Sr.Shelby

Boa noite Bruno , de verdade independente se você vai dar um tempo no fórum ou não quero dizer que seus resultados foram demais ! Se não agora espero em breve ver você com suas evoluções , e sobre a sua sinceridade parabéns pois muitos apenas somem e dar a entender que tudo que foi proposto foi a toa . 

Que isso Hem ! Boa man que evolução ! Quando se trabalha de acordo o resultado vem com outro nível ! 

As mudanças andam acontecendo aqui ! Meus parabéns ! 👏

Ahhh inspiração !! Como é bom ver esse tipo de evolução não entendo muito bem das coisas mais sei que evoluiu muito ! 
👏👏👏👏👏👏👏

Quando se tem foco no objetivo não há quem possa impedir simples fantástica essa evolução !! 

Aos poucos evoluindo parabéns pela evolução ! 

Em pouco tempo veja o quanto vc mudou ! Meus parabéns e continua que a tendência é só evoluir ! @Ameliaa

Quando se tem foco no objetivo não há quem possa impedir simples fantástica essa evolução !! 

Ahhh inspiração !! Como é bom ver esse tipo de evolução não entendo muito bem das coisas mais sei que evoluiu muito ! 
👏👏👏👏👏👏👏

O excesso de carga e treino é que pode comprometer suas articulações... Treino de peitoral são os supinos e crucifixos de preferência livres... depois finaliza com cross, voador, paralela ou flexões...

Em 16/03/2022 em 18:55, Batata... disse: Falou corretamente... apesar do tempo que tem de academia que vi na entrada do tópico, tem muito pra crescer natural dedique-se bem nos treinamento e alimentação... pq o que se ganha, se perde se não conhecer os pilares. Vai com calma, está no caminho certo...
De grão em grão a carcaça vai enchendo de forma correta aprendi que o tempo e paciência é o segredo do sucesso natural ...💪

23 horas atrás, Batata... disse: Falou corretamente... apesar do tempo que tem de academia que vi na entrada do tópico, tem muito pra crescer natural dedique-se bem nos treinamento e alimentação... pq o que se ganha, se perde se não conhecer os pilares. Vai com calma, está no caminho certo...
obrigada pelas palavras! sua evoluçao me inspira. acredito que eu esteja na fase de ganhos e é muito motivador ver que a dedicação, disciplina e esforço são recompensados

Em 13/03/2022 em 14:08, Sr.Shelby disse: Então bora pra mais uma atualização.
 
Parabens... boa atualização.... continue firme!

Em 25/02/2022 em 20:48, durosbrutos disse: essa é a cereja do bolo! dá pra evoluir MUITO sem danone, comendo o que foi planejado e treinado pesado com progressão de carga! sou suspeita pra falar
Falou corretamente... apesar do tempo que tem de academia que vi na entrada do tópico, tem muito pra crescer natural dedique-se bem nos treinamento e alimentação... pq o que se ganha, se perde se não conhecer os pilares. Vai com calma, está no caminho certo...

Boa tarde @Apollo Galeno
Novamente quero deixar meu reconhecimento por sua orientações certeiras pois é impressionante o que consegue propor em poucos dias .
Então bora pra mais uma atualização.
 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL:  76Kgs / 68 Kgs 
 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS:
Equilibrada mudança de treino com mais carga
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia):
Com esses poucos kg conquistados algumas roupas já me faz me sentir melhor , por incrível que pareça nos últimos dias escutei muito “ vc engordou né “ engraçado de tudo que a  maioria das pessoas que falaram nos últimos meses gostam de criticar mais quando se nota mudança é xiu só pra compartilhar mesmo kkk . Enquanto ao espelho noto algumas mudanças mais detalhes no corpo coisa que não tinha quando iniciei aqui .
 
 0 á 100% A DIETA= 100%
 Nos primeiros dias de novidade confesso que foi meio difícil. Dieta pesada, pensamento era difícil emagrecer mas para ganhar massa tem que se doar muito no foco para se alimentar bem e de forma correta, tem que ser tudo no seu devido horário conforme rotina fica muito bem adaptado .
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
 Consumo de água está bem tranquilo.
 
0 a 100% NOS CARDIOS= 100%
Cardio bem executado.
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA:
Seguirei da forma que for proposto ..
 
Aguardo novas orientações .
 
Vlw.
 











 
 
 
 
 

Ótima evolução! Foco no objetivo!!

Boa tarde @Apollo Galeno
Novamente quero deixar meu reconhecimento por sua orientações certeiras pois é impressionante o que consegue propor em poucos dias .
Então bora pra mais uma atualização.
 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL:  76Kgs / 68 Kgs 
 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS:
Equilibrada mudança de treino com mais carga
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia):
Com esses poucos kg conquistados algumas roupas já me faz me sentir melhor , por incrível que pareça nos últimos dias escutei muito “ vc engordou né “ engraçado de tudo que a  maioria das pessoas que falaram nos últimos meses gostam de criticar mais quando se nota mudança é xiu só pra compartilhar mesmo kkk . Enquanto ao espelho noto algumas mudanças mais detalhes no corpo coisa que não tinha quando iniciei aqui .
 
 0 á 100% A DIETA= 100%
 Nos primeiros dias de novidade confesso que foi meio difícil. Dieta pesada, pensamento era difícil emagrecer mas para ganhar massa tem que se doar muito no foco para se alimentar bem e de forma correta, tem que ser tudo no seu devido horário conforme rotina fica muito bem adaptado .
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
 Consumo de água está bem tranquilo.
 
0 a 100% NOS CARDIOS= 100%
Cardio bem executado.
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA:
Seguirei da forma que for proposto ..
 
Aguardo novas orientações .
 
Vlw.
 











 
 
 
 
 

10 horas atrás, Sr.Shelby disse: Evolução atrás de evolução meus parabéns ! 
Obrigada 😊

Em 05/09/2021 em 19:28, Sr.Shelby disse: Já estou pronto pra tomar Danone ?
essa é a cereja do bolo! dá pra evoluir MUITO sem danone, comendo o que foi planejado e treinado pesado com progressão de carga! sou suspeita pra falar

Em 13/02/2022 em 14:48, Sr.Shelby disse: Boa tarde @Apollo Galeno
Tudo bem ?
 
Deixo abaixo minha atualização !
 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL:  76Kgs / 66 Kgs 
 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS:
Equilibrada mudança de treino com mais carga
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia):
Infelizmente não estou feliz com o que vejo atualmente nunca fui de selecionar roupa para sair e isso anda acontecendo ultimamente. Os comentários já estão ficando chato de ouvir tipo você está muito magro, já foi mais forte ... Enfim buscando minha motivação dentro dos meus treinos.
 
 0 á 100% A DIETA= 100%
 Para ajudar nos primeiros 10 dias da dieta tive a surpresa da gripe que me deixou de fora dos treinos e automaticamente da alimentação correta. Depois disso segui normalmente com o que foi proposto realizei a mudança do meu treino, porem notei que toda vez que consumo mamão pela manhã depois de 30 minutos automaticamente vou ao banheiro fazer o 2 isso aconteceu em todos os dias acredito que influenciou muito no meu peso .Sei que não estou pecando pois treino bem, e as cargas não são baixas sempre tive essa dificuldade para engordar .
 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
 Consumo de água está bem tranquilo.
 
0 a 100% NOS CARDIOS= 99%
Cárdio ajuda demais notei mais resistência nos treinos mais intensivos.
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA:
O que for proposto estarei a disposição para cumprir .
 TMJ !
 











 
 
 
 
Bora @Sr.Shelby o monstro ta vindo !! continue focado, visualize o shape que você quer chegar e continue dando o seu melhor ! tmj brother..

Evolução atrás de evolução meus parabéns ! 

Em 13/02/2022 em 19:24, Apollo Galeno disse: Espetacular mais uma vez como sempre.
Estamos construindo ja sua segunda melhor versão.....kkkkk
A primeira ja foi criada.....agora é bonus extra....
Parabens pelo foco....o resultado vc consegue notar no espelho.
Café da manhã
2 fatia de pão de forma
100g de mamao
2 ovos
100ml de café + 50ml de leite
Almoço
100g de arroz ou  macarrão (+100g nos dias de inferior)
100g de carne
100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate, cenoura) + 3 azeitonas
Salada a vontade e obrigatória
1 fruta
Lanche da tarde 
1 banana
30g de aveia 
50ml de leite
Meio scoop de whey
Pré treino 18hs
20 g de pasta de amendoim + 150g de mamão +  60g de aveia
Pós treino
30g de sucrilhos + 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado + 1 fatia de pão   + Meio scoop de whey
Janta
150g de arroz ou  macarrão  (+150g nos dias de inferior)
100g de Feijão (nos dias de inferiores)
100g de carne
100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate, cenoura)
1 colher de chá de azeite
Salada a vontade e obrigatória
2 quadradinhos de chocolate
 
Dias sem treino= não bolacha pos treino, não comer aveia
Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.
Novas fotos se quiser nova avaliação=09/03 ( se não aparecer esse dia bay bay ajuda)
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.
liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana= escolher 1 dia). Depois me conte
Muito obrigada mestre @Apollo Galeno por todo acompanhamento e paciência  comigo, e espero que vc possa voltar logo. Precisamos muito da sua ajuda.
 Obrigada a todos que me motivar a sempre da o meu melhor a cada dia, me sinto muito feliz.
PESO 09/02= 52kg
PESO ATUAL=  53,200 kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Minha força está cada vez maior, Tenho conseguido subir as cargas semana pós semana. 
• TREINO=  Melhorei 100%
•ACNE=  Nenhuma
•LÍBIDO=  baixo
•0 a 100% NA DIETA=  Dei meu máximo 100%
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  
Muitos e muitos elogios bons, graças a Deus que não teve nenhum negativos.
Me sinto maravilhosa me olhando no espelho.

19 horas atrás, Vezinha disse: Muito obrigada mestre @Apollo Galeno por todo acompanhamento e paciência  comigo, e espero que vc possa voltar logo. Precisamos muito da sua ajuda.
 Obrigada a todos que me motivar a sempre da o meu melhor a cada dia, me sinto muito feliz.
PESO 09/02= 52kg
PESO ATUAL=  53,200 kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Minha força está cada vez maior, Tenho conseguido subir as cargas semana pós semana. 
• TREINO=  Melhorei 100%
•ACNE=  Nenhuma
•LÍBIDO=  baixo
•0 a 100% NA DIETA=  Dei meu máximo 100%
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  
Muitos e muitos elogios bons, graças a Deus que não teve nenhum negativos.
Me sinto maravilhosa me olhando no espelho.






Determinação aí reina 👏🏻 Tá maravilhosa 

Rutinha querida, você chegou aqui de mansinho, treinando em casa somente, eu até duvidei que conseguiria no começo, mas tu me surpreendeu e surpreende até hoje! Só quero dizer que sua transformação é incrível, me mostrou que com força de vontade e perseverança não há nada que não possamos conseguir! Parabéns por tudo até aqui e continue seguindo firme, focada e sei que chegará ainda mais longe! 🏆👏👏👏

Em 09/03/2022 em 21:52, Qsr disse: Nossa!! Que shape lindo!! Parabéns!!
obrigada minha linda. 
Em 09/03/2022 em 23:30, Sr.Shelby disse: Cada atualização sua é de tirar elogios ! 💪💪💪💪
muito obrigada!!