Tudo que m4rc3l0 postou
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Ajuda para transformar meu shape
TMJ Anotado Verificado De forma alguma, dieta e cardio serão mantidos, mas tem uma atualização antes disso.
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TMJ
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Esse iogurte pode ser caseiro? Tem alguma sugestão?
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Pois é, bem isso mesmo. Fraqueza maior no pós treino. A noite, pelo menos o sono está mais pesado. Eu digo é Vish, e depois eu digo é Eita... É, tem isso né. Vou parar a choradeira, kkkkkkkkk Shiiihhhh, abafa o caso aí mestre. kkkkkk Tá bom, sem choradeira a partir de hoje. Antes estava treinando da seguinte forma. Seg - Dorsal + Panturrilha Ter - Quadríceps Qua - Peito + Abdomen (as vezes, tenho que largar de frescura e treinar abdômen forte) Qui - Deltóides + Panturrilhas + 8 série de quadríceps Sex - Bíceps + Tríceps Sab - Posterior de perna + adultor + 4 séries de quadríceps Minha ideia de treino que comecei ontem é. Seg - Dorsal + Posterior de ombros + biceps Ter - Quadríceps Qua - Peito + Lateral e frontal de ombros + Tríceps Qui - Dorsal + biceps Sex - Posterior de coxa + adultor Sab - Peito + Triceps + Lateral de ombro Panturrilhas dia sim dia não, e nessa periodização quero focar muito abdômen. Aehhhhh, meu arroz de volta, e feijão também, bom demais. Nuss, o tempo de atualização aumentou bastante, dia 31/09 terás a atualização. Ok, vou montar o treino seguindo essa ideia. Ah sim, antes que me esqueça, em Setembro, no feriado do dia 7, irei fazer uma viagem, serão 4 dias fora, sem possibilidade de treino. Muito obrigado pela ajuda. TMJ
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E vamos para mais uma atualização. Dias de Projeto = 42 PESO INICIAL/ PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL= 108 / 107,4 / 107 (peso tirado a noite, pós treino, pode ser que em jejum o peso esteja menor) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força manteve desde a última atualização, resistência deu uma caída, é como se eu estivesse o tempo todo fadigado, com constante cansaço e as vezes até com muito desanimo. SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Treino estava em ABCDEF e estou ajustando para ABC. CABELO/PELOS= Normal ACNE= Sem acnes LÍBIDO= Normal VOZ= Normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Sobre as roupas, sem mudanças, alguns comentam que sequei bastante, as vezes me acho bem seco no espelho, outras vezes (maioria delas) acho que não mudou basicamente nada. 0 a 100% A DIETA= 99% - Apenas um dia que eu cheguei da academia, fiz minha refeição pós treino no horário proposto e uns 40 minutos depois me bateu uma fraqueza, não fome, mas muita, muita fraqueza, como se a glicose estivesse baixando, não teve jeito, tive que complementar com macarrão. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90% - Dos 20 dias, teve dois dias que não consegui consumir os 5,5 litros de água, ficando nos dois dias em 4,5 litros. 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% dos cardios feitos, sem errar. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Se puder voltar o arroz, seria ótimo. Medidas Relatos em Geral E lá se foram mais 20 dias, a dieta continua sendo cumprida à risca com exceção de um dia conforme foi relatado acima, neste período me senti bastante exausto, cansado, com as energias esgotadas. Mudei o treino, diminuindo o volume e colocando mais intensidade, por exemplo, treino de peito, geralmente eu fazia 5 ou 6 exercícios com 5 séries, reduzi para 4 exercícios com 4 séries com melhor execução, maior carga (não muito) e menor tempo de descanso, fiz essa alteração justamente pelo cansaço em demasia. Como foi pedido pra moer as pernas, periodizei meus treinos de forma que, na terça eu treino quadríceps, na quinta antes de treinar ombros, faço 8 séries de quadríceps e no sábado treino posterior + adultor + 4 séries de quadríceps. Na balança não mudou basicamente nada e tem horas (na maioria do tempo) no espelho parece que não mudou nada também, deve ser algo psicológico pois sempre pensamos em evoluir o máximo em menos tempo e quando não vemos isso, parece que não evoluiu nada, porém, agora que estou atualizando e postando as medidas, vi o quanto meu físico evoluiu e não vou ser ingrato com a minha dedicação e esforço alcançado, afinal, reduzir 6 cm no abdômen não é pouca coisa. Senti muita falta do arroz, tenho por mim que a fraqueza que senti foi por substituir o arroz por mandioca/batata, o gengibre no primeiro dia foi dose, kkkkk, mas depois acostumei, achei melhor jogar junto com o ovo mexido. A pimenta também foi dose, quando como pimenta eu começo a soluçar, mas missão dada é missão cumprida. Percebi que as banhas da barriga estão mais moles, parece que estão se soltando. No mais, seguimos firme rumo ao objetivo final. Fotos de atualização Antes e depois Muito obrigado a todos e aguardo novas diretrizes.
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Amanhã, amanhã, mas já vou te dar spoiler, não mudou quase nada desde a ultima atualização. 😪😪
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Tentando fazer ser o mais incrível que eu possa fazer ser. O primeiro passo já foi dado, agora é só seguir em frente.
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Anotado mestre, providenciar tudo e vamo que vamo. Quando tu fala em queimar as pernas, treinar mais forte? TMJ
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Correção, teve um dia que não consegui consumir os 5.5 litros de água, fiquei nos 4.5 litros, no restante dos dias, 100%. Queria tirar uma dúvida, em alguns dias posso trocar o frango por carne bovina magra ou carne suína?
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E vamos para a primeira atualização, mantendo o compromisso com os feras. Dias de Projeto = 20 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 108 / 107,4 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força aumentou consideravelmente e tanto as cargas aumentaram quanto a qualidade da contração. Resistência também aumentou bastante CABELO/PELOS= Normal ACNE= Sem acnes LÍBIDO= Normal VOZ= Normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Quanto as roupas, não senti muita diferença, talvez por que a maioria das minhas roupas já serem folgadas, muito poucos comentários dizendo que emagreci porém me vejo no espelho e na minha visão mudou radicalmente, sinto que estou mais seco embora o peso tenha aumentado, também sinto que estou com os músculos mais densos. 0 a 100% A DIETA= 95% – Pra ser bem honesto, vou jogar 95% de acerto na Dieta, o que não fecha os 100% é o fato de, em um dia eu ter trocado o frango pela mesma quantidade de carne bovina (peixinho moído) e em outro dia troquei por peixe, no restante, 100% da dieta mantido, sem errar. Algumas vezes o horário não foi cumprido à risca, mas foram raras as vezes que aconteceu (impressionante que quando você tem horário para comer, acontece imprevistos, mas das vezes que atrasou refeição, não passou de 30 minutos) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 100% - aqui foi sem errar nada 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% (fiz algumas alternâncias entre aeróbicos e hit, optando pelo hit apenas quando o tempo estava mais corrido) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Se possível incluir pasta de amendoim e baixar a quantidade de azeite e também estou com um Wey da Growth disponível aqui caso queira adicionar na dieta. Segue algumas informações sobre o projeto. Dia a dia do projeto Medidas Relatos em Geral Em 20 dias eu vi algo que achei que nunca iria conseguir em 1 ano todo, meu corpo transformou de um jeito e nem baixou tanto assim o peso, na verdade, na primeira semana eu saltei de 108 kg para 108,9 e cheguei a pesar 109,2 e depois não pesei mais, subi na balança ontem a noite na academia (pois não tenho acesso a balança de manhã em jejum) e qual a minha surpresa quando vi cravados 107,4 kg na balança logo após o treino. Compreendi que eu estava fazendo tudo errado no que se refere a dieta, hidratação e aeróbico, na dieta eu consumia sem ter consistência, tinha dias que comia mais, outros dias comia menos, bem menos, não tinha o mínimo controle da ingestão de líquidos e meus aeróbicos eram todos sem padrão algum, um dia fazia 30 minutos de corrida na esteira, outro dia 60 minutos no simulador de escadas, outro dia nem fazia nada, enfim, uma bagunça. Com o devido acompanhamento vi a mágica acontecer e sei que desse caldeirão de poções tem muito mais pra sair. Creio que para muitos as mudanças não foram tantas assim mas pra mim, foi um enorme salto. Os primeiros dias foram bem puxados para conseguir consumir a quantidade exata de água porém, no quarto dia já foi suficiente para me adequar a nova realidade. Já a dieta foi muito bem encaixada, deu aumentou minhas calorias e o consumo de carboidrato subiu e muito. Consegui seguir a dieta sem nenhum problema, sem nenhum furo a não ser o que já foi relatado anteriormente. Os treinos passaram a ser muito mais intensos principalmente nos treinos de dorsais e creio que o que mais mudou no meu físico foi as dorsais, a força e resistência aumentou consideravelmente. Só queria ter encontrado o fórum antes, deixaria de ficar batendo cabeça e chegar a lugar nenhum, mas, como diz o Livro Sagrado, há um tempo determinado para tudo nessa terra. Tempo de ficar gordo e tempo de conhecer o fórum e o @Apollo Galeno, rsrsrs As veias estão começando a aparecer na parte interna do bíceps, tá certo que está parecendo instalação de geladeira velha (fio azul por toda parte) mas vamos que vamos. Aguardando as próximas diretrizes e segui-las com o mesmo ímpeto e dedicação. Vamos buscar o melhor shape da minha vida. Ah, e antes que eu me esqueça, gostaria de saber quais os seus planos para o projeto, digo isso para que eu possa me preparar, tipo, comprar ioimbina? Termogênico? Clenbuterol eu tenho aqui, caso for usar, está separado. Algum outro veneno (particularmente não queria muito fazer uso de muita coisa, tinha na minha mente apenas o uso de Durateston, mas, quem faz a receita do bolo é você, a bola está contigo, só me diga antecipadamente para eu me programar financeiramente. Fotos de atualização Antes e depois Ensaiando poses para participar da categoria Mens Squisit hahahaha Meu muito obrigado a todos que acompanham e incentivam pessoas a mudarem de vida e em especial ao @Apollo Galenopela generosidade e disposição em ajudar quem ele nem mesmo conhece. Deus há de recompensar todos vocês. TMJ.
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Xacumigo
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Seguindo o plano mestre, sem errar e confiando e também curtindo, e muito. Rapaz, pensa numa força que aumentou absurdamente.
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Uma semana de projeto, dieta, treino, cardio e treino 100%, sem furos. Ontem eu subi na balança e o peso aumentou, fiquei meio ressabiado mas parei e pensei, meu carbo aumentou, calorias subiu, normal que o peso subiria também. Mas, sigo firme e forte, confiando no projeto e fazendo o que foi determinado.
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@Apollo Galenouma dúvida. Tem dias que a academia está lotada de gente (segunda feira, quem poderia imaginar né) e as esteiras ficam lotadas. Posso fazer 15 minutos de escadas com vel 4? Valeu
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Vou comemorar mas dentro da dieta, nem tem como sair também, a patroa está com Covid mas honestamente, pra mim é só mais uma data comum, não dou muita ideia pra isso. Quero saber é do meu shape, quando conseguir um shape top aí eu comemoro. 🤪🤪
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Uai mestre, mas foi o que eu fiz, ou será que fiz algo errado? Se fiz vou julgar que sou um péssimo analista de sistema. Tem um jeito melhor ainda, tu digita no menu inicial do windows "ferramenta de captura", com essa ferramenta tu seleciona o que quer salvar, sem precisar do Paint, já salva direto ou em jpg ou em PNG, eu prefiro PNG por causa da qualidade final da imagem. Consigo tranquilamente, era só pra saber mesmo. A quantidade de água já está de boa, na verdade, tem horas que já completei os 5,5 litros e ainda sinto sede mas nada que não dê pra aguentar. Melhor hora do dia é a refeição pós treino pois é a refeição com maior volume. Segundo dia de dieta e está 100% sem errar nenhuma grama sequer. Amanhã é meu aniversário mas nem por isso vou sair da dieta, continua firme e forte. Um abraço @Apollo Galeno
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Opa, tinha falado na zueira mas se é científico tá massa, só não é pro meu bico, ainda. Rsrs
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@Locemar, tem algo que tu possa melhorar aí nesse treino? Talvez analisando as fotos me dar uma dica de pontos fracos que eu tenha que melhorar. Tenho pra mim que, pra melhorar um ponto fraco tenho que treinar pelo menos duas vezes por semana, na verdade, eu teria que treinar Full Boddy a semana toda, kkkkkkkkkkkkkk Dá um help aí, please.
- Cutting para diminuir BF. e peso
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Vamos ao relato do primeiro dia da dieta. Aumentou as calorias, principalmente o carbo mas a barriga parece que estranhou, achou que tem pouca comida, vai entender, mas creio que seja o tipo de alimento consumido mas até então, tranquilo. Tirei as medidas, coloquei na planilha para ir acompanhando a evolução numericamente. Segue as medidas. O mais complicado de inicio foi consumir 5,5 litros de água, segundo dia mas creio que logo logo o organismo acostuma, para organizar melhor a rotina, adotei o seguinte protocolo para hidratação. Manhã: 2 litros Tarde: 2 litros Durante o treino: 1 litro Noite: 1/2 litro Creio que assim ficará bem distribuído e tomando menos água a noite, evita acordar toda hora para tirar a água do joelho. Uma pergunta que pode ser até idiota, mas, dúvidas é pra tirar né. Coca Cola zero, proibido ou moderadamente tudo bem? Gostei do leite com sucrilhos assim que termina o treino, ainda dentro do ginásio, brilhante. Quem sabe sabe né. Não é a toa que é o Mestre das transformações. No mais, só agradecer e vamo que vamo.
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Hehe, a frase vai bater de volta bem na minha cara caso eu falhe, não vou dar sopa pro azar, hahahahaha.
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Dieta compra, vamos iniciar o projeto, só falta a creatina mas já vou correr atrás aqui na cidade mesmo, a que encomendei junto com o Way ainda não chegou, mas isso não será desculpa para estragar nada do planejado. Quem quer arruma um jeito, quem não quer, arruma desculpas e aqui não terá desculpas para errar. Já estou me organizando com planilhas, tudo organizado é menos chance de errar e maior controle dos resultados do projeto. Vamos pra cima, muito animado e já sonhando com o resultado final (se é que tem resultado final, já que nesse mundo maromba tudo evolui sempre).
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Providenciando a dieta. Anotando aqui na agenda do celular para tirar as fotos e enviar, surgindo dúvidas posto aqui além de outros relatos em relação ao projeto. Grato, muito grato
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Ah sim, uma informação a mais, esperando o whey que encomendei chegar pra poder jogar na dieta.
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Muitooo obrigado pelo interesse em me ajudar, tu é fera demais. Segue a dieta diária calculada no aplicativo Refeição 1 - Café da manhã 6:00 hs - 3 ovos mexidos, 2 fatias de pão de forma Refeição 2 - Lanche da manhã 9:00 hs - 40g aveia, 150g banana prata Refeição 3 - Almoço 12:00 - 180g arroz cozido, 150g peito de frango grelhado, 20g azeite de oliva, 100g brócolis, salada a vontade Refeição 4 - Lanche da tarde 15:00 hs - 3 Ovos mexidos, 200g batata doce cozida Refeição 5 - Pré treino 17:40 hs - 3 Fatias de pão de forma, 300ml leite Refeição 6 - Jantar pós treino 20:30 hs - 138g peito de frango grelhado, 25g azeite de oliva, 150g arroz cozido, salada a vontade. Água, muito água, mas vamos que vamos. Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente pode ser pós treino? Sem problemas nenhum, essa caminha, tem uma faixa de batimentos cardiacos que tenho que manter? Ajustes na dieta são muito bem vindos e acatados a risca. Cabe aqui uma observação do quanto eu estava errando pois meu consumo diário de carboidratos estava em 180g aproximadamente, serão 100g a mais, fome não vou passar, hehe. Obs, o aplicativo usado para o cálculo dos macros foi o "Alimente-se", já usava ele e tenho maior familiaridade, espero que esse sirva. Caso o padrão de anotar as refeições estiver fora do que é pedido, me desculpe, só avisar que ajeito tudo. No mais, quero agradecer e muito a vocês e bora que bora, vamos virar uma tartaruga ninja. Uma excelente tarde.