Tudo que m4rc3l0 postou
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Ajuda no Primeiro ciclo
Primeira atualização e já arrebentou a boca do balão meu caro, parabéns, é nítida a mudança. Vi que você é de Goiânia, esta próxima semana ou na outra estou me mudando praí, na verdade, de volta a terrinha. Parabéns pelo foco e boa recuperação, passei por isso, é um saco, mas graças a Deus, foi bem tranquilo. TMJ.
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A mais nova musa do fórum! Amém!?
Aehhh, mais um projeto pra maratonar aqui no forumflix. aguardando os próximos episódios. Não sei quanto aos demais mas a primeira atualização é a que eu mais gosto, primeiro porque tem sequencia no projeto e por ela dá pra imaginar o nível de comprometimento da pessoa consigo mesma. Segundo porque, na minha opinião é a atualização que mais salta aos olhos uma mudança, digo, de uma atualização pra outra. Torcendo por você, mantenha firme no propósito.
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Relato de treino e dieta e algumas mudanças. Gostaria de mudar mais o meu corpo, não sei se estou no caminho certo
Acompanhando e ansioso pela primeira atualização. Mantenha o foco e empenho. Boa sorte.
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Dieta + Treino para evoluir.
Opa, acompanhar mais um projeto e tem tudo para dar bom, só dependerá de você, da sua força de vontade e constância. Estou aqui torcendo por você e acompanhando o seu progresso. Se esforce que o retorno e satisfação é garantida. Sucesso.
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Ajuda para transformar meu shape
Se não me quis quando estava daquele jeito não vai ter agora 🤣🤣🤣
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Ajuda para transformar meu shape
Aí não teria projeto em 2021 né Valeu mano, todo esforço é recompensado. Depende só de nós né.
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Ajuda para transformar meu shape
Eu prefiro a versão que ainda virá 🤣🤣🤣
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Ajuda para transformar meu shape
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Ajuda para transformar meu shape
Muito bom ouvir isso, principalmente vindo de ti. Gineco não, gordura localizada sim, hehe, depois que engordei bastante, sempre tive isso e isso me incomoda bastante, nunca tive sensibilidade no mamilo. Mágica, ouvi falar em mágica? Rapaz, é uma honra ouvir isso já que no fórum está repleto de cabra bom. Se tem algo que eu precise providenciar para a mágica acontecer, já me avisa ai pra eu providenciar. TMJ.
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Ajuda para transformar meu shape
É impressionante como nosso corpo recupera fácil né.
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Ajuda para transformar meu shape
Segue. Peso em Jejum: 103,9 Observação: O peso de retorno, estava errado, estava com 102,3 Kg Segue a foto do perfil anterior contraído. Me lembre de nunca parar novamente por causa das dores, está tudo travado, MILIVE. TMJ
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Ciclo de Oxandrolona Feminino - Low Doses - Preciso de auxílio
Opa, acompanhar mais uma evolução e parabéns pela iniciativa, o primeiro passo já deu agora vamos aguardar os mestres da transformação pra te dar o caminho das pedras a ser seguido. Logo logo o @Apollo Galenodeve aparecer por aqui, rsrs. Confia no processo e siga as orientações à risca que é sucesso garantido. Boa sorte.
- Ciclo com Masteron!! Opiniões e dicas!!!
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Diário - Dieta cutting
Mas o que é isso? Mas o que é issooooo???? Fico uns dias sem aparece por aqui e já vejo uma evolução monstra. Foco e determinação e bora pra cima. Ah sim, e a partir de hoje, quem comer pizza é corno. hahahahaha TMJ.
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Ajuda para transformar meu shape
Anotado... Valeu.
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Ajuda para transformar meu shape
Boa tarde a todos. Bora retomar o projeto @Apollo Galeno Segue atualização do reinicio. Dias de Projeto = 56 (Dúvida do que coloco aqui, hehe) PESO INICIAL/ PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL= 106,8 / 104 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Reiniciando, as primeiras semanas serão bravas. SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Treino ABC CABELO/PELOS= Normal ACNE= Sem acnes LÍBIDO= Normal VOZ= Normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Perdi bastante massa muscular 0 a 100% A DIETA= Sem fazer dieta nos últimos 30 dias. Comendo bem menos do que o estipulado na ultima dieta passada. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = Não tenho nem ideia do quanto estava tomando de água, talvez uns 3 litros/dia 0 a 100% NOS CARDIOS= Nos últimos 30 dias, devo ter feito uns 5 dias de cardio. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Fica a critério seu. Fotos atuais Aguardando as determinações pra seguir firme. Essa era a ultima dieta que me foi passada por ti. Refeição 1 - Café da manhã 6:00 hs - 3 ovos mexidos, 1 banana, 120g de mamão, 1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia, 10g de gengibre Refeição 2 - Lanche da manhã 9:00 hs - 30g aveia, meia dose de whey Refeição 3 - Almoço 12:00 - 100g arroz,100g de feijão, 100g peito de frango grelhado ou boi ou porco, comer um pouco de pimenta (não o oleo), 1 cenoura, 1 tomate, salada a vontade, 25g azeite de oliva,1 laranja 1 horas apos almoço- 1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia Refeição 4 - Lanche da tarde 16:00 hs - 2 Ovos mexidos, 1 colher de sopa de pasta de amendoim, 1 banana Refeição 5 - Pré treino imediato (20 minutos antes do ferro) - 1 xicara de café 200ml sem açucar ou com stevia + 10g de creatina+ 5mg de Ioimbina (yomax de farmacia) + 5g de gengibre Pós treino dentro do ginasio- 50g de sucrilhos + 1 colher de sopa de doce de leite + meia dose de whey + 180 ml de iogurte Refeição 6 - Jantar pós treino 20:30 hs - 100g peito de frango grelhado ou boi ou porco, 1 ovo,, 140 g de arroz, salada a vontade, 1 tomate, , 1 laranja. NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER O POS TREINO E ARROZ IRÁ FICAR EM 80G Agua/dia= 5,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min c/ frequencia cardiaca no maximo 130bpm) OU hits (15 min, mas vá com calma se optar por isso) por semana= 7 vezes inicialmente. Se ficou algo sem falar e que deveria estar aqui, me avise que adiciono. TMJ e obrigado.
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Ajuda para transformar meu shape
Vou providenciar isso..
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Ajuda para transformar meu shape
Boa noite @Apollo Galeno, tudo bem? Segunda estou de volta a ativa, vamos retomar o projeto? Caso sim, o que devo fazer? Postar fotos? Minha dieta está bem abaixo da última postada, comendo bem menos. Perdi bastante peso, pesando 104kg. As medidas deram uma boa reduzida, incluindo cintura e principalmente as pernas. Aguardando seus comandos pra seguir. TMJ
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Ajuda para transformar meu shape
Oxi, muito obrigado, tendo inspirações como você e orientações do mestre, fica mais fácil né, rsrs. Hehe, I'm Batman.... Correndo aqui pra normalizar o quanto antes, esse negócio vicia a gente. Valeu meu mano, TMJ.
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Ajuda para transformar meu shape
Tu não sabe a curiosidade que estou de ver como vai ficar cara. Tenho martelado bastante na dorsal, basicamente meu treino mais intenso é dorsal, como estou treinando ABC, um dia eu faço puxadas e no outro faço remadas, sei que o único jeito de afinar a cintura devido a minha estrutura é expandindo a dorsal. Aí tá uma coisa que não tem perigo algum, fazer amigos (pensa numa pessoa fechada) e bar, odeio balada, festa, bebidas, noitadas, nunca gostei. Valeuuuuuuuu... Com certeza, fazer o máximo pra retornar o quanto antes, até porque, eu sei que é uma coisa que sentirei falta. Obrigado. TMJ
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Ajuda para transformar meu shape
kkkkkk, Só não pense que estou fugindo da raia, de forma alguma. Muito obrigado, graças as suas orientações, consegui chegar a um nível que nunca cheguei antes e tenho certeza que vou chegar ainda mais longe. Pois é, eu fico abismado com isso, o peso reduziu basicamente nada e ainda assim perdi medidas, devo estar perdendo gordura e ganhando massa né? Só queria ter sido agraciado com uma cintura menos larga mas Papai do Céu me deu esse porte e é com isso que irei trabalhar. Com a sua ajuda, chegarei sim mestre. Querer a pausa não quero não mas, será melhor eu me estabelecer certinho do que fazer as coisas nas coxas e comprometer o trabalho realizado até aqui, essa mudança é tudo novidade pra mim ainda, transferência de última hora, correria pra ajustar as coisas mas o projeto ainda continua de pé, assim que eu normalizar eu dou o grito aqui e damos sequência, tudo bem? Enquanto isso posso tentar manter a ultima dieta? O que você me diz? Tudo bem darmos esse intervalo? Um abraço e TMJ.
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Ajuda para transformar meu shape
E vamos para mais uma atualização. Dias de Projeto = 56 PESO INICIAL/ PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL= 108 / 107 / 106,8 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força e resistência deram uma aumentada em relação a última atualização, a fadiga e cansaço melhoraram consideravelmente. SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Treino ABC CABELO/PELOS= Normal ACNE= Sem acnes LÍBIDO= Normal VOZ= Normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= As roupas estão ficando mais largas, pessoas dizem que estou mais seco e quando me olho no espelho vejo que os que elas falam realmente condiz de fato. 0 a 100% A DIETA= 90% - Bem poucas vezes deixei de comer o que foi proposto na dieta porém, sem lixo na dieta. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90% - Teve uns dois dias que não me hidratei corretamente. 0 a 100% NOS CARDIOS= 80% desta vez fiquei 2 dias sem fazer o cardio. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada Medidas Relatos em Geral Nesta ultima etapa, senti que a força e resistência aumentaram consideravelmente bem como o ânimo e disposição. Por motivos maiores, não consegui fazer 2 cardios mas foram compensados posteriormente. Estou muito satisfeito com os resultados obtidos até o momento e agradeço muito a todos, em especial ao mestre @Apollo Galeno que nos dá a direção do que fazer para alcançarmos os nossos objetivos. Por motivo de mudança de cidade, pois fui transferido pela empresa, peço que, se possível for, façamos uma pausa de umas 2 semanas no projeto até eu me estabelecer certinho, arrumar academia pra treinar, horários e condições para preparar a dieta certinho. Enquanto isso, vou tentar seguir o mais próximo possível da dieta e fazer os cardios e voltar o quanto antes. Fotos de atualização Antes e depois Muito obrigado a todos. Ficou faltando as medidas e não consegui editar a postagem.
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Ajuda para transformar meu shape
Muito obrigado.
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Diário - Dieta cutting
Opa, acompanhando mais um projeto.
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Ajuda para transformar meu shape
Realmente, diferença gritante. Obrigado pelo apoio. 🤝🤝