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@Apollo Galeno Seguirei a risca, sem desculpas Agradeço a atenção. dia 16/08 retorno como o combinado TMJ

Café da Manhã G:23,60 C:41,60 P:45,40 (06:30h) Leite Integral 1 copo, 200 ml Profit Whey - 40 g Wickbold Pão de Forma Integral- 2 fatias, 50 g Select Pasta de Amendoim Integral 1 colher de sopa, 30 g Almoço G: 6,57 C:81,64 P:63,79 (11:30~12:00) Arroz Branco Cozido - 150 g Feijão Carioca - 60 g Filé de Frango Grelhado 150 g Rúcula - 1/2 xícara Tomate - 1/2 xícara Lanche (Pré Treino) G:17,23 C:68,50 P:15,54 (16:45h) Banana Nanica - 2 Unidades Wickbold Pão de Forma Integral- 2 fatias, 50 g Select Pasta de Amendoim Integral 1 colher de sopa, 30 g Jantar (Pós Treino) G:30,60 C:21,15 P:28,13 Arroz Branco Cozido - 50 g Ovo Mexido - 4 ovos Tomate 1/2 xicará Alface Americana - 1/2 xicará TOTAL: Gord:78,00 Carb: 212,89 Prot:152,86 Calorias: 2172. Fiquei sem saber o que por pra chegar nas 220g. Consegui montar dessa forma, vou me atentar a hidratação (já tomava 3 litros marcando no myfitnespall) Sobre treinamento tem alguma coisa que preciso mudar? E não entendi, o Sr. quer novas fotos em qual dia? Agradeço!

Idade: 30 Altura: 1,83 Peso: 89 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma Problemas de Saúde e história de cirurgias: tirei um cisto sebáceo recentemente na perna direita (do tamanho de um kinder ovo) Tempo de treino: de retorno 45 dias, entre inda e vindas uns 2 anos. Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Divisão de treino e horario do mesmo: A - Costas/Abs/Panturilha B - Peito/Ombro C - Biceps/Triceps D - Perna 30m de Aeróbico ao final. treino dás 18:10 ás 19:30 geralmente. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: já consta acima.

Olá, boa dia/tarde/noite Fotos tiradas a alguns minutos. Tenho 30 anos, 183cm, 88,8kg. Medidas tiradas em 18/7/21 panturrilha = D:38 E:38 coxa = D:60 E:61 cintura= 103 peitoral= 105 cm ombro = 119 cm bíceps = E:35,5 D 36 Estou treinando á 45 dias, sem grandes resultados. Estou utilizando o myfitnesspal para contagem de macros/calorias. segue as refeições. 1 - Café da manhã calorias: 272 200ml de leite integral c: 9,3 g: 6,7 p: 6,6 1 scoop whey c: 9,2 g:1,7 p:24 c: 18,5 g:8,4 p:30,6 2- Almoço calorias: 557 60g de feijão carioca c: 32 g: 0 p:14 150g de arroz branco c: 42 g:0,3 p:4,1 150g de peito de frango grelhado c:0 g:4,2 p: 32,3 salada (alface/tomate) (rucula/tomate) (couveflor/brocolis) c: 74 g: 4,7 p: 50,4 lanche pré-treino: calorias 130 2 bananas nanicas c: 33,3 g:0 p:2 c: 33,3 g:0 p:2 jantar/pós treino 304 4 ovos mexidos s/óleo c:0 g:22 p:24 c:0 g:22 p:24 macros da dieta: c: 126 g:35 p: 100 calorias: 1263 trabalho em um supermercado, não consigo comer nada lá e fico das 07:00 ás 18:00 (1:30 almoço) seg/sábado. treinando 5x na semana. fazendo 30m de cárdio pós treino todos os dias. tomando 3L de água dia (marcando no aplicativo) totalmente aberto a sugestões a intenção aqui é aprender, e melhorar. Agradeço.