marianap

aiii simm, acompanhando 💪🏼 continue no foco e na dedicação!! ansiosa para as próximas atualizações, espero que todos nós do fórum vejamos vc realizando seu objetivo 🚀

Em 29/10/2021 em 18:51, FaBHana disse:


olha sóoo, o shape tá vindo!! que bom te ver firme e forte nas atualizações!! o processo é duro mas continue no foco com os mestres do fórum e só irá melhorar 🙏🏼❤️

Em 09/10/2021 em 00:48, Beetlebum013 disse: Caramba, eu não tinha ideia nenhuma disso... que aula! Obrigado!
eu mesma, entro aqui e saio com vários conhecimentos que o pessoal passa 😱
parabéns pela iniciativa, anna, tenho certeza que é uma fase que logo passará  e vc voltará a se amar completamente. siga sem medo as orientações dos mestres do fórum e o resultado virá! 
já me encontro com ansiedade para a 1ª atualização 💪🏼🚀

Em 09/10/2021 em 00:48, Beetlebum013 disse: Caramba, eu não tinha ideia nenhuma disso... que aula! Obrigado!
eu mesma, entro aqui e saio com vários conhecimentos que o pessoal passa 😱
parabéns pela iniciativa, anna, tenho certeza que é uma fase que logo passará  e vc voltará a se amar completamente. siga sem medo as orientações dos mestres do fórum e o resultado virá! 
já me encontro com ansiedade para a 1ª atualização 💪🏼🚀

Oi, genteee!! Como vcs estão? 

Eu fiquei bem mal depois que vi que o Apollo tocou o barco, mas tenho certeza que ele deixou aprendizado. Mesmo com as inconstâncias, ele que me deu gosto pelo exercício e pela disciplina. Por isso decidi continuar compartilhando aqui minhas evoluções, como estou me saindo, o que tem passado… 
Pra quem tava acompanhando a saga da tireoide, tive outro desequilíbrio e emagreci muito + de tive uma distensão do quadríceps que me afastou da musculação por uns meses. 
- o último peso que registrei aqui foi 56,1kg para 1,70m de altura. 
- Cheguei a 51kg, muito magra, fiquei bem mal, mas sacudi a poeira. 
- estou atualmente com 53kg.
- Minha meta inicial é os 60kg. 

Outras duas mudanças foram: 

1) Eu comecei no crossfit há duas semanas, porque queria dar um estímulo diferente no corpo. Minha gente, estou sentindo cada cm de músculo doendo nesse exato momento (amei). 
Meu plano é fazer crossfit 3x na semana e sábado fazer um fortalecimento ou algum isolado na academia. 
2) Como tô sem $$ para nutricionista, montei um plano de superávit calórico baseado nos planos do Apollo + de umas dietas passadas anteriormente. Foram 5 refeições ao todo e deu 3000kcal. Sendo que minha taxa metabólica basal é 1266kcal. Como tô com % de gordura lá embaixo e beeem magra, preferi ganhar o máximo de peso possível e depois podar os ganhos com um cutting (gente, eu tenho pavor de emagrecer e realmente não ligo muito para tanquinho, n ligo para celulite etc) agora eu tô priorizando muito volume! 
(o Apollo estaria me dando 50 foras diferentes lendo isso kkkkk 😢) 
 
Mas é isso, gente. vim atualiza-los para continuarmos esse legado que ele nos deixou: ajudar o outro, nos incentivar, criar uma rede de apoio muitas vezes para quem quer desistir! 
 
Amanhã vou tirar foto de como estou e a cada 15 dias atualizarei! 
 
Um abraço ❤️ Espero que todos estejam bem! Estava com saudades! 
 

Em 18/01/2022 em 19:16, Apollo Galeno disse: 4) Novas fotos se quiser nova avaliação = 15/02
oie, pessoal! 
só avisando que passei para falar que estou enfrentando problemas de saúde recorrentes e mandei mensagem para o @Apollo Galenono pv explicando a situação … tenho total gratidão a todos do fórum por disponibilizarem sem tempo e conhecimento em troca de nossa disciplina, mas esse ano me pegou de porrete e tô me recuperando da saúde ainda 
espero que entendam e que eu possa ter a oportunidade ainda de entregar cada vez melhores atualizações a todos vcs 
❤️

Oi, genteee!! Como vcs estão? 

Eu fiquei bem mal depois que vi que o Apollo tocou o barco, mas tenho certeza que ele deixou aprendizado. Mesmo com as inconstâncias, ele que me deu gosto pelo exercício e pela disciplina. Por isso decidi continuar compartilhando aqui minhas evoluções, como estou me saindo, o que tem passado… 
Pra quem tava acompanhando a saga da tireoide, tive outro desequilíbrio e emagreci muito + de tive uma distensão do quadríceps que me afastou da musculação por uns meses. 
- o último peso que registrei aqui foi 56,1kg para 1,70m de altura. 
- Cheguei a 51kg, muito magra, fiquei bem mal, mas sacudi a poeira. 
- estou atualmente com 53kg.
- Minha meta inicial é os 60kg. 

Outras duas mudanças foram: 

1) Eu comecei no crossfit há duas semanas, porque queria dar um estímulo diferente no corpo. Minha gente, estou sentindo cada cm de músculo doendo nesse exato momento (amei). 
Meu plano é fazer crossfit 3x na semana e sábado fazer um fortalecimento ou algum isolado na academia. 
2) Como tô sem $$ para nutricionista, montei um plano de superávit calórico baseado nos planos do Apollo + de umas dietas passadas anteriormente. Foram 5 refeições ao todo e deu 3000kcal. Sendo que minha taxa metabólica basal é 1266kcal. Como tô com % de gordura lá embaixo e beeem magra, preferi ganhar o máximo de peso possível e depois podar os ganhos com um cutting (gente, eu tenho pavor de emagrecer e realmente não ligo muito para tanquinho, n ligo para celulite etc) agora eu tô priorizando muito volume! 
(o Apollo estaria me dando 50 foras diferentes lendo isso kkkkk 😢) 
 
Mas é isso, gente. vim atualiza-los para continuarmos esse legado que ele nos deixou: ajudar o outro, nos incentivar, criar uma rede de apoio muitas vezes para quem quer desistir! 
 
Amanhã vou tirar foto de como estou e a cada 15 dias atualizarei! 
 
Um abraço ❤️ Espero que todos estejam bem! Estava com saudades! 
 

Oi, genteee!! Como vcs estão? 

Eu fiquei bem mal depois que vi que o Apollo tocou o barco, mas tenho certeza que ele deixou aprendizado. Mesmo com as inconstâncias, ele que me deu gosto pelo exercício e pela disciplina. Por isso decidi continuar compartilhando aqui minhas evoluções, como estou me saindo, o que tem passado… 
Pra quem tava acompanhando a saga da tireoide, tive outro desequilíbrio e emagreci muito + de tive uma distensão do quadríceps que me afastou da musculação por uns meses. 
- o último peso que registrei aqui foi 56,1kg para 1,70m de altura. 
- Cheguei a 51kg, muito magra, fiquei bem mal, mas sacudi a poeira. 
- estou atualmente com 53kg.
- Minha meta inicial é os 60kg. 

Outras duas mudanças foram: 

1) Eu comecei no crossfit há duas semanas, porque queria dar um estímulo diferente no corpo. Minha gente, estou sentindo cada cm de músculo doendo nesse exato momento (amei). 
Meu plano é fazer crossfit 3x na semana e sábado fazer um fortalecimento ou algum isolado na academia. 
2) Como tô sem $$ para nutricionista, montei um plano de superávit calórico baseado nos planos do Apollo + de umas dietas passadas anteriormente. Foram 5 refeições ao todo e deu 3000kcal. Sendo que minha taxa metabólica basal é 1266kcal. Como tô com % de gordura lá embaixo e beeem magra, preferi ganhar o máximo de peso possível e depois podar os ganhos com um cutting (gente, eu tenho pavor de emagrecer e realmente não ligo muito para tanquinho, n ligo para celulite etc) agora eu tô priorizando muito volume! 
(o Apollo estaria me dando 50 foras diferentes lendo isso kkkkk 😢) 
 
Mas é isso, gente. vim atualiza-los para continuarmos esse legado que ele nos deixou: ajudar o outro, nos incentivar, criar uma rede de apoio muitas vezes para quem quer desistir! 
 
Amanhã vou tirar foto de como estou e a cada 15 dias atualizarei! 
 
Um abraço ❤️ Espero que todos estejam bem! Estava com saudades! 
 

Oi, genteee!! Como vcs estão? 

Eu fiquei bem mal depois que vi que o Apollo tocou o barco, mas tenho certeza que ele deixou aprendizado. Mesmo com as inconstâncias, ele que me deu gosto pelo exercício e pela disciplina. Por isso decidi continuar compartilhando aqui minhas evoluções, como estou me saindo, o que tem passado… 
Pra quem tava acompanhando a saga da tireoide, tive outro desequilíbrio e emagreci muito + de tive uma distensão do quadríceps que me afastou da musculação por uns meses. 
- o último peso que registrei aqui foi 56,1kg para 1,70m de altura. 
- Cheguei a 51kg, muito magra, fiquei bem mal, mas sacudi a poeira. 
- estou atualmente com 53kg.
- Minha meta inicial é os 60kg. 

Outras duas mudanças foram: 

1) Eu comecei no crossfit há duas semanas, porque queria dar um estímulo diferente no corpo. Minha gente, estou sentindo cada cm de músculo doendo nesse exato momento (amei). 
Meu plano é fazer crossfit 3x na semana e sábado fazer um fortalecimento ou algum isolado na academia. 
2) Como tô sem $$ para nutricionista, montei um plano de superávit calórico baseado nos planos do Apollo + de umas dietas passadas anteriormente. Foram 5 refeições ao todo e deu 3000kcal. Sendo que minha taxa metabólica basal é 1266kcal. Como tô com % de gordura lá embaixo e beeem magra, preferi ganhar o máximo de peso possível e depois podar os ganhos com um cutting (gente, eu tenho pavor de emagrecer e realmente não ligo muito para tanquinho, n ligo para celulite etc) agora eu tô priorizando muito volume! 
(o Apollo estaria me dando 50 foras diferentes lendo isso kkkkk 😢) 
 
Mas é isso, gente. vim atualiza-los para continuarmos esse legado que ele nos deixou: ajudar o outro, nos incentivar, criar uma rede de apoio muitas vezes para quem quer desistir! 
 
Amanhã vou tirar foto de como estou e a cada 15 dias atualizarei! 
 
Um abraço ❤️ Espero que todos estejam bem! Estava com saudades! 
 

Oi, genteee!! Como vcs estão? 

Eu fiquei bem mal depois que vi que o Apollo tocou o barco, mas tenho certeza que ele deixou aprendizado. Mesmo com as inconstâncias, ele que me deu gosto pelo exercício e pela disciplina. Por isso decidi continuar compartilhando aqui minhas evoluções, como estou me saindo, o que tem passado… 
Pra quem tava acompanhando a saga da tireoide, tive outro desequilíbrio e emagreci muito + de tive uma distensão do quadríceps que me afastou da musculação por uns meses. 
- o último peso que registrei aqui foi 56,1kg para 1,70m de altura. 
- Cheguei a 51kg, muito magra, fiquei bem mal, mas sacudi a poeira. 
- estou atualmente com 53kg.
- Minha meta inicial é os 60kg. 

Outras duas mudanças foram: 

1) Eu comecei no crossfit há duas semanas, porque queria dar um estímulo diferente no corpo. Minha gente, estou sentindo cada cm de músculo doendo nesse exato momento (amei). 
Meu plano é fazer crossfit 3x na semana e sábado fazer um fortalecimento ou algum isolado na academia. 
2) Como tô sem $$ para nutricionista, montei um plano de superávit calórico baseado nos planos do Apollo + de umas dietas passadas anteriormente. Foram 5 refeições ao todo e deu 3000kcal. Sendo que minha taxa metabólica basal é 1266kcal. Como tô com % de gordura lá embaixo e beeem magra, preferi ganhar o máximo de peso possível e depois podar os ganhos com um cutting (gente, eu tenho pavor de emagrecer e realmente não ligo muito para tanquinho, n ligo para celulite etc) agora eu tô priorizando muito volume! 
(o Apollo estaria me dando 50 foras diferentes lendo isso kkkkk 😢) 
 
Mas é isso, gente. vim atualiza-los para continuarmos esse legado que ele nos deixou: ajudar o outro, nos incentivar, criar uma rede de apoio muitas vezes para quem quer desistir! 
 
Amanhã vou tirar foto de como estou e a cada 15 dias atualizarei! 
 
Um abraço ❤️ Espero que todos estejam bem! Estava com saudades! 
 

Em 17/01/2022 em 20:58, marianap disse: meu deus, não tava conseguindo achar meu tópico no fórum, qse infartei kkkk gente, que SUSTO!! pela misericórdia
boa noite a todos, um feliz ano novo, que esse ciclo seja repleto de conquista p todos nós...
passei ano novo e esse resto de férias no meio do mato, estrada de terra, sem academia nem nada, acabei estendendo mais o prazo la por conta de questões familiares.. voltei com dois brindes: gripe e infecção urinária kkkk mas tá td bem!! vamos lá
• PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 55,9kg / 56,1kg  
• FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = ainda nao treinei esse ano, só to no aeróbico,inclusive acabei de pagar a mensalidade e  volto amanhã!!
• ACNE = normal
• LIBIDO = Normal
• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = minha família se espantou com meu corpo como se eu tivesse emagrecido 10kg.. obs: qnd eles me viram da última vez ano passado eu estava c o mesmo peso kkk cismaram q eu emagreci MUITO. mas eu não senti diferença não, só aquela "murchada" qnd vc fica um tempo sem treinar, mas sei la .. nada gritante
• 0 a 100% A DIETA = 60%.  vou dar 60 porque não é nem questão de ter jacado, cumpri as refeições livres e passei mt mal kkkk deus do céu.. 🤡 to mt satisfeita que to trabalhando meu calcanhar de aquiles, a compulsão em doces, e estou super de boa. mas por questões de não estar na minha casa, não estar comprando/cozinhando a comida, acabava que não comia limpinho ou seguia a dieta certinha, mas tentei comer o mais "limpo" possível...
• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%, eu bebo muita água desde sempre, entao acho que dificilmente essa parte não sera cumprida...
• 0 a 100% NO CARDIO= 90%, lá eu conseguia fazer cardio como a caminhada de 40 minutos e andar de bicicleta uns km
• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = mestre @Apollo Galenoque manda
• ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = nada a acrescentar, fim de ano é doido pra todo mundo, rotina fica maluca.. é isso mesmo, a parada é continuar e não deixar a peteca cair..
como a @FaBHana sempre fala: mens sana in corpore sano!!
segue as fotos....



 
 
@marianapcada dia vc que passa seu corpo esta mais bonito 🤗, parabéns pela evolução 

Em 08/01/2022 em 22:52, marianap disse: 4) Novas fotos se quiser nova avaliação = 08/01
meu deus, não tava conseguindo achar meu tópico no fórum, qse infartei kkkk gente, que SUSTO!! pela misericórdia
boa noite a todos, um feliz ano novo, que esse ciclo seja repleto de conquista p todos nós...
passei ano novo e esse resto de férias no meio do mato, estrada de terra, sem academia nem nada, acabei estendendo mais o prazo la por conta de questões familiares.. voltei com dois brindes: gripe e infecção urinária kkkk mas tá td bem!! vamos lá
• PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 55,9kg / 56,1kg  
• FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = ainda nao treinei esse ano, só to no aeróbico,inclusive acabei de pagar a mensalidade e  volto amanhã!!
• ACNE = normal
• LIBIDO = Normal
• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = minha família se espantou com meu corpo como se eu tivesse emagrecido 10kg.. obs: qnd eles me viram da última vez ano passado eu estava c o mesmo peso kkk cismaram q eu emagreci MUITO. mas eu não senti diferença não, só aquela "murchada" qnd vc fica um tempo sem treinar, mas sei la .. nada gritante
• 0 a 100% A DIETA = 60%.  vou dar 60 porque não é nem questão de ter jacado, cumpri as refeições livres e passei mt mal kkkk deus do céu.. 🤡 to mt satisfeita que to trabalhando meu calcanhar de aquiles, a compulsão em doces, e estou super de boa. mas por questões de não estar na minha casa, não estar comprando/cozinhando a comida, acabava que não comia limpinho ou seguia a dieta certinha, mas tentei comer o mais "limpo" possível...
• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%, eu bebo muita água desde sempre, entao acho que dificilmente essa parte não sera cumprida...
• 0 a 100% NO CARDIO= 90%, lá eu conseguia fazer cardio como a caminhada de 40 minutos e andar de bicicleta uns km
• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = mestre @Apollo Galenoque manda
• ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = nada a acrescentar, fim de ano é doido pra todo mundo, rotina fica maluca.. é isso mesmo, a parada é continuar e não deixar a peteca cair..
como a @FaBHana sempre fala: mens sana in corpore sano!!
segue as fotos....



 
 

3 horas atrás, marianap disse: oie, pessoal! 
só avisando que passei para falar que estou enfrentando problemas de saúde recorrentes e mandei mensagem para o @Apollo Galenono pv explicando a situação … tenho total gratidão a todos do fórum por disponibilizarem sem tempo e conhecimento em troca de nossa disciplina, mas esse ano me pegou de porrete e tô me recuperando da saúde ainda 
espero que entendam e que eu possa ter a oportunidade ainda de entregar cada vez melhores atualizações a todos vcs 
❤️
sempre tem algo pra tentar tirar a gente da linha.. se recupere e volte mas forte! não desista do processo... melhoras pra ti ! tmj 🤜🤛

13 horas atrás, marianap disse: tenho total gratidão a todos do fórum por disponibilizarem sem tempo e conhecimento em troca de nossa disciplina, mas esse ano me pegou de porrete e tô me recuperando da saúde ainda 
Espero que fique bem,  além de continuar com os bons hábitos que colheu por aqui. Continuo torcendo por você!
TMJ

13 horas atrás, marianap disse: oie, pessoal! 
só avisando que passei para falar que estou enfrentando problemas de saúde recorrentes e mandei mensagem para o @Apollo Galenono pv explicando a situação … tenho total gratidão a todos do fórum por disponibilizarem sem tempo e conhecimento em troca de nossa disciplina, mas esse ano me pegou de porrete e tô me recuperando da saúde ainda 
espero que entendam e que eu possa ter a oportunidade ainda de entregar cada vez melhores atualizações a todos vcs 
❤️
Que vc se recupere logo.
🙌
Melhoras 🥰
Voltar firme e forte 💪 

Em 18/01/2022 em 19:16, Apollo Galeno disse: 4) Novas fotos se quiser nova avaliação = 15/02
oie, pessoal! 
só avisando que passei para falar que estou enfrentando problemas de saúde recorrentes e mandei mensagem para o @Apollo Galenono pv explicando a situação … tenho total gratidão a todos do fórum por disponibilizarem sem tempo e conhecimento em troca de nossa disciplina, mas esse ano me pegou de porrete e tô me recuperando da saúde ainda 
espero que entendam e que eu possa ter a oportunidade ainda de entregar cada vez melhores atualizações a todos vcs 
❤️

Em 18/01/2022 em 19:16, Apollo Galeno disse: 4) Novas fotos se quiser nova avaliação = 15/02
oie, pessoal! 
só avisando que passei para falar que estou enfrentando problemas de saúde recorrentes e mandei mensagem para o @Apollo Galenono pv explicando a situação … tenho total gratidão a todos do fórum por disponibilizarem sem tempo e conhecimento em troca de nossa disciplina, mas esse ano me pegou de porrete e tô me recuperando da saúde ainda 
espero que entendam e que eu possa ter a oportunidade ainda de entregar cada vez melhores atualizações a todos vcs 
❤️

Em 18/01/2022 em 19:16, Apollo Galeno disse: 4) Novas fotos se quiser nova avaliação = 15/02
oie, pessoal! 
só avisando que passei para falar que estou enfrentando problemas de saúde recorrentes e mandei mensagem para o @Apollo Galenono pv explicando a situação … tenho total gratidão a todos do fórum por disponibilizarem sem tempo e conhecimento em troca de nossa disciplina, mas esse ano me pegou de porrete e tô me recuperando da saúde ainda 
espero que entendam e que eu possa ter a oportunidade ainda de entregar cada vez melhores atualizações a todos vcs 
❤️

Idade: 24 anos
Altura: 1,70m
Peso: 55,1kg
Percentual de Gordura: 24,7%
Taxa Metabólica Basal: 1266kcal
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Alprazolam (tenho transtorno de ansiedade, pra dormir).
Problemas de Saúde e história de cirurgias: Cisto no ovário (2017), Retirada de vesícula (2018)
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS

Tempo de treino: 2 meses. (também faço corrida 2x na semana (3km-5km corridos por dia). Fazia artes marciais também (taekwondo), mas não estava chegando ao meu objetivo estético que é hipertrofia (tenho 55kg, meu objetivo é chegar aos 60kg e diminuir o bf que está 24% 😵) com foco nos membros inferiores (ficar com a bunda na nuca e a coxa que nem do Lula), brincadeiras à parte,  mantenho a corrida ainda, pois sou viciada. 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum,
Divisão de treino e horario do mesmo:
ANTES estava A/B (Membros Inferiores/Membros Superiores); No treino que recebi essa semana está MEMBROS INFERIORES/ MEMBROS SUPERIORES 1 E GLÚTEOS/ MEMBROS SUPERIORES 2 8-9h da manhã ou 20h da noite, depende do dia. Planejamento de Treino 
Estava com esse por esses 2 meses (não senti diferença alguma):
MMII
Agachamento passada no Smith unilateral  no step 3 x 8  Cadência: Devagar com contrações máximas corporal Agachamento sumô com carga no step 2 x 6 cadência devagar + 6 cadência rápida / Conjugado + Stiff barra 6 cadência devagar + 6 cadência rápida  Agachamento Smith sumô 2 x 6 cadência devagar + 6 cadência rápida   Leg press inclinado 8 descanso 10 segundos + 8 descanso 20 segundos + 8 descanso 30 segundos + 8 - Cadência devagar concentrado  Cadeira Flexora 1 x  Carga regressiva 4  Cadeira extensora 1 x Carga regressiva 4 MMSS 
Puxada aberta pulley 3 x até a falha  Remada cavalinho peg. Fechada 3 x até a falha Extensão de ombro pux. A 3 x até a falha Supino reto Barra 3 x 8  Voador + tríceps 3 x  corda até a falha Remada alta + bíceps pux.b 3 x até a falha Agora outro personal me passou um novo essa semana (queria que vocês, por favor, me confirmassem se esse novo treino está bom):
Treino 1 - MEMBROS INFERIORES:
Leg Press 45 Pés afastados (4x12) - Intervalo 60" Mesa Flexora Unilateral (4x10) - Intervalo 45" Cadeira Flexora (4X10) - Intervalo 45" Subida Caixote no Smith (4x10) - Intervalo 45" Panturrilha no Smith (6x10) - Intervalo 30" Abdução Quadril na Polia Baixa Unilateral (3x12) - Intervalo 45" Adução de Quadril Máquina (4x6 + 5" + 6 + 5" + 10) - Intervalo 60" (OBS: 5" DE ISOMERIA ABERTA ENTRE REPETIÇÕES) Afundo Alternado com Salto (3x 2 MINUTOS) - Intervalo 60" Bicicleta Horizontal: 20 minutos. Treino 2 - MEMBROS SUPERIORES 1 E GLÚTEOS:
Glúteos Coice na Polia (4x10) - Intervalo 60" Supino Máquina Sentado (3x12) - Intervalo 30" Agachamento com Shoulder Press (3x15) - Intervalo 30" Elevação Lateral em Pé com Halter (3x10+12) - Intervalo 60" Tríceps na Polia Barra V (4x12) - Intervalo 30" Elevação de Quadril com Barra (4x10) - Intervalo 60" Esteira - Até 30 minutos. Treino 3 - MEMBROS SUPERIORES 2:
Remada Corda Polia Média (3x12) - Intervalo 30" Puxador (Pulldown) Frente Supinado Fechado (3x10+12) - Intervalo 45" Rosca na Polia Baixa com Corda (3x10) - Intervalo 30" Rosca Alternada em Pé (3x12) - Intervalo 45" Stiff Barra Pés Afastados (4x10) - Intervalo 60" Combinado:
Abd Militar / Abd Canivete Alternado. Esteira Hiit (3x30" + 2'): 3 rodadas de 30 segundos de alta intensidade + 2 minutos de baixa intensidade para a recuperação ativa. Esteira (Até 15 minutos). Dúvida: preciso fazer HIIT/Esteira, mesmo correndo 3km-5km dois dias na semana?
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
Carboidrato: 66% Gordura: 15% Proteínas: 19% A nutricionista não passou em gramas, mesmo eu insistindo, a medida dela foi por colheres, conchas, "pedaços de batata/ pedaço de carne". É o que está mais me incomodando.
DESJEJUM
Hipercalórico + 1 FRUTA + Maca peruana + 1 colher de sopa de pasta de amendoim). ALMOÇO/ JANTA (OS DOIS SÃO A MESMA COISA)
5 colheres de sopa de arroz + 2 pedaços de batata (ou em forma de purê - inglesa/baroa/doce) OU inhame OU aipim OU macarrão (pegadores). 1 concha de feijão (sem carnes) OU 4 colheres de sopa de grão de bico ou ervilha ou lentilha. 1 pedaço pequeno de carne OU 1 filé de frango OU peixe = do tamanho da mão. + Vegetal à vontade, LANCHE DA TARDE
Panqueca de banana (1 ovo + 1 banana amassada + 2 colheres de sopa de aveia em flocos ou farelo + (1 colher de sopa de cacau em pó ou canela a gosto), recheio: pasta de amendoim (1 colher de sobremesa) OU chocolate meio amargo (30g). CEIA
Migau de aveia com canela. Fotos: 

 
Ajudem essa amiga a sair da capa do Batman e conseguir lançar o shape. Você crê, igreja?
Conto com a ajuda de vocês, se você leu até aqui muito obrigada (eu falo muito e minhas piadinhas são péssimas) e vamos pra cima :)
 

Em 05/01/2022 em 07:48, ELISA A disse: Vamos para 3° atualização :@Batata e @FaBHana
@Batata...
 
DADE =47 ANOS 
PESO ANTERIOR= 68.500 kg
PESO ATUAL: 67. 200kg 
DISPOSIÇÃO PARA AS TAREFAS DO DIA:: Contínuo disposta 
QUALIDADE DO SONO:Continuo levantando várias vezes para ir no banheiro, mesmo sem os suplementos noturnos, fiquei 1 semana sem o 5htp e a Melatonina e simplesmente acordada de madrugada e não dormia mais, voltei a tomar novamente 
DISPOSIÇÃO PARA TREINAR:Meu treino e intenso e volumoso, e estava treinando pesado, com a sua orientação diminuiu um pouco as cargas, para evitar lesões... 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS:Mantendo a mesma força e resistência,  só que com menos carga 

ACNE E QUALIDADE GERAL DA PELE:: Normal 
QUALIDADE GERAL DE CABELOS E UNHAS: Normal 
LÍBIDO: Oscilando 
0 a 100% NA DIETA (O QUE FUROU): 80% furei 2 dias, um dos dias era churrasco, comi carnes magras e frango sem pele, porém não comi a batata doce, no outro dia era para ser churrasco ou bacalhau de última hr resolveram fazer feijoada, comi uma concha de feijão com uma rodela de linguiça calabdeza eum pedaço pequeno de carne seca, 3 colheres de arroz e couve refogado, nesse dia fiquei com fome 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO: 80% um dos dias tomei 3 litros e no outro que viajei 2,5 
RETENÇÃO HÍDRICA: Não 
O QUE NOTOU NAS ROUPAS: 
O QUE NOTOU NO ESPELHO:  Meu marido comentou que me abdômen continua enxugando, eu notei diferença nas roupas que estão mais folgadas 
O QUE AS OUTRAS PESSOAS COMENTAM: Que estou emagrecendo 
AUTOESTIMA: Normal 
MODIFICAÇÕES NA DIETA: Fica ao seu critério 
COMENTARIOS GERAIS SOBRE A EXPERIÊNCIA: Faço dieta a muito tempo, mas acompanhada por alguém tão de perto, nunca tive, então esta sendo uma experiência única, amando 😍 e me esforçando para dar o melhor de mim 
Medidas Corporais :                                  
12/12.                                    27/12
Peito :  96cm                          95 cm 
Braço :   29 cm.                      29cm 
Cintura :  75 cm.                     74cm     Abdômem :  77 cm.               77 cm
Quadril :  102 cm                    101 cm
Coxa direita : 61cm                 60 cm
Coxa esquerda : 61 cm          60.cm 
Panturilha :   35 cm                 34. 5cm


que corpão!! atualização incrível
meus parabéns pelo foco

Vamos la a atualização de 60%....kkkkk
Pelo amor de Deus....60%....
To Brincando....super normal essa capengada de final de ano....
Então...o corpo melhorou....porem dava para melhorar mais ainda.
 
DIETA  PELA FORISTA
Cafe da manhã (9h)
3 ovos inteiros
130g de mamão
1 xicara de café (se quiser)
ALMOÇO (11h até 12hs)
100g de arroz
90g de Filé de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe
150g de vegetais (tomate, espinafre, brocolis, pepino, cenoura) + 3 azeitonas
*salada a vontade
100g de melão ou melancia  + 15g de pasta de amendoim
Pré treino= 5g de creatina + 100 ml de café
Pos treino na academia= 1 fatia de pão + 1 colher de sopa de doce de leite ou nutella
LANCHE DA TARDE (17h)
1 Banana Prata + 30g de aveia
150 ml de iogurte
1 dose de whey
1 xicara de café (se quiser)
JANTA (20h30)
130g de arroz 
70g de feijão ou grão ão de bico  ( apenas nos dias de inferior)
90g de Filé de Frango Grelhado ou boi ou porco ou peixe
*salada a vontade
100g de vegetais (tomate, espinafre, brocolis, pepino, cenoura)
1 laranja ou 1 mexerica
 
DIAS SEM TREINO= arroz em 70g e não comer pos treino
Água / dia = 3 litros / dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana = 7 vezes inicialmente.
4) Novas fotos se quiser nova avaliação = 15/02 ( se não aparecer aqui esse dia.....vai tratar esse "trem" seu ai sozinha!)
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o mínimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo) se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração no final de semana. Depois me conte

TMJ

Em 05/01/2022 em 18:59, BorisBuilding disse: VAMOS LÁ, PARA MAIS UMA ATUALIZAÇÃO:
PESO DA ULTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 87,3 – 89,2
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= AUMENTEI/AUMENTEI/AUMENTEI
CABELO/PELOS= Normais
ACNE= bem melhor
LÍBIDO: Alta
VOZ= Normal.
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia). Roupas normais. Só minha mãe que disse que meu corpo está ficando esquisito (feio dms) kkkkkkkkkkkkkk
0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Tem possibilidade de adicionar bolacha de arroz ?
SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL=
Iniciando a décima segunda semana de ENANTANTO + DECA + BOLD + TREMBO.
Obs: Hoje será a última aplicação de trembo.
MEDIDAS: ANTES/ATUAL --- TODAS AS MEDIDAS SÃO COM OS MÚSCULOS CONTRAÍDOS!!
PEITORAL: 112 -112 CM
CINTURA: 87 - 88 CM
BRAÇO DIREITO: 41 – 41,5CM
BRAÇO ESQUERDO: 41 – 41,5 CM
QUADRÍCEPS ESQUERDO: 60,5 – 61,5 CM
QUADRÍCEPS DIREITO:  60,5 - 61 CM
PANTURRILHA ESQUERDA:  42 – 41,5 CM
PANTURRILHA DIREITA: 41 – 41,5 CM
COLATERAIS:  as vezes, algo literalmente simples me deixa P**** da vida mas como sei o real motivo disso me controlo suave.
TREINO: 100% (CONSIDERANDO A SEMANDA DE DELOAD)
Relato:
Boa noite, família!
Nas últimas semanas andei meio sumido aqui no fórum por motivos de estudos. Eu iria realizar uma prova esse mês, mas foi adiada para março. Nesse período vou fazer o possível para dar uma atenção aqui pra galera.  
Bom... O Natal e o ano novo, ocorreu como planejado, comi igual um nelore e cheguei a pesar 90,2kg em jejum. Esse deload encheu bastante o shape, peguei um volume bom, mas com aquele aspecto de “retenção”. Voltei aos treinos com uma força absurda, e progredir de cargas em todos os aparelhos. Dava para progredir um pouco mais, porém sei que não tem articulação que aguenta essa força descomunal que estou sentindo, então fui no meu “limite”.
De todos os protocolos realizados até o momento, esse foi o que mais curtir, sem sombra de dúvidas, tanto em resultado, quanto em desempenho físico e disposição. Só tenho a agradecer a todos que tiram um tempo para vim aqui comentar algo, isso de certa forma ajuda bastante, e em especial, o grande mestre @Apollo Galeno, que vem me acompanhado a todo esse período, utilizando do seu tempo sagrado para dar uma força. TMJ família, serei eternamente grato por tudo isso.
 Fotos:
 
 




parabéns, incrível 👏🏼👏🏼 voando alto 

@marianap muito obrigada minha linda. Como é bom ver que aqui acaba virando uma família. Fico muito feliz com isso. Desejo tudo de melhor em dobro pra vc 

17 minutos atrás, nathchaaves disse: @Foston @Bravo Costa@marianap
Bom dia para todos vim aqui atualizar vocês. Tive que ficar na UTI por conta de uma sepse ocasionada por uma pielonefrite e repondo potássio que estava 2.1. consegui ficar com celular aqui porque disse que trabalhava através dele. 
No mais estou com uma dilatação na veia porta do fígado, úlcera estomacal e h pylori. 
Tomando milhões de antibióticos e vários outros remédios, cheguei no hospital com a pressão 8 por 5.
Mas o importante é que tô viva. Aqui tem uma balança e quando subir quase caí para trás e estou pesando 67 kg! meu Deus do céu!
Nunca tive tendência a engordar e agora se eu cheirar um doce a balança sobe... Até mandei mensagem para o endocrinologista perguntando se esse ganho de peso pode ser do implante de estradiol que colocaram, nos exames meu estradiol está lá em cima...
Sempre pesei 60 kg e em menos de um mês ganhei 7 estou assustada.
Mais uma vez quero agradecer a todos vocês por sempre ajudar e com certeza vou precisar de ajuda quando sair daqui. Meus pulmões tiveram um comprometimento de 50% em cada devido a pneumonia dupla.
Estou flácida com celulite gorda e desesperada kkkkkk sigo a vida com essa comida de hospital horrível e com saudade de casa. Ainda não tenho nenhuma previsão de alta.
 
 
 
Tô aqui torcendo por sua melhora 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻 Deus está com com você nesse momento delicado, jaja você está aqui arrasando, o importante nesse momento . Não é perna nem bunda. O importante é sua saúde. Melhoras…

@Foston @Bravo Costa@marianap
Bom dia para todos vim aqui atualizar vocês. Tive que ficar na UTI por conta de uma sepse ocasionada por uma pielonefrite e repondo potássio que estava 2.1. consegui ficar com celular aqui porque disse que trabalhava através dele. 
No mais estou com uma dilatação na veia porta do fígado, úlcera estomacal e h pylori. 
Tomando milhões de antibióticos e vários outros remédios, cheguei no hospital com a pressão 8 por 5.
Mas o importante é que tô viva. Aqui tem uma balança e quando subir quase caí para trás e estou pesando 67 kg! meu Deus do céu!
Nunca tive tendência a engordar e agora se eu cheirar um doce a balança sobe... Até mandei mensagem para o endocrinologista perguntando se esse ganho de peso pode ser do implante de estradiol que colocaram, nos exames meu estradiol está lá em cima...
Sempre pesei 60 kg e em menos de um mês ganhei 7 estou assustada.
Mais uma vez quero agradecer a todos vocês por sempre ajudar e com certeza vou precisar de ajuda quando sair daqui. Meus pulmões tiveram um comprometimento de 50% em cada devido a pneumonia dupla.
Estou flácida com celulite gorda e desesperada kkkkkk sigo a vida com essa comida de hospital horrível e com saudade de casa. Ainda não tenho nenhuma previsão de alta.