pL4ymObiL

Mestre @Apollo Galeno, graças a Deus consegui ajeitar as coisas agora, foi mais difícil do que imaginei a adaptação a nova cidade, e nesse período tive covid, fora que a imunidade não tem me ajudado muito! segunda feira vou voltar a rotina de treinos, e gostaria da sua ajuda novamente, caso seja possível, realizei vários exames hoje, pois venho me sentindo muito estranho após a covid e gostaria de compartilhar com você. Agradeço desde já! forte abraço. desde já agradeço vossa ajuda! Deus abençoe.

Agradeço imensamente a compreensão mestre, logo estou de volta!

@Apollo Galeno mestre, boa noite tudo bem? Dando um parecer estamos em processo de mudança de cidade, não me encontro em minha cidade, e acabei que não consegui cumprir treino/dieta com exatidão, gostaria até de poder dar uma leve pausa até me estruturar aqui e trazer a família, tem algum problema? Caso haja eu faço as fotos aqui de onde estou mesmo e lhe envio Agradeço desde já, forte abraço

@Apollo Galeno Obrigado mestre, estou bem contente também! vamos pra cima! tmj sempre; valeu @Clutch, importante é evoluir sempre né nem que seja 0,01% @FaBHana Opa, continuamos firmes, tomara que suma mesmo, essa amiguinha não quero não! kkkkk

Peso Inicial: 84,6 Peso Em Jejum hoje: 86,5 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Força aumentando, resistência também (principalmente aeróbica) cargas a cada treino 1/2kg eu tento aumentar de alguns 5, 10. ACNE: algumas de sempre. LÍBIDO: Alta OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho) , Comentários positivos isso anima bastante , shape pouco mais cheio...) Estou bem feliz com a minha forma apesar de achar que tenho muito a melhorar... não vejo perca de barriga, mas as calça diminuiu, minha pochete lateral não sai... e isso me assusta. DIETA: 90% HIDRATAÇÃO: 97% TREINO: 100% AEROBICO: 90% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Estou tranquilo, acostumei a comer o ovo, e arroz a noite que era o que mais sentia dificuldade então está tranquilo, mudar mesmo hoje não sinto necessidade de mudar nada. SUPLEMENTOS = Whey, Creatina. mais uma atualização, estou contente com o que aconteceu até aqui.... tirando o fato de a pochet não sair... e isso me assustar um pouco, continuo firme na missão, treino sou 100%, já se tornou um hábito, montagem do inicio até aqui.

Peso Inicial: 84,6 Peso Em Jejum hoje: 85,5 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Força aumentando, resistência também (principalmente aeróbica) cargas a cada treino 1/2kg eu tento aumentar de alguns 5, 10. ACNE: algumas de sempre. LÍBIDO: Alta OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho) , Comentários positivos isso anima bastante , shape pouco mais cheio...) Calça mais solta, camiseta colada, consegui colocar algumas camisas que eu tinha... apesar de o culote ainda apertá-las em baixo, agora os botões fecham :D DIETA: 95% HIDRATAÇÃO: 97% TREINO: 100% AEROBICO: 95% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Dieta tá boa, não tem nada que gostaria de mudar, talvez adicionar um mel no café? rs SUPLEMENTOS = Whey, Creatina. continuo subindo peso, mas estou me sentindo mais magro, minha fita sumiu pra eu ver as medidas... mas as calças estão folgadas e consigo agora colocar umas camisas que os botões não fechavam. complicado a dieta esse mẽs que no Paraná, abobora, batata e afins estão em preço absurdo :/ mas seguimos. @Apollo Galeno muito obrigado pelas orientações de sempre! e a todo pessoal do fórum, meu muito obrigado também! estamos juntos.

Caramba, que evolução! boa demais!!! parabéns;

Ai sim heim, tá ficando fininho, rs boa demais, grande evolução como sempre!!!

Peso Inicial: 83,3 Peso Em Jejum hoje: 84,6 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Força aumentando, resistência também (principalmente aeróbica) cargas a cada treino 1/2kg eu tento aumentar de alguns 5, 10. ACNE: algumas de sempre. LÍBIDO: Alta OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho) , Comentários positivos isso anima bastante , shape pouco mais cheio...) Calça mais solta, camiseta mais colada na região do ombro/peito/braço. DIETA: 96% HIDRATAÇÃO:100% TREINO: 100% AEROBICO: 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Dieta tá boa, não tem nada que gostaria de mudar, talvez adicionar um mel no café? rs SUPLEMENTOS = Whey, Creatina. Mais uma atualização, estranhamente subi o peso na balança, porém a calça está bem folgada, camiseta mais apertada em cima, e no geral me sinto mais fino, os culotes malditos estão presos, rs mas continuo confiante. muito obrigado. MEDIDAS 18/7 15/8 04/09 24/09 PANTURRILHA (E) 38 38,5 39 39 PANTURRILHA (D) 38 38 39 39 COXA (E) 61 58 58 60 COXA (D) 60 58 58,5 60 PEITORAL 105 109 107 109 OMBRO 119 122 118,5 119 BICEPS (E) 35,5 38 37 38,5 BICEPS (D) 36 38 37,5 38 CINTURA 103 100,5 96,5 96 PESO KG 88,8 85,6 83,3 84,5

Caramba, que inspiração meu caro, parabéns! acompanhando sempre, evolução maneira de mais nada supera a dedicação e o trabalho duro! Forte abraço, TMJ!

Boaaa irmão! continua nesse pique, que no fim do ano nós rebentamos tudo! kkkk forte abraço.

Como sempre um grande resultado, parabéns man. também sou ex-fumante, fumei por 10 anos, é uma coisa que você não vai esquecer 100%, mas tendo auto controle é tranquilo, fora que a nossa saúde agradece né. Parabéns pela evolução!!

Agradeço, seguimos firmes é o numero de vezes que eu penso, kkkk quem dera, rs Mestre eu sempre treino perna bem forte, sempre fico baleado, mas é que dessa vez literalmente acabou com meu animo, e todo o resto, até sentado ficou ruim kkkkkk meu ombro esquerdo tá estralando e doendo... percebi que se eu fizer supino por exemplo com amplitude máxima o mesmo dói mais ainda... não estou perdendo força... aparentemente mas me preocupou. Tirando meus pulsos né, mas esses eu nem ligo muito o jiu jitsu acabou com eles, kkkkk mas vou seguir o seu conselho, e vou me doar 110% neles; forte abraço Até a próxima! Agradeço as palavras de motivação, vamos pra cima!! TMJ

Peso Inicial: 85,6 Peso Em Jejum hoje: 83,3 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Ultima semana foi bem cansativa, fiz um treino de perna que acho que peguei muito pesado, fiquei quebrado na quinta e na sexta... até meio quente.. ACNE: Estou com 3 no rosto e todas internas :( LÍBIDO: Alta 24/7/31/360. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho) , Comentarios positivos isso anima bastante , shape pouco mais cheio...) O Uniforme está folgado em todos os lugares, sem grandes mudanças, a calça tá começando a soltar. DIETA: 98% HIDRATAÇÃO:100% TREINO: 100% AEROBICO: 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Quero comer arroz, e gostaria de poder varias a proteína... (suino/bovino) se fosse possivel gostaria também a refeição pós pudesse variar ou colocar um feijãozinho. SUPLEMENTOS = Whey, Creatina. Mais uma atualização, acredito que essa tenha sido bem melhor. das minhas costelas pra cima (ombro, peito, braços) quando contraídos vejo até uma certa definição. pernas pelas medidas estão afinando. e barriga também perdeu... o que me assusta é o culote que parece que não mexe, rs mas seguimos. muito obrigado. MEDIDAS 18/7 15/8 04/09 PANTURRILHA (E) 38 38,5 39 PANTURRILHA (D) 38 38 39 COXA (E) 61 58 58 COXA (D) 60 58 58,5 PEITORAL 105 109 107 OMBRO 119 122 118,5 BICEPS (E) 35,5 38 37 BICEPS (D) 36 38 37,5 CINTURA 103 100,5 96,5 PESO KG 88,8 85,6 83,3

@ladot Parabéns pelo empenho amor, #orgulho.

opaa, tmj!! pra cima!

Caralho samu, baita evolução! tá giga! só ir pra cima!! acompanhando sempre!

Caramba, parabéns!!! evolução visível, perdeu barriga, costas mais definidas, Bom demais!!! Acompanhando aqui, e te usando de motivação pra cima Guerreiro!

@Apollo Galeno Café da Manhã (06:30h) Leite Integral 1 copo, 200 ml Profit Whey - 40 g 50g de aveia + 1 banana + 10g de gengibre ralado Select Pasta de Amendoim Integral 1 colher de sopa, 30 g Almoço (11:30~12:00) Batata ou mandioca ou abobora - 140 g Feijão Carioca - 100 g Filé de Frango Grelhado 150 g Alface Americana -a vontade e obrigatorio Tomate - 1/2 xícara 1 colher de sopa de azeite extra virgem Um pouco de pimenta (não usar o oleo) 1 laranja Lanche (16:45h) (Comerei as 15:00h) 1 maça - 1 Unidades Select Pasta de Amendoim Integral 1 colher de sopa, 30 g Pré treino (30 minutos antes)= 1 SCOOP do horus + 6 g de creatina Pós treino na academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 paçoca Jantar (21:30) batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) - 150 g Ovo Mexido - 4 ovos Tomate 1/2 xicará Alface Americana -a vontade e obrigatorio 1 banana Única alteração que pensei foi na questão pré-treino + creatina e no pós. agradeço.

Obrigado!!! Sim, acredito demais nele!

@Apollo Galeno mestre, fizeram reunião essa semana, a partir de segunda feira (amanhã) começo entrar as 05:30 para fazer balanço (deve durar até meados de Dezembro) varejo é um saco... achei que esse ano me livrava mais.... meu horário de treino vai ter que voltar para o mesmo :(

@LUIZHTF Baita inspiração!! Parabéns pela evolução e foco, vou acompanhar aqui pra me motivar!

Acompanhando!!! Parabéns pelo desempenho e dedicação. grande mudança!!!

Mestre o Arroz então foi excluído, correto? No caso aqui é os carbos que citou. Data 04/09?

@Apollo Galeno Tenho 1 horus [pela metade] 1 "prohibido" [pela metade também] creatina black skull (to tomando 6g conforme foi proposto pré treino)