Isa0107
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Isa0107 recebeu uma reação de Cláudio Chamini em Como desenvolver melhor o quadriceps(vasto lateral)Obrigada pelo treino adoreiiii
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Isa0107 recebeu uma reação de Cláudio Chamini em Como desenvolver melhor o quadriceps(vasto lateral)Obaaa bora que o verão tá chegando kk
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Isa0107 recebeu uma reação de Cláudio Chamini em Como desenvolver melhor o quadriceps(vasto lateral)Ok Apollo confio em vcs, vou me dedicar 👏🏻👏🏻👏🏻
Obaaa bora que o verão tá chegando kk
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Isa0107 recebeu uma reação de Cláudio Chamini em Como desenvolver melhor o quadriceps(vasto lateral)Eh verdade deve ser por isso que eu acho que não cresce kkk
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Isa0107 recebeu uma reação de Cláudio Chamini em Como desenvolver melhor o quadriceps(vasto lateral)Fah a última tem 3 meses que foi a rino
O silicone foi em setembro do ano passado
Ok obrigadaaaa
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Isa0107 recebeu uma reação de Cláudio Chamini em Como desenvolver melhor o quadriceps(vasto lateral)Fah a última tem 3 meses que foi a rino
O silicone foi em setembro do ano passado
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Isa0107 recebeu uma reação de Cláudio Chamini em Como desenvolver melhor o quadriceps(vasto lateral)Oi @Apollo Galenoesses macros deu um total de 1490 calorias, nesse caso não vai ser bulking é um cutting ? Mudar assim no meio do caminho não vai dar ruim?
As cirurgias tenho silicone e rinoplastia
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Isa0107 recebeu uma reação de Cláudio Chamini em Como desenvolver melhor o quadriceps(vasto lateral)muito obrigada @FaBHana ❤️❤️❤️é minha ultima tentativa antes de embarcar no mundo dos danones kkk
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Isa0107 recebeu uma reação de Cláudio Chamini em Como desenvolver melhor o quadriceps(vasto lateral)Atualizei @Foston @Apollo Galeno@Batata...
nao sei se repostei no lugar certo pois tô aprendendo ainda é tá um pouco confuso kk
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Isa0107 recebeu uma reação de Cláudio Chamini em Como desenvolver melhor o quadriceps(vasto lateral)IDADE: 25 anos Altura: 1,60m
Peso:54,4
Medidas: Busto : 93 quadril:95 cintura:62 perna: 61 (quero chegar nos 64 ) braços: d/28 cm panturrilha d/35
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Somente estéticas
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
nenhum
Tempo de treino: 8 meses
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nao
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nao
Divisão de treino e horário do mesmo: ABC 12:00
TREINO A: COSTAS, BICEPS, TRICEPS E OMBRO
OMBROS:ELEVAÇÃO LATERAL E FRONTAL 4X10
BICEPS NO CROSS 4X10 / MARTELO 4X10
TRICEPS FRANCÊS 4x10 CORDA 4x10
COSTAS: Puxada no pulley : 4x10/ pulldown: 4x10 remada: 4x10
TREINO B: QUADRICEPS, PANTURRILHA ABDOMEN e LOMBAR
QUADRICEPS: HACK 4X10 + AFUNDO 4X10/ LEG PRESS4X10 /EXTENSORA: PIRÂMIDE 4 X 10X8X6X4 diminuição do peso
PANTURRILHA NA MAQUINA 4x20 ABDOMEN INFRA NO BANCO 4x15/ABDOMINAL EM BANCO DECLINADO 4x15 / PRANCHA ; 3x1minuto e lombar: EXTENSÃO LOMBAR NO BANCO INCLINADO 4x20
TREINO C: GLUTEO E POSTERIOR:
AGACHAMENTO SUMÔ: 4x10/ STIFF: 4x10 + MESA FLEXORA: 4x10 (biset)/ AFUNDO COM BARRA LIVRE: 4x10 +4x10 sem peso(biset)/ CADEIRA ABDUTORA: 4X10
ELEVAÇÃO PÉLVICA: 4X10 EXTENSÃO LOMBAR NO BANCO INCLINADO 4x20
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Gor: 58 Carb: 279 Prot:115 2112 kcal agua: 2 litros
Café da manhã:
2 ovos
2 fatias de pão integral
160 ml de leite
Desjejum:( PRÉ TREINO)
Arroz branco 250 g
feijão cozido: 125 g
peito de frango: 50 g
Almoço: (PÓS TREINO)
Arroz branco : 250 g
Peito de frango: 50g
Tomate: 80 g
Lanche:
Leite 200 ml
banana 150g
pasta de amendoim 30g
aveia 10 g
Jantar:
Batata doce: 200 g
3 ovos
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Isa0107 recebeu uma reação de Cláudio Chamini em Como desenvolver melhor o quadriceps(vasto lateral)@Apollo Galeno ah desculpa, editei
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Isa0107 recebeu uma reação de Cláudio Chamini em Como desenvolver melhor o quadriceps(vasto lateral)@Foston eu não faço o livre, eu tenho problema postural de hiperlordose e um grau de cifose
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Isa0107 recebeu uma reação de Cláudio Chamini em Como desenvolver melhor o quadriceps(vasto lateral)Boa noite gente sou nova aqui e precisava de ajuda. Treino direito desde janeiro sou natural e estou em bulking limpo certinho faz 2 meses, estou tendo uns ganhos bons até só que o quadríceps ainda mais o vasto lateral parece que não evolui como o restante, eu treino pesado mas não consigo ver resultado significativos e é o músculo que eu mais cobiço precisava de dicas será que só com anabolizante ?pois já estou cogitando a ideia
meu treino de perna é assim treino domingo e quinta, terça treino com foco no gluteo
hack 4x10 biset: afundo: 4x10
leg 4x10
extensora: pirâmide10x8x6x4 com diminuição de carga
sempre faço concentrado devagar e com uma boa carga e também aumento a carga a cada semana
Altura: 1,60 idade: 25
peso: 54 kg BF: deve estar uns 19 ou 20
perna: 60 medido uns 5 dedos abaixo do quadril
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Isa0107 recebeu uma reação de FaBHana em Como desenvolver melhor o quadriceps(vasto lateral)Obrigada pelo treino adoreiiii
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Isa0107 recebeu uma reação de Foston em Como desenvolver melhor o quadriceps(vasto lateral)Obrigada pelo treino adoreiiii
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Isa0107 recebeu uma reação de Apollo Galeno em Como desenvolver melhor o quadriceps(vasto lateral)Obrigada pelo treino adoreiiii
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Isa0107 recebeu uma reação de Batata... em Como desenvolver melhor o quadriceps(vasto lateral)Obrigada pelo treino adoreiiii
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Isa0107 recebeu uma reação de Foston em Como desenvolver melhor o quadriceps(vasto lateral)Ok Apollo confio em vcs, vou me dedicar 👏🏻👏🏻👏🏻
Obaaa bora que o verão tá chegando kk
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Isa0107 recebeu uma reação de RenatinhaSA em Como desenvolver melhor o quadriceps(vasto lateral)IDADE: 25 anos Altura: 1,60m
Peso:54,4
Medidas: Busto : 93 quadril:95 cintura:62 perna: 61 (quero chegar nos 64 ) braços: d/28 cm panturrilha d/35
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Somente estéticas
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
nenhum
Tempo de treino: 8 meses
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nao
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nao
Divisão de treino e horário do mesmo: ABC 12:00
TREINO A: COSTAS, BICEPS, TRICEPS E OMBRO
OMBROS:ELEVAÇÃO LATERAL E FRONTAL 4X10
BICEPS NO CROSS 4X10 / MARTELO 4X10
TRICEPS FRANCÊS 4x10 CORDA 4x10
COSTAS: Puxada no pulley : 4x10/ pulldown: 4x10 remada: 4x10
TREINO B: QUADRICEPS, PANTURRILHA ABDOMEN e LOMBAR
QUADRICEPS: HACK 4X10 + AFUNDO 4X10/ LEG PRESS4X10 /EXTENSORA: PIRÂMIDE 4 X 10X8X6X4 diminuição do peso
PANTURRILHA NA MAQUINA 4x20 ABDOMEN INFRA NO BANCO 4x15/ABDOMINAL EM BANCO DECLINADO 4x15 / PRANCHA ; 3x1minuto e lombar: EXTENSÃO LOMBAR NO BANCO INCLINADO 4x20
TREINO C: GLUTEO E POSTERIOR:
AGACHAMENTO SUMÔ: 4x10/ STIFF: 4x10 + MESA FLEXORA: 4x10 (biset)/ AFUNDO COM BARRA LIVRE: 4x10 +4x10 sem peso(biset)/ CADEIRA ABDUTORA: 4X10
ELEVAÇÃO PÉLVICA: 4X10 EXTENSÃO LOMBAR NO BANCO INCLINADO 4x20
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Gor: 58 Carb: 279 Prot:115 2112 kcal agua: 2 litros
Café da manhã:
2 ovos
2 fatias de pão integral
160 ml de leite
Desjejum:( PRÉ TREINO)
Arroz branco 250 g
feijão cozido: 125 g
peito de frango: 50 g
Almoço: (PÓS TREINO)
Arroz branco : 250 g
Peito de frango: 50g
Tomate: 80 g
Lanche:
Leite 200 ml
banana 150g
pasta de amendoim 30g
aveia 10 g
Jantar:
Batata doce: 200 g
3 ovos
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Isa0107 recebeu uma reação de Apollo Galeno em Como desenvolver melhor o quadriceps(vasto lateral)Obaaa bora que o verão tá chegando kk
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Isa0107 recebeu uma reação de Apollo Galeno em Como desenvolver melhor o quadriceps(vasto lateral)Ok Apollo confio em vcs, vou me dedicar 👏🏻👏🏻👏🏻
Obaaa bora que o verão tá chegando kk
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Isa0107 recebeu uma reação de Apollo Galeno em Como desenvolver melhor o quadriceps(vasto lateral)Eh verdade deve ser por isso que eu acho que não cresce kkk
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Isa0107 recebeu uma reação de Apollo Galeno em Como desenvolver melhor o quadriceps(vasto lateral)Fah a última tem 3 meses que foi a rino
O silicone foi em setembro do ano passado
Ok obrigadaaaa
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Isa0107 recebeu uma reação de FaBHana em Como desenvolver melhor o quadriceps(vasto lateral)Ok Apollo confio em vcs, vou me dedicar 👏🏻👏🏻👏🏻
Obaaa bora que o verão tá chegando kk
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Isa0107 recebeu uma reação de Foston em Como desenvolver melhor o quadriceps(vasto lateral)Eh verdade deve ser por isso que eu acho que não cresce kkk
