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Justamente por esse motivo que criei coragem para pedir ajuda, o pessoal aqui não está interessado em saber quem são as pessoas por trás das fotos e sim, na transformação que se pode alcançar mediante o esforço da pessoa e isso me anima e muito.

Muito obrigado pela receptividade. Então, eu parei aqui justamente por ter rodado muito a internet em busca de resultado e tudo o que fiz até aqui foi de algo que absorvi dos canais, porém, não vai mais pra frente. Aqui no fórum eu vi que o pessoal ajuda e essa ajuda dá resultado. Como dito anteriormente, estou disposto a fazer o que os mestres mandarem principalmente depois de ver o resultado dos que seguiram as orientações deles. Para a dieta não tenho muita dificuldade de seguir a risca a não ser se for comer demais, quanto a restrição, consigo numa boa, só tenho que saber o que fazer e farei. Mais uma vez agradeço pelo retorno.

Olá pessoal, bom dia a todos. Sou novo no fórum e vi vários relatos e pedidos de ajuda nos quais foram muito bem atendidos e orientados e o melhor, que gerou mudanças incríveis e então decidi pedir auxilio aos magos da transformação. Vou fazer um breve relato do meu caso. Tenho 2 anos e 8 meses de treino, antes pesava 103 kg porém sem massa muscular aparente, mudei a alimentação e comecei a fazer caminhada, consegui em 3 meses chegar a 93 kg e então, parti para a academia, nunca tinha gostado até então de academia mas na terceira tentativa, apaixonei pela musculação e estou até hoje, se relaxar nos treinos (a não ser alguns poucos dias de academia fechado por conta da pandemia). Nesses 2 anos e 8 meses, vi uma enorme evolução, porém, sinto que dei uma estagnada e não estou saindo do lugar. Gostaria muito de ter condições de pagar uma consultoria, mas no momento é algo fora da minha realidade e por isso, gostaria muito, se possível, de contar com a ajuda dos feras do fórum. A princípio, gostaria muito de reduzir meu percentual de gordura, ficar mais definido e se possível, ganhar massa muscular ao mesmo tempo. Estou comprometido a fazer tudo o que for orientado para que eu possa moldar o meu corpo. Idade: 40 Altura: 1,85 Peso: 108 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...): Nenhum Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum problema de saúde, realizei uma cirurgia de adenoide quando tinha 14 anos de idade. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: Fiz recentemente apenas um exame de testosterona total, que deu 400. Tempo de Treino: 2 anos e 8 meses Ciclos Feitos com dose e tempo: Nenhum Ciclo Proposto com Aes (Marca) dose e tempo: Tenho dois bujões de Durateston (Grifo) guardados. Divisão de treino e horário do mesmo: Minha divisão consiste em treinar um músculo por semana sendo que geralmente eu coloco um mesmo músculo que acho que esteja mais fraco 2 vezes por semana por um período de 3 meses. Meus treinos são sempre as 18 horas com exceção do sábado que é as 9 da manhã ou 14 da tarde. Faço aeróbico pós treino, geralmente de 40 a 45 minutos em intensidade média. Segunda Agachamento Livre – 4x12 (pirâmide) (50kg, 90kg, 110kg, 130kg) LegPress 45º - 5x até a falha (subindo a carga, sempre começo com 200kg e na primeira série geralmente faço 30 reps) Cadeira Extensora – 10x10 65kg Agachamento na máquina articulada – 4x12 Terça Supino Reto – 4 x 12 (pirâmide) Supino reto Inclinado – 4x12 Supino declinado na máquina – 4x12 Supino inclinado com halteres – 4x12 Voador – 4x12 Rosca alternada – 4x12 Rosca martelo – 4x12 Panturrilhas no smith – 10x10 Panturrilhas sentado – 5x12 Panturrilhas no Leg Press – 5x12 Quarta Remada curvada no smith – 4x12 Pulley com Barra – 4x12 Puxada alta articulada – 4x12 Remada serrote – 4x12 Pulldown – 4x12 Remada baixa na polia com triângulo – 4x12 ABS – 12x12 (variados tipos de abs divido em 3 exercícios com 4 séries) Quinta Elevação Lateral – 10x10 Elevação frontal com halteres – 4x12 Desenvolvimento Arnold – 4x12 Elevação lateral na polia – 4x12 Puxada alta na polia com corda (posterior de ombro) – 4x12 Crucifixo inverso com alteres – 4x12 Panturrilhas no smith – 5x12 Panturrilhas sentado – 5x12 Panturrilhas no Leg Press – 10x10 Sexta Rosca máquina scott – 5x12 Rosca alternada – 4x12 Rosca na polia alta – 4x12 Triceps corda – 4x12 Puxada alta tríceps barra – 4x12 Triceps testa no banco – 4x12 ABS – 12x12 (variados tipos de abs divido em 3 exercícios com 4 séries) Sábado Cadeira Flexora – 5x12 Mesa Flexora – 5x12 Stif – 4x12 Panturrilhas no smith – 5x12 Panturrilhas sentado – 5x12 Panturrilhas no Leg Press – 10x10 Minha dieta é montada por mim mesmo e aí é que o bicho pega. Ela consiste em Carboidratos > 1,8 g/k Proteína > 1,8 g/k Gordura > 1 g/k Estou dividindo em 6 refeições, sendo elas. REFEIÇÃO 1 – Café da manhã 6:30 - 3 ovos mexidos, 110g de banana prata, 50g de pão de forma REFEIÇÃO 2 – Lanche da manhã 9:00 - 3 ovos mexidos, 40g de aveia, 100g de banana prata REFEIÇÃO 3 – Almoço 12:OO - 100g de arroz cozido, 200g Peito de Frango cozido desfiado, 10g de azeite de oliva, Salada a vontade, 100g de brócolis REFEIÇÃO 4 – Lanche da Tarde 15:00 - 150g de Peito de Frango cozido desfiado, 100g de batata doce cozida REFEIÇÃO 5 – pré treino 17:40 - 30g Cream Cracker, 30ml de café, 20g de manteiga com sal REFEIÇÃO 6 – pós treino 20:00 - 250ml de leite, 30g Cream Cracker, 20g de manteiga com sal Aceito sugestão tanto de dieta quanto de treinos para que eu possa definir a carcaça e já adianto que, farei tudo o que me for orientando levando ao pé da letra o que for passado. Desde já agradeço a todos e conto com a colaboração dos mestres da transformação corporal. Vocês são fera demais.