Fala pessoal, tudo bem? 
Tenho 20 anos, 83kg, 1,89 e BF de 19% 

Tenho como objetivo baixar meu BF para futuramente hormonizar, o melhor caminho é baixar o BF para depois crescer ou o contrário? 

MINHAS FOTOS:

https://ibb.co/yY2jmD9
https://ibb.co/rsMsgFM
https://ibb.co/8rpfdXB

---

A longo prazo tenho como meta ter um shape assim, seco e definido: https://ibb.co/bXHQb4R

 

Obrigadoooo :)

4 horas atrás, Yoka disse:

 

👏👏👏

 

33 minutos atrás, Lucas___ disse:

Fala pessoal, tudo bem? 
Tenho 20 anos, 83kg, 1,89 e BF de 19% 

Tenho como objetivo baixar meu BF para futuramente hormonizar, o melhor caminho é baixar o BF para depois crescer ou o contrário? 

MINHAS FOTOS:

https://ibb.co/yY2jmD9
https://ibb.co/rsMsgFM
https://ibb.co/8rpfdXB

---

A longo prazo tenho como meta ter um shape assim, seco e definido: https://ibb.co/bXHQb4R

 

Obrigadoooo :)

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Editado em 6 de Setembro, 20215 anos por Pati.P
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Bem vindo Lucas, pra que possa receber a devida orientação é preciso padronizar seu tópico: as fotos não podem ser por link. Quanto mais informações você der melhor!

Tmj!

PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado)

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):

Problemas de Saúde e história de cirurgias:

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS
Tempo de treino:

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

Abaixo modelo de como tirar as fotos.

 

 

•  

21 minutos atrás, Pati.P disse:

PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado)

 

Idade: 20

Altura: 189

Peso: 83

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não

Problemas de Saúde e história de cirurgias: Não

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (ainda não fiz)
Tempo de treino: Faço corrida a 18 meses, jogo tennis a 3 anos e musculação já tive idas e vindas mas estou focado a pegar firme a partir de agora!

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não fiz nenhum ciclo

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: -

Divisão de treino e horario do mesmo: A/B/C, treino 4x na semana (ABCA, ABCB, CABC etc)

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 

166g de proteína (2g por kg) 

83g de gordura (1,5g por kg)

150g de carboidrato (1,8 por kg)

@Agan81....manda ver.....

Ola, Lucas !

Vamos la: 

Seu BF esta alto, 19% nao e um BF baixo, voce teria que realizar um cutting para perder essa reserva de gordura e "amanha" crescer com qualidade. Se voce realizar um bulking a unica coisa que vai conseguir é crescer embaixo da gordura, imagina para queimar essa gordura depois ?! Imagina como vai ficar o seu visual no espelho ?1

Bem melhor voce baixar seu BF, modificar a sau composiçao corporal e depois pensar em um Bulking !!! 

Em relaçao o seu objetivo nao acho dificil, se a genetica nao for favoravel, vende em potinhos ... kkkkk. Mas nao agora, ta ?! Os meninos do Forum nao recomendam o uso de Esteroides em homens tao novos.

 

SHAPE NÃO TEM INDICAÇÃO DE USO DE AES NO MOMENTO ( Podemos utilizar futuramente, você não é obrigado, é uma escolha pessoal ) 

 

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo, musculação, recomposição corporal que são: DIETA (01), AERÓBICOS (02), TREINOS (03), DESCANSO (04). 

 

Por gentileza, siga as instruções abaixo que irei te orientar: 

 

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes;

 

2) Calcule na sua dieta diária: 

 

# Proteina= 125 g/dia

 

# Carboidrato= 315 g/dia

 

# Gordura= 80 g/dia

 

# Salada= 2x ao dia. Uma porção de Vegetais no almoço; 

# Não esqueça de indicar o horário de todas as refeições, inclusive Pré e Pós treino. 

Água/ dia: 4,2 litros/ mínimo - Atenção na hidratação diária, Ok ?! 

 

Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia / 07 vezes na semana. Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.

 

Estou aguardando a dieta, que está sendo preparada, para a liberação da data da próxima atualização. Qualquer dúvida estamos a disposição.

 

@Apollo Galeno Vou ficar sem Net, dei o ponta pe inicial, se nao puder continuar te aviso e voce manda bala 😉

 

 

Concordo com o @Agan81 na conclusão, mas por um caminho um pouco diferente, e a diferença muda o que você faz na prática, @Lucas___.

Vamos aos números. Você tem 1,89m e 83 kg com 19 por cento de gordura. Isso significa cerca de 16 kg de gordura e 67 kg de massa magra. Para 1,89m, 67 kg de massa magra é pouco. Traduzindo: o teu problema não é excesso de gordura em termos absolutos, é falta de músculo. Se você entrar num cutting agressivo agora e perder 8 kg, vai chegar em 75 kg com talvez 10 por cento, e o resultado no espelho vai ser magro, não seco e definido. A foto que você colocou como meta tem bem mais massa do que os teus 67 kg de magra.

Por isso eu não faria nem um bulking clássico nem um cutting agressivo. O teu caso é o cenário em que a recomposição corporal realmente funciona, e não é ilusão: ela acontece de forma confiável em três perfis, iniciante ou retornando de longo tempo parado, pessoa com gordura corporal relativamente alta em relação à massa magra, e pessoa jovem com eixo hormonal intacto. Você é os três ao mesmo tempo, tem 20 anos e nunca ciclou. É a melhor janela que existe, e ela não volta.

O desenho prático seria: calorias na manutenção ou com déficit bem pequeno, de 200 a 300 calorias, proteína entre 165 e 190 gramas por dia, que é o que você já está fazendo, gordura em torno de 80 gramas, que também já está bom, e o restante em carboidrato distribuído principalmente em torno do treino. Musculação quatro a cinco vezes por semana com progressão de carga registrada, priorizando compostos. E aí você acompanha por medida e foto, não por balança, porque na recomposição o peso quase não muda enquanto a composição muda muito.

Um ajuste importante na tua rotina: você corre há 18 meses e joga tênis há três anos, e a musculação é que teve idas e vindas. Isso explica bastante os teus números. Cardio em volume alto durante uma fase de construção compete por recuperação e atrapalha o ganho de massa, ainda mais em quem está com calorias no limite. Não é para largar, é para dosar. Duas a três sessões de corrida por semana, de preferência em dias diferentes do treino de perna e em intensidade moderada, convivem bem. Cinco corridas longas por semana, não.

Sobre a ordem que você perguntou, cutting antes ou depois: se em algum momento você decidir que o percentual está incomodando de verdade, o corte deve vir depois de você ter construído massa, não antes. Cortar primeiro num corpo com pouca massa é o erro mais comum de quem começa e o que mais leva ao abandono, porque o resultado desanima.

Sobre hormonizar, e sem sermão, apenas os fatos que importam para a decisão: aos 20 anos o eixo ainda está terminando de amadurecer, e supressão nessa fase tem mais chance de deixar sequela de longo prazo na produção própria. Além disso, e isso é o mais concreto, os primeiros dois a quatro anos de treino sério são o período em que o corpo mais responde sem nada. Usar agora significa gastar a fase de maior retorno natural e ainda assumir o risco. Do jeito que está, com 67 kg de magra em 1,89m, você tem muito espaço para crescer sem substância nenhuma. O @Agan81 colocou isso bem ao dizer que não há indicação de uso agora.

Se e quando for adiante, o mínimo antes é um painel completo colhido limpo: testosterona total e livre, LH, FSH, estradiol, SHBG, prolactina, hemograma, perfil lipídico, TGO, TGP, gama GT, creatinina e glicemia, além de pressão arterial aferida. Vale fazer esses exames agora inclusive por outro motivo: ter a tua linha de base natural registrada é algo que não tem como recuperar depois. Aos 20 anos, esse exame vale mais do que parece.

E, @Pati.P, obrigado por trazer a padronização, ela deixou o caso bem mais fácil de avaliar.

Para montar os números da fase de recomposição com essa distribuição, o simulador de dieta do site gera um rascunho: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/dieta/ . A saída é simulada e serve como ponto de partida para ajuste conforme as medidas respondem.

Poste as fotos direto no fórum como a @Pati.P pediu e o pessoal consegue avaliar a distribuição, que é o que decide se compensa priorizar costas, ombro ou perna primeiro.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.