drica123

4 horas atrás, Marly disse: que Lindaaaaaaaaaaaaaaa... Parabens.. atualização incrivel..
@Marly obrigada ☺️ 
3 horas atrás, Famama disse: Linda linda parabéns 👏👏👏
@Famama obrigada 😘

4 horas atrás, Marly disse: que Lindaaaaaaaaaaaaaaa... Parabens.. atualização incrivel..
@Marly obrigada ☺️ 
3 horas atrás, Famama disse: Linda linda parabéns 👏👏👏
@Famama obrigada 😘

1 hora atrás, FaBHana disse: Olha esse abdômen e esses glúteo 😍😍😍😍 Lindo de se ver!!! 👏👏👏👏
@FaBHana obrigada ☺️💪
1 hora atrás, Ruthynha disse: Uau, parabéns. Secou tanto que  nem parece está retida. Você está muito linda 😍
@Ruthynha obrigada 😘

1 hora atrás, Helynha disse: Ta linda.
Que bela atualização 👏😍
Shape sequinho .
Parabéns 👏🥰
@Helynhaobrigada 😘
1 hora atrás, MM_mm disse: Parabéns, sensacional, e o melhor de tudo, não perdeu muito peso. 
@MM_mm valeu pois é não perdi muito peso !
1 hora atrás, Apollo Galeno disse: Bom DIa...
E ai...vamos de danones? Agora acredito que esta bom...
@Apollo Galeno vamos lá 💪 você que manda .
1 hora atrás, Apollo Galeno disse: Bom DIa...
E ai...vamos de danones? Agora acredito que esta bom...
@Apollo Galeno vamos lá 💪 você que manda.

4 horas atrás, Marly disse: que Lindaaaaaaaaaaaaaaa... Parabens.. atualização incrivel..
@Marly obrigada ☺️ 
3 horas atrás, Famama disse: Linda linda parabéns 👏👏👏
@Famama obrigada 😘

1 hora atrás, FaBHana disse: Olha esse abdômen e esses glúteo 😍😍😍😍 Lindo de se ver!!! 👏👏👏👏
@FaBHana obrigada ☺️💪
1 hora atrás, Ruthynha disse: Uau, parabéns. Secou tanto que  nem parece está retida. Você está muito linda 😍
@Ruthynha obrigada 😘

11 horas atrás, drica123 disse: PESO INICIAL= 62 kilos 
PESO ATUAL 60 kilos
 
Força/resistência/cargas: 
 Estou com uma boa resistência aumentei a carga estou me superando a cada dia 
 
Treino: 100%
 
Acne:  só no período menstrual no rosto 
 
Líbido: despencou esses dias 🤭
 
0% a 100% na dieta: 100%
 
0% a 100% na hidratação:100%

 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):
Estou me amando cada dia mais é tão bom se sentir bem vestida e se sentir melhor ainda sem as roupas kkkkk
Recebo muitos elogios 😊
Esses dias estou com retenção estou pertinho de menstruar 

 
 dieta:  se você puder tirar o iorgute uns dias agradeço



Linda linda parabéns 👏👏👏

11 horas atrás, drica123 disse: PESO INICIAL= 62 kilos 
PESO ATUAL 60 kilos
 
Força/resistência/cargas: 
 Estou com uma boa resistência aumentei a carga estou me superando a cada dia 
que Lindaaaaaaaaaaaaaaa... Parabens.. atualização incrivel..

9 horas atrás, drica123 disse: Estou me amando cada dia
Quadríceps chegando... Corpo lindo, parabéns gatona! 

4 horas atrás, Apollo Galeno disse: E ai...vamos de danones? Agora acredito que esta bom...
Vai ficar top !
 

Corpo maravilhoso! Parabéns!

1 hora atrás, Helynha disse: Ta linda.
Que bela atualização 👏😍
Shape sequinho .
Parabéns 👏🥰
@Helynhaobrigada 😘
1 hora atrás, MM_mm disse: Parabéns, sensacional, e o melhor de tudo, não perdeu muito peso. 
@MM_mm valeu pois é não perdi muito peso !
1 hora atrás, Apollo Galeno disse: Bom DIa...
E ai...vamos de danones? Agora acredito que esta bom...
@Apollo Galeno vamos lá 💪 você que manda .
1 hora atrás, Apollo Galeno disse: Bom DIa...
E ai...vamos de danones? Agora acredito que esta bom...
@Apollo Galeno vamos lá 💪 você que manda.

2 horas atrás, Sussu disse: Uau!! 
Se amar é bom né!?
Imaginar que ainda pode estar retida!
Tá incrível, mulher!! 
@Sussu obrigada ☺️ 
2 horas atrás, Vezinha disse: Ta incrível 🤩 glúteos redondinhos 👏🏻👏🏻Parabéns flor 
@Vezinha obrigada ☺️ tento melhorar cada dia mais .
4 horas atrás, drica123 disse: PESO INICIAL= 62 kilos 
PESO ATUAL 60 kilos
 
Força/resistência/cargas: 
 Estou com uma boa resistência aumentei a carga estou me superando a cada dia 
 
Treino: 100%
 
Acne:  só no período menstrual no rosto 
 
Líbido: despencou esses dias 🤭
 
0% a 100% na dieta: 100%
 
0% a 100% na hidratação:100%

 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):
Estou me amando cada dia mais é tão bom se sentir bem vestida e se sentir melhor ainda sem as roupas kkkkk
Recebo muitos elogios 😊
Esses dias estou com retenção estou pertinho de menstruar 

 
 dieta:  se você puder tirar o iorgute uns dias agradeço



@Apollo Galeno

Em 14/11/2021 em 14:31, Apollo Galeno disse: Otima evolução como sempre......
a pergunta do peso foi justamente devido a saber como seu peso sofreu variação porem no corpo (espelho) esta mais seca. Ou seja, dieta encaixando corretamente.......
 
DIETA DESAFIO ELABORADA PELA FORISTA
06hs- Café da manhã
100g de mamão ou melão ou melancia
2 ovos +2 fatias de pão de forma
100 ml de café + 30ml de leite
08hs- Pré treino
1 maça + metade de dose de whey  + 20g pasta de amendoim
30min antes do treino= 100 ml de café + 5g de creatina
Pós treino
1 colher de doce de leite + 1 banana
Almoço
100 g arroz ou macarrão (+ 50G NOS DIAS DE INFERIOR)
80g de feijão ou lentilha ( apenas nos dias de treinos de inferiores)
100 g carne (frango, boi, porco, peixe)
100g de vegatais (pepino, brocolis, espinafre, chuchu, cenoura, tomate)
Salada a vontade
1 colher de sopa de catchup
1 Laranja
1 hora apos= 100 ml de café
Lanche da tarde
150 g Iogurte natural (pode fazer o seu se quiser)
20g de aveia
metade de dose de whey
Janta (glutamina, quando acabar não precisa mais)
80g de arroz ou macarrão
70 g carne (frango, boi, porco, peixe)
1 ovo inteiro
1 colher de azeite
150g de vegatais (pepino, brocolis, espinafre, chuchu, cenoura, tomate)
Salada a vontade
1 colher de sopa de catchup
1 laranja
 
QUANDO NÃO TREINAR NÃO COMER O POS TREINO E COLOCAR TODO batata ou mandioca ou abobora  de cada refeição em  EM 70G 
Agua/dia= 3,1 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Dessa quantidade beber 1 litro de chá da sua escolha no dia.
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(tente fazer um 2 aaqui no seu dia , nem que seja um hit de 15 minutos.
Novas fotos se quiser nova avaliação=05/12 (se não aparecer nesse dia com sua atualização, automaticamente entendo que não precisa de ajuda, que sabe tudo e que não quer mais minha ajuda. Bay bay ajuda)
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(no proximo fds). Depois me conte
 
TMJ
PESO INICIAL= 62 kilos 
PESO ATUAL 60 kilos
 
Força/resistência/cargas: 
 Estou com uma boa resistência aumentei a carga estou me superando a cada dia 
 
Treino: 100%
 
Acne:  só no período menstrual no rosto 
 
Líbido: despencou esses dias 🤭
 
0% a 100% na dieta: 100%
 
0% a 100% na hidratação:100%

 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):
Estou me amando cada dia mais é tão bom se sentir bem vestida e se sentir melhor ainda sem as roupas kkkkk
Recebo muitos elogios 😊
Esses dias estou com retenção estou pertinho de menstruar 

 
 dieta:  se você puder tirar o iorgute uns dias agradeço

Em 14/11/2021 em 14:31, Apollo Galeno disse: Otima evolução como sempre......
a pergunta do peso foi justamente devido a saber como seu peso sofreu variação porem no corpo (espelho) esta mais seca. Ou seja, dieta encaixando corretamente.......
 
DIETA DESAFIO ELABORADA PELA FORISTA
06hs- Café da manhã
100g de mamão ou melão ou melancia
2 ovos +2 fatias de pão de forma
100 ml de café + 30ml de leite
08hs- Pré treino
1 maça + metade de dose de whey  + 20g pasta de amendoim
30min antes do treino= 100 ml de café + 5g de creatina
Pós treino
1 colher de doce de leite + 1 banana
Almoço
100 g arroz ou macarrão (+ 50G NOS DIAS DE INFERIOR)
80g de feijão ou lentilha ( apenas nos dias de treinos de inferiores)
100 g carne (frango, boi, porco, peixe)
100g de vegatais (pepino, brocolis, espinafre, chuchu, cenoura, tomate)
Salada a vontade
1 colher de sopa de catchup
1 Laranja
1 hora apos= 100 ml de café
Lanche da tarde
150 g Iogurte natural (pode fazer o seu se quiser)
20g de aveia
metade de dose de whey
Janta (glutamina, quando acabar não precisa mais)
80g de arroz ou macarrão
70 g carne (frango, boi, porco, peixe)
1 ovo inteiro
1 colher de azeite
150g de vegatais (pepino, brocolis, espinafre, chuchu, cenoura, tomate)
Salada a vontade
1 colher de sopa de catchup
1 laranja
 
QUANDO NÃO TREINAR NÃO COMER O POS TREINO E COLOCAR TODO batata ou mandioca ou abobora  de cada refeição em  EM 70G 
Agua/dia= 3,1 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Dessa quantidade beber 1 litro de chá da sua escolha no dia.
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(tente fazer um 2 aaqui no seu dia , nem que seja um hit de 15 minutos.
Novas fotos se quiser nova avaliação=05/12 (se não aparecer nesse dia com sua atualização, automaticamente entendo que não precisa de ajuda, que sabe tudo e que não quer mais minha ajuda. Bay bay ajuda)
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(no proximo fds). Depois me conte
 
TMJ
PESO INICIAL= 62 kilos 
PESO ATUAL 60 kilos
 
Força/resistência/cargas: 
 Estou com uma boa resistência aumentei a carga estou me superando a cada dia 
 
Treino: 100%
 
Acne:  só no período menstrual no rosto 
 
Líbido: despencou esses dias 🤭
 
0% a 100% na dieta: 100%
 
0% a 100% na hidratação:100%

 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):
Estou me amando cada dia mais é tão bom se sentir bem vestida e se sentir melhor ainda sem as roupas kkkkk
Recebo muitos elogios 😊
Esses dias estou com retenção estou pertinho de menstruar 

 
 dieta:  se você puder tirar o iorgute uns dias agradeço

1 hora atrás, FaBHana disse: Olha esse abdômen e esses glúteo 😍😍😍😍 Lindo de se ver!!! 👏👏👏👏
@FaBHana obrigada ☺️💪
1 hora atrás, Ruthynha disse: Uau, parabéns. Secou tanto que  nem parece está retida. Você está muito linda 😍
@Ruthynha obrigada 😘

1 hora atrás, Helynha disse: Ta linda.
Que bela atualização 👏😍
Shape sequinho .
Parabéns 👏🥰
@Helynhaobrigada 😘
1 hora atrás, MM_mm disse: Parabéns, sensacional, e o melhor de tudo, não perdeu muito peso. 
@MM_mm valeu pois é não perdi muito peso !
1 hora atrás, Apollo Galeno disse: Bom DIa...
E ai...vamos de danones? Agora acredito que esta bom...
@Apollo Galeno vamos lá 💪 você que manda .
1 hora atrás, Apollo Galeno disse: Bom DIa...
E ai...vamos de danones? Agora acredito que esta bom...
@Apollo Galeno vamos lá 💪 você que manda.

2 horas atrás, Sussu disse: Uau!! 
Se amar é bom né!?
Imaginar que ainda pode estar retida!
Tá incrível, mulher!! 
@Sussu obrigada ☺️ 
2 horas atrás, Vezinha disse: Ta incrível 🤩 glúteos redondinhos 👏🏻👏🏻Parabéns flor 
@Vezinha obrigada ☺️ tento melhorar cada dia mais .
4 horas atrás, drica123 disse: PESO INICIAL= 62 kilos 
PESO ATUAL 60 kilos
 
Força/resistência/cargas: 
 Estou com uma boa resistência aumentei a carga estou me superando a cada dia 
 
Treino: 100%
 
Acne:  só no período menstrual no rosto 
 
Líbido: despencou esses dias 🤭
 
0% a 100% na dieta: 100%
 
0% a 100% na hidratação:100%

 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):
Estou me amando cada dia mais é tão bom se sentir bem vestida e se sentir melhor ainda sem as roupas kkkkk
Recebo muitos elogios 😊
Esses dias estou com retenção estou pertinho de menstruar 

 
 dieta:  se você puder tirar o iorgute uns dias agradeço



@Apollo Galeno

Em 14/11/2021 em 14:31, Apollo Galeno disse: Otima evolução como sempre......
a pergunta do peso foi justamente devido a saber como seu peso sofreu variação porem no corpo (espelho) esta mais seca. Ou seja, dieta encaixando corretamente.......
 
DIETA DESAFIO ELABORADA PELA FORISTA
06hs- Café da manhã
100g de mamão ou melão ou melancia
2 ovos +2 fatias de pão de forma
100 ml de café + 30ml de leite
08hs- Pré treino
1 maça + metade de dose de whey  + 20g pasta de amendoim
30min antes do treino= 100 ml de café + 5g de creatina
Pós treino
1 colher de doce de leite + 1 banana
Almoço
100 g arroz ou macarrão (+ 50G NOS DIAS DE INFERIOR)
80g de feijão ou lentilha ( apenas nos dias de treinos de inferiores)
100 g carne (frango, boi, porco, peixe)
100g de vegatais (pepino, brocolis, espinafre, chuchu, cenoura, tomate)
Salada a vontade
1 colher de sopa de catchup
1 Laranja
1 hora apos= 100 ml de café
Lanche da tarde
150 g Iogurte natural (pode fazer o seu se quiser)
20g de aveia
metade de dose de whey
Janta (glutamina, quando acabar não precisa mais)
80g de arroz ou macarrão
70 g carne (frango, boi, porco, peixe)
1 ovo inteiro
1 colher de azeite
150g de vegatais (pepino, brocolis, espinafre, chuchu, cenoura, tomate)
Salada a vontade
1 colher de sopa de catchup
1 laranja
 
QUANDO NÃO TREINAR NÃO COMER O POS TREINO E COLOCAR TODO batata ou mandioca ou abobora  de cada refeição em  EM 70G 
Agua/dia= 3,1 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Dessa quantidade beber 1 litro de chá da sua escolha no dia.
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(tente fazer um 2 aaqui no seu dia , nem que seja um hit de 15 minutos.
Novas fotos se quiser nova avaliação=05/12 (se não aparecer nesse dia com sua atualização, automaticamente entendo que não precisa de ajuda, que sabe tudo e que não quer mais minha ajuda. Bay bay ajuda)
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(no proximo fds). Depois me conte
 
TMJ
PESO INICIAL= 62 kilos 
PESO ATUAL 60 kilos
 
Força/resistência/cargas: 
 Estou com uma boa resistência aumentei a carga estou me superando a cada dia 
 
Treino: 100%
 
Acne:  só no período menstrual no rosto 
 
Líbido: despencou esses dias 🤭
 
0% a 100% na dieta: 100%
 
0% a 100% na hidratação:100%

 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):
Estou me amando cada dia mais é tão bom se sentir bem vestida e se sentir melhor ainda sem as roupas kkkkk
Recebo muitos elogios 😊
Esses dias estou com retenção estou pertinho de menstruar 

 
 dieta:  se você puder tirar o iorgute uns dias agradeço

1 hora atrás, Helynha disse: Ta linda.
Que bela atualização 👏😍
Shape sequinho .
Parabéns 👏🥰
@Helynhaobrigada 😘
1 hora atrás, MM_mm disse: Parabéns, sensacional, e o melhor de tudo, não perdeu muito peso. 
@MM_mm valeu pois é não perdi muito peso !
1 hora atrás, Apollo Galeno disse: Bom DIa...
E ai...vamos de danones? Agora acredito que esta bom...
@Apollo Galeno vamos lá 💪 você que manda .
1 hora atrás, Apollo Galeno disse: Bom DIa...
E ai...vamos de danones? Agora acredito que esta bom...
@Apollo Galeno vamos lá 💪 você que manda.

2 horas atrás, Sussu disse: Uau!! 
Se amar é bom né!?
Imaginar que ainda pode estar retida!
Tá incrível, mulher!! 
@Sussu obrigada ☺️ 
2 horas atrás, Vezinha disse: Ta incrível 🤩 glúteos redondinhos 👏🏻👏🏻Parabéns flor 
@Vezinha obrigada ☺️ tento melhorar cada dia mais .
4 horas atrás, drica123 disse: PESO INICIAL= 62 kilos 
PESO ATUAL 60 kilos
 
Força/resistência/cargas: 
 Estou com uma boa resistência aumentei a carga estou me superando a cada dia 
 
Treino: 100%
 
Acne:  só no período menstrual no rosto 
 
Líbido: despencou esses dias 🤭
 
0% a 100% na dieta: 100%
 
0% a 100% na hidratação:100%

 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):
Estou me amando cada dia mais é tão bom se sentir bem vestida e se sentir melhor ainda sem as roupas kkkkk
Recebo muitos elogios 😊
Esses dias estou com retenção estou pertinho de menstruar 

 
 dieta:  se você puder tirar o iorgute uns dias agradeço



@Apollo Galeno

Em 14/11/2021 em 14:31, Apollo Galeno disse: Otima evolução como sempre......
a pergunta do peso foi justamente devido a saber como seu peso sofreu variação porem no corpo (espelho) esta mais seca. Ou seja, dieta encaixando corretamente.......
 
DIETA DESAFIO ELABORADA PELA FORISTA
06hs- Café da manhã
100g de mamão ou melão ou melancia
2 ovos +2 fatias de pão de forma
100 ml de café + 30ml de leite
08hs- Pré treino
1 maça + metade de dose de whey  + 20g pasta de amendoim
30min antes do treino= 100 ml de café + 5g de creatina
Pós treino
1 colher de doce de leite + 1 banana
Almoço
100 g arroz ou macarrão (+ 50G NOS DIAS DE INFERIOR)
80g de feijão ou lentilha ( apenas nos dias de treinos de inferiores)
100 g carne (frango, boi, porco, peixe)
100g de vegatais (pepino, brocolis, espinafre, chuchu, cenoura, tomate)
Salada a vontade
1 colher de sopa de catchup
1 Laranja
1 hora apos= 100 ml de café
Lanche da tarde
150 g Iogurte natural (pode fazer o seu se quiser)
20g de aveia
metade de dose de whey
Janta (glutamina, quando acabar não precisa mais)
80g de arroz ou macarrão
70 g carne (frango, boi, porco, peixe)
1 ovo inteiro
1 colher de azeite
150g de vegatais (pepino, brocolis, espinafre, chuchu, cenoura, tomate)
Salada a vontade
1 colher de sopa de catchup
1 laranja
 
QUANDO NÃO TREINAR NÃO COMER O POS TREINO E COLOCAR TODO batata ou mandioca ou abobora  de cada refeição em  EM 70G 
Agua/dia= 3,1 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Dessa quantidade beber 1 litro de chá da sua escolha no dia.
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(tente fazer um 2 aaqui no seu dia , nem que seja um hit de 15 minutos.
Novas fotos se quiser nova avaliação=05/12 (se não aparecer nesse dia com sua atualização, automaticamente entendo que não precisa de ajuda, que sabe tudo e que não quer mais minha ajuda. Bay bay ajuda)
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(no proximo fds). Depois me conte
 
TMJ
PESO INICIAL= 62 kilos 
PESO ATUAL 60 kilos
 
Força/resistência/cargas: 
 Estou com uma boa resistência aumentei a carga estou me superando a cada dia 
 
Treino: 100%
 
Acne:  só no período menstrual no rosto 
 
Líbido: despencou esses dias 🤭
 
0% a 100% na dieta: 100%
 
0% a 100% na hidratação:100%

 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):
Estou me amando cada dia mais é tão bom se sentir bem vestida e se sentir melhor ainda sem as roupas kkkkk
Recebo muitos elogios 😊
Esses dias estou com retenção estou pertinho de menstruar 

 
 dieta:  se você puder tirar o iorgute uns dias agradeço

Em 14/11/2021 em 14:31, Apollo Galeno disse: Otima evolução como sempre......
a pergunta do peso foi justamente devido a saber como seu peso sofreu variação porem no corpo (espelho) esta mais seca. Ou seja, dieta encaixando corretamente.......
 
DIETA DESAFIO ELABORADA PELA FORISTA
06hs- Café da manhã
100g de mamão ou melão ou melancia
2 ovos +2 fatias de pão de forma
100 ml de café + 30ml de leite
08hs- Pré treino
1 maça + metade de dose de whey  + 20g pasta de amendoim
30min antes do treino= 100 ml de café + 5g de creatina
Pós treino
1 colher de doce de leite + 1 banana
Almoço
100 g arroz ou macarrão (+ 50G NOS DIAS DE INFERIOR)
80g de feijão ou lentilha ( apenas nos dias de treinos de inferiores)
100 g carne (frango, boi, porco, peixe)
100g de vegatais (pepino, brocolis, espinafre, chuchu, cenoura, tomate)
Salada a vontade
1 colher de sopa de catchup
1 Laranja
1 hora apos= 100 ml de café
Lanche da tarde
150 g Iogurte natural (pode fazer o seu se quiser)
20g de aveia
metade de dose de whey
Janta (glutamina, quando acabar não precisa mais)
80g de arroz ou macarrão
70 g carne (frango, boi, porco, peixe)
1 ovo inteiro
1 colher de azeite
150g de vegatais (pepino, brocolis, espinafre, chuchu, cenoura, tomate)
Salada a vontade
1 colher de sopa de catchup
1 laranja
 
QUANDO NÃO TREINAR NÃO COMER O POS TREINO E COLOCAR TODO batata ou mandioca ou abobora  de cada refeição em  EM 70G 
Agua/dia= 3,1 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Dessa quantidade beber 1 litro de chá da sua escolha no dia.
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(tente fazer um 2 aaqui no seu dia , nem que seja um hit de 15 minutos.
Novas fotos se quiser nova avaliação=05/12 (se não aparecer nesse dia com sua atualização, automaticamente entendo que não precisa de ajuda, que sabe tudo e que não quer mais minha ajuda. Bay bay ajuda)
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(no proximo fds). Depois me conte
 
TMJ
PESO INICIAL= 62 kilos 
PESO ATUAL 60 kilos
 
Força/resistência/cargas: 
 Estou com uma boa resistência aumentei a carga estou me superando a cada dia 
 
Treino: 100%
 
Acne:  só no período menstrual no rosto 
 
Líbido: despencou esses dias 🤭
 
0% a 100% na dieta: 100%
 
0% a 100% na hidratação:100%

 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):
Estou me amando cada dia mais é tão bom se sentir bem vestida e se sentir melhor ainda sem as roupas kkkkk
Recebo muitos elogios 😊
Esses dias estou com retenção estou pertinho de menstruar 

 
 dieta:  se você puder tirar o iorgute uns dias agradeço

Em 14/11/2021 em 14:31, Apollo Galeno disse: Otima evolução como sempre......
a pergunta do peso foi justamente devido a saber como seu peso sofreu variação porem no corpo (espelho) esta mais seca. Ou seja, dieta encaixando corretamente.......
 
DIETA DESAFIO ELABORADA PELA FORISTA
06hs- Café da manhã
100g de mamão ou melão ou melancia
2 ovos +2 fatias de pão de forma
100 ml de café + 30ml de leite
08hs- Pré treino
1 maça + metade de dose de whey  + 20g pasta de amendoim
30min antes do treino= 100 ml de café + 5g de creatina
Pós treino
1 colher de doce de leite + 1 banana
Almoço
100 g arroz ou macarrão (+ 50G NOS DIAS DE INFERIOR)
80g de feijão ou lentilha ( apenas nos dias de treinos de inferiores)
100 g carne (frango, boi, porco, peixe)
100g de vegatais (pepino, brocolis, espinafre, chuchu, cenoura, tomate)
Salada a vontade
1 colher de sopa de catchup
1 Laranja
1 hora apos= 100 ml de café
Lanche da tarde
150 g Iogurte natural (pode fazer o seu se quiser)
20g de aveia
metade de dose de whey
Janta (glutamina, quando acabar não precisa mais)
80g de arroz ou macarrão
70 g carne (frango, boi, porco, peixe)
1 ovo inteiro
1 colher de azeite
150g de vegatais (pepino, brocolis, espinafre, chuchu, cenoura, tomate)
Salada a vontade
1 colher de sopa de catchup
1 laranja
 
QUANDO NÃO TREINAR NÃO COMER O POS TREINO E COLOCAR TODO batata ou mandioca ou abobora  de cada refeição em  EM 70G 
Agua/dia= 3,1 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Dessa quantidade beber 1 litro de chá da sua escolha no dia.
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(tente fazer um 2 aaqui no seu dia , nem que seja um hit de 15 minutos.
Novas fotos se quiser nova avaliação=05/12 (se não aparecer nesse dia com sua atualização, automaticamente entendo que não precisa de ajuda, que sabe tudo e que não quer mais minha ajuda. Bay bay ajuda)
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(no proximo fds). Depois me conte
 
TMJ
PESO INICIAL= 62 kilos 
PESO ATUAL 60 kilos
 
Força/resistência/cargas: 
 Estou com uma boa resistência aumentei a carga estou me superando a cada dia 
 
Treino: 100%
 
Acne:  só no período menstrual no rosto 
 
Líbido: despencou esses dias 🤭
 
0% a 100% na dieta: 100%
 
0% a 100% na hidratação:100%

 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):
Estou me amando cada dia mais é tão bom se sentir bem vestida e se sentir melhor ainda sem as roupas kkkkk
Recebo muitos elogios 😊
Esses dias estou com retenção estou pertinho de menstruar 

 
 dieta:  se você puder tirar o iorgute uns dias agradeço

Em 14/11/2021 em 14:31, Apollo Galeno disse: Otima evolução como sempre......
a pergunta do peso foi justamente devido a saber como seu peso sofreu variação porem no corpo (espelho) esta mais seca. Ou seja, dieta encaixando corretamente.......
 
DIETA DESAFIO ELABORADA PELA FORISTA
06hs- Café da manhã
100g de mamão ou melão ou melancia
2 ovos +2 fatias de pão de forma
100 ml de café + 30ml de leite
08hs- Pré treino
1 maça + metade de dose de whey  + 20g pasta de amendoim
30min antes do treino= 100 ml de café + 5g de creatina
Pós treino
1 colher de doce de leite + 1 banana
Almoço
100 g arroz ou macarrão (+ 50G NOS DIAS DE INFERIOR)
80g de feijão ou lentilha ( apenas nos dias de treinos de inferiores)
100 g carne (frango, boi, porco, peixe)
100g de vegatais (pepino, brocolis, espinafre, chuchu, cenoura, tomate)
Salada a vontade
1 colher de sopa de catchup
1 Laranja
1 hora apos= 100 ml de café
Lanche da tarde
150 g Iogurte natural (pode fazer o seu se quiser)
20g de aveia
metade de dose de whey
Janta (glutamina, quando acabar não precisa mais)
80g de arroz ou macarrão
70 g carne (frango, boi, porco, peixe)
1 ovo inteiro
1 colher de azeite
150g de vegatais (pepino, brocolis, espinafre, chuchu, cenoura, tomate)
Salada a vontade
1 colher de sopa de catchup
1 laranja
 
QUANDO NÃO TREINAR NÃO COMER O POS TREINO E COLOCAR TODO batata ou mandioca ou abobora  de cada refeição em  EM 70G 
Agua/dia= 3,1 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Dessa quantidade beber 1 litro de chá da sua escolha no dia.
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(tente fazer um 2 aaqui no seu dia , nem que seja um hit de 15 minutos.
Novas fotos se quiser nova avaliação=05/12 (se não aparecer nesse dia com sua atualização, automaticamente entendo que não precisa de ajuda, que sabe tudo e que não quer mais minha ajuda. Bay bay ajuda)
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(no proximo fds). Depois me conte
 
TMJ
PESO INICIAL= 62 kilos 
PESO ATUAL 60 kilos
 
Força/resistência/cargas: 
 Estou com uma boa resistência aumentei a carga estou me superando a cada dia 
 
Treino: 100%
 
Acne:  só no período menstrual no rosto 
 
Líbido: despencou esses dias 🤭
 
0% a 100% na dieta: 100%
 
0% a 100% na hidratação:100%

 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):
Estou me amando cada dia mais é tão bom se sentir bem vestida e se sentir melhor ainda sem as roupas kkkkk
Recebo muitos elogios 😊
Esses dias estou com retenção estou pertinho de menstruar 

 
 dieta:  se você puder tirar o iorgute uns dias agradeço