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m4rc3l0

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Tudo que m4rc3l0 postou

  1. Primeira atualização e já arrebentou a boca do balão meu caro, parabéns, é nítida a mudança. Vi que você é de Goiânia, esta próxima semana ou na outra estou me mudando praí, na verdade, de volta a terrinha. Parabéns pelo foco e boa recuperação, passei por isso, é um saco, mas graças a Deus, foi bem tranquilo. TMJ.
  2. Aehhh, mais um projeto pra maratonar aqui no forumflix. aguardando os próximos episódios. Não sei quanto aos demais mas a primeira atualização é a que eu mais gosto, primeiro porque tem sequencia no projeto e por ela dá pra imaginar o nível de comprometimento da pessoa consigo mesma. Segundo porque, na minha opinião é a atualização que mais salta aos olhos uma mudança, digo, de uma atualização pra outra. Torcendo por você, mantenha firme no propósito.
  3. Acompanhando e ansioso pela primeira atualização. Mantenha o foco e empenho. Boa sorte.
  4. Opa, acompanhar mais um projeto e tem tudo para dar bom, só dependerá de você, da sua força de vontade e constância. Estou aqui torcendo por você e acompanhando o seu progresso. Se esforce que o retorno e satisfação é garantida. Sucesso.
  5. Se não me quis quando estava daquele jeito não vai ter agora 🤣🤣🤣
  6. Aí não teria projeto em 2021 né Valeu mano, todo esforço é recompensado. Depende só de nós né.
  7. Eu prefiro a versão que ainda virá 🤣🤣🤣
  8. Uma foto de uns 4 anos atrás, estava com 102 kg na época. As tetinhas já estavam lá, aff
  9. Muito bom ouvir isso, principalmente vindo de ti. Gineco não, gordura localizada sim, hehe, depois que engordei bastante, sempre tive isso e isso me incomoda bastante, nunca tive sensibilidade no mamilo. Mágica, ouvi falar em mágica? Rapaz, é uma honra ouvir isso já que no fórum está repleto de cabra bom. Se tem algo que eu precise providenciar para a mágica acontecer, já me avisa ai pra eu providenciar. TMJ.
  10. É impressionante como nosso corpo recupera fácil né.
  11. Segue. Peso em Jejum: 103,9 Observação: O peso de retorno, estava errado, estava com 102,3 Kg Segue a foto do perfil anterior contraído. Me lembre de nunca parar novamente por causa das dores, está tudo travado, MILIVE. TMJ
  12. Opa, acompanhar mais uma evolução e parabéns pela iniciativa, o primeiro passo já deu agora vamos aguardar os mestres da transformação pra te dar o caminho das pedras a ser seguido. Logo logo o @Apollo Galenodeve aparecer por aqui, rsrs. Confia no processo e siga as orientações à risca que é sucesso garantido. Boa sorte.
  13. Quando eu digo que você é inspiração pra muitos aqui, é disso que estou falando.
  14. Mas o que é isso? Mas o que é issooooo???? Fico uns dias sem aparece por aqui e já vejo uma evolução monstra. Foco e determinação e bora pra cima. Ah sim, e a partir de hoje, quem comer pizza é corno. hahahahaha TMJ.
  15. Boa tarde a todos. Bora retomar o projeto @Apollo Galeno Segue atualização do reinicio. Dias de Projeto = 56 (Dúvida do que coloco aqui, hehe) PESO INICIAL/ PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL= 106,8 / 104 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Reiniciando, as primeiras semanas serão bravas. SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Treino ABC CABELO/PELOS= Normal ACNE= Sem acnes LÍBIDO= Normal VOZ= Normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Perdi bastante massa muscular 0 a 100% A DIETA= Sem fazer dieta nos últimos 30 dias. Comendo bem menos do que o estipulado na ultima dieta passada. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = Não tenho nem ideia do quanto estava tomando de água, talvez uns 3 litros/dia 0 a 100% NOS CARDIOS= Nos últimos 30 dias, devo ter feito uns 5 dias de cardio. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Fica a critério seu. Fotos atuais Aguardando as determinações pra seguir firme. Essa era a ultima dieta que me foi passada por ti. Refeição 1 - Café da manhã 6:00 hs - 3 ovos mexidos, 1 banana, 120g de mamão, 1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia, 10g de gengibre Refeição 2 - Lanche da manhã 9:00 hs - 30g aveia, meia dose de whey Refeição 3 - Almoço 12:00 - 100g arroz,100g de feijão, 100g peito de frango grelhado ou boi ou porco, comer um pouco de pimenta (não o oleo), 1 cenoura, 1 tomate, salada a vontade, 25g azeite de oliva,1 laranja 1 horas apos almoço- 1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia Refeição 4 - Lanche da tarde 16:00 hs - 2 Ovos mexidos, 1 colher de sopa de pasta de amendoim, 1 banana Refeição 5 - Pré treino imediato (20 minutos antes do ferro) - 1 xicara de café 200ml sem açucar ou com stevia + 10g de creatina+ 5mg de Ioimbina (yomax de farmacia) + 5g de gengibre Pós treino dentro do ginasio- 50g de sucrilhos + 1 colher de sopa de doce de leite + meia dose de whey + 180 ml de iogurte Refeição 6 - Jantar pós treino 20:30 hs - 100g peito de frango grelhado ou boi ou porco, 1 ovo,, 140 g de arroz, salada a vontade, 1 tomate, , 1 laranja. NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER O POS TREINO E ARROZ IRÁ FICAR EM 80G Agua/dia= 5,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min c/ frequencia cardiaca no maximo 130bpm) OU hits (15 min, mas vá com calma se optar por isso) por semana= 7 vezes inicialmente. Se ficou algo sem falar e que deveria estar aqui, me avise que adiciono. TMJ e obrigado.
  16. Boa noite @Apollo Galeno, tudo bem? Segunda estou de volta a ativa, vamos retomar o projeto? Caso sim, o que devo fazer? Postar fotos? Minha dieta está bem abaixo da última postada, comendo bem menos. Perdi bastante peso, pesando 104kg. As medidas deram uma boa reduzida, incluindo cintura e principalmente as pernas. Aguardando seus comandos pra seguir. TMJ
  17. Oxi, muito obrigado, tendo inspirações como você e orientações do mestre, fica mais fácil né, rsrs. Hehe, I'm Batman.... Correndo aqui pra normalizar o quanto antes, esse negócio vicia a gente. Valeu meu mano, TMJ.
  18. Tu não sabe a curiosidade que estou de ver como vai ficar cara. Tenho martelado bastante na dorsal, basicamente meu treino mais intenso é dorsal, como estou treinando ABC, um dia eu faço puxadas e no outro faço remadas, sei que o único jeito de afinar a cintura devido a minha estrutura é expandindo a dorsal. Aí tá uma coisa que não tem perigo algum, fazer amigos (pensa numa pessoa fechada) e bar, odeio balada, festa, bebidas, noitadas, nunca gostei. Valeuuuuuuuu... Com certeza, fazer o máximo pra retornar o quanto antes, até porque, eu sei que é uma coisa que sentirei falta. Obrigado. TMJ
  19. kkkkkk, Só não pense que estou fugindo da raia, de forma alguma. Muito obrigado, graças as suas orientações, consegui chegar a um nível que nunca cheguei antes e tenho certeza que vou chegar ainda mais longe. Pois é, eu fico abismado com isso, o peso reduziu basicamente nada e ainda assim perdi medidas, devo estar perdendo gordura e ganhando massa né? Só queria ter sido agraciado com uma cintura menos larga mas Papai do Céu me deu esse porte e é com isso que irei trabalhar. Com a sua ajuda, chegarei sim mestre. Querer a pausa não quero não mas, será melhor eu me estabelecer certinho do que fazer as coisas nas coxas e comprometer o trabalho realizado até aqui, essa mudança é tudo novidade pra mim ainda, transferência de última hora, correria pra ajustar as coisas mas o projeto ainda continua de pé, assim que eu normalizar eu dou o grito aqui e damos sequência, tudo bem? Enquanto isso posso tentar manter a ultima dieta? O que você me diz? Tudo bem darmos esse intervalo? Um abraço e TMJ.
  20. E vamos para mais uma atualização. Dias de Projeto = 56 PESO INICIAL/ PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL= 108 / 107 / 106,8 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força e resistência deram uma aumentada em relação a última atualização, a fadiga e cansaço melhoraram consideravelmente. SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Treino ABC CABELO/PELOS= Normal ACNE= Sem acnes LÍBIDO= Normal VOZ= Normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= As roupas estão ficando mais largas, pessoas dizem que estou mais seco e quando me olho no espelho vejo que os que elas falam realmente condiz de fato. 0 a 100% A DIETA= 90% - Bem poucas vezes deixei de comer o que foi proposto na dieta porém, sem lixo na dieta. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90% - Teve uns dois dias que não me hidratei corretamente. 0 a 100% NOS CARDIOS= 80% desta vez fiquei 2 dias sem fazer o cardio. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada Medidas Relatos em Geral Nesta ultima etapa, senti que a força e resistência aumentaram consideravelmente bem como o ânimo e disposição. Por motivos maiores, não consegui fazer 2 cardios mas foram compensados posteriormente. Estou muito satisfeito com os resultados obtidos até o momento e agradeço muito a todos, em especial ao mestre @Apollo Galeno que nos dá a direção do que fazer para alcançarmos os nossos objetivos. Por motivo de mudança de cidade, pois fui transferido pela empresa, peço que, se possível for, façamos uma pausa de umas 2 semanas no projeto até eu me estabelecer certinho, arrumar academia pra treinar, horários e condições para preparar a dieta certinho. Enquanto isso, vou tentar seguir o mais próximo possível da dieta e fazer os cardios e voltar o quanto antes. Fotos de atualização Antes e depois Muito obrigado a todos. Ficou faltando as medidas e não consegui editar a postagem.
  21. Opa, acompanhando mais um projeto.
  22. Realmente, diferença gritante. Obrigado pelo apoio. 🤝🤝

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