outras coisas direto, meu corpo já não aceita comida ou besteiras como antes, deixo registrado que passei um pouco mau com alimentação livre acredito que seja pelo fato de querer comer como antes ou pelo tempo sem colocar um lanche no estomago só que realmente o corpo rejeita pelo fato de ter uma alimentação diária saudável.
Vacilo: 1 dia sem comer os pós treino devido ao atraso do horário de trabalho.
 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 97%
Água é vida! No calor mais fácil de consumir no frio como sempre fica mais difícil mais nada impede de beber a quantidade correta no dia.
 
0 a 100% NOS CARDIOS= 97%
Buscando fazer certinho para dar um bom resultado.
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA:
É possível manter a refeição livre!? Tipo tomar um açaí no final de semana ou comer algum bem básico. Da pra colocar uma bala ou um tablete de chocolate, enfim o que for passado será seguido de acordo sem crise.
VLW TMJ !!











 
 
 
 
 
 
 
 
 





Evolução fantástica 

Em 22/10/2021 em 17:00, Sr.Shelby disse: @Apollo Galeno Olha eu aqui dinovo e diferente novamente! De verdade jamais imaginei que iria chegar em resultados tão rápidos como estes, como de costume tenho que deixar aquele feedback poderoso! Espero que o resultado de agora seja positivo para seguir o objetivo principal!
 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL:  76Kgs / 65.800Kgs (- 10.200)
 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS:
Uma leve perca de força.
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia):
 
As roupas cada vez mais folgadas, ultimamente escuto muito comentários de que sou exemplo para fazer uma dieta focada. Me vejo um pouco mais magro do que as últimas vezes porem entendo que faz parte do processo.
 
 0 á 100% A DIETA= 98
 
Agora já me sinto bem adaptado com alimentação diária não tenho tanto incomodo como antigamente tipo querer outras coisas direto, meu corpo já não aceita comida ou besteiras como antes, deixo registrado que passei um pouco mau com alimentação livre acredito que seja pelo fato de querer comer como antes ou pelo tempo sem colocar um lanche no estomago só que realmente o corpo rejeita pelo fato de ter uma alimentação diária saudável.
Vacilo: 1 dia sem comer os pós treino devido ao atraso do horário de trabalho.
 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 97%
Água é vida! No calor mais fácil de consumir no frio como sempre fica mais difícil mais nada impede de beber a quantidade correta no dia.
 
0 a 100% NOS CARDIOS= 97%
Buscando fazer certinho para dar um bom resultado.
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA:
É possível manter a refeição livre!? Tipo tomar um açaí no final de semana ou comer algum bem básico. Da pra colocar uma bala ou um tablete de chocolate, enfim o que for passado será seguido de acordo sem crise.
VLW TMJ !!











 
 
 
 
 
 
 
 
 





Evolução fantástica 

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Em 19/09/2021 em 12:00, Apollo Galeno disse:  
PESO INICIAL= 42
PESO ATUAL=  44
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Ainda estou com cargas leves, adquirindo força aos poucos, mas sinto que a forca tem sido pouca 😓. 
OUTROS:  (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia )= as roupas estão ficando apertadas 😁.  As pessoas que conivem comigo tbm estao notando, principalmente os gluteos que sao os primeiros a crescerem. Estou me sentido melhor, até mais confiante. 
0 a 100% A DIETA= 60 %
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  80 %
0 a 100% NOS CARDIOS= faço caminhada moderada em jejum 5:30 - 30 min 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Algum suplemento pra ganhar força. Estou super satisfeita com a dieta. Porém o café como falei, ativou meu refluxo e tive que parar. O Nibs de cacau não sei se não soube comer, mas é muito ruim. Kkkk tem alguma forma de come que nao desperdice tanto? 
 
Esse mês foi uma tragédia,comecei  fazendo tudo certinho, porém meu refluxo desencadeou com o café, aí parei de tomar. Em sequencia aqui onde moro a seca chegou e minha Rinite atacou rs. Porem nao desanimei, emagreci 1 kg mas creio que vou recuperar logo, estou tomando corticoide por causa da Rinite ate a proxima semana. 
 
PS:AS FOTOS NAO ESTAO BOAS, POIS NAO TINHA NGM QUE TIRASSE PARA MIM. KKK 
Apesar dos ocorrido, tenho visto uma grande melhora no meu corpo e mente. 
Obrigada Apollo e todos os demais pelo incentivo e compreensão.  Vai ser uma caminhada longa,mas sei que chegaremos juntos lá. 

Parabéns maravilhosa. Sua evolução está top. Foco que logo logo alcançaremos  noSai a objetivos. 

Parabéns maravilhosa. Sua evolução está top. Foco que logo logo alcançaremos  noSai a objetivos. 

Em 19/09/2021 em 12:00, Apollo Galeno disse:  
PESO INICIAL= 42
PESO ATUAL=  44
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Ainda estou com cargas leves, adquirindo força aos poucos, mas sinto que a forca tem sido pouca 😓. 
OUTROS:  (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia )= as roupas estão ficando apertadas 😁.  As pessoas que conivem comigo tbm estao notando, principalmente os gluteos que sao os primeiros a crescerem. Estou me sentido melhor, até mais confiante. 
0 a 100% A DIETA= 60 %
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  80 %
0 a 100% NOS CARDIOS= faço caminhada moderada em jejum 5:30 - 30 min 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Algum suplemento pra ganhar força. Estou super satisfeita com a dieta. Porém o café como falei, ativou meu refluxo e tive que parar. O Nibs de cacau não sei se não soube comer, mas é muito ruim. Kkkk tem alguma forma de come que nao desperdice tanto? 
 
Esse mês foi uma tragédia,comecei  fazendo tudo certinho, porém meu refluxo desencadeou com o café, aí parei de tomar. Em sequencia aqui onde moro a seca chegou e minha Rinite atacou rs. Porem nao desanimei, emagreci 1 kg mas creio que vou recuperar logo, estou tomando corticoide por causa da Rinite ate a proxima semana. 
 
PS:AS FOTOS NAO ESTAO BOAS, POIS NAO TINHA NGM QUE TIRASSE PARA MIM. KKK 
Apesar dos ocorrido, tenho visto uma grande melhora no meu corpo e mente. 
Obrigada Apollo e todos os demais pelo incentivo e compreensão.  Vai ser uma caminhada longa,mas sei que chegaremos juntos lá. 

Idade: 30
Altura: 1,60
Peso: 42
Medicações em uso: Venvase TDAH  
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: 
Próteses Mamárias 
Septoplastia
Vascular 
 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
Tempo de treino: 1:00
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Divisão de treino e horário do mesmo: a tarde ou à noite 
Cardio e musculação 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Minha rotina diária: acordo as 6:15, trabalho de 8 as 14:00. Treino as 15:30 faculdade 18:00 as 22:00; vou dormi entre 00:00 até 1:00.