Lucas___
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Lucas___ recebeu reputação de fisiculturismo em Cutting ou bulking?Fala pessoal, tudo bem?
Tenho 20 anos, 83kg, 1,89 e BF de 19%
Tenho como objetivo baixar meu BF para futuramente hormonizar, o melhor caminho é baixar o BF para depois crescer ou o contrário?
MINHAS FOTOS:
https://ibb.co/yY2jmD9
https://ibb.co/rsMsgFM
https://ibb.co/8rpfdXB
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A longo prazo tenho como meta ter um shape assim, seco e definido: https://ibb.co/bXHQb4R
Obrigadoooo :)
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Lucas___ recebeu reputação de fisiculturismo em Cutting ou bulking?Idade: 20
Altura: 189
Peso: 83
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não
Problemas de Saúde e história de cirurgias: Não
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (ainda não fiz)
Tempo de treino: Faço corrida a 18 meses, jogo tennis a 3 anos e musculação já tive idas e vindas mas estou focado a pegar firme a partir de agora!
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não fiz nenhum ciclo
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: -
Divisão de treino e horario do mesmo: A/B/C, treino 4x na semana (ABCA, ABCB, CABC etc)
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
166g de proteína (2g por kg)
83g de gordura (1,5g por kg)
150g de carboidrato (1,8 por kg)
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Lucas___ recebeu reputação de fisiculturismo em Preciso perder 9% de BFFala pessoal, tudo bem?
Eu preciso perder 9% de BF para posteriormente fazer um primeiro ciclo, atualmente tenho:
- Idade: 20 anos
- Altura: 1,89m
- Peso: 83,3kg
- Percentual de gordura(BF): 20% (dobras cutâneas)
- Tempo de treino: Treino tennis a 3 anos, corrida a 1 ano e meio e musculação entre idas e vindas estou completando 1 ano e meio, mas firme mesmo nos últimos 3 meses.
-Treino atual: Musculação 4x na semana, aeróbico 3x e luta 1x
Com relação a minha dieta, estou querendo fazer dessa forma e gostaria que vocês avaliassem se é a melhor forma ou devo mudar algo…
Quantidade de calorias:
seguindo os dados do Tdeecalculator, eu tenho uma queima de 2635 calorias por dia, então penso em seguir uma dieta com um déficit totalizando um consumo máximo de 2000kcal/dia
Macros:
166g de proteína (2g por kg)
83g de gordura (1,5g por kg)
150g de carboidrato (1,8 por kg)
Minhas dúvidas:
1 - Essa quantidade de déficit calórico está suficientemente para baixar meu BF?
2 - Essa quantidade de proteína está adequada para eu não perder ou perder a menor quantidade possível de massa magra?
3 - Eu batendo a proteína, tem problema se o carbo estiver menor que as 150g?
4 - Digamos q eu consiga seguir tudo a risca e o meu gasto de calorias estiver correto, com quanto tempo em média eu consigo perder esses 9% de gordura? (eu sei q varia de pessoas para pessoas, mas eu quero apenas ter uma noção de tempo)
5 - De quanto em quanto tempo tenho q refazer a avaliação de BF? (Bioimpedancia ou Dobras)
Muuuuito obrigado
Citar
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Lucas___ recebeu reputação de FaBHana em Cutting ou bulking?Idade: 20
Altura: 189
Peso: 83
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não
Problemas de Saúde e história de cirurgias: Não
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (ainda não fiz)
Tempo de treino: Faço corrida a 18 meses, jogo tennis a 3 anos e musculação já tive idas e vindas mas estou focado a pegar firme a partir de agora!
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não fiz nenhum ciclo
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: -
Divisão de treino e horario do mesmo: A/B/C, treino 4x na semana (ABCA, ABCB, CABC etc)
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
166g de proteína (2g por kg)
83g de gordura (1,5g por kg)
150g de carboidrato (1,8 por kg)
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Lucas___ recebeu reputação de JhonSilva em Cutting ou bulking?Idade: 20
Altura: 189
Peso: 83
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não
Problemas de Saúde e história de cirurgias: Não
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (ainda não fiz)
Tempo de treino: Faço corrida a 18 meses, jogo tennis a 3 anos e musculação já tive idas e vindas mas estou focado a pegar firme a partir de agora!
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não fiz nenhum ciclo
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: -
Divisão de treino e horario do mesmo: A/B/C, treino 4x na semana (ABCA, ABCB, CABC etc)
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
166g de proteína (2g por kg)
83g de gordura (1,5g por kg)
150g de carboidrato (1,8 por kg)
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Lucas___ recebeu reputação de Apollo Galeno em Cutting ou bulking?Idade: 20
Altura: 189
Peso: 83
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não
Problemas de Saúde e história de cirurgias: Não
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (ainda não fiz)
Tempo de treino: Faço corrida a 18 meses, jogo tennis a 3 anos e musculação já tive idas e vindas mas estou focado a pegar firme a partir de agora!
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não fiz nenhum ciclo
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: -
Divisão de treino e horario do mesmo: A/B/C, treino 4x na semana (ABCA, ABCB, CABC etc)
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
166g de proteína (2g por kg)
83g de gordura (1,5g por kg)
150g de carboidrato (1,8 por kg)
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Lucas___ recebeu reputação de Yoka em Cutting ou bulking?Fala pessoal, tudo bem?
Tenho 20 anos, 83kg, 1,89 e BF de 19%
Tenho como objetivo baixar meu BF para futuramente hormonizar, o melhor caminho é baixar o BF para depois crescer ou o contrário?
MINHAS FOTOS:
https://ibb.co/yY2jmD9
https://ibb.co/rsMsgFM
https://ibb.co/8rpfdXB
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A longo prazo tenho como meta ter um shape assim, seco e definido: https://ibb.co/bXHQb4R
Obrigadoooo :)
