rodolfot_

@Mistakes Sobre a testo.. era Lander Gold. Mas teve uma falha minha nesse meio tempo.. Fiquei quase um mês sem aplicar. Talvez por isso a queda substancial na dosagem. Quanto à dieta, vou elaborar e coloco aqui. Aprendi a lição sim.. Constância e dieta. O AES é só um refino. Quanto ao TPC.. Já que o eixo continua bloqueado.. Não valeria à pena manter as aplicações? Ou começamos da base.. adquirimos constância.. e pensamos num aes lá na frente? Até pq.. manter o eixo bloqueado é interessante pra mim.. para fins de fertilidade. Não pretendo ser pai novamente por enquanto. Obrigado!

Uso o Jefit 😃

@Foston @Mistakes @Batata... Fala pessoal, tudo bem? Espero que tenham tido um bom ano. Como puderam ver, minha última postagem foi no final de setembro. Desde lá, não evolui muita coisa. Confesso que acabei desandando/desanimando um pouco. Gostaria de retomar a rotina e, se possível, com o auxílio de vocês nessa jornada. Vou colocar algumas informações aqui, caso possam me ajudar. 1) MEDICAMENTOS/ERGOGÊNICOS 1.1 - Tenho usado enantato desde meados de abril/2022 - 250mg semana. Houve uma época que parei, mas logo retomei. 1.2 - Brintellix (depressão leve/ansiedade) e Bupropiona (para ajudar na libido) 2) ROTINA DE EXERCÍCIOS 2.1 - Exercícios: Não está havendo uma "rotina". Tenho ido de forma esporádica, umas 2x a 3x por semana. Quero aumentar. 2.2 - Cardio: Ausente 2.3 - Treino - Abaixo. O cardio que está nos treinos não está sendo realizado. null 3) DIETA 3.1 - Elaborei através do www.caloriaspordia.com: 3.2 - Agora vem a dúvida.... meu objetivo é ganhar massa magra e perder gordura (não sei se isso é possível de forma concomitante...). Assim sendo 3.1.1) Devo elaborar minha dieta com base em qual aba? 3.1.2) Faço o chamado "carb cycling"? 4) FOTOS 5) EXAMES RECENTES Agradeço muito se puderem me ajudar nessa retomada da rotina. Muito obrigado!

Fala galera, Há muito tempo que não venho por aqui. Nesse meio tempo, continuei com as aplicações de Enantato (250mg), Oxandrolona (40mg pré treino) e Masteron (DSDN)... Mas estou pensando seriamente em cessar o uso. Tive bastante acne no dorso.. Mas o problema maior foi a libido. Essa atingiu em cheio. Talvez tenha relação com a questão hormonal e, por isso, peço a ajuda de vocês. Também fiz um USG de Próstata, que apontou dimensionamento alterado. @FostonSe puder ajudar, eu agradeço tbm! Obrigado, galera! nullnull nullnullnull

A testo está de acordo.. 0,5ml = 125mg 1ml por semana = 250mg Valeu @Batata...

LH e FSH até entendo estarem zerados.. Se estamos mandando testo exógena, é natural que a produção do corpo "pare" durante esse período.. Esqueci de mencionar: - Estou tomando Tamoxifeno 60mg por uma semana e dps 40mg. - Ashwagandha 500mg - Vit E 500mg Pergunta: Qual a vantagem de jogar mais testo? Já tá em 3000 quase.. PS: Obrigado pela sugestão de treino de inferiores.. realmente.. estou precisando rs. Valeu!

Bom dia pessoal. Segue atualização mais recente. AES: Enantato de Testo 1º mês: Aplicações semanais de 1,0 2º mês: Duas aplicações semanais de 0,75 (1,5ml) 3º mês: Duas aplicações semanais de 0,5 (1ml) Oxandrolona 40mg/dia ########### Colaterais: Tive bastante espinha nas costas e um pouco na região do peito. Minha libido também ficou bastante prejudicada. E queria contar com o auxílio de vocês nesse quesito e em todo o resto.. Agradeço sugestões. ########### Medidas ########### Exames: nullnull #### FOTOS nullValeu, pessoal!

Quanto ao treino de MMII.. O que acha de manter o treino anterior e apenas aumentar o volume de séries/reps, alternando com alguns exercícios que você propôs? Valeu!

Fala @Batata..... Obrigado.. Vou colocar o treino aqui e me avisa se meu entendimento está correto... Quanto à sua última frase.... Entendi que se refere aos exercícios 1 e 2 de ambos os treinos, correto? Então treinaria normal (15, 12, 10...) na primeira semana e na outra faria 5 séries com 5 reps. É isso? Ficaria treino ABCDE, correto? Só não dá para fazer os dois treinos de forma consecutiva... Kkkkk.. Minha sugestão seria a que segue abaixo... Coloco alguma folga aí no meio? Valeu!! PEITO/TRICEPS - (A) EXERCICIO SERIES REPETIÇÕES OBS Manguito Rotador Externo 3 15 Aquecimento Manguito Rotador Interno 3 15 Aquecimento Supino Inclinado 4 10 Supino Reto 3 8~10 BISET Crucifixo Banco Halter 3 30 BISET Dumbbell Press Declinado 3 8~10 Peck Deck Unilateral 3 10 Aumentar carga e exaustão no simultâneo Testa Barra W 4 8~10 Banco 4 10 Triceps Pulley 3 10 Triceps Pulley Supinado 3 10 Triceps Bilateral Sentado 3 10 Drop Decrescente 2x Abdomen Maq Mono Articulado 4 20 ====== MMII - TREINO 1 (B) Agachamento Sumo 5 15/12/10/8/8 Levantamento Terra 5 15/12/10/8/8 Leg Press 3 12 Afundo ou Bulgaro 3 12 Extensora 4 Max Dropset Gemeos Sentado 3 Falha ============== COSTAS/BÍCEPS - (C) Eliptico 5~10 Aquecimento Pulley Frente 4 8~10 Remada Maq Aberta 3 8~10 Puxada Art. Costas 3 8~10 Pull Down Corda 3 8~10 BISET Remada Unilateral Cross 3 8~10 BISET Extensão Lombar 3 8~10 Rosca Scoth Martelo Uni 3 8~10 BISET Rosca Direta Barra W 3 8~10 BISET Rosca Direta Cross 3 8~10 BISET Rosca Invertida Cross 3 8~10 BISET Abs Infra Banco Declinado 4 20 =================== DELTOIDES - (D) Manguito Rotador Externo 3 15 Aquecimento Manguito Rotador Interno 3 15 Aquecimento Desenvolvimento Frente no Smith 3 8~10 BISET Elevação Lateral Sentado 3 8~10 BISET Elevação Frontal Barra Supinada 4 10 Posterior de Ombros Fechado 4 8 BISET Posterior de Ombros Cross Corda 3 10 BISET Encolhimento Cross 4 12 Abs Obliquo 4 20 =================== MMII - TREINO 2 (E) Agachamento Livre 5 15/12/10/8/8 Terra Sumo 15/12/10/8/8 Stiff 4 12~15 Avanço 3 12 Extensora 3 Rest Pause Flexora 3 Max Dropset Gemeos Maquina ou Sentado

Opa!! Bora! Antes, obrigado a vocês pela ajuda e acompanhamento aqui. Quanto aos treinos, está dividido em A, B, C e D A = Peito / Triceps B = Costas / Biceps C = Deltóides D = Inferiores A princípio, deveria folgar no 5º dia.. Mas tenho treinado quase todos os dias. Então reinicio a sequência ABCD Quanto ao agachamento livre, quando o smith está ocupado, eu acabo alternando para o livre. Aceito sugestões e obrigado! Abrs.

Aumentando a carga… mas preciso dar uma atenção tb

Aproveito para atualizar as medidas.. e um estimado do BF de 14,26% A fórmula utilizada se encontra aqui: https://medicalnewsbulletin.com/researchers-find-best-formula-calculate-body-fat-percentage/

Cara, acredito que eu estava perdendo massa magra e gordura conjuntamente.. Daí a diminuição até 76 e, após a testo e oxa, o aumento para 79. Acredito que tenha decorrido do ganho de massa muscular, eventualmente. Estava com dúvida quanto à Oxa.. Comprei uma under, mas parecia Vitamina C esfarelada, de cor amarelada e que se dissolvia na água.. Curioso que sou, fui pesquisar a respeito, o que me levou à conclusão de que a Oxa adquirida era possivelmente falsa: Para fins de curiosidade: https://www.drugfuture.com/mt/oxandrolone.pdf Oxandrolone | C19H30O3 - PubChem (nih.gov) Em resumo, quanto às características físicas, é um pó branco cristalino e sem cheiro, quase insolúvel em água. A oxa adquirida tinha cheiro, cor e se dissolvia totalmente. Preferi solicitar uma receita e mandar manipular numa farmácia reconhecida e de qualidade.. Abri duas cápsulas, que seguiam as características físicas apontadas: pó branco cristalino, sem cheiro e que não se dissolvia em água. Já o Enantato de Testo da Muscle Labs / Muscle Pharma.. veio bem recomendado. Até mais que Landerlan. Sem oposições, por enquanto. Quanto à dieta e treinos.. seguimos, firme e forte. Preciso apenas puxar um pouco mais no cardio. Valeu @Mistakes @Clutch Nem eu tinha a noção dessa mudança.. O mais "legal", além da satisfação pessoal em primeiro lugar, é quando as pessoas começam a reparar. 😂 Vou mantendo este tópico atualizado de tempos em tempos. Valeu!

Boa tarde pessoal Passando para atualiza-los do projeto. Estou sem as medidas, mas posto assim que conseguir tira-las. Peso na última atualização: 75,9 / Peso atual: 79,9 AES: Enantato de Testo - houve um pequeno reajuste. 1º mês: Aplicações semanais de 1,0 2º mês: Duas aplicações semanais de 0,75 (1,5ml) Oxandrolona 40mg/dia Dieta: Seg Qui 06:00 - Pré-treino Mamão (Grama: 200) Iogurte natural desnatado (Pote (170g): 1) Obs: 10g psyllium + 5g farinha de chia 09:00 - Café da manhã Pão integral (Fatia: 1) Ovo de galinha (Unidade: 2) 12:00 - Almoço Arroz branco ou batata doce (cozido) (Grama: 100) ou Batata inglesa (grama:200) Carne vermelha ou branca, magra (Grama: 180) Laranja (Unidade média (180g): 1) Obs: salada e legumes a vontade Feijão a vontade - opcional 15:30 - Lanche da tarde Whey Protein (Grama: 30) Mamão (Grama: 150) Obs: farinha de linhaça (1 col de sobremesa) 19:00 - Jantar Arroz branco (cozido) (Grama: 50) Carne vermelha ou branca, magra (Grama: 180) Abacaxi (Grama: 150) Chocolate 60% (Grama: 20) Obs: salada e legumes a vontade Feijão a vontade - opcional Ter Sex Sab 06:00 - Café da manhã Mamão (Grama: 200) Iogurte natural desnatado (Pote (170g): 1) Aveia em flocos (Grama: 10) 09:00 - Café da manhã Ovo de galinha (Unidade: 3) 12:00 - Almoço Carne vermelha ou branca, magra (Grama: 180) Laranja (Unidade média (180g): 1) Obs: salada e legumes a vontade Feijão a vontade - opcional 15:30 - Lanche da tarde Carne vermelha ou branca, magra (Grama: 150) Batata, inglesa, cozida (Grama: 100) Obs: farinha de chia ou de linhaça (1 col de sobremesa) 19:00 - Jantar Carne vermelha ou branca, magra (Grama: 180) Abacaxi (Grama: 150) Chocolate 60% (Grama: 20) Obs: salada e legumes a vontade Feijão a vontade - opcional Qua Dom - FOLGA 08:00 - Café da manhã Mamão (Grama: 150) Iogurte natural desnatado (Pote (170g): 1) Ovo de galinha (Unidade: 2) 12:00 - Almoço Carne vermelha ou branca, magra (Grama: 180) Laranja (Unidade média (180g): 1) Obs: salada e legumes a vontade Feijão a vontade - opcional 15:30 - Lanche da tarde Carne vermelha ou branca, magra (Grama: 150) Mamão ou melão (Grama: 150) Obs: farinha de chia ou de linhaça (1 col de sobremesa) 19:00 - Jantar Carne vermelha ou branca, magra (Grama: 180) Abacaxi (Grama: 200) Obs: salada e legumes a vontade Feijão a vontade - opcional null null

@Batata... e @Mistakes Obrigado pela ajuda nas últimas postagens.. Outra dúvida besta: como saber se a oxandrolona está efetivamente fazendo efeito? Pq colateral.. a princípio, zero. Estou tomando 20mg a cada 12hr. Não comprei under. Mandei manipular em farmácia. Obrigado!

@Batata... Se tiver alguma ind. de fornecedor e de lab.. Agradeço.. Sou fuçado, pesquiso.. mas vocês já estão há mais tempo no meio...

@Batata... e @Mistakes obrigado pelo auxílio. Comprometo-me em atualizar aqui. Oxandrolona eu pedi para manipular em uma farmácia.. Não consegui confiar em nenhuma under no mercado.. Eventualmente na da Landerlan.. Mas tudo bastante suspeito. A testo da MusclePharm veio por indicação.. Mas se tiverem alguma sugestão para o próximo bujão, agradeço. Abraços!!

@Mistakes Obrigado por dispender tempo me auxiliando. A dieta era dividida em duas - dias de treino e dias de descanso. Segundo o nutricionista, o fracionamento e o ajuste dos carboidratos teria como intuito perder gordura na região abdominal, juntamente com os aes. A dieta segundo o que você me propôs se aproxima muito com a dieta proposta na SEG e QUI. Veja: Com relação aos dias de treino de MMII - totalizando 2300kcal Subi a porção do arroz para 150g no almoço e na janta Acrescentei 20gr de chocolate 60%, Nos dias OFF, fiz o ajuste abaixo - totalizando Reduzi o carbo no café da manhã (retirei 1 fatia de pão e 1 banana) Reduzi o carbo do almoço e janta para 80g Reduzi o carbo do lanche da tarde Retirei o chocolate Se puder passar os olhos e me dar o ok, agradeço imensamente. @Batata... Opa Batata.. Enantato de Testo da Muscle Pharma - Uma aplicação semanal de 0,8ml (ou 200mg).

Deu pau na postagem @Mistakes Obrigado pela dica. Comecei há duas semanas. Acha que vale descontinuar? Será que não tem problema?

Bom, vou continuar dando sequência por aqui.. Essas fotos são de 18/03. Iniciei o protocolo com testo 200mg (Muscle Pharma) e Oxandrolona (manipulada) 40mg por 8 semanas. Acredito que semana que vem devo atualizar com novas fotos.

@luhccardoso Obrigado pela disponibilidade. Até troquei umas mensagens com o @Batata..., que me auxiliou na dieta. Meu peso atual é de 75,9. Em virtude do ausência do @Apollo Galeno, também acabei passando em consulta com um colega. Abaixo, a dieta proposta. Cardio = 40 a 60min dia Sobre AES, propôs o uso de Testo (200mg/semana) e Oxandrolona (40mg/dia), durante um período de dois meses, avaliando no terceiro. Gostaria da opinião de vocês, se possível. Muito obrigado! Segunda a Quinta 06:00 - Café da manhã (Pré-treino) Banana, nanica, crua (Unidade: 1) 54,92 kcal Iogurte natural desnatado (Pote (170g): 1) 72,59 kcal Aveia em flocos (Grama: 20) 76,80 kcal 09:00 - Café da manhã Pão integral (Fatia: 2) 123,50 kcal Ovo de galinha (Unidade: 2) 139,50 kcal 12:00 - Almoço Arroz branco ou batata doce (cozido) (Grama: 100) ou Batata inglesa (grama:200) 124,69 kcal Carne vermelha ou branca, magra (Grama: 150) 259,50 kcal Laranja (Unidade média (180g): 1) 84,60 kcal Obs: salada e legumes a vontade Feijão a vontade - opcional 15:30 - Lanche da tarde Kcal Whey Protein (Grama: 30) 125,00 kcal Banana, nanica, crua (Unidade: 1) ou morango (grama: 150) ou maça (grama: 100) 54,92 kcal Mamão (Grama: 150) 58,50 kcal Obs: farinha de chia ou de linhaça (1 col de sobremesa) 19:00 - Jantar Kcal Arroz branco ou batata doce (cozido) (Grama: 100) ou Batata inglesa (grama:200) 124,69 kcal Carne vermelha ou branca, magra (Grama: 150) 259,50 kcal Abacaxi (Grama: 200) 98,00 kcal Chocolate 60% (Grama: 20) 108,80 kcal Obs: salada e legumes a vontade Feijão a vontade - opcional Ter Sex Sab 06:00 - Café da manhã Kcal Banana, nanica, crua (Unidade: 1) 54,92 kcal Iogurte natural desnatado (Pote (170g): 1) 72,59 kcal Aveia em flocos (Grama: 10) 38,40 kcal 09:00 - Café da manhã Kcal Pão integral (Fatia: 1) 61,75 kcal Ovo de galinha (Unidade: 2) 139,50 kcal 12:00 - Almoço Kcal Carne vermelha ou branca, magra (Grama: 150) 259,50 kcal Laranja (Unidade média (180g): 1) 84,60 kcal Obs: salada e legumes a vontade Feijão a vontade - opcional 15:30 - Lanche da tarde Kcal Whey Protein (Grama: 30) 125,00 kcal Mamão (Grama: 150) 58,50 kcal Obs: farinha de chia ou de linhaça (1 col de sobremesa) 19:00 - Jantar Kcal Carne vermelha ou branca, magra (Grama: 150) 259,50 kcal Abacaxi (Grama: 200) 98,00 kcal Chocolate 60% (Grama: 20) 108,80 kcal Obs: salada e legumes a vontade Feijão a vontade - opcional Qua e Dom (folga) 08:00 - Café da manhã Kcal Mamão (Grama: 150) 58,50 kcal Iogurte natural desnatado (Pote (170g): 1) 72,59 kcal Ovo de galinha (Unidade: 2) 139,50 kcal 12:00 - Almoço Kcal Batata, inglesa, cozida (Grama: 80) 41,27 kcal Carne vermelha ou branca, magra (Grama: 150) 259,50 kcal Laranja (Unidade média (180g): 1) 84,60 kcal Obs: salada e legumes a vontade Feijão a vontade - opcional 15:30 - Lanche da tarde Kcal Whey Protein (Grama: 30) 125,00 kcal Mamão ou melão (Grama: 150) 58,50 kcal Obs: farinha de chia ou de linhaça (1 col de sobremesa) 19:00 - Jantar Kcal Batata, inglesa, cozida (Grama: 80) 41,27 kcal Carne vermelha ou branca, magra (Grama: 150) 259,50 kcal Abacaxi (Grama: 200) 98,00 kcal Obs: salada e legumes a vontade Feijão a vontade - opcional

@Batata... @FaBHana @luhccardoso Fala pessoal! Eu sei que o @Apollo Galeno está fora.. Até mandei uma mensagem privada perguntando se ele estava bem, mas não obtive resposta. Não sei o que aconteceu, mas espero que esteja bem e que ele retorne um dia. Dada a ausência, vocês teriam alguma indicação de algum colega aqui no fórum ou alguma referência em SP? Obrigado, gente. :)

@Apollo Galeno Mais um retorno! Espero que esteja bem. PERÍODO DE 20/01 A 17/02 1) ATIVIDADE Retornei às atividades e ao cardio. Após o retorno, os treinos foram liberados sem carga ou com carga leve / progressiva. 2) OBSERVAÇÕES e %: Me aproximei bastante. Mas tenho falhado repetidamente na ceia.. Preciso consumi-la mais cedo, antes de pegar no sono. a) Água: 95% b) Dieta: 90% c) Treino: 90% - considerando a liberação progressiva. d) Cardio: 90% 3) PESO, MEDIDAS E FOTOS: Data 05/out 28/out 26/nov 23/dez 20/jan 17/fev PESO 82,5 78,7 78,5 77,8 77,3 76,77 QUADRIL 102 99 100 99 98 97 CINTURA 93 87 85 84 87 85 CX DIREITA 54 56 55 56 54 53 CX ESQ 54 56 55 56 54 52 BR ESQ 36,5 37 37 37,5 37 37 BR DIR 36,5 37 37 37,5 37 37 PANTURRILHA 36 37 37 37 37 37 MEDICAMENTOS: Brintellix – 10mg Venvanse – 50mg - esporadicamente, 2 a 3x semana. Sem considerações dessa vez.. Troca de medicação foi boa. Preciso cumprir do início ao fim, sem falhar. Meu compromisso. Obrigado!

Top!!! Parabéns! Show demais