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Rapaz, todo mundo que conheço basicamente está gripado, com dengue ou COVID, tá osso viu. Fazendo tudo o que está ao meu alcance para isto acontecer. Eita que a coisa está ficando séria agora. TOP. Sempre tem cara, pra tu ver, quase duas semanas gripado, fiquei 3 dias (incluindo o domingo que a academia não abre, agora estou em uma que abre aos domingos) mas, sigo firme e forte na luta. Obrigado, gripe derruba demais.

@Apollo GalenoChega aí moço, kkkkkkkkkkkkkkkk

C A R A M B A ....

Bom dia pessoas, vamos para mais uma atualização. De cara já vou alertando, atualização bem meia boca, peguei uma gripe forte, estou a mais de uma semana baqueado com ela então, não saiu tudo 100% como planejado. Cardio ficou bem aquém, principalmente nos finais de semana devido a academia fechada, gripe e chuva, muita chuva. Alimentação foi o que mais consegui manter mais próximo do planejado. Treinos, fui até onde consegui, quando não deu mais, não tive como ir treinar. Mas enfim, segue o plano e o compromisso de atualização tanto com o fórum quanto com o @Apollo Galeno Então, sem mais delongas, vamos lá. Dias de Projeto = 102 Depois do retorno Projeto = testo + nandro npp + masteron - 6 semanas completas PESO INICIAL/ PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL= 101,5 / 107,4 / 104,2 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força manteve bem como a resistência, a carga também consegui manter, apesar da gripe. SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Treino ABCDE - Gostei muito da sugestão de treino que me foi dada da última atualização, se possível, manterei, fiz o que foi sugerido para todos os músculos, inclusive panturrilha e abdominal. CABELO/PELOS= Aparentemente diminuiu a queda. ACNE= Sem acnes (Acho que fui abençoado nessa questão) LÍBIDO= Normal VOZ= Normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Não vou reclamar de nada visto que, a gripe me pegou e foi forte, perdi peso e creio que foi por conta dela. 0 a 100% A DIETA= 80% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 80% 0 a 100% NOS CARDIOS= 70% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Por mim, continua na mesma. FOTOS Comparativo E é isso pessoal, sinto muito não ter feito o meu melhor, mas, continuo firme, rumo ao alcance dos objetivos traçados. Aguardo novas orientações. Muito obrigado a todos e TMJ>

Num falo é nada, só observo. Muito foda.

Bom dia. Refeição livre do dia 01. Sorvete e Refrigerante. TMJ

Muito bem e você? Amém, obrigado, te desejo tudo em dobro. Vamos ver como vai ser isso, hehe. Esperando coisa boa por aí. Anotado Essa eu vou caprichar já que tu tirou o meu arroz. 🤣🤣🤣 Esse vai ser fodaaa. Nem reparei, que bom, acaba com a surpresa e o suspense . A próxima será melhor, pode apostar, vou pensar no meu arroz que foi tirado. "Gradecido" 😁😁

Vê se acompanho o seu ritmo né, mas tá difícil, a mulher é uma máquina...

Bem, vamos para mais uma atualização e seja o que Deus quiser. Tinha me pedido para postar fotos nos finais de semana mas nesse intervalo de atualização foi tenso, no final de semana passado não teve como eu postar e nesse nem postei já que a atualização seria hoje. Dias de Projeto = 88 Depois do retorno Projeto = testo + nandro npp + masteron - 4 semanas completas PESO INICIAL/ PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL= 101,5 / 103,4 / 107,4 😳😳 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força continua aumentando, resistência também, cargas mantidas com execuções melhores. SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Treino ABCDE - vou continuar focando mais em peitoral e bíceps pois vejo que é um ponto fraco bastante acentuado. (Continuo nessa pegada, foquei mais em peitoral e bíceps mas vi que, o que mais evoluiu no físico foram as dorsais, vai entender) CABELO/PELOS= caindo, daqui uns dias estou quase igual o Gargamel ACNE= Sem acnes (não dá pra trocar acnes por cabelos não?) LÍBIDO= média VOZ= Normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Não é chororô mas não vi grande evolução assim no shape com exceção da dorsal, até me surpreendi com os 4 kilos de uma atualização pra outra. 0 a 100% A DIETA= 90% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Fica a critério. FOTOS Fotos Comparativas Seguimos trabalhando firme e forte para alcançar os objetivos, muito obrigado a todos em especial ao @Apollo Galeno Aguardando novas diretrizes e trabalhar dobrado para conseguir os resultados esperados. TMJ.

Bom dia galera. Bem, no dia 24 deixei minhas 2 horas de refeição livre para a ceia de natal, aí eu comi sem pesar, mas basicamente comi arroz, carne, muita carne, feijão tropeiro e frutas, também mandei ver no sorvete como sobremesa, tomei como se não houvesse amanhã. No dia 25 deixei as 2 horas de refeição livre para o horário de almoço, também comi sem pesar e mandei ver na picanha, arroz, farofa, queijo e goiabada, bastante goiabada.

Ótima evolução, está de parabéns.

Kkkkkk Coisa boa de se ouvir Eita pohaaa Cardios continuarão sendo feitos. Obrigado por tudo, você transforma vidas meu nobre. TMJ

Pelo menos não levei rala, kkkkkkkkk, já é um progresso. TMJ

Obrigado irmão. Estamos na luta. Sempre tomo cuidado com isso, as vezes o aumento da carga nem é de peso mas sim de execuções mais lentas, técnicas avançadas, para cada grupamento muscular, eu coloco dois exercícios com técnica avançada. Geralmente um Resting Pause ou um drop. TMJ

Bom dia. Vamos para mais uma atualização Dias de Projeto = 74 Depois do retorno Projeto = testo + nandro npp + masteron - 2 semanas PESO INICIAL/ PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL= 101,5 / 103,4 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força aumentou absurdamente, resistência aumentada e cargas subiram. SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Treino ABCDE - vou focar mais em peitoral e bíceps pois vejo que é um ponto fraco bastante acentuado. CABELO/PELOS= Normal ACNE= Sem acnes LÍBIDO= média / alta VOZ= Normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Notei um crescimento gigante no shape, principalmente no PUMP. Porém, notei também o aumento do bucho, embora a linha de cintura tenha sido preservada (eu acho, rsrsrs) 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Fica a critério. FOTOS Fotos comparativas Aguardando novas diretrizes e vamos que vamos. Desta vez não tive como atualizar as medidas, mas vou me organizar pra voltar a postar as medidas também. TMJ e obrigado por tudo @Apollo Galeno e aos demais membros do fórum que, ainda que com palavras nos incentiva a melhorar a cada dia mais e a dar o nosso melhor em todo esse processo, vocês são sensacionais.

Não tanto quanto você, você é outro nível. Alien.

Bom dia. Segue atualização semanal. Semana 1 Projeto = testo + nandro npp + masteron Peso em Jejum - 101,6 Kg Foto de perfil anterior contraído. Peso subindo, força aumentando absurdamente. Seguimos no plano. Uma foto extra no pump. TMJ.

Quero só ver onde vai caber tanta comida kkkk Mas missão dada é missão cumprida. Tmj

Nem castiga, o sol do Mato Grosso que é onde eu morava, castiga bem mais kkkkk

Peso em Jejum : 98,9 Kg Foto de perfil anterior Sentindo que perdi bastante peso, não achei que seria possível baixar da casa dos 100 mas vamos que vamos. TMJ

Daqui uns dias começa nascer pena em meu corpo, de tanto comer frango e ovo, mas nem acho ruim, eu curto muito a minha dieta.

Releva aí, eu não sou de comer besteiras, pizza, sanduíches, sorvete, isso não me atrai. Poderia ter chupado uma melancia inteira, acho que em 2 horas eu conseguia, kkkkkkkkkkkkkkkk

@Apollo Galeno Período de refeição livre do dia 21/11 : 09 da manhã às 11 O que foi consumido?:: 2 tapiocas e uma bandeja de uva. kkkkkkkkkkkkkkk Nem pra fazer refeição livre decente, hahahahaha, mas era o que estava com vontade de comer. Na do dia 04/12 eu capricho. TMJ

Anotado, gostei da volta do arroz e poder comer macarrão, gostei ainda mais da refeição livre. TMJ

Demorou, simbora.