Beetlebum013

Tava lendo uns relatos aqui no fórum e vi que em alguns, na indicação da água/dia, tem uma margem de 200 ml pra mais ou pra menos... E aí eu reli esse EXATO que pra mim era no mínimo kkkkk Eu estava bebendo uns 6L por dia... Então é exatamente 5,5 L, isso mesmo?

colocar despertador pro dia 23 aqui pq a evolução ta fera demais!

Evolução ta foda demais!

Beleza, bora pra cima!!! Podemos trocar aqui pra 3g diárias? Se acabar ficando melhor fazer essa janela de alimentação entre 14 e 22, tem algum problema problema? Valeeuuu pela ajuda!!

Não pô, tem que aumentar essa tatuagem aí!! Deixar ela tonificada hahaha Termo hot da growth, segue a foto. Usei sim. Bebi mais café, temperei algumas coisas com gengibre ralado e joguei um pouco de pimenta caiena em pó na comida, mas não senti nenhuma alteração. Aliás, já usei lipo 6 Black uc, cellucor super HD e até franol com cafeína, mas nunca senti nada dos termogênicos. Ah, beleza!! Valeu pela ajuda!!

Salve galera!! Primeiramente gostaria de agradecer pela oportunidade e pela ajuda que estão me dando! Segue nova atualização @Apollo Galeno Peso inicial (12/07/21): 119,00 kg. Peso atual (07/08/21): 115,60 kg. Força/Resistência/Cargas: Progredindo cada vez mais. Suplementos: Whey, Creatina e Omega 3. Acne: Normal. Libido: Normal. Outros: As roupas estão levemente mais largas. 0 a 100% - Dieta: 95%. As vezes acabei saindo com a namorada, pais, etc., mas sempre comi o mais limpo possível e na quantidade aproximada da dieta. Nada de pizza, lanches, doces, etc. 0 a 100% - Hidratação: 100%. De semana consigo distribuir a água durante o dia tranquilo. De fds acabo acordando mais tarde, esquecendo de ir bebendo ao longo do dia, etc. Então acabo bebendo grandes doses de água, mas a quantidade total está sempre correta. Essa falta de espaçamento atrapalha alguma coisa? 0 a 100% - Aeróbico: 90%. Tive algumas reuniões no trabalho e alguns dias conturbados e acabei não conseguindo fazer o aeróbico completo, mas já estou me programando melhor. 0 a 100% - Treino: 100%. Novas fotos:

Salve galera! @Apollo Galeno, beleza? Cara, tá indo tudo bem com dieta e treino. Tava fazendo umas compras na growth de whey, garrafa e tal, acabei pegando omega 3 e creatina de pílulas de 3g pra dar o frete hehe. Posso começar a usar ou deixo mais pra frente? Não é interessante iniciar o uso de termogênico no momento, né?

Valeuu @Apollo Galeno!! Combinadissimo!! Obrigado pela ajuda. No dia que não tem treino mantenho a mesma dieta?

Opa, pra já: # Café da manhã 9h30 1 un Pão francês 2 un Ovo frito # Almoço 13h 130 g Peito de frango grelhado 150 g arroz branco 100 g Feijão 2 colheres Azeite 50 g Tomate 50 g Palmito Salada verde # Café da tarde 17h 1 un Iogurte desnatado 170 g 30 g Whey Protein 200 ml Leite desnatado 1 un Banana nanica 30 g Pasta de amendoim # Pós treino imediato 1 un Paçoquita 18 g # Janta 22h30 130 g Peito de frango grelhado 150 g Arroz branco 2 colheres Azeite 50 g Tomate 50 g Palmito 1 un laranja Salada verde Com certeza!! Sua evolução tá foda mano, parabéns! Valeu, Keto!

Valeu @Apollo Galeno, ajustei a dieta aqui. Cheguei em: Proteína 167g, Carboidrato 206g e Gordura 93g. Tudo bem seguir dessa forma? No dia sem treino, apenas cárdio, mantenho a mesma dieta? Vou aderir a essa quantidade de água também. Tem algum problema se for 6 litros? Cardio aderido! Segue dieta ajustada em anexo. Caramba!! Que evolução foda! Eu não tinha visto esse post, conheci o fórum ontem e resolvi participar. Topo demais fazer um projeto monstro assim! @Keto e @Apollo Galeno, podem me ajudar?

Fala galera, beleza? Estou montando esse diário como forma de acompanhar e registrar a minha evolução e criar um sendo de responsabilidade e comprometimento com os resultados. Caso alguem queira dar uma ajuda na dieta, critica, etc. sintam-se a vontade! Idade: 29 Altura: 1,80 m Peso: 119,00 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Cípide 100 mg (triglicérides) e Losartana 50 mg (pressão). Problemas de Saúde e história de cirurgias: Tenho problema de triglicérides e pressão altos. A pressão talvez seja por peso, o triglicérides é crônico. Sobre cirurgia, fiz estenose de jup quandro criança. Também fiz apendicectomia e foi constatado uma perfuração por necrose isquemica, provavelmente devido a apendicite, portanto, foi removido o ceco do intestino. Tempo de treino: Estava treinando há 7 meses mas acabei parando de treinar e fazer as atividades aeróbicas (muay thai e jiu jitsu) devido a pandemia. Voltei a ativa faz 2 meses rs. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não sei se é o momento de começar um ciclo ou deixar para quando baixar o bf. Divisão de treino e horario do mesmo: Treino 6x por semana - ABCDAB, com 15 min de cardio por dia após o treino. Treino as 19h30. A: Barra fixa pronada graviton 4x10; Puxada alta frontal 4x10; Remada maquina neutra 3x10; Pulldown 3x10; Crucifixo interso 3x10; Rosca direta w 4x10; Rosca martelo alternada 3x10; Rosca scoot máquina 3x10. B: Supino plano 4x10; Supino inclinado com halteres 4x10; Voador 3x10; Paralelas peito máquina 4x10; Triceps testa 4x10; Triceps puxador corda 3x10; Abdominal puxador 4x15. C: Agachamento 4x10; Leg press 45 4x10; Cadeira extensora 4x10; Stiff 4x10; Cadeira flexora 4x10; Panturrilha sentado 6x15. D: Manguito rotação externa polia 4x10; Desenvolvimento com halteres 4x10; Desenvolvimento com giro 3x10; Elevação frontal alternada 3x10; Elevação lateral 3x10; Remada alta 3x10; Abdominal curto com peso 4x10; Abdominal declinado 3x10. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 1864 kcal (165 g proteína - 166 g carboidrato - 60 g gordura) Café da manhã 9h30: Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 1 un Pão frances 0 4 29 0 2 un Ovos 12 0 0 10 15 g Amendoim Doce GS 0 3,2 4,2 6,5 Almoço 13h: Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 150 g Frango 46,5 0 0 5,4 100 g Arroz 0 2,7 28 0 100 g Feijão 0 4,8 13,6 0,5 13 ml 1 colher sopa azeite 0 0 0 13 Pré treino 17h: Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 170 g Iogurte Desnatado 8 0 11 0 30 g Whey sabor GS 0 23 2,5 0 200 ml Leite desnatado 5,8 0 10 1 1 un Banana nanica 0 1,07 22,2 0,31 Pós treino 21h10: Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 1 un Paçoquita 18 g 0 3,2 8,5 5,2 Janta 22h20: Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 150 g Frango 46,5 0 0 5,4 100 g Arroz 0 2,7 28 0 13 ml 1 colher sopa azeite 0 0 0 13 1 un Laranja 1 0 8,9 0 Fotos: Bioimpedância: Feito em maio.