Isa0107

Obrigada pelo treino adoreiiii 

Obrigada pelo treino adoreiiii 

Obrigada pelo treino adoreiiii 

Obrigada pelo treino adoreiiii 

Ok Apollo confio em vcs, vou me dedicar 👏🏻👏🏻👏🏻
Obaaa bora que o verão tá chegando kk

IDADE:  25 anos Altura: 1,60m
Peso:54,4   
   Medidas: Busto : 93  quadril:95 cintura:62   perna: 61 (quero chegar nos 64 ) braços: d/28 cm panturrilha d/35 
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):  Nenhum
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Somente estéticas
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
nenhum
Tempo de treino: 8 meses
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nao
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nao
Divisão de treino e horário do mesmo:   ABC  12:00 
TREINO A: COSTAS, BICEPS,  TRICEPS E OMBRO
OMBROS:ELEVAÇÃO LATERAL E FRONTAL 4X10
BICEPS NO CROSS  4X10 / MARTELO 4X10
TRICEPS FRANCÊS 4x10  CORDA 4x10
COSTAS: Puxada no pulley : 4x10/ pulldown: 4x10 remada: 4x10
 
TREINO B: QUADRICEPS, PANTURRILHA ABDOMEN e LOMBAR
QUADRICEPS: HACK 4X10 + AFUNDO 4X10/ LEG PRESS4X10  /EXTENSORA: PIRÂMIDE 4 X 10X8X6X4 diminuição do peso
PANTURRILHA NA MAQUINA 4x20  ABDOMEN INFRA NO BANCO  4x15/ABDOMINAL EM BANCO DECLINADO 4x15 / PRANCHA ; 3x1minuto e lombar: EXTENSÃO LOMBAR NO BANCO INCLINADO 4x20
 
TREINO C: GLUTEO E POSTERIOR:
AGACHAMENTO SUMÔ: 4x10/ STIFF: 4x10 + MESA FLEXORA: 4x10 (biset)/  AFUNDO COM BARRA LIVRE: 4x10 +4x10 sem peso(biset)/ CADEIRA ABDUTORA: 4X10
ELEVAÇÃO PÉLVICA: 4X10 EXTENSÃO LOMBAR NO BANCO INCLINADO 4x20
 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Gor: 58 Carb: 279 Prot:115    2112 kcal  agua: 2 litros
Café da manhã: 
2 ovos
2 fatias de pão integral
160 ml de leite
Desjejum:( PRÉ TREINO)
Arroz branco 250 g
feijão cozido: 125 g
peito de frango: 50 g
Almoço: (PÓS TREINO)
Arroz branco : 250 g
Peito de frango: 50g
Tomate: 80 g
Lanche:
Leite 200 ml
banana 150g
pasta de amendoim 30g
aveia 10 g
Jantar:
Batata doce: 200 g
3 ovos
 

Obaaa bora que o verão tá chegando kk

Ok Apollo confio em vcs, vou me dedicar 👏🏻👏🏻👏🏻
Obaaa bora que o verão tá chegando kk

Eh verdade deve ser por isso que eu acho que não cresce kkk

Fah a última tem 3 meses que foi a rino
O silicone foi em setembro do ano passado
Ok obrigadaaaa 

Ok Apollo confio em vcs, vou me dedicar 👏🏻👏🏻👏🏻
Obaaa bora que o verão tá chegando kk

Eh verdade deve ser por isso que eu acho que não cresce kkk

Fah a última tem 3 meses que foi a rino
O silicone foi em setembro do ano passado
Ok obrigadaaaa 

Os mestres já disseram que esse projeto vai "dar bãooooo" e eu acredito também! Só confiar e se dedicar!

Fah a última tem 3 meses que foi a rino
O silicone foi em setembro do ano passado
Ok obrigadaaaa 

Eh verdade deve ser por isso que eu acho que não cresce kkk

Você tem alguma musculatura em baixo dessa capinha de gorduras. De fato, é prudente o cutting. E, acredite, se fizer tudo certo, além de perder gorduras, ganhará massa.  Aqui tem casos de sucesso neste sentido.

Fah a última tem 3 meses que foi a rino
O silicone foi em setembro do ano passado

Fah a última tem 3 meses que foi a rino
O silicone foi em setembro do ano passado

Oi @Apollo Galenoesses macros deu um total de 1490 calorias, nesse caso não vai ser bulking é um cutting ? Mudar assim no meio do caminho não vai dar ruim?
As cirurgias tenho silicone e rinoplastia

muito obrigada  @FaBHana ❤️❤️❤️é minha ultima tentativa antes de embarcar no mundo dos danones kkk

muito obrigada  @FaBHana ❤️❤️❤️é minha ultima tentativa antes de embarcar no mundo dos danones kkk

Atualizei @Foston @Apollo Galeno@Batata...
nao sei se repostei no lugar certo pois tô aprendendo ainda é tá um pouco confuso kk 

IDADE:  25 anos Altura: 1,60m
Peso:54,4   
   Medidas: Busto : 93  quadril:95 cintura:62   perna: 61 (quero chegar nos 64 ) braços: d/28 cm panturrilha d/35 
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):  Nenhum
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Somente estéticas
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
nenhum
Tempo de treino: 8 meses
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nao
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nao
Divisão de treino e horário do mesmo:   ABC  12:00 
TREINO A: COSTAS, BICEPS,  TRICEPS E OMBRO
OMBROS:ELEVAÇÃO LATERAL E FRONTAL 4X10
BICEPS NO CROSS  4X10 / MARTELO 4X10
TRICEPS FRANCÊS 4x10  CORDA 4x10
COSTAS: Puxada no pulley : 4x10/ pulldown: 4x10 remada: 4x10
 
TREINO B: QUADRICEPS, PANTURRILHA ABDOMEN e LOMBAR
QUADRICEPS: HACK 4X10 + AFUNDO 4X10/ LEG PRESS4X10  /EXTENSORA: PIRÂMIDE 4 X 10X8X6X4 diminuição do peso
PANTURRILHA NA MAQUINA 4x20  ABDOMEN INFRA NO BANCO  4x15/ABDOMINAL EM BANCO DECLINADO 4x15 / PRANCHA ; 3x1minuto e lombar: EXTENSÃO LOMBAR NO BANCO INCLINADO 4x20
 
TREINO C: GLUTEO E POSTERIOR:
AGACHAMENTO SUMÔ: 4x10/ STIFF: 4x10 + MESA FLEXORA: 4x10 (biset)/  AFUNDO COM BARRA LIVRE: 4x10 +4x10 sem peso(biset)/ CADEIRA ABDUTORA: 4X10
ELEVAÇÃO PÉLVICA: 4X10 EXTENSÃO LOMBAR NO BANCO INCLINADO 4x20
 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Gor: 58 Carb: 279 Prot:115    2112 kcal  agua: 2 litros
Café da manhã: 
2 ovos
2 fatias de pão integral
160 ml de leite
Desjejum:( PRÉ TREINO)
Arroz branco 250 g
feijão cozido: 125 g
peito de frango: 50 g
Almoço: (PÓS TREINO)
Arroz branco : 250 g
Peito de frango: 50g
Tomate: 80 g
Lanche:
Leite 200 ml
banana 150g
pasta de amendoim 30g
aveia 10 g
Jantar:
Batata doce: 200 g
3 ovos
 

Tem um shape bonito e  com uma  boa estrutura, já possui glúteos avantajados, focar no quadríceps é molezinha.... Vamos ver o que os colegas tem a dizer. É só você ter foco, determinação e seguir a risca o proposto!