Munai

Noooossinhora!! O "homi" continua melhorando!!! Shape tá incrível! Parabéns!

Tooop!!💪

Tá um monstro. Continua que o projeto tá muito massa. Parabéns. 

Mudança incrível 👏👏👏
Evoluiu muito👏
Parabéns 

Boa tarde e bora pra mais uma atualização sem falhas e sem atrasos!
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=
Peso 28/01/22= 74,1 Kg
Peso 12/02/22= 75,2 Kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentando, tudo. 
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= indo para a 3 semana com foco em hipertrofia de 4 semanas. 
SEMANAS FOCADAS EM TREINOS DE FORÇA- 3 a 4 séries de 6 a 15 repetições com descansos de 45s a 1 min e meio  entre as séries, utilizando técnicas (drop, bi-set).
CABELO/PÊLOS=Normal 
ACNE= Reduziram muito, estou usando protetor todos os dias ao acordar, e estou fazendo o tratamento de 20 mg de isotretinoína ao dia. 
LÍBIDO=Normal 
OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Melhorias em tudo, roupas ficando mais apertadas kk comentários sempre positivos e me vejo no espelho cada dia mais seco. 
0 a 100% A DIETA=100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% NOS CARDIOS= 100% 
0 a 100% NO TREINO= 100%
Estou fazendo 40 min 7x na semana de bicicleta ergométrica 130 bpm.  
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada, dieta perfeita como sempre. 
 
SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= estou na semana 10/12 do protocolo prescrito…
 
 
 
Fotos:
Fotos da esquerda 12/02/22 Fotos da direita 28/01/22






MEDIDAS: 

 
Acredito que seja isso, qq coisa me avisa, desde já grato! E mais uma vez obrigado por toda ajuda! 
@Apollo Galeno

Que nada irmao, sou muito amador ainda, muito a melhorar kkkk e mto obrigado 

Munai arrasa, não tenho nem o que falar desse shape phoda, essa veia no posterior de coxa é de outro mundo 💪👀

A cada atualização arrasando. Entregou tudo👏🏻👏🏻

Brooo! Teu corpo tá fino, parabéns!

Vejo você se posando e percebo que eu sou um bosta posando kkk}

+ 1 vez, PARABÉNS!

Boa tarde e bora pra mais uma atualização sem falhas e sem atrasos!
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=
Peso 28/01/22= 74,1 Kg
Peso 12/02/22= 75,2 Kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentando, tudo. 
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= indo para a 3 semana com foco em hipertrofia de 4 semanas. 
SEMANAS FOCADAS EM TREINOS DE FORÇA- 3 a 4 séries de 6 a 15 repetições com descansos de 45s a 1 min e meio  entre as séries, utilizando técnicas (drop, bi-set).
CABELO/PÊLOS=Normal 
ACNE= Reduziram muito, estou usando protetor todos os dias ao acordar, e estou fazendo o tratamento de 20 mg de isotretinoína ao dia. 
LÍBIDO=Normal 
OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Melhorias em tudo, roupas ficando mais apertadas kk comentários sempre positivos e me vejo no espelho cada dia mais seco. 
0 a 100% A DIETA=100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% NOS CARDIOS= 100% 
0 a 100% NO TREINO= 100%
Estou fazendo 40 min 7x na semana de bicicleta ergométrica 130 bpm.  
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada, dieta perfeita como sempre. 
 
SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= estou na semana 10/12 do protocolo prescrito…
 
 
 
Fotos:
Fotos da esquerda 12/02/22 Fotos da direita 28/01/22






MEDIDAS: 

 
Acredito que seja isso, qq coisa me avisa, desde já grato! E mais uma vez obrigado por toda ajuda! 
@Apollo Galeno

Boa tarde e bora pra mais uma atualização sem falhas e sem atrasos!
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=
Peso 28/01/22= 74,1 Kg
Peso 12/02/22= 75,2 Kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentando, tudo. 
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= indo para a 3 semana com foco em hipertrofia de 4 semanas. 
SEMANAS FOCADAS EM TREINOS DE FORÇA- 3 a 4 séries de 6 a 15 repetições com descansos de 45s a 1 min e meio  entre as séries, utilizando técnicas (drop, bi-set).
CABELO/PÊLOS=Normal 
ACNE= Reduziram muito, estou usando protetor todos os dias ao acordar, e estou fazendo o tratamento de 20 mg de isotretinoína ao dia. 
LÍBIDO=Normal 
OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Melhorias em tudo, roupas ficando mais apertadas kk comentários sempre positivos e me vejo no espelho cada dia mais seco. 
0 a 100% A DIETA=100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% NOS CARDIOS= 100% 
0 a 100% NO TREINO= 100%
Estou fazendo 40 min 7x na semana de bicicleta ergométrica 130 bpm.  
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada, dieta perfeita como sempre. 
 
SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= estou na semana 10/12 do protocolo prescrito…
 
 
 
Fotos:
Fotos da esquerda 12/02/22 Fotos da direita 28/01/22






MEDIDAS: 

 
Acredito que seja isso, qq coisa me avisa, desde já grato! E mais uma vez obrigado por toda ajuda! 
@Apollo Galeno

Boa tarde e bora pra mais uma atualização sem falhas e sem atrasos!
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=
Peso 28/01/22= 74,1 Kg
Peso 12/02/22= 75,2 Kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentando, tudo. 
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= indo para a 3 semana com foco em hipertrofia de 4 semanas. 
SEMANAS FOCADAS EM TREINOS DE FORÇA- 3 a 4 séries de 6 a 15 repetições com descansos de 45s a 1 min e meio  entre as séries, utilizando técnicas (drop, bi-set).
CABELO/PÊLOS=Normal 
ACNE= Reduziram muito, estou usando protetor todos os dias ao acordar, e estou fazendo o tratamento de 20 mg de isotretinoína ao dia. 
LÍBIDO=Normal 
OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Melhorias em tudo, roupas ficando mais apertadas kk comentários sempre positivos e me vejo no espelho cada dia mais seco. 
0 a 100% A DIETA=100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% NOS CARDIOS= 100% 
0 a 100% NO TREINO= 100%
Estou fazendo 40 min 7x na semana de bicicleta ergométrica 130 bpm.  
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada, dieta perfeita como sempre. 
 
SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= estou na semana 10/12 do protocolo prescrito…
 
 
 
Fotos:
Fotos da esquerda 12/02/22 Fotos da direita 28/01/22






MEDIDAS: 

 
Acredito que seja isso, qq coisa me avisa, desde já grato! E mais uma vez obrigado por toda ajuda! 
@Apollo Galeno

Parabéns, que evolução em apenas 20 dias! Inspirador... 

Que bom que está bem! Mais um que surpreende a cada atualização, Shape phoda

O shape está sinistro👏🏻👏🏻

Bom dia!!! Dessa vez rolou um atraso na atualização mas o mestre foi informado, acabei pegando covid,  fiquei uma semana em isolamento, mas graças a Deus tive apenas sintomas leves e correu tudo bem! Bora pra mais uma atualização! 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  Peso inicial do acompanhamento do Apollo 75,5kgs 
Peso 15/09/21 = 74,1 Kg 
Peso 30/09/21= 72,5 Kg 
Peso 16/10/21= 71,1 Kg
Peso 31/10/21= 70,1 Kg
Peso 20/11/21= 68,3 Kg
Peso 05/12/21= 68,9 Kg
Peso 23/12/21= 71,6 Kg
Peso 07/01/22= 73,8 Kg
Peso 28/01/22= 74,1 Kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentando, tudo. 
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= finalizando a segunda semana com foco em força hoje. 
SEMANAS FOCADAS EM TREINOS DE FORÇA- 3 a 4 séries de 4 a 8 repetições com descansos de 3 min a 5 min entre as séries.
CABELO/PÊLOS=Normal 
ACNE= Reduziram muito, estou usando protetor todos os dias ao acordar, e estou fazendo o tratamento de 20 mg de isotretinoína ao dia. 
LÍBIDO=Normal 
OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = roupas ficando apertadas, músculos ficando mais cheios, comentários positivos desde volume a qualidade. 
0 a 100% A DIETA=100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% NOS CARDIOS= 100% 
0 a 100% NO TREINO= 100% (apenas fiquei uma semana sem treino devido ao covid) 
Estou fazendo 40 min 7x na semana de caminhada com os cachorros ou bicicleta ergométrica, de 120 bpm.  
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada a sugerir, tá ótima. 
 
SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= estou na semana 8/12 do protocolo prescrito…
 
 
 
Fotos:
Fotos da esquerda 28/01/22 Fotos da direita 07/01/22

Fotos da esquerda 28/01/22 Fotos da direita 07/01/22

Fotos da esquerda 28/01/22 Fotos da direita 07/01/22

MEDIDAS: 

 
Protocolo seguido a risca, tidando a semana que fiquei em isolamento apenas sem treino, restante tudo 100%.
TMJJJ @Apollo Galeno, desde já gratooo! 

Shape monstruoso 👏👏👏👏👏

Esse ciclo está insano, muito seco, com bastante massa também, parabéns pela evolução. 

shapeee ta ficando sinistrooo ! foco na missão meu padrin.. tmj

Estamos indo no caminho certo.....e o melhor de tudo é arrumar essas acnes suas......
Tudo crescendo e isso é muito bom.....
Segue o plano.....arrebenta nos treinos ....faça progressão de carga e aumente o volume do seu treino (serires)
 
Treinos= + 4 hipertrofia
Projeto= testo  + nandro
DIETA ELABORADA PELO FORISTA
Desjejum (9:00/9:30)
1 Banana
Ovo cozido ou mexido ou omelete = 3 unid 
100g de arroz doce
2 fatias de pão de forma
Mamão = 150g
100ml de café
1 refeição (12:30/13:00) = Ômega 3 = 2g  
arroz ou macarrão= 400g 
Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g 
150g  de Salada e legumes a vontade obrigatorio +1 colher de sopa de azeite
1 fruta
2 refeição (16:00/16:30) - PRÉ TREINO
2 ovos 
4 fatias de pão de forma + 30g de pasta de amendoim
30 min antes do ferro= Creatina = 5g  + 150 ml de café
TREINO DAS 18 AS 19 DIAS ÚTEIS, SABADOS TREINOS 11 AS 12.
pós treino=   1 banana + metade dose de whey + 1 colher de sopa de doce de leite + 80g de sucrilhos
3 refeição (19:00/19:30) - PÓS TREINO 
arroz ou macarrão= 400g 
100g de feijão (nos dia de inferior)
Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g 
Salada e legumes a vontade obrigatorio
1 laranja
Ceia  Ômega 3 = 2g  
Whey blend max = 20g
100g de aveia
1 maça ou 1 pera
Multivitamínico = 1 caps 
 
Dias sem treino= arroz em 120g e não comer doce de pos treino.
Obs: 1 vitamina d3 50.000 ui (1x a cada 14 dias, e só mudo intervalo aqui se tiver exame dosando isso.) 
Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.
Novas fotos se quiser nova avaliação= 12/02 ( se  não aparecer nessa dia , ADIOS e boa sorte)
OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana). Depois me conte
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

Pode deixar, vou aumentar tudo aqui. 
 
Só uma dúvida aqui mestre, nunca comi/preparei, vi umas receitas na net, é com açúcar mesmo ?  Tem alguma dica de preparo ? @Apollo Galeno
 
Obrigado, dieta já deu água na boca, tava com sdd de uma pasta de amendoim! TMJJ

Bom dia!!! Dessa vez rolou um atraso na atualização mas o mestre foi informado, acabei pegando covid,  fiquei uma semana em isolamento, mas graças a Deus tive apenas sintomas leves e correu tudo bem! Bora pra mais uma atualização! 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  Peso inicial do acompanhamento do Apollo 75,5kgs 
Peso 15/09/21 = 74,1 Kg 
Peso 30/09/21= 72,5 Kg 
Peso 16/10/21= 71,1 Kg
Peso 31/10/21= 70,1 Kg
Peso 20/11/21= 68,3 Kg
Peso 05/12/21= 68,9 Kg
Peso 23/12/21= 71,6 Kg
Peso 07/01/22= 73,8 Kg
Peso 28/01/22= 74,1 Kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentando, tudo. 
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= finalizando a segunda semana com foco em força hoje. 
SEMANAS FOCADAS EM TREINOS DE FORÇA- 3 a 4 séries de 4 a 8 repetições com descansos de 3 min a 5 min entre as séries.
CABELO/PÊLOS=Normal 
ACNE= Reduziram muito, estou usando protetor todos os dias ao acordar, e estou fazendo o tratamento de 20 mg de isotretinoína ao dia. 
LÍBIDO=Normal 
OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = roupas ficando apertadas, músculos ficando mais cheios, comentários positivos desde volume a qualidade. 
0 a 100% A DIETA=100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% NOS CARDIOS= 100% 
0 a 100% NO TREINO= 100% (apenas fiquei uma semana sem treino devido ao covid) 
Estou fazendo 40 min 7x na semana de caminhada com os cachorros ou bicicleta ergométrica, de 120 bpm.  
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada a sugerir, tá ótima. 
 
SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= estou na semana 8/12 do protocolo prescrito…
 
 
 
Fotos:
Fotos da esquerda 28/01/22 Fotos da direita 07/01/22

Fotos da esquerda 28/01/22 Fotos da direita 07/01/22

Fotos da esquerda 28/01/22 Fotos da direita 07/01/22

MEDIDAS: 

 
Protocolo seguido a risca, tidando a semana que fiquei em isolamento apenas sem treino, restante tudo 100%.
TMJJJ @Apollo Galeno, desde já gratooo! 

Bom dia!!! Dessa vez rolou um atraso na atualização mas o mestre foi informado, acabei pegando covid,  fiquei uma semana em isolamento, mas graças a Deus tive apenas sintomas leves e correu tudo bem! Bora pra mais uma atualização! 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  Peso inicial do acompanhamento do Apollo 75,5kgs 
Peso 15/09/21 = 74,1 Kg 
Peso 30/09/21= 72,5 Kg 
Peso 16/10/21= 71,1 Kg
Peso 31/10/21= 70,1 Kg
Peso 20/11/21= 68,3 Kg
Peso 05/12/21= 68,9 Kg
Peso 23/12/21= 71,6 Kg
Peso 07/01/22= 73,8 Kg
Peso 28/01/22= 74,1 Kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentando, tudo. 
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= finalizando a segunda semana com foco em força hoje. 
SEMANAS FOCADAS EM TREINOS DE FORÇA- 3 a 4 séries de 4 a 8 repetições com descansos de 3 min a 5 min entre as séries.
CABELO/PÊLOS=Normal 
ACNE= Reduziram muito, estou usando protetor todos os dias ao acordar, e estou fazendo o tratamento de 20 mg de isotretinoína ao dia. 
LÍBIDO=Normal 
OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = roupas ficando apertadas, músculos ficando mais cheios, comentários positivos desde volume a qualidade. 
0 a 100% A DIETA=100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% NOS CARDIOS= 100% 
0 a 100% NO TREINO= 100% (apenas fiquei uma semana sem treino devido ao covid) 
Estou fazendo 40 min 7x na semana de caminhada com os cachorros ou bicicleta ergométrica, de 120 bpm.  
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada a sugerir, tá ótima. 
 
SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= estou na semana 8/12 do protocolo prescrito…
 
 
 
Fotos:
Fotos da esquerda 28/01/22 Fotos da direita 07/01/22

Fotos da esquerda 28/01/22 Fotos da direita 07/01/22

Fotos da esquerda 28/01/22 Fotos da direita 07/01/22

MEDIDAS: 

 
Protocolo seguido a risca, tidando a semana que fiquei em isolamento apenas sem treino, restante tudo 100%.
TMJJJ @Apollo Galeno, desde já gratooo! 

Bom dia!!! Dessa vez rolou um atraso na atualização mas o mestre foi informado, acabei pegando covid,  fiquei uma semana em isolamento, mas graças a Deus tive apenas sintomas leves e correu tudo bem! Bora pra mais uma atualização! 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  Peso inicial do acompanhamento do Apollo 75,5kgs 
Peso 15/09/21 = 74,1 Kg 
Peso 30/09/21= 72,5 Kg 
Peso 16/10/21= 71,1 Kg
Peso 31/10/21= 70,1 Kg
Peso 20/11/21= 68,3 Kg
Peso 05/12/21= 68,9 Kg
Peso 23/12/21= 71,6 Kg
Peso 07/01/22= 73,8 Kg
Peso 28/01/22= 74,1 Kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentando, tudo. 
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= finalizando a segunda semana com foco em força hoje. 
SEMANAS FOCADAS EM TREINOS DE FORÇA- 3 a 4 séries de 4 a 8 repetições com descansos de 3 min a 5 min entre as séries.
CABELO/PÊLOS=Normal 
ACNE= Reduziram muito, estou usando protetor todos os dias ao acordar, e estou fazendo o tratamento de 20 mg de isotretinoína ao dia. 
LÍBIDO=Normal 
OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = roupas ficando apertadas, músculos ficando mais cheios, comentários positivos desde volume a qualidade. 
0 a 100% A DIETA=100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% NOS CARDIOS= 100% 
0 a 100% NO TREINO= 100% (apenas fiquei uma semana sem treino devido ao covid) 
Estou fazendo 40 min 7x na semana de caminhada com os cachorros ou bicicleta ergométrica, de 120 bpm.  
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada a sugerir, tá ótima. 
 
SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= estou na semana 8/12 do protocolo prescrito…
 
 
 
Fotos:
Fotos da esquerda 28/01/22 Fotos da direita 07/01/22

Fotos da esquerda 28/01/22 Fotos da direita 07/01/22

Fotos da esquerda 28/01/22 Fotos da direita 07/01/22

MEDIDAS: 

 
Protocolo seguido a risca, tidando a semana que fiquei em isolamento apenas sem treino, restante tudo 100%.
TMJJJ @Apollo Galeno, desde já gratooo! 

Pode deixar, vou aumentar tudo aqui. 
 
Só uma dúvida aqui mestre, nunca comi/preparei, vi umas receitas na net, é com açúcar mesmo ?  Tem alguma dica de preparo ? @Apollo Galeno
 
Obrigado, dieta já deu água na boca, tava com sdd de uma pasta de amendoim! TMJJ