Valentina

Boa tarde pessoal, como vocês estão? Quanto tempo hein rsrs 
Então, eu e @Agan81conversamos e ela aceitou me acompanhar novamente, ebaaaa!! 🎉
Olha confesso pra vocês que sem o fórum foi difícil seguir uma alimentação a risca, logo tive dois acidentes em Março que me desestabilizaram tanto mentalmente quanto fisicamente, mas continuei tentando do meu jeito. E agora fico feliz que estou de volta, obrigada @Agan81por embarcar novamente nessa comigo, sei que juntas vamos chegar no meu objetivo. 
vambora então né!! 🚀
MEDIDAS 12/07/2022
Braço esquerdo: 31
Braço direito: 30
Panturrilha direita: 37
Panturrilha esquerda: 37
Coxa direita: 61
Coxa esquerda: 61 
Quadricpbes direito: 54
Quadricpbes esquerdo: 52
Glúteo: 100
Abdômen: 86
Cintura: 76
Peito: 89 
Peso: 69kg
 
@Agan81atualmente eu treino só crossfit 😬 vou conciliar com a musculação 3x por semana pode ser? Eu percebi que meus superiores estão crescendo e preciso trabalhar mais inferiores também, me diz o que vc aconselha, além do cardio que não pode fazer né!?
Segue em anexo as fotos! 
aguardo seu retorno. 

Certo @Batata... então continuarei no Cross e vou focar sim em perna e glúteo,  pode deixar que vou passar pro meu coach. 
Quanto ao objetivo é isso perca de gordura, melhorar esteticamente né, e claro que saúde e condicionamento entra também. 
Estou aberta a toda e qualquer tipo de ajuda.
estou feliz e ansiosa pra essa nova jornada!!  

 
@Agan81 Eu treino de segunda a sábado, geralmente dia de sábado o treino é as 17h. 
Como estou treinando planilha os treinos estão sendo muuuuito intensos, e costumo terminar com 1h40min por aí. 
 
Se precisar de mais informações só me falar aqui. 
Outra coisa @Agan81pode arrochar na dieta tá? Não precisa ter dó kkkk brincadeira 
Vou seguir tudo certinho igual fazia antes. ☺️

Boa tarde 
 6h da manhã corrida ao ar livre 
08h café da manhã 
12h almoço 
16h lanche 
Horário do meu treino é as 20hrs 
 

Certo @Batata... então continuarei no Cross e vou focar sim em perna e glúteo,  pode deixar que vou passar pro meu coach. 
Quanto ao objetivo é isso perca de gordura, melhorar esteticamente né, e claro que saúde e condicionamento entra também. 
Estou aberta a toda e qualquer tipo de ajuda.
estou feliz e ansiosa pra essa nova jornada!!  

 
@Agan81 Eu treino de segunda a sábado, geralmente dia de sábado o treino é as 17h. 
Como estou treinando planilha os treinos estão sendo muuuuito intensos, e costumo terminar com 1h40min por aí. 
 
Se precisar de mais informações só me falar aqui. 
Outra coisa @Agan81pode arrochar na dieta tá? Não precisa ter dó kkkk brincadeira 
Vou seguir tudo certinho igual fazia antes. ☺️

Boa noite @Agan81. Tudo bem? 
Eu estou no segundo dia de  menstruação, eu posso atualizar assim que eu ficar boa? 

Boa noite @Agan81. Tudo bem? 
Eu estou no segundo dia de  menstruação, eu posso atualizar assim que eu ficar boa? 

Certo @Batata... então continuarei no Cross e vou focar sim em perna e glúteo,  pode deixar que vou passar pro meu coach. 
Quanto ao objetivo é isso perca de gordura, melhorar esteticamente né, e claro que saúde e condicionamento entra também. 
Estou aberta a toda e qualquer tipo de ajuda.
estou feliz e ansiosa pra essa nova jornada!!  

 
@Agan81 Eu treino de segunda a sábado, geralmente dia de sábado o treino é as 17h. 
Como estou treinando planilha os treinos estão sendo muuuuito intensos, e costumo terminar com 1h40min por aí. 
 
Se precisar de mais informações só me falar aqui. 
Outra coisa @Agan81pode arrochar na dieta tá? Não precisa ter dó kkkk brincadeira 
Vou seguir tudo certinho igual fazia antes. ☺️

Certo @Batata... então continuarei no Cross e vou focar sim em perna e glúteo,  pode deixar que vou passar pro meu coach. 
Quanto ao objetivo é isso perca de gordura, melhorar esteticamente né, e claro que saúde e condicionamento entra também. 
Estou aberta a toda e qualquer tipo de ajuda.
estou feliz e ansiosa pra essa nova jornada!!  

 
@Agan81 Eu treino de segunda a sábado, geralmente dia de sábado o treino é as 17h. 
Como estou treinando planilha os treinos estão sendo muuuuito intensos, e costumo terminar com 1h40min por aí. 
 
Se precisar de mais informações só me falar aqui. 
Outra coisa @Agan81pode arrochar na dieta tá? Não precisa ter dó kkkk brincadeira 
Vou seguir tudo certinho igual fazia antes. ☺️

Não tem problemas desde que saiba atingir seu objetivo... lembre-se que seu GCD irá aumentar...
Vc está visando no momento o que ? qual sua prioridade ?
Dar preferencia ao condicionamento e resistência ou estética ? Os dois é claro... então diga para seu instrutor que vc precisa dar enfase as pernas e glúteos... 
Ele pode montar 2 dias de treinos com base nos levantamentos e agachamento compostos e unilaterais...Um dia pegando pesado nos agachamentos compostos, avanço e afundo, snatch, hang clean... outro um treino com os levantamentos, stiff, muscle snatch, afundo...
Ou vc vai fazer academia musculação e academia de cross ?

Oi ☺️
Vamos lá:
Atualiza com os horários das suas refeições e treinos, por favor. 
Em relação ao Cross Fit, não sei, tenta focar nas pernocas e glúteo. 
@Batata... Você poderia dar a sua opinião, por gentileza.
 
 

Boa tarde pessoal, como vocês estão? Quanto tempo hein rsrs 
Então, eu e @Agan81conversamos e ela aceitou me acompanhar novamente, ebaaaa!! 🎉
Olha confesso pra vocês que sem o fórum foi difícil seguir uma alimentação a risca, logo tive dois acidentes em Março que me desestabilizaram tanto mentalmente quanto fisicamente, mas continuei tentando do meu jeito. E agora fico feliz que estou de volta, obrigada @Agan81por embarcar novamente nessa comigo, sei que juntas vamos chegar no meu objetivo. 
vambora então né!! 🚀
MEDIDAS 12/07/2022
Braço esquerdo: 31
Braço direito: 30
Panturrilha direita: 37
Panturrilha esquerda: 37
Coxa direita: 61
Coxa esquerda: 61 
Quadricpbes direito: 54
Quadricpbes esquerdo: 52
Glúteo: 100
Abdômen: 86
Cintura: 76
Peito: 89 
Peso: 69kg
 
@Agan81atualmente eu treino só crossfit 😬 vou conciliar com a musculação 3x por semana pode ser? Eu percebi que meus superiores estão crescendo e preciso trabalhar mais inferiores também, me diz o que vc aconselha, além do cardio que não pode fazer né!?
Segue em anexo as fotos! 
aguardo seu retorno. 

Boa tarde pessoal, como vocês estão? Quanto tempo hein rsrs 
Então, eu e @Agan81conversamos e ela aceitou me acompanhar novamente, ebaaaa!! 🎉
Olha confesso pra vocês que sem o fórum foi difícil seguir uma alimentação a risca, logo tive dois acidentes em Março que me desestabilizaram tanto mentalmente quanto fisicamente, mas continuei tentando do meu jeito. E agora fico feliz que estou de volta, obrigada @Agan81por embarcar novamente nessa comigo, sei que juntas vamos chegar no meu objetivo. 
vambora então né!! 🚀
MEDIDAS 12/07/2022
Braço esquerdo: 31
Braço direito: 30
Panturrilha direita: 37
Panturrilha esquerda: 37
Coxa direita: 61
Coxa esquerda: 61 
Quadricpbes direito: 54
Quadricpbes esquerdo: 52
Glúteo: 100
Abdômen: 86
Cintura: 76
Peito: 89 
Peso: 69kg
 
@Agan81atualmente eu treino só crossfit 😬 vou conciliar com a musculação 3x por semana pode ser? Eu percebi que meus superiores estão crescendo e preciso trabalhar mais inferiores também, me diz o que vc aconselha, além do cardio que não pode fazer né!?
Segue em anexo as fotos! 
aguardo seu retorno. 

Boa tarde pessoal, como vocês estão? Quanto tempo hein rsrs 
Então, eu e @Agan81conversamos e ela aceitou me acompanhar novamente, ebaaaa!! 🎉
Olha confesso pra vocês que sem o fórum foi difícil seguir uma alimentação a risca, logo tive dois acidentes em Março que me desestabilizaram tanto mentalmente quanto fisicamente, mas continuei tentando do meu jeito. E agora fico feliz que estou de volta, obrigada @Agan81por embarcar novamente nessa comigo, sei que juntas vamos chegar no meu objetivo. 
vambora então né!! 🚀
MEDIDAS 12/07/2022
Braço esquerdo: 31
Braço direito: 30
Panturrilha direita: 37
Panturrilha esquerda: 37
Coxa direita: 61
Coxa esquerda: 61 
Quadricpbes direito: 54
Quadricpbes esquerdo: 52
Glúteo: 100
Abdômen: 86
Cintura: 76
Peito: 89 
Peso: 69kg
 
@Agan81atualmente eu treino só crossfit 😬 vou conciliar com a musculação 3x por semana pode ser? Eu percebi que meus superiores estão crescendo e preciso trabalhar mais inferiores também, me diz o que vc aconselha, além do cardio que não pode fazer né!?
Segue em anexo as fotos! 
aguardo seu retorno. 

Boa noite, estou precisando muito da ajuda de vocês, vi minhas amigas mudar sua autoestima com a ajuda de vocês e aqui estou pedindo que vcs me aceite. Fiz uma abdominoplastia e mamoplastia recentemente mas não estou satisfeita com o resultado. 
Idade:43
Altura:159
Peso:74
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não uso
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: cirurgia de histerectomia , cirurgia de vesícula , abdominoplastia e prótese de mama
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
Tempo de treino:no momento não estou terminando
Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Não uso 
Divisão de treino e horário do mesmo:
Não estou treinando no momento, mas vou começar em breve.
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Café da manhã :horário 7:30 alimentos café com leite e cuscuz e tapioca 
Almoço: horário 11:30 arroz feijão e carne cozida e salada
Lanche da tarde: não como nada 
Janta:  7:30 ovo cozido


 
 
 
@Sussu @FaBHana @Famama

Bom dia!
@Keto segue 5 Atualização
 
PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL:
 PESO INICIAL =60,00
PESO QUIZE DIAS = 56,3
PESO ATUAL = 56,8
 
DISPOSIÇÃO PARA AS TAREFAS DO DIA: Melhorando bastante
QUALIDADE DO SONO: Nas ultimas 2 semana noites de festas e acabou desbaratinando tudo né, noite perdida pra recuperar é difícil! Mas mesmo assim consegui começar o ano acordando as 5:30 pra malhar.
DISPOSIÇÃO PARA TREINAR: 0 % devido aos acontecimentos não consegui malhar desde nossa ultima atualização, mantendo somente a dieta.
 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: 0 % treino , retornei ontem com a mesma carga anterior sem progressão .
 
ACNE E QUALIDADE GERAL DA PELE: Um pouco oleosa, parecendo adolescente tendo espinhas.
 
QUALIDADE GERAL DE CABELOS E UNHAS: tomei vitamina D achei q deu uma melhorada!
LÍBIDO: Normal
 
0 a 100% NA DIETA (O QUE FUROU): 60% segui tudo certinho, NATAL comi panetone e ano novo Salpicão.
 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO: 100%
 
RETENÇÃO HÍDRICA: Bem melhor a cada dia
 
O QUE NOTOU NAS ROUPAS: As roupas estão folgando, mas achei q dei uma murchada nos músculos e a flacidez está com tudo em cima (rsrs) devido a falta de exercício! Mas ainda me sentir a vontade pra usar um croped no ano novo !
O QUE NOTOU NO ESPELHO: Briguei com ele novamente, rsrs não vi progressão, mas tb não achei que regredi mas não estou gostando do q estou vendo!
O QUE AS OUTRAS PESSOAS COMENTAM: Algumas comentam que estou ficando magérrima, se ainda quero seca mais q estou...
AUTOESTIMA: Elevando aos poucos, mas deu uma baixada nesses 15 dias, acho q os hormônios falando mais alto.
 
MODIFICAÇÕES NA DIETA: JÁ estou amando a nova dieta!!
COMENTÁRIOS GERAIS SOBRE A EXPERIÊNCIA:
Amando cada dia mais essa experiência, o que achava q era impossível se torna possível é bom demais vê os resultados!!!
Essa foi uma atualização que não gostei de fazer, não vi diferença

😞😞😞

Boa noite. @Agan81 quero aqui pedi desculpas infelizmente eu fiquei sem celular durante umas semanas, por isso não respondi a dieta que você enviou, mas eu conseguir ver antes do meu celular cair e queimar o display, inclusive fiquei feliz demais com as refeições livres. Depois fui pro interior e mestruei no dia 22 (como sempre é nessa data a partir do dia 20) lá não pega sinal de internet, e eu cheguei agora a pouco na cidade e me enviaram o que vc tinha colocado aqui.😔 Me desculpa de verdade, nunca foi minha intenção desperdiçar o tempo de vocês. Estou triste e de coração partido agora, eu segui a dieta que vc enviou, o erro foi não ter conseguido entrar pra avisar. 
obrigada por todo apoio até aqui, você ajudou a recuperar minha auto estima e sempre vou ser grata por isso. Mas, a caminhada não tinha terminado ainda, eu sei que você me ajudaria a chegar meu objetivo.😔  

😞😞😞

Meu Deus! Vc não pode parar @Valentina, sua evolução é gostosa de se ver
Triste 😞

Boa noite. @Agan81 quero aqui pedi desculpas infelizmente eu fiquei sem celular durante umas semanas, por isso não respondi a dieta que você enviou, mas eu conseguir ver antes do meu celular cair e queimar o display, inclusive fiquei feliz demais com as refeições livres. Depois fui pro interior e mestruei no dia 22 (como sempre é nessa data a partir do dia 20) lá não pega sinal de internet, e eu cheguei agora a pouco na cidade e me enviaram o que vc tinha colocado aqui.😔 Me desculpa de verdade, nunca foi minha intenção desperdiçar o tempo de vocês. Estou triste e de coração partido agora, eu segui a dieta que vc enviou, o erro foi não ter conseguido entrar pra avisar. 
obrigada por todo apoio até aqui, você ajudou a recuperar minha auto estima e sempre vou ser grata por isso. Mas, a caminhada não tinha terminado ainda, eu sei que você me ajudaria a chegar meu objetivo.😔  

Boa noite. @Agan81 quero aqui pedi desculpas infelizmente eu fiquei sem celular durante umas semanas, por isso não respondi a dieta que você enviou, mas eu conseguir ver antes do meu celular cair e queimar o display, inclusive fiquei feliz demais com as refeições livres. Depois fui pro interior e mestruei no dia 22 (como sempre é nessa data a partir do dia 20) lá não pega sinal de internet, e eu cheguei agora a pouco na cidade e me enviaram o que vc tinha colocado aqui.😔 Me desculpa de verdade, nunca foi minha intenção desperdiçar o tempo de vocês. Estou triste e de coração partido agora, eu segui a dieta que vc enviou, o erro foi não ter conseguido entrar pra avisar. 
obrigada por todo apoio até aqui, você ajudou a recuperar minha auto estima e sempre vou ser grata por isso. Mas, a caminhada não tinha terminado ainda, eu sei que você me ajudaria a chegar meu objetivo.😔  

Boa noite. @Agan81 quero aqui pedi desculpas infelizmente eu fiquei sem celular durante umas semanas, por isso não respondi a dieta que você enviou, mas eu conseguir ver antes do meu celular cair e queimar o display, inclusive fiquei feliz demais com as refeições livres. Depois fui pro interior e mestruei no dia 22 (como sempre é nessa data a partir do dia 20) lá não pega sinal de internet, e eu cheguei agora a pouco na cidade e me enviaram o que vc tinha colocado aqui.😔 Me desculpa de verdade, nunca foi minha intenção desperdiçar o tempo de vocês. Estou triste e de coração partido agora, eu segui a dieta que vc enviou, o erro foi não ter conseguido entrar pra avisar. 
obrigada por todo apoio até aqui, você ajudou a recuperar minha auto estima e sempre vou ser grata por isso. Mas, a caminhada não tinha terminado ainda, eu sei que você me ajudaria a chegar meu objetivo.😔  

Boa noite. @Agan81 quero aqui pedi desculpas infelizmente eu fiquei sem celular durante umas semanas, por isso não respondi a dieta que você enviou, mas eu conseguir ver antes do meu celular cair e queimar o display, inclusive fiquei feliz demais com as refeições livres. Depois fui pro interior e mestruei no dia 22 (como sempre é nessa data a partir do dia 20) lá não pega sinal de internet, e eu cheguei agora a pouco na cidade e me enviaram o que vc tinha colocado aqui.😔 Me desculpa de verdade, nunca foi minha intenção desperdiçar o tempo de vocês. Estou triste e de coração partido agora, eu segui a dieta que vc enviou, o erro foi não ter conseguido entrar pra avisar. 
obrigada por todo apoio até aqui, você ajudou a recuperar minha auto estima e sempre vou ser grata por isso. Mas, a caminhada não tinha terminado ainda, eu sei que você me ajudaria a chegar meu objetivo.😔  

Boa noite. @Agan81 quero aqui pedi desculpas infelizmente eu fiquei sem celular durante umas semanas, por isso não respondi a dieta que você enviou, mas eu conseguir ver antes do meu celular cair e queimar o display, inclusive fiquei feliz demais com as refeições livres. Depois fui pro interior e mestruei no dia 22 (como sempre é nessa data a partir do dia 20) lá não pega sinal de internet, e eu cheguei agora a pouco na cidade e me enviaram o que vc tinha colocado aqui.😔 Me desculpa de verdade, nunca foi minha intenção desperdiçar o tempo de vocês. Estou triste e de coração partido agora, eu segui a dieta que vc enviou, o erro foi não ter conseguido entrar pra avisar. 
obrigada por todo apoio até aqui, você ajudou a recuperar minha auto estima e sempre vou ser grata por isso. Mas, a caminhada não tinha terminado ainda, eu sei que você me ajudaria a chegar meu objetivo.😔  

Concordo!! Maravilhosamente maravilhosa!!! 🔥🎉🎉🎉🎉🎉