Marcia_B

Muito obrigada 🙏 Estou ansiosa pelas orientações 🥰
 

Muito obrigada 🙏 Estou ansiosa pelas orientações 🥰

Treino*Divisão de treino Treino ABCD 6x na semana  * Treino A:  *Agachamento unilateral* 3×15 * Agachamento sumô* 3x15 * Agachamento livre* 3×9 +mais exaustão tenho que fazer 9 repetições ,descansar 9 segundos depois fazer o máximo de repetições que eu aguentar* *Mesa flexora* 3x9 +exaustão  *Cadeira extensora* 3x9+exaustão   *Leg press* 45° 3x9 +exaustão  *Cadeira adutora* 3x15 *Cadeira abdutora*:3×15 *Stiff*: 3x15 *Gluteo na polia *: 3x15 *Glúteo na maquina* :3×9 + exaustão Treino B: *Supino reto art* 3x15 *Crucifixo reto* 3x15 *Pull over* 3x15 *Croos over* 3x15 *Elevação lateral* 3x15 *Elevação frontal na polia* 3x15 * Desenvolvimento na máquina* 3x15   *triceps pulley* 3x15   *triceps inverso* 3x15 *triceps francês* 3x15 Treino C   *Puxada de frente* 3x15 *Pull down* 3x15  *remada baixa Ab* 3x15  *remada unilateral* 3x15  *remada curvada* 3x15  *remada alta* 3x15  *encolhimento* 3x15  *rosca alternada sentada* 3x15  *rosca direta* 3x15  *panturrilha em pé* 3x até falha *Panturilha sentada* 3x até falha Treino D *Agachamento unilateral* 3×15 *Agachamento sumô* 3x15 *Agachamento livre* 3×9 +mais exaustão tenho que fazer 9 repetições ,descansar 9 segundos depois fazer o máximo de repetições que eu aguentar* *Mesa flexora* 3x9 +exaustão   *Cadeira extensora* 3x9+exaustão  *Leg press* 45° 3x9 +exaustão  *Cadeira adutora* 3x15 *Cadeira abdutora*:3×15 *Stiff*: 3x15 * Gluteo na polia*: 3x15 *Glúteo na maquina* :3×9 + exaustão Treino E: *Abs remador* 4x20 *Abs oblíquo* 4x20 * Abs com joelho flexionado 4x20 *prancha frontal* 4x1 min * prancha lateral* 4x 1 min * perdigueiro* 4x 1 min * ponte* 4x 1 min Sábado repito o treino B

Dieta montada com os macros pedidos pelo @Apollo Galeno
Café da manhã  8 horas da manhã  2 ovos 
100gr de mamão 
 10gr Aveia em flocos finos
Almoço 12 horas
100 gr de peito de frango desfiado 
100gr de abóbora cabotia
100gr de brócolis 
50gr de cenoura cozida
100gr chuchu
  Salada + 1 colher de chá de azeite de oliva
Lanche da tarde
15 hrs
2 ovos mexidos
  25 gr de pão integral
  100gr de banana nanica  
Pré treino 17:30
100 gr de peito de frango desfiado 
100gr de batata inglesa cozida
100gr de abobora cabotia  
salada +1 colher de chá de azeite 
3g de creatina
  Pós treino  21hrs 20gr de whey
30gr de aveia
15gr de leite em pó integral 
100gr Banana nanica
 Ceia 50gr Abacate 
Calorias total  1482 Fiz uma avaliação física e minha tbm deu 1400

Depois de perder 24kg  de forma desesperada e com uma alimentação bastante restrita que ferrou meu metabolismo, venho aqui pedir a ajuda de vocês para eu aprender a me alimentar corretamente e poder melhorar meu corpo, o quanto dor possível, ainda tenho bastante gordura localizada e estou na luta para diminuir elas e poder me sentir bem,na gestação tive muitas estrias e flacidez na barriga,sei que essa parte sera impossível de tornar bonita, pois sofreu uma Mudança enorme 😞😞 ,mas quero diminuir meu bf , e ter um shape mais agradável, e saudável, essa é minha maior meta farei o quê me direcionarem e prometo não fazer vocês perderem seus preciosos tempos a toa, conto com a ajuda de vocês!
idade:22
Altura:1,66
Peso:68
Medicações em uso:Nenhum remédio,nem anticoncepcional
  Problemas de Saúde e história de cirurgias: sem problemas de saúde e Nenhuma cirurgia 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente=Não tenho 
POSTE FOTOS
Tempo de treino:3 meses
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca ciclei
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não
Divisão de treino e horario do mesmo:
ABCDEB, treino as 19hrs Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Como eu disse ainda não aprendi direito isso de macro e minha dieta está péssima pois tenho "medo" de comer a mais e engordar novamente 

Meus parabéns @Savannah,continue no foco,e irá ficar ainda mais linda,estou torcendo por você,  e irei acompanhar seu projeto 🥰

Boa sorte @Tuthespero que consiga realizar seus objetivos, também irei acompanhar você 😊😊

Não desanima não Cris,você é guerreira,tem muito potencial e uma força de vontade absurda,quando se sentir desanimada lembre-se de onde você saiu, e mentalize que pra lá você não volta mais,eu te entendo muito bem, quando a gente emagrece as tristezas, choros e mágoas todas ficam pra trás, eu já falhei várias vezes, mas sei que de onde eu vim não quero nem chegar perto, nunca desista de você, nunca mesmo,você tem uma vida toda pela frente pra melhorar em todos os aspectos que você deseja ... boa sorte e sucesso 💕🤲🙌🙌

Muito obrigada 🙏 Estou ansiosa pelas orientações 🥰
 

Muito obrigada 🙏 Estou ansiosa pelas orientações 🥰

Chocada com essa mudança 😍😍 meus parabéns @Famama você é uma inspiração!

Não desanima não Cris,você é guerreira,tem muito potencial e uma força de vontade absurda,quando se sentir desanimada lembre-se de onde você saiu, e mentalize que pra lá você não volta mais,eu te entendo muito bem, quando a gente emagrece as tristezas, choros e mágoas todas ficam pra trás, eu já falhei várias vezes, mas sei que de onde eu vim não quero nem chegar perto, nunca desista de você, nunca mesmo,você tem uma vida toda pela frente pra melhorar em todos os aspectos que você deseja ... boa sorte e sucesso 💕🤲🙌🙌

Meus parabéns @Valentina,sua evolução está incrível... já estou acompanhando 🥰

Não desanima não Cris,você é guerreira,tem muito potencial e uma força de vontade absurda,quando se sentir desanimada lembre-se de onde você saiu, e mentalize que pra lá você não volta mais,eu te entendo muito bem, quando a gente emagrece as tristezas, choros e mágoas todas ficam pra trás, eu já falhei várias vezes, mas sei que de onde eu vim não quero nem chegar perto, nunca desista de você, nunca mesmo,você tem uma vida toda pela frente pra melhorar em todos os aspectos que você deseja ... boa sorte e sucesso 💕🤲🙌🙌

Não desanima não Cris,você é guerreira,tem muito potencial e uma força de vontade absurda,quando se sentir desanimada lembre-se de onde você saiu, e mentalize que pra lá você não volta mais,eu te entendo muito bem, quando a gente emagrece as tristezas, choros e mágoas todas ficam pra trás, eu já falhei várias vezes, mas sei que de onde eu vim não quero nem chegar perto, nunca desista de você, nunca mesmo,você tem uma vida toda pela frente pra melhorar em todos os aspectos que você deseja ... boa sorte e sucesso 💕🤲🙌🙌

Fotos tiradas nesse momento, minha barriga está meio inchada, creio que minha menstruação esteja chegando 

E essa primeira foto foi de quando comecei a treinar há 3 meses atrás, e a segunda tirei ontem
 

Bom gente nem sei por onde começo porquê tenho muito a relatar mas vou tentar resumir.
Tenho 22 anos,e uma filha de 5 anos e meio, já cheguei  pesar 92kg depois de ter minha filha,consegui perder 24kg mas com dietas muito restritas,que acabaram com meu metabolismo, fiz isso por desespero e falta de conhecimento da minha parte, comecei a treinar há 3 meses e já tive uma melhora muito grande,porém quero mais e quero fazer tudo certo, tenho muita facilidade para perder gordura, só que infelizmente para ganhar também, consigo fazer uma dieta de boa sem frescura,amo verduras legumes,açúcar já não faz mais parte da minha vida,frituras também não,e álcool cortei o uso pois me prejudica bastante e tudo o que vinher pra me atrapalhar quero distância,peço de coração a ajuda de vocês para eu aprender a montar uma dieta digna e mudar meu corpo,não importa o tempo que levar, mas quero muito evoluir e isso é a minha maior meta,pois já sofri bastante com meu corpo já até pensei em suicídio, hoje em dia virei outra pessoa que ama a vida e quero me sentir melhor a cada dia!
Idade:22
Altura:1,66
Peso:68
Medicações em uso:Nenhum remédio,nem anticoncepcional 
Problemas de Saúde e história de cirurgias: sem problemas de saúde e Nenhuma cirurgia 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente=Não tenho 
POSTE FOTOS
Tempo de treino:3 meses
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca ciclei
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Divisão de treino e horario do mesmo:ABCDEB, treino as 19hrs
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
Como eu disse ainda não aprendi direito isso de macro e minha dieta está péssima pois tenho medo de elevar as calorias;
Café da manhã
2 ovos+100gr de mamão 
Almoço
100gr de peito de frango desfiado 
100gr de abobora cabotia 
Brócolis a vontade 
25g Cenoura 
Lanche da tarde 
2 ovos 
1 fatia de pão integral 
Pre treino 
Uma banana grande+ 10gr de whey de dia inferiores 
Ou 100gr de peito de frango desfiado 
100gr de batata inglesa 
Janta 
100gr de peito de frango 
100gr de abobora cabotia
Brócolis a vontade 
Ou 2 ovos e Brócolis a vontade 
Ou 20 gr de aveia
+ 10gr de leite em pó 
+10gr de whey 
 E é isso pessoal vou postar as fotos,minha barriga ficou suada cheia de estrias, sinto muita vergonha por eu ser tão nova e minha barriga estar assim e sei que meu corpo esta longe de ser igual dessas musas fitness e muitas mulheres desse grupo, porém quero melhorar no que eu sei que posso!
Conto com a ajuda de vocês!🙏🙏🙏

Muito obrigada 🙏 foi um processo muito difícil,fiz tudo da maneira errada,déficit calórico muito alto,foi tudo na falta de informação, porém acompanhando vocês estou vendo as coisas de outra forma, além de resultados estéticos também procuro por saúde e qualidade de vida,estou animada pra ver como meu corpo reage a uma alimentação saudável e completa.

Treino*Divisão de treino Treino ABCD 6x na semana *
Treino A: 

*Agachamento unilateral* 3×15
*Agachamento sumô* 3x15
*Agachamento livre* 3×9 +mais exaustão tenho que fazer 9 repetições ,descansar 9 segundos depois fazer o máximo de repetições que eu aguentar*
*Mesa flexora* 3x9 +exaustão 
*Cadeira extensora* 3x9+exaustão 
*Leg press* 45° 3x9 +exaustão 
*Cadeira adutora* 3x15
*Cadeira abdutora*:3×15
*Stiff*: 3x15
*Gluteo na polia*: 3x15
*Glúteo na maquina* :3×9 + exaustão
Treino B:

*Supino reto art* 3x15
*Crucifixo reto* 3x15
*Pull over* 3x15
*Croos over* 3x15
*Elevação lateral* 3x15
*Elevação frontal na polia* 3x15
*Desenvolvimento na máquina* 3x15 
*triceps pulley* 3x15 
*triceps inverso* 3x15
*triceps francês* 3x15
Treino C
 

*Puxada de frente* 3x15
*Pull down* 3x15 
*remada baixa Ab* 3x15 
*remada unilateral* 3x15 
*remada curvada* 3x15 
*remada alta* 3x15 
*encolhimento* 3x15 
*rosca alternada sentada* 3x15 
*rosca direta* 3x15 
*panturrilha em pé* 3x até falha
*Panturilha sentada* 3x até falha

Treino D

*Agachamento unilateral* 3×15
*Agachamento sumô* 3x15
*Agachamento livre* 3×9 +mais exaustão tenho que fazer 9 repetições ,descansar 9 segundos depois fazer o máximo de repetições que eu aguentar*
*Mesa flexora* 3x9 +exaustão 
*Cadeira extensora* 3x9+exaustão 
*Leg press* 45° 3x9 +exaustão 
*Cadeira adutora* 3x15
*Cadeira abdutora*:3×15
*Stiff*: 3x15
*Gluteo na polia*: 3x15
*Glúteo na maquina* :3×9 + exaustão
Treino E:

*Abs remador* 4x20
*Abs oblíquo* 4x20
*Abs com joelho flexionado* 4x20
*prancha frontal* 4x1 min
*prancha lateral* 4x 1 min
*perdigueiro* 4x 1 min
*ponte* 4x 1 min
Sábado repito o treino B

*Supino reto art* 3x15
*Crucifixo reto* 3x15
*Pull over* 3x15
*Croos over* 3x15
*Elevação lateral* 3x15
*Elevação frontal na polia* 3x15
*Desenvolvimento na máquina* 3x15 
*triceps pulley* 3x15 
*triceps inverso* 3x15
*triceps francês* 3x15

Meus parabéns @Valentina,sua evolução está incrível... já estou acompanhando 🥰

Meus parabéns @Valentina,sua evolução está incrível... já estou acompanhando 🥰

Muitoo obrigada,fico feliz e extremamente grata por saber que tem gente torcendo por mim!🥰🥰

Aguardem os resultados 🤩🙌🙌

Muito obrigada 🙏 foi um processo muito difícil,fiz tudo da maneira errada,déficit calórico muito alto,foi tudo na falta de informação, porém acompanhando vocês estou vendo as coisas de outra forma, além de resultados estéticos também procuro por saúde e qualidade de vida,estou animada pra ver como meu corpo reage a uma alimentação saudável e completa.