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@Apollo Galeno Ele me confirmou que está abrindo as 5:05 da manhã. de segunda a quinta. sexta feira; treinaria a noite... para não perder o dia 🙃 lembrando que chegaria em casa em torno de umas 06:30 e entro no trabalho as 07:00h ai entre banho e café, no café precisaria de algo mais "rápido" Forte abraço, agradeço a atenção.

@Apollo Galeno Estou negociando com o senhor que abre as 5h, só que ai ficaria a mercê dele.. e de sexta feira ele não vai ! kkkkk. tendo posição dele te informo se consigo ir as 5h se permaneço indo as 19:30~20h. quantas horas depois seria o ideal de ir dormir? eu estou comendo por volta das 21:30~21:40. por que chego da academia com 0 de fome.

sou péssimo de comparação mas agradeço, vou desencanar da balança! me pesar agora só no fim do novo ciclo, para fazer a atualização e só como disse, eu me sinto mais cheio no tronco, as camisetas deram uma apertada, vide que eu ganhei alguns cm's de braço, ombro, peito. estou bem confiante, sei que é um processo é lento. A dieta está ok, a situação é a que te expus á alguns dias, a janta tá bem complicada de fazer 150g de arroz + 4 ovos. por estar treinando 19:30, estou chegando em casa beirando as 9h, e esse é praticamente o horário que a gente dorme, e quando acabo de comer (o que está sendo bem custoso, não vou mentir, tem dias que dá anciã, e eu empurro, paro, respiro, coloco na boca de novo, parece chiclete, enfim.) eu estou me sentindo muito cheião para dormir, tenho visto que meu sono não está 100% igual era, está bem leve. Então queria uma alternativa nessa refeição, isso se for possível claro. eu te sugeri o shake, por que me dou bem com líquidos, rs aveia, whey, leite + fruta. mas seguirei o que for proposto. Agradeço a atenção e o animo, pra cima!!! TMJ

Atualização. Peso Inicial: 88,8 Peso Em Jejum hoje: 85,6 [Cheguei a bater 85,1] FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Nunca fui muito "FORTE", não tenho sentido cansaço excessivo, cargas tentando progredir todos os treinos. ACNE: Umas perdidas, sempre tive problema com isso pele oleosa. LÍBIDO: Alta 24/7/31/360. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho) , Comentarios positivos isso anima bastante , shape pouco mais cheio...) Como basicamente eu estou sempre de uniforme, no mesmo me sinto mais cheio... a camisa começou a apertar em cima, a calça parece que tá tendo uma leve folga, a esposa diz que eu estou menos inchado [não concordo] DIETA: 95% Alguns deslizes [em 3 refeições] HIDRATAÇÃO:100% TREINO: 100% AEROBICO: 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Café tá OK [não tinha o hábito] Almoço, tranquilo não tenho sentido fome durante o dia. Pré treino, também acredito que esteja tranquilo, estou me sentindo bem nos exercícios. Pós treino (Jantar): aqui mora o problema, como é praticamente na hora deu dormir, vou dormir me sentindo extremamente cheio, pesado, até fiz a sugestão aquele dia do shake. SUPLEMENTOS = Whey, Creatina. MEDIDAS 18/7 15/8 PANTURRILHA (E) 38 38,5 PANTURRILHA (D) 38 38 COXA (E) 61 58 COXA (D) 60 58 PEITORAL 105 109 OMBRO 119 122 BICEPS (E) 35,5 38 BICEPS (D) 36 38 CINTURA 103 100,5 PESO KG 88,8 85,6 Estou um pouco desapontado comigo mesmo, parece que errei em algo, não vi uma grande mudança. mas bom eu me vejo todo dia né, espero não ter desapontado você. essas bolas que tenho as costas "vulgo pneus" me incomodam demais.. no mais, Agradeço a oportunidade, pronto para mais!

Atualização no Pente, esperando dar 00:01, rs

@Foston Perfeita divisão, o que mata aqui é que só abre de seg/sexta. ai no caso eu faria Peito/Costas. Pernas Ombro/Braço. Quinta em casa (provavelmente iria para fazer o aeróbico) Sexta repetiria Peito/Costas ai só voltaria na segunda; Ai entra Pernas Ombro/braço ai aqui descanso ou treino o Peito/Costas? Interior é terrível.

@Foston Para ver se houve compreensão de minha parte, no caso então nas terças e sextas eu deveria incluir 4 exercícios para peitoral/4 para os ombros (os que você citou) e manter os 2 para tríceps/1 abdômen no mais nos outros dias está correto visto que nos outros são. Costa/Bíceps/Antebraço. Pernas Completo (Aqui por ser 1x na semana, tento treinar com meu poder máximo, rs. )

Está errado? deveriam ser 4 para cada? @Foston

@Apollo Galeno Muito obrigado! Opa, obrigado pelo feedback, quanto a questão de progressão de carga, eu coloquei esse treino em uma planilha Google e comecei a anotar as cargas de todos os treinos(Faz 15 dias isso), tentando sempre subir em pelo menos 1/2 exercícios. Agradeço demais! até amanhã!!!

Boa noite !! Queria ajuda se possivel com o treino @Foston @Locemar Atualmente treinando 5x na semana; Treino 1 - Segunda Séries/Repetições Puxador Pulley 4/12 Puxada Alta 4/12 Pull Down Corda 4/12 Remada Máquina 4/15 Encolhimento Halteres 5/15 Rosca Direta 4/10 Rosca Alternada Sentado 4/10 Rosca Inversa 4/15 Treino 2 - Terça Séries/Repetições Supino Reto Smith 2/20 Supino Inclinado Smith 4/12 Supino Inclinado Halteres 4/12 Supino Declinado Máquina 4/10 Desenvolvimento Halteres 4/10 Elevação Lateral Halteres 4/12 Triceps Francês 4/12 Triceps Corda 4/12 Abdominal Máquina 5/12 Treino 3 - Quarta Séries/Repetições Agachamento Livre 5/10 Agachamento Máquina 4/12 Leg Press 4/12 Subida Banco 3/12 Máquina Flexora 4/12 Máquina Extensora 4/12 Panturrilha Sentado 5/12 Panturrilha em Pé 5/12 Treino 4 - Quinta Remada Curvada 4/12 Remada Unilateral 4/12 Remo Pulley 4/12 Remo Pulley peg supinada 4/15 Encolhimento Barra 5/15 Rosca Direta 4/10 Rosca Concentrada Smith 4/12 Rosca Martelo Isometrico 4/12 Treino 5 - Sexta Supino reto smith 4/12 Supino Inclinado smith 4/12 Cross Over 4/15 Voador 4/15 Desenvolvimento Arnold 4/10 Elevação Lateral Cross 4/12 Triceps pulley 4/12 Triceps Corda 4/12 Abdominal Máquina 5/12 Esse é meu treino atualmente, estou gastando a média de 1h á 1h:10 pra faze-lo seg/ter/qui/sex - hit 15m quarta - esteira 40m na opinião de vocês, está bom? muito volumoso? faltando algo? Agradeço antecipadamente. @Apollo Galeno Queria permissão para atualizar no dia 15/08 DOMINGO, caso seja possível.

@Apollo Galeno Boa noite, mestre deixa eu relatar uma situação. Tenho sofrido muito com essa ultima refeição noturna.... estou comendo na força do ódio e nem sempre consigo comer tudo... Ontem até anciã deu, vira um chiclete mastigo, mastigo, e não consigo engolir :( fora que me sinto o estomago extremamente pesado e esta causando desconforto para dormir. Não poderia fazer um shake? tipo com leite/aveia/whey/fruta? respeitando os macros? Peço desculpas.

Treino/Cárdio: 100% Dieta: 98% Hidratação: 100% 1º semana com horário novo, as vezes acho que estou passando muito tempo na academia, cerca de 1:30~2:00 mas seguindo firme.

Obrigado pelo apoio @Apollo Galeno

Se alguém puder me ajudar com a questão aeróbico pós treino de perna... Tá osso 🤣 Quase não consigo andar...

Meu pós treino está sendo praticamente uma ceia! estou indo treinar as 19:30 e estou chegando quase as 21:00h eu espero uns 20m pra comer... 21:20h ai eu como e durmo, para ter um sono descente. queria saber se isso tem algum problema.. devido a alteração de horários.

Treino/Cárdio: 100% Dieta: 95% (alguns deslizes :/ ) Hidratação: 100% Comecei a fazer os hits, pois estava ficando quase 2 horas na academia; não sinto muito cansaço nos treinos, comer ovo todo dia de janta realmente está osso, mas seguimos. tem horas que da a sensação de que nada esta acontecendo, mas acredito plenamente no sucesso desse projeto. Atualizando para me manter motivado

@Apollo Galeno Apollo, boa noite. Eu troquei o meu horário de treino para as 19:30, preciso fazer alguma alteração na dieta? peço desculpas pelos incômodos.

@Apollo Galeno Mestre, fiz medição hoje na academia e minha altura deu 1,77 Eu sempre acreditei ter 1,83 por outras medições feitas. Isso altera muita coisa??

@Apollo Galeno Apollo estou com um pequeno problema, minha pasta de amendoim acabou. porém não estou encontrando a mesma, somente uma de um tal de Dr Peanut, e custa 69,90 por 600g. tem algo que consiga substituir esse produto? que tenha a mesma praticidade que ele? peço desculpas pelo encomodo.

Treino/Cárdio: 100% Dieta: 95% (alguns deslizes :/ ) Hidratação: 98% Interessante ver como eu comia muito pouco, e achava que comia muito... só de final de semana que acabava comendo um pouco mais de caloria, no geral na semana era bem pouco mesmo. Comer igual todo dia inicialmente tem sido bem estranho , mas o propósito é o que me move! Agradeço a atenção! Forte abraço. PS: estou postando após uma semana como forma de me motivar e depois eu reler, num futuro não muito distante as minhas dificuldades, mas caso não possa fazer esse tipo de atualização, peço desculpas.

@Apollo Galeno segue fotos das informações nutricionais dos suplementos.

@Apollo Galeno olha como ficou hoje, tudo pesado.

Comprei 2 de chocolate, até então sem grandes problemas com o sabor é até que agradável. não sei se vou comprar novamente, por estar pensando em outra marca no momento, que tem melhor custo beneficio a nível de qualidade pelo menos pelos reviews

No caso a refeição pré treino eu faço normalmente? banana + pasta de amendoim? só tiro o doce de leite + paçoca e o arroz p/ 80g. entendi certo?

@Apollo Galeno Apolo esqueci de mencionar. tenho um pote de creatina. tenho um pré treino 3vs "Prohibido" tenho 1 pote de monster nitro pack (probiótica) 1 pote de creatina (veio junto com o whey) 1 pote de bcca (sei da ineficácia) eu posso agregar isso ou sigo a dieta sem acrescentar nenhum dos? lembrando que minha intenção é seguir piamente o que me for orientado por vós.