MarEdu

Aguardo respostas (sempre que for atualizar coloque as fotos e SEMPRE responda essas perguntas).
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  56/56
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  Estou consegui correr mais, de 1km estou correndo 2km por dia na esteira, fora as caminhadas, carga nos aparelhos da academia  estou conseguindo aumentar cada semana.
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Vi que estou perdendo as gorduras localizadas e já vejo definição principalmente nas pernas 
0 a 100% A DIETA=  60%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  90%
0 a 100% NOS CARDIOS= 100%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não posso comer melancia e queria mais uma opção de almoço e janta. 

Aguardo respostas (sempre que for atualizar coloque as fotos e SEMPRE responda essas perguntas).
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  56/56
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  Estou consegui correr mais, de 1km estou correndo 2km por dia na esteira, fora as caminhadas, carga nos aparelhos da academia  estou conseguindo aumentar cada semana.
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Vi que estou perdendo as gorduras localizadas e já vejo definição principalmente nas pernas 
0 a 100% A DIETA=  60%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  90%
0 a 100% NOS CARDIOS= 100%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não posso comer melancia e queria mais uma opção de almoço e janta. 

DIETA SUGERIDA E ELABORADA PELA FORISTA
6:30- Café da manhã - pré treino 
100g cuscuz 
2 ovos
200ml de leite com café 

9:30- Lanche da manhã 
100g melão ou melancia
12:30- Almoço 
100g arroz ou macarrão
100g feijão 
100g frango 
Salada 
1 Laranja
15:00- Lanche da tarde 
2 fatias de pão de forma 
1 colher de pasta de amendoim 
100ml de suco de acerola 

20:00- Jantar 
90g macarrão ou macarrão
1 colher requeijão light 
2 ovos
1 Laranja
 
Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.
novas fotos se quiser nova avaliação=07/08 ( SE NÃO APARECER ESSE DIA ENTENDO QUE NÃO PRECISA MAIS DE AJUDA! E RECOMENDO ORAR!)
TMJ
 

6:30- Café da manhã - pré treino 
100g cuscuz 
2 ovos
200ml de leite com café 

9:30- Lanche da manhã 
100g melão 
12:30- Almoço 
100g arroz
100g feijão 
100g frango 
Salada 
15:00- Lanche da tarde 
2 fatias de pão de forma 
1 colher de pasta de amendoim 
100ml de suco de acerola 

20:00- Jantar 
100g macarrão 
1 colher requeijão light 
2 ovos

Idade: 20
Altura: 1,50
Peso: 56
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: NENHUM
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados):
NUNCA FIZ EXAMES DE HORMÔNIOS 
Tempo de treino: TREINO DESDE OS 17 ANOS PAREI POR UM TEMPO RETORNEI COM 19 ANOS, ESTOU TREINANDO 5 VEZES NA SEMANA.
Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NENHUM
Divisão de treino e horário do mesmo: DEPOIS POSTO ESTOU SEM ELE NO MOMENTO 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
NÃO SIGO NENHUMA DIETA 

6:30- Café da manhã - pré treino 
100g cuscuz 
2 ovos
200ml de leite com café 

9:30- Lanche da manhã 
100g melão 
12:30- Almoço 
100g arroz
100g feijão 
100g frango 
Salada 
15:00- Lanche da tarde 
2 fatias de pão de forma 
1 colher de pasta de amendoim 
100ml de suco de acerola 

20:00- Jantar 
100g macarrão 
1 colher requeijão light 
2 ovos

Pessoal já lhe deu as boas vindas...e eu serei direto...
Boa Noite.....
Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.
Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)
Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.
1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)
2) Calcule na sua dieta diária
# Proteina= 90 g/dia
# Carboidrato= 150 g/ dia
# Gordura= 55g /dia
# Salada= 2x ao dia.
Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.
4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)
Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 
TMJ

 

Idade: 20
Altura: 1,50
Peso: 56
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: NENHUM
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados):
NUNCA FIZ EXAMES DE HORMÔNIOS 
Tempo de treino: TREINO DESDE OS 17 ANOS PAREI POR UM TEMPO RETORNEI COM 19 ANOS, ESTOU TREINANDO 5 VEZES NA SEMANA.
Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NENHUM
Divisão de treino e horário do mesmo: DEPOIS POSTO ESTOU SEM ELE NO MOMENTO 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
NÃO SIGO NENHUMA DIETA 

Idade: 20
Altura: 1,50
Peso: 56
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: NENHUM
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados):
NUNCA FIZ EXAMES DE HORMÔNIOS 
Tempo de treino: TREINO DESDE OS 17 ANOS PAREI POR UM TEMPO RETORNEI COM 19 ANOS, ESTOU TREINANDO 5 VEZES NA SEMANA.
Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NENHUM
Divisão de treino e horário do mesmo: DEPOIS POSTO ESTOU SEM ELE NO MOMENTO 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
NÃO SIGO NENHUMA DIETA 

Idade: 20
Altura: 1,50
Peso: 56
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: NENHUM
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados):
NUNCA FIZ EXAMES DE HORMÔNIOS 
Tempo de treino: TREINO DESDE OS 17 ANOS PAREI POR UM TEMPO RETORNEI COM 19 ANOS, ESTOU TREINANDO 5 VEZES NA SEMANA.
Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NENHUM
Divisão de treino e horário do mesmo: DEPOIS POSTO ESTOU SEM ELE NO MOMENTO 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
NÃO SIGO NENHUMA DIETA